Nima uchun HIIT sinfingiz paytida jarohatlardan ehtiyot bo'lishingiz kerak

Tarkib

• Mana, tadqiqot nima deydi
• Ammo HIIT qo'shimcha xavflimi?
• HIIT qilishni to'xtatish kerakmi?
• Uchun ko'rib chiqish

HIIT, boshqacha qilib aytganda, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar, ko'pincha mashg'ulotlarning muqaddas pog'onasi hisoblanadi. Muntazam kardio mashg‘ulotlariga qaraganda ko‘proq yog‘ yoqishdan tortib metabolizmni kuchaytirishgacha, HIIT ning afzalliklari yaxshi ma’lum, bu juda yaxshi vaqt sarmoyasi haqida gapirmasa ham bo‘ladi, aksariyat seanslar 30 daqiqa yoki undan kamroq davom etadi.

Ammo agar siz ushbu mashg'ulot tendentsiyasiga jiddiy bog'langan bo'lsangiz, bilishingiz kerak bo'lgan bir narsa bor: HIIT sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab jarohat olish xavfini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Mana, tadqiqot nima deydi

Da chop etilgan yangi tadqiqotda Sport tibbiyoti va jismoniy tayyorgarlik jurnali, tadqiqotchilar HIIT mashqlarida tez-tez ishlatiladigan maxsus jihozlar (shtangalar, choynaklar, qutilar) va mashqlar (burpilar, o'pkalar, push-uplar) bilan bog'liq qancha jarohatlar mavjudligini taxmin qilish uchun 2007 yildan 2016 yilgacha bo'lgan Milliy Elektron Jarohatlarni Kuzatish tizimi ma'lumotlarini tahlil qildilar. . Tahlil shuni ko'rsatdiki, HIIT fitnesni kuchaytirish va umuman ozg'in mushaklarni qurish uchun juda yaxshi bo'lsa-da, u tizza