Kechasi kalça og'rig'ining sabablari va yengillikni topish usullari

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Kechasi kestirib, og'riqning keng tarqalgan sabablari
• Kutish holati
• Bursit
• Kestirib osteoartrit va boshqa turdagi artrit
• Kestirib, tendonit
• Siyatik-piriformis sindromi
• Homiladorlik
• Kechasi kestirib, og'riqni boshqarish
• Zudlik bilan yengillik
• Uzoq muddatli yengillik
• Kechasi kestirib, og'riqni oldini olishga yordam beradi
• Kam ta'sirlangan mashq
• Siqish
• Kutish gigienasi
• Qachon shifokorni ko'rishingiz kerak
• Outlook

Umumiy nuqtai

Kechasi kestirib, og'riq sizni kechasi uyg'otishi yoki avval uxlab qolishining iloji yo'q.

Og'riq siz uxlayotgan joydan kelib chiqishi mumkin, yoki boshqa biror narsa tufayli kelib chiqishi mumkin. Masalan, siz uxlash paytida ko'p harakat qilmaysiz, shuning uchun bo'g'inlaringiz shishib ketadi, bu esa qattiqlik va og'riqqa olib keladi.

Kechasi sizning kestirib og'rig'ingizga nima sabab bo'lishi mumkinligi, shuningdek, ushbu alomatni qanday engishingiz va yaxshiroq uxlashingiz haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Kechasi kestirib, og'riqning keng tarqalgan sabablari

Kechasi kestirib, og'riq bir nechta sharoitlardan kelib chiqishi mumkin. Eng keng tarqalganlari:

• bursit
• osteoartrit (OA)
• tendonit
• siyatik-piriformis sindromi

Bundan tashqari, u sizning uyqu holatiga, to'shak yoki yostiqqa yoki homiladorligingizga bog'liq bo'lishi mumkin.

Shuningdek, sizning belingiz og'rig'iga olib keladigan yana bir muammo bo'lishi mumkin. Bunday og'riq deyiladi.

Kutish holati

Agar siz kechasi muntazam ravishda kestirib og'riqdan uyg'onsangiz, uxlayotganingizda yoki to'shagingizda aybdor bo'lishi mumkin. Juda yumshoq yoki juda qattiq to'shak bosim joylarini qo'zg'atishi mumkin, bu esa kestirib, og'riydi.

Kutish ham og'riq keltirishi mumkin.

Orqa tarafingizda uxlashga urinib ko'ring, yoki siz uxlayotgan bo'lsangiz, uxlamagan tomonda uxlang va tizzangizning orasiga yostiq qo'ying. Bu erda siz tizza yostiqlarining ajoyib tanlovini topishingiz mumkin.

Bursit

Sizning kestirib suyagingiz va boshqa bo'g'inlar atrofida suyuqlik bilan to'ldirilgan kichkina qopchalar bo'lib, ular harakatlanayotganda bo'g'inni yostiradi. Ushbu qoplarga bursa deyiladi.

Bursit, bu qoplar yallig'langanda paydo bo'ladi.

Semptomlar o'z ichiga olishi mumkin:

• kestirib va ​​yuqori sonning tashqi tomonidagi og'riq
• Og'riq o'tkir og'riq kabi boshlanib, maydon tegsa qichqiradi va keyinchalik og'riq paydo bo'ladi
• uzoq vaqt o'tirganingizdan turganda og'riq va uzoq yurish, ko'p zinadan ko'tarilish yoki bir muddat cho'kish paytida og'irlashishi mumkin.
• siz yotganingizda yoki uxlab yotgan kestirib yotganingizda kechasi yomonroq og'riq

Bursitli odam tik turganida og'riq sezmaydi.

Kestirib osteoartrit va boshqa turdagi artrit

Osteoartrit (OA) - kestirib, eng keng tarqalgan artrit turi. Ammo boshqa turdagi artritlar ham kechasi kestirib, og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

Ushbu turlarga quyidagilar kiradi:

• romatoid artrit (RA)
• psoriatik artrit
• septik artrit

Agar sizda kestirib artroz bo'lsa, siz quyidagilarni sezishingiz mumkin:

• sizning belingizda og'riq
• Shuningdek, dumba, son yoki tizzangizdagi og'riq
• Yomg'irli ob-havo paytida, ertalab yoki dam olgandan yoki biroz o'tirgandan keyin og'riq yanada yomonlashdi
• sizni uxlashga xalaqit beradigan kestirib og'rig'i
• engashganda, stuldan turganda yoki qisqa yurganda og'riq
• harakat bilan silliqlash ovozi (krepitus deb ataladi) yoki kestirib qulflash yoki yopishish

Kestirib, tendonit

Tendonlar mushaklarni suyakka bog'laydi, bu harakatga imkon beradi. Kestirib, tendonit - bu kestirib, tendon yallig'langanida.

Agar sizda kestirib tendonit bo'lsa, sizning alomatlaringizda quyidagilar bo'lishi mumkin.

