Akne vulgaris (gormonal husnbuzar) uchun eng yaxshi parhez va qo'shimchalar

Tarkib

• Akne vulgaris nima?
• Nimaga husnbuzar sabab bo'ladi?
• Akne bilan kurashish uchun eng yaxshi parhez bo'yicha maslahatlar
• Qon shakarini optimal nazorat qilish uchun ovqatlaning
• Sut va zardob oqsili chiqarib tashlashga harakat qiling
• Ko'pincha to'liq, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarni iste'mol qiling
• Yeyish va undan qochish uchun oziq-ovqat
• Lazzatlanadigan taomlar va ichimliklar
• Qochish uchun oziq-ovqat va ichimliklar
• Qo'shimchalar husnbuzarni davolashda yordam bera oladimi?
• Akne D vitamini darajasi pastligi bilan bog'liq
• Yashil choy husnbuzarlarni kamaytirishi mumkin
• Yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa qo'shimchalar
• Boshqa fikrlar
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Agar sizda husnbuzarlar bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Akne vulgaris - odatda "husnbuzar" deb nomlanadi - 11-30 yoshgacha (,,,) yoshdagi odamlarning 80% gacha ta'sir qiladi.

Husnbuzar, ayniqsa kattalardagi husnbuzar ko'pincha gormonal husnbuzar deb ataladi. Uning rivojlanishida gormonlar, boshqa ko'plab omillar bilan birga bakteriyalar, teri hujayralarining anormalliklari, genetikasi va stress darajasi ham rol o'ynaydi.

Vaziyat odatda dori vositalari bilan davolansa-da, turmush tarzi omillari, shu jumladan dietangiz simptomlarni nazorat qilish va kamaytirishda kuchli rol o'ynashi mumkin.

Ushbu maqolada husnbuzarlarga qarshi eng yaxshi parhez, shu jumladan iste'mol qilish va undan saqlanish uchun oziq-ovqat mahsulotlari, shuningdek yordam berishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar ko'rib chiqiladi.

Akne vulgaris nima?

Akne vulgaris yoki husnbuzar - bu qora nuqta, oq nuqta, yallig'lanish, toshma, terining qizarishi va ba'zan chuqur jarohatlar bilan ajralib turadigan teri kasalligi.

U zo'ravonligiga qarab tasniflanadi ():

• Yengil akne: yallig'lanishsiz shikastlanishlar, ozgina yallig'lanishli lezyonlar yoki ikkalasi ham
• O'rtacha akne: ko'proq yallig'lanishli lezyonlar, vaqti-vaqti bilan tugunlar - qattiq, og'riqli jarohatlar yoki ikkalasi va engil chandiqlar
• Qattiq akne: keng yallig'lanishli shikastlanishlar, tugunlar yoki ikkalasi va yara izlari, 6 oydan keyin davolanishda yaxshilanmagan o'rtacha mo''tadil husnbuzarlar yoki jiddiy psixologik bezovtalikka olib keladigan husnbuzarlar

Akne odatda tanangizning yog 'bezlari bo'lgan qismida paydo bo'ladi, ular gormonlar ta'sirida mayda yog' ishlab chiqaradigan bezlardir. Ular sizning yuzingizda, orqangizda, ko'kragingizda, bo'yningizda va yuqori qo'llaringizda mavjud ().

Aknaning og'ir holatlari bezovtalanishga olib keladi, terining doimiy izlari paydo bo'lishi va ruhiy tushkunlik va ijtimoiy vaziyatlardan voz kechishga olib kelishi mumkin bo'lgan og'ir hissiy tanglik ().

Garchi bu holat o'smirlik davrida tez-tez uchraydigan bo'lsa ham, u voyaga etganida ham davom etishi mumkin, ba'zilari hatto butun hayotini boshdan kechirishi mumkin ().

Nimaga husnbuzar sabab bo'ladi?

Sivilce paydo bo'lishiga olib keladigan omillar murakkab va multifaktorialdir.

Genetik moyillik, yog 'bezlaridan ortiqcha yog' hosil bo'lishiga yoki yog 'hosil bo'lishiga olib keladigan gormonal dalgalanmalar, yallig'lanish, follikulyar giperkeratinizatsiya va bakteriyalar kolonizatsiyasi husnbuzarni keltirib chiqarishi mumkin.

