Uyqusiz oyoq sindromini davolash

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Turmush tarzidagi o'zgarishlar
• Xun
• Chekish
• Dori vositalari
• Og'riqni kamaytirish
• Jismoniy mashqlar
• Kutish gigienasi
• Stressni kamaytirish
• Qo'shimchalar
• Doktoringiz bilan maslahatlashing

Umumiy nuqtai

Tinchlanmagan oyoq sindromi (Willis-Ekbom kasalligi deb ham ataladi) har yili millionlab amerikaliklarga ta'sir etadigan nevrologik kasallikdir. Agar odam yotoqda yoki o'tirganida yotganda, RLS kasalligi bilan og'rigan odamlarda ko'pincha og'riqlar, og'riqlar yoki hislar paydo bo'ladi. Bezovta qilingan oyoq sindromi bilan oyoqlaringiz tanangiz va ongingizning qolgan qismi uxlashga tayyor bo'lishiga qaramay mashqlar kabi his etadilar.

Bu holat kechasi yoki yotayotganda tez-tez ro'y berayotganligi sababli, RLS sizga tushish yoki uxlashda muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa o'z navbatida hayot sifatini pasaytiradi.

RLS ayollarda erkaklarga qaraganda ko'proq uchraydi. Bu har qanday yoshda yuz berishi mumkin, ammo bu Milliy sog'liqni saqlash institutiga ko'ra kattalarga ko'proq ta'sir qiladi

RLS belgilari har bir kishi uchun davomiyligi va jiddiyligiga qarab farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar engil alomatlar bir-birlarini vaqtincha sezishadi, boshqalarida esa har bir epizodda og'irroq alomatlar bo'lishi mumkin. Og'riq darajangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizning davolanishingizga yordam beradigan ba'zi uy sharoitlari mavjud.

Turmush tarzidagi o'zgarishlar

RLSni keltirib chiqaradigan narsa yaxshi tushunilmagan, ammo tadqiqotchilar sizning turmush tarzingiz va sizning alomatlaringiz qanchalik tez-tez uchrab turishi bilan bog'liqligini bilishadi. Alomatlaringizni engillashtirishga yordam beradigan ba'zi bir hayotiy o'zgarishlar mavjud.

Xun

Sog'lom ovqatlanish yaxshi uyquni targ'ib qilishga yordam beradi. Spirtli ichimliklar va kofeinni qancha iste'mol qilishingizni cheklang va yotishdan oldin bunday narsalardan saqlanishingizga ishonch hosil qiling. Kechasi hushyor turishingizni biladigan har qanday ovqatdan saqlanishingiz mumkin.

Chekish

Chekish tanani jirkanch his qiladi va uxlashga ta'sir qilishi mumkin. Chekishni tashlashga yoki butunlay voz kechishga harakat qiling.

Dori vositalari

Ba'zida siz boshqa holatlar uchun buyuradigan dorilar mushaklarning bo'shashishini qiyinlashtirishi yoki uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan olib borilayotgan dori-darmonlarni ko'rib chiqishga ishonch hosil qiling va ularning qaysi biri sizning holatingizga ta'sir qiladimi-yo'qligini bilib oling.

Og'riqni kamaytirish

RLS belgilari tirnash xususiyati qilishdan tortib to og'riqqa qadar bo'lishi mumkin. Og'riqni kamaytirish uchun oyoqlaringizdagi issiq va sovuq kompresslarni sinab ko'ring. Bundan tashqari, siz issiq hammom olishingiz yoki mushaklaringizni dam olishlari uchun massaj qilishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar

Eng samarali davolash usullaridan biri bu profilaktika: jismoniy mashqlar. "Bezovsiz oyoqlar sindromi" jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, RLS bilan shug'ullanadigan odamlar 40 foizga yaqin alomatlar kamayganini ma'lum qilishdi.

Jismoniy mashqlar shiddatli bo'lishi shart emas va o'zingizni haddan tashqari zo'rlashingiz shart emas. Yurish, yugurish yoki har qanday fitnes oyoqlarga yordam beradi va uxlash imkoniyatingizni yaxshilaydi.

Xususan, yoga oyoqlarning noqulay sindromi bo'lgan odamlar uchun foydali ekanligini ko'rsatdi. "Alternativ va qo'shimcha tibbiyot" jurnalida e'lon qilingan tadqiqotlarga ko'ra, yoga bilan shug'ullanadigan ayollar orasida og'ir alomatlar va kamroq stresslar bo'lgan. Ular kayfiyat va uyquni yaxshilash haqida xabar berishdi.

Kutish gigienasi

RLS sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, shuning uchun sizni yaxshi uxlashingizga xalaqit beradigan boshqa barcha muammolarni imkon qadar ko'proq bartaraf etish kerak. Uyquni targ'ib qilish uchun har kecha bir vaqtning o'zida yotishga boring. To'shakda yotish tartibini uxlab qolishingizga yordam beradi. Agar siz uxlashga nima yordam berishini tushunishga qiynalsangiz, nima ishlayotganini va nima ishlamayotganligini ko'rish uchun uyqu jurnalini yuritishga harakat qiling.

Stressni kamaytirish

Stress ko'pincha RLSni qo'zg'atishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun stressni kamaytirishga yordam beradigan har qanday davolanish simptomlaringizni engillashtirishga yordam beradi. Nafas olish va meditatsiya kabi yengillik texnikasi sizning stressingizni kamaytirishga yordam beradi.

Qo'shimchalar

Bezovtalanadigan oyoq sindromi uchun qo'shimchalar to'g'risida hali ko'p tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar va'da berdi. Bir tadqiqotda D vitamini etishmovchiligi va RLS o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Tadqiqot ishtirokchilariga qo'shimchalar berilganda, bezovtalanadigan oyoq sindromining alomatlari yaxshilandi.

RLS, shuningdek, temirning past darajasi yoki C va E vitaminlari bilan bog'liq.

Doktoringiz bilan maslahatlashing

RLS bilan kurashishda sizga yordam beradigan ko'plab uy terapevtlari va turmush tarzi o'zgarishlari mavjud. Qo'shimchalarni qabul qilishdan yoki biron bir o'zgarish kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan yaqindan ishlashga ishonch hosil qiling.