• qorningizdagi zerikarli, chuqur og'riq, ayniqsa zinapoyaga chiqayotganingizda yoki turganda
• agar sizning tizzangizdagi tendon yallig'langan bo'lsa, dumba og'rig'i

Siyatik-piriformis sindromi

Siyatik og'riq - bu pastki orqa tomondan dumba, ba'zan esa oyoq va oyoqqa ishlaydigan karınma va xiralik.

Agar sizda siyatik-piriformis sindromi bo'lsa, siz uxlamoqchi bo'lganingizda buzoqingizda yonish hissi paydo bo'lishi mumkin. Yoki oyog'ingizda qattiq uyg'ongan yoki sizni ushlab turadigan og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Homiladorlik

Homiladorlik, ayniqsa uchinchi trimestringizda, sizning umurtqa pog'onangizga va kalçanıza qo'shimcha bosim o'tkazadi.

Kun davomida oyoq kiyimlarini kiying va uzoq vaqt o'tirsangiz, tanaffus qiling. Bu siyatikani keltirib chiqaradigan og'riqlarga olib keladigan xavfni kamaytirishga yordam beradi.

Kechasi, yonma-yon uxlash bo'yicha ilgari berilgan tavsiyalarga amal qiling.

Yoningizda uxlayotganingizda adyolga suyanishingiz uchun adyolni o'rab, orqangizga qo'yib ko'rishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, adyol o'rniga yostiqdan foydalanishingiz mumkin. Bu uxlash paytida qo'shimcha yordam berishga yordam beradi.

Homiladorlik yostig'i ham yordam berishi mumkin. Bu yerdan birini oling.

Kechasi kestirib, og'riqni boshqarish

Kestirib, og'riqni bartaraf etish uchun turli xil og'riqlarni boshqarish usullari mavjud.

Zudlik bilan yengillik

Agar kestirib og'riq sizni uyg'otsa, siz uxlash uchun quyidagi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin:

• Uyqu holatini o'zgartiring. Og'riqni kamaytiradigan pozitsiyani topish uchun tajriba o'tkazing.
• Yostig'ini berish uchun kestirib ostiga yostiq qo'ying. Agar sizda xanjar shaklidagi yostiq bo'lmasa, xanjar shaklini yaratish uchun yostiq yoki adyolni o'rab ko'ring.
• Kestirib, stressni kamaytirish uchun tizzalaringiz orasida yostiq bilan uxlang.
• Bir yoki bir nechta yostiqni tizzangiz ostiga qo'ying. Bu siyatik-piriformis sindromidan og'riqni engillashtirishi mumkin.

Yupqa (OTC) nonsteroid yallig'lanishga qarshi vositalar (NSAID), masalan, ibuprofen (Advil, Motrin IB) va naproksen (Aleve) sizning og'riqingizni engillashishiga yordam beradi.

O'zingizning shifokoringiz bilan siz uchun eng yaxshi NSAIDni va ularni olish qanchalik xavfsizligi haqida gapiring.

Shifokor, shuningdek, diklofenak jeli (Solaraze, Voltaren) kabi NSAIDlarni buyurishi mumkin.

Muz yoki issiqlik ham og'riqni engillashtirishi mumkin. Doktoringizdan o'zingiz uchun eng yaxshisini so'rang.

Agar og'riqingiz shishib ketsa, muz yanada foydali bo'lishi mumkin, chunki bu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Issiqlik artrit og'rig'ini, qattiqlikni yoki mushaklarning spazmini yo'qotishga yordam beradi.

Muzni to'g'ridan-to'g'ri teringizga surishdan saqlaning. Buning o'rniga, muz to'plamini sochiq bilan o'rab, keyin kestirib, ustiga qo'ying.

Issiqlikni issiqlik sarfi, isitish yostig'i yoki issiq suvli shisha bilan qo'llashingiz mumkin.

Uzoq muddatli yengillik

Agar siz kechasi muntazam ravishda kestirib, og'riqni boshdan kechirsangiz, sizga uzoq muddatli yengillik uchun echimlar kerak bo'lishi mumkin.

Siz zambilingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz mumkin. Kattaroq to'shak, ayniqsa, kestirib bursitga chalingan odamlar uchun og'riqli bo'lishi mumkin.

O'zingizning vazningizni taqsimlashga yordam beradigan to'shak ustiga ko'pikli yostiq qo'yishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bu yerdan birini sotib oling.