Follikulyar giperkeratinizatsiya - yoki yog 'bezlari teri hujayralarining g'ayritabiiy to'kilishi va teshiklarning ochilishi yaqinidagi soch follikulalarining yuqori qismi - asosiy sabab hisoblanadi.

Ushbu teri hujayralari teshikni yopishadi va tibbiy jihatdan mikrokomedon deb nomlanadi (7, 8).

Propionibakterium aknalari (P. acnes) odatda sizning teringizda o'sadigan bakteriya.

Akne bo'lgan odamlarda u g'ayritabiiy ravishda o'sib boradi, bu yallig'lanish, terining shikastlanishi, follikulyar giperkeratinizatsiya va sebumning o'zgarishiga olib keladi ().

Akne paydo bo'lishida gormonlar ham muhim rol o'ynaydi, shuning uchun uni ko'pincha "gormonal husnbuzar" deb atashadi. Odatda, o'spirinlik davrida, jinsidan qat'i nazar, balog'at yoshidagi jinsiy gormonlar darajasining oshishi tufayli yuzaga keladi.

Keyinchalik ayollar homiladorlik paytida, premenopozda va gormonal tug'ilishni nazorat qilishda gormonal dalgalanmalar bilan bog'liq hayotda () paydo bo'ladi.

Yallig'lanish va parhez ham muhim rol o'ynaydi, deb o'ylashadi, ammo ba'zilar dietaning ahamiyati kamligini ta'kidlaydilar. Shunga qaramay, parhezdagi ba'zi o'zgarishlar sivilcalarni davolashda sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi haqida kuchli dalillar mavjud ().

Husnbuzarlar ba'zi dorilar va kasbiy kimyoviy ta'sir tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. Biroq, ushbu turdagi husnbuzarlar husnbuzarlardan farq qiladi ().

Husnbuzar - bu ko'pgina omillar, jumladan gormonal o'zgarishlar, bakteriyalar, yallig'lanish, giperkeratinizatsiya va ovqatlanish sabab bo'lgan teri kasalligi.

Akne bilan kurashish uchun eng yaxshi parhez bo'yicha maslahatlar

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ba'zi bir parhez odatlarini o'zgartirish husnbuzar belgilarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

Sizning dietangiz orqali husnbuzarni nazorat qilishning quyidagi eng daliliy usullari.

Qon shakarini optimal nazorat qilish uchun ovqatlaning

Sivilcalarni nazorat qilish uchun past glyukemik indeksli parhezga rioya qilish orqali qon shakarining o'zgarishini oldini olish ilm-fan dunyosida jadal rivojlangan nazariyalardan biridir.

Glisemik indeks (GI) - bu oziq-ovqat mahsuloti qon shakar miqdorini qanchalik sekin yoki tez ko'tarishini o'lchaydigan o'lchovdir.

Soda, oq non, konfet, shakarli yormalar va muzqaymoq kabi yuqori GI bilan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash qon shakarining keskin o'zgarishini keltirib chiqaradi va husnbuzarni kuchaytirishi mumkin ().

Shakarli ovqatlarni iste'mol qilish insulin miqdorini oshiradi, bu sizning qoningizdan va energiya uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan hujayralaringizga shakarni yuboradigan gormon. Bu insulinga o'xshash o'sish omili 1 (IGF-1) kabi boshqa gormonlar chiqarilishini rag'batlantiradi.

Gormonlardagi bu o'sish giperkeratinizatsiyaga va ortiqcha yog 'hosil bo'lishiga olib keladi, bu esa husnbuzarlarni yomonlashtirishi mumkin ().

Ba'zi tadkikotlar past GI, yuqori proteinli parhez (,) dan keyin odamlarda husnbuzarlarda sezilarli yaxshilanishlarni ko'rsatdi.

Yana bir narsa, garchi G'arbiylashgan populyatsiyalarda shakarli ovqatlar bilan to'ldirilgan yuqori GIli parhezlardan keyin husnbuzarlar keng tarqalgan bo'lsa-da, bu holat kamdan-kam hollarda an'anaviy parhezlarni iste'mol qiladigan populyatsiyalarda uchraydi, ular tarkibiga tozalangan shakar yoki qayta ishlangan ovqatlar (,) kirmaydi.

Shu sababli, shakarli ovqatlar va ichimliklar hamda oq makaron, xamir ovqatlar va oq non kabi tozalangan uglevodlarni chiqarib tashlash sizning husnbuzar alomatlaringizni yaxshilashi mumkin.

Sut va zardob oqsili chiqarib tashlashga harakat qiling

Bu sut va sut mahsulotlari insulin sekretsiyasini va gormonlarni ishlab chiqarishni, masalan, akne rivojlanishiga katta hissa qo'shishi ma'lum bo'lgan IGF-1 kabi postulyatsiyani keltirib chiqaradi.

7-30 yoshdagi 78.529 bolalar va kattalarni o'z ichiga olgan 14 ta tadqiqotni o'rganish natijasida sut, pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlarini iste'mol qilish - chastotasi yoki miqdoridan qat'i nazar, husnbuzar xavfi katta bo'lganligi aniqlandi ().

71,819 kishida o'tkazilgan 9 ta tadqiqotning yana bir tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, sut ichgan odamlarda husnbuzar bilan og'riganlarga qaraganda 16% ko'proq uchraydi ().

Xuddi shunday, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zardob oqsili - sutdan olingan oqsilni iste'mol qilish akne bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

18-45 yoshdagi 30 kishida o'tkazilgan 2 oylik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zardob oqsili ishlatilishi husnbuzarlarning paydo bo'lishi bilan bog'liq ().

Bir nechta amaliy tadqiqotlar zardob oqsili va husnbuzar (),) o'rtasidagi bog'liqlik haqida xabar beradi.

Ko'pincha to'liq, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Oziq moddalarga boy, yallig'lanishga qarshi parhezdan foydalanish tabiiy ravishda husnbuzarlarni davolash va oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir. Yallig'lanish husnbuzarlarga olib kelishini hisobga olib, yallig'lanishni kamaytiradigan ovqatlarni tanlash juda muhimdir ().

Yog 'baliqlari va chia urug'lari kabi yallig'lanishga qarshi omega-3 yog' manbalarini, potentsial yallig'lanishli omega-6ga boy bo'lgan kolza va soya yog'i kabi moy manbalarini tanlash akne alomatlarini kamaytirishi mumkin (,,,).

Plastinangizni rang-barang sabzavot va mevalar bilan to'ldirish yallig'lanishni yumshatish va husnbuzar alomatlarini kamaytirishning yana bir usuli hisoblanadi. Ushbu ovqatlar yallig'lanishga qarshi antioksidantlarni va terini qo'llab-quvvatlovchi boshqa muhim oziq moddalarni, masalan, S vitamini tanangizga etkazib beradi ().

Akne qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pligi bo'lgan G'arbiy parhezlar bilan chambarchas bog'liqligini hisobga oladigan bo'lsak, butun ovqatlarni tanlash va yuqori darajada tozalangan mahsulotlarni cheklash yoki ulardan qochish sizning husnbuzaringizni parhez orqali davolashda muhim ahamiyatga ega ().

Qon shakarini nazorat qilish, sut va zardob oqsili miqdorini cheklash yoki yo'q qilish, shuningdek oziq-ovqatga asoslangan, ozuqaviy moddalarga boy dietaga rioya qilish sizning husnbuzarlarni tabiiy davolashning eng yaxshi usullaridan biridir.

Yeyish va undan qochish uchun oziq-ovqat

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tozalangan ovqatlar, sut mahsulotlari va shakarli ovqatlar va ichimliklar husnbuzar rivojlanishi bilan bog'liq bo'lib, uning alomatlarini kuchaytiradi.

Shuning uchun, to'liq, to'yimli ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir.