Shifokoringiz siz bilan ushbu muolajalar to'g'risida suhbatlashishi mumkin:

• jismoniy terapevtni ko'rish, muntazam ravishda massaj qilish yoki ikkalasini olish
• bursa ichidagi suyuqlikni olib tashlash
• bursani olib tashlash uchun artroskopik operatsiya
• sizning bursa yoki kestirib, bo'g'imlarga steroid yoki kortizon in'ektsiyalari
• kestirib qo'shma joyingizni moylash uchun gialuron kislotasi in'ektsiyalari
• artrit dori-darmonlari, shu jumladan kasalliklarni o'zgartiruvchi antirevmatik dorilar (DMARD) va biologiya
• kestirib atrofida bo'sh xaftaga yoki suyak nayzalarini olib tashlash uchun operatsiya bo'lgan artroskopiya
• kestirib rozetkasida shikastlangan suyakni olib tashlash va almashtirish uchun kestirib, tirnoqni tiklash
• artroplastika, shuningdek umumiy kestirib almashtirish operatsiyasi sifatida ham tanilgan

Kechasi kestirib, og'riqni oldini olishga yordam beradi

Kestirib og'rig'i sizni hushyor turganda, siz kun bo'yi va yotishdan oldin bu narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin:

Kam ta'sirlangan mashq

Suzish, suvda mashq qilish yoki piyoda yurish kabi kam ta'sirli mashqlar og'riqni kamaytirishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, siz tai chi yoki yoga bilan shug'ullanishni xohlashingiz mumkin.

Kun davomida uzoq vaqt o'tirishdan saqlanish kerak.

Siqish

Kun davomida past zararli mashqlardan tashqari, siz kestirib cho'zishga harakat qilishingiz mumkin. Agar og'riq sizni hushyor tursa, siz kun bo'yi yoki tunda cho'zilishingiz mumkin.

1. Agar kerak bo'lsa, turing va muvozanat uchun biror narsani ushlab turing.
2. Oyoqlarini kesib, oyoq barmoqlariga tegib turing.
3. 20-30 soniya ushlab turing.
4. Oyoqlaringizni boshqa yo'l bilan kesib o'ting va takrorlang.

Shuningdek, siz ushbu mashqlarni kestirib bursit og'rig'idan xalos bo'lishga yoki kestirib, fleksoringizni kuchaytirishga yordam beradigan mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Kutish gigienasi

Yaxshi uyqu gigienasiga rioya qilish sizga tushishingiz va uxlab qolishingizga yordam beradi. Mana ba'zi foydali maslahatlar:

• Yotishga boring va har kuni bir vaqtning o'zida turing.
• Yotishdan oldin dam olish tartibini o'tkazing.
• Badaningizning endorfin deb ataladigan tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarini ozod qilish uchun yotishdan bir-ikki soat oldin iliq vanna qabul qiling. Issiq hammom, shuningdek, siyatik asab atrofidagi mushaklarni bo'shashtiradi. Suvni juda issiq qilmang, chunki u sizning haroratingizni ko'taradi va uxlashni qiyinlashtiradi.
• Xonangizni qorong'i va sokin qilib qo'ying, uyg'onmaslik uchun haroratni salqin tuting.
• Uyquga yaqin bo'lgan elektronikadan, shu jumladan televizorlar, kompyuterlar va smartfonlardan foydalanishdan saqlaning.
• Kofeinni yotishdan 5 yoki undan kam soat davomida iste'mol qilishdan saqlaning. Kofeinning ta'siridan qancha vaqt o'tishi kerakligi haqida ko'proq ma'lumot oling.

Bundan tashqari, uxlab qolishingizga yordam berish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak. Bu sizni uyqusizlantirishi mumkin, ammo siz bir necha soatlik uyqudan keyin uyg'onasiz.

Shuningdek, uyqudan tashqari vositalarni ishlatishda ehtiyot bo'ling. Vaqt o'tishi bilan siz uxlash uchun ko'proq dozani talab qilasiz va bu odatdan qutulish qiyin bo'lishi mumkin.

Qachon shifokorni ko'rishingiz kerak

Agar kestirib og'rig'i sizni muntazam ravishda uyqudan uyg'otsa yoki kechasi sizni uyg'otadigan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Ular sizning kestirib atrofingizdagi moyillik va shishishni tekshirishi mumkin. Shuningdek, ular artrit va tendonit belgilari uchun sizning kestirib, harakatlanish doirasini baholaydilar. Harakatning pasayishi artrit belgisidir.

Ular, shuningdek, qon yoki suyuqlik namunalarini olishlari yoki turli xil sharoitlarni istisno qilish uchun rentgen nurlarini buyurishlari mumkin.

Agar kestirib og'rig'i shikastlangan bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordam yoki tez yordam xonasiga boring.

Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, tez yordam chaqiring:

• deformatsiyaga uchragan qo'shma
• oyog'ingizni yoki kestirib qimirlay olmaslik
• kestirib, oyog'iga og'irlik qo'ymaslik
• kuchli og'riq yoki sizning belingizda to'satdan shishish
• isitma, titroq, qizarish yoki infektsiyaning boshqa belgilari

Outlook

Uyqusizlik sizning og'riqingizni yanada kuchaytirishi mumkin, shuning uchun davolanish rejasini tuzish uchun shifokor bilan ishlash juda muhimdir.

Yengil mashqlar qilish va uyqu gigienasini yaxshilash kabi hayot tarzingizga ba'zi o'zgarishlar kiritsangiz, uzoq va og'riqli kechalarni oldini olish uchun uzoq yo'lni bosib o'tishingiz mumkin.

Sizning kestirib og'rig'ini keltirib chiqaradigan holatni eng yaxshi davolashni topish uchun doktoringiz bilan ishlang.