Lazzatlanadigan taomlar va ichimliklar

• Sabzavotlar: brokkoli, ismaloq, qayla, qalampir, qovoq, gulkaram, sabzi, lavlagi va boshqalar.
• Meva: rezavorlar, greyfurt, apelsin, olma, gilos, banan, nok, uzum, shaftoli va boshqalar.
• Butun don va kraxmalli sabzavotlar: Shirin kartoshka, quinoa, qovurilgan qovoq, farro, jigarrang guruch, jo'xori, grechka va boshqalar.
• Sog'lom yog'lar: butun tuxum, zaytun moyi, avakado, yong'oq, urug ', yong'oq moyi, kokos moyi va boshqalar.
• O'simliklarga asoslangan sut alternativalari: kaju suti, bodom suti, kokos suti, kokos yogurt va boshqalar.
• Yuqori sifatli oqsil: losos, tofu, tovuq, kurka, tuxum, qisqichbaqasimonlar va boshqalar.
• Dukkaklilar: nohut, qora loviya, yasmiq, buyrak loviyasi va boshqalar.
• Yallig'lanishga qarshi o'simliklar va ziravorlar: zerdeçal, dolchin, qora qalampir, maydanoz, sarimsoq, zanjabil, qayen va boshqalar.
• Shakarsiz ichimliklar: suv, gazlangan suv, yashil choy, gibiskus choyi, limonli suv va boshqalar.

Qochish uchun oziq-ovqat va ichimliklar

Sut mahsulotlari, tozalangan ovqatlar va yuqori shakarli ovqatlar va ichimliklardan saqlanish kerak:

• Sut va sut mahsulotlari: sut, pishloq, yogurt va boshqalar.
• Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar: tez ovqat, muzlatilgan ovqatlar, ovqatlanish barlari, shakarli yormalar, chiplar, mikroto'lqinli pechlar, oq non va boshqalar.
• Shirinliklar va shirin ichimliklar: konfet, pirojnoe, soda, pechene, stol shakar, energetik ichimliklar, shirin sport ichimliklar, sharbat va boshqalar.

Akne uchun eng yaxshi parhez yallig'lanish bilan kurashadigan to'liq, to'yimli ovqatlar atrofida aylanadi. Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar, shakarli mahsulotlar va sut mahsulotlaridan saqlaning.

Qo'shimchalar husnbuzarni davolashda yordam bera oladimi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietangizni ba'zi vitaminlar, minerallar va boshqa birikmalar bilan to'ldirish husnbuzarni engillashtiradi.

Akne D vitamini darajasi pastligi bilan bog'liq

Tadqiqotlar D vitaminining past darajalarini husnbuzar bilan bog'laydi. Tadqiqotchilar vitaminning kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlari tufayli ushbu ozuqa moddasining etishmasligi husnbuzar alomatlarini yomonlashtirishi mumkinligini nazarda tutadilar ().

Akne va 80 sog'lom nazoratga ega bo'lgan 80 kishida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini etishmovchiligi ushbu kasallikka chalingan odamlarning deyarli 50 foizida aniqlangan, ammo nazorat guruhidagi atigi 23 foiz ().

D vitamini etishmovchiligi, shuningdek, akne zo'ravonligi bilan bog'liq edi va keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 2 oy davomida D vitamini kuniga 1000 IU qo'shib, ushbu oziq moddasida etishmayotgan odamlarda akne lezyonlarini sezilarli darajada yaxshilagan ().

Sizning tibbiy provayderingiz D vitamini etishmasligini aniqlay oladi va tegishli qo'shimcha dozani tavsiya qiladi.

D vitamini qo'shimchalari do'konlarda va Internetda keng tarqalgan.

Yashil choy husnbuzarlarni kamaytirishi mumkin

Yashil choy kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi va kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega ekanligi isbotlangan ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy bilan to'ldirish husnbuzarlarga foyda keltirishi mumkin.

O'rtacha va qattiq husnbuzarlarga ega bo'lgan 80 ayollarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 4 hafta davomida 1500 mg yashil choy ekstrakti bilan to'ldirilganlar platsebo guruhiga nisbatan () akne lezyonlarida sezilarli pasayishlarga duch kelishdi ().

Yashil choy ekstrakti keng tarqalgan, ammo husnbuzarni davolash uchun yangi qo'shimchani sinab ko'rishdan oldin tibbiyot mutaxassisi bilan suhbatlashishni unutmang.

Yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa qo'shimchalar

D vitamini va yashil choy ekstraktidan tashqari, quyidagi qo'shimchalar husnbuzar alomatlarini kamaytirishga yordam beradi:

• Baliq yog'i. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, omega-3ga boy baliq yog'i bilan to'ldirish ba'zi odamlarda husnbuzarning og'irligini kamaytirishi mumkin. Biroq, natijalar bir-biriga qarama-qarshi bo'lib, ba'zi odamlar yomonlashuv alomatlarini sezmoqdalar ().
• B vitaminlari. B guruhi vitaminlari bilan to'ldirish ba'zi odamlarda husnbuzarlarga foyda keltirishi mumkin. Shunga qaramay, B12 ning yuqori dozali in'ektsiyalari ba'zi odamlarda husnbuzarlarni keltirib chiqarishi mumkin (,,).
• Sink. Og'zaki sink qo'shimchalari bir necha tadkikotlarda husnbuzar zo'ravonligini yaxshilashi isbotlangan va sink terining sog'lig'ini saqlashda hal qiluvchi rol o'ynaydi ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, shuningdek, chasteberry deb nomlanuvchi, ba'zi gormonlar, shu jumladan estrogenga ta'sir qilish qobiliyati tufayli hayz ko'rishdan oldin husnbuzarlarni kamaytirishi mumkin. Shunga qaramay, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak ().
• Zirk.Berberis vulgaris L. (zirk) yallig'lanishga qarshi va antibakterial xususiyatlarga ega. Zaytun ekstrakti bilan to'ldirish ba'zi tadkikotlarga ko'ra akne lezyonlarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin ().
• Probiyotiklar. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiotiklar terining yallig'lanishini va boshqa husnbuzar alomatlarini kamaytirishi mumkin, ammo eng samarali shtammlarni aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak (,).
• CBD. Kannabidiol (CBD) kuchli yallig'lanishga qarshi va antibakterial xususiyatlarga ega va probirka tekshiruvida yallig'lanishni kamaytiradi va inson teri hujayralarida yog 'hosil bo'lishini tartibga soladi ().

D vitamini, yashil choy ekstrakti, B guruhi vitaminlari va sink - bu husnbuzar bilan og'rigan odamlarga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi qo'shimchalar.

Boshqa fikrlar

Sog'lom, ozuqaviy moddalarga boy dietaga rioya qilish va yuqoridagi qo'shimchalar bilan tajriba qilishdan tashqari, turmush tarzining boshqa omillarini o'zgartirish sizning husnbuzaringizni nazorat qilishga yordam beradi.

Chekish ko'plab sog'liq muammolari, shu jumladan o'pka saratoni va yurak kasalliklari bilan bir qatorda akne bilan sezilarli darajada bog'liq. Chekishni tashlash juda muhim - nafaqat husnbuzar alomatlarini kamaytirish, balki sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ham ().

Spirtli ichimliklarni ko'p ichish, etarli darajada uxlamaslik va stressga duchor bo'lish bezovtalik paydo bo'lishiga hissa qo'shishi va simptomlarni kuchaytirishi aniqlangan ().

Akne davolashda terini parvarish qilish ham juda muhimdir. O'zingizning ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi mahsulotlarni topish uchun dermatologingiz bilan ishlang, chunki ba'zi mahsulotlar terining ayrim turlariga yaxshi ta'sir qilishi mumkin, ammo boshqalari emas ()

Chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, stress, uyqu va terini parvarish qilish kabi turmush tarzi omillari husnbuzarning og'irligiga ta'sir qilishi mumkin.

Pastki chiziq

Akne vulgaris - bu har xil yoshdagi ko'plab odamlarga ta'sir qiladigan va sizning hissiy farovonligingizga ta'sir qiladigan teri kasalligi.

Dori-darmon kabi an'anaviy husnbuzarlarni davolash bilan bir qatorda, parhez bu holatni boshqarishda yordam beradigan muqobil va tabiiy usul sifatida ishlatilishi mumkin.

Oziq moddalarga boy dietadan so'ng, sut mahsulotlarini chiqarib tashlash va qo'shilgan shakarlarni cheklash dalillarga asoslangan amaliyot bo'lib, akne alomatlarini yaxshilaydi.

D vitamini va yashil choy ekstrakti kabi ba'zi bir qo'shimchalarni iste'mol qilish, etarli darajada uxlash, chekishni tashlash va stressni kamaytirish bu kasallikka qarshi kurashishning boshqa sog'lom usullari hisoblanadi.

Ushbu maqolada keltirilgan bir nechta maslahatlarni sinab ko'rish, husnbuzar alomatlari va umuman sog'lig'ingiz yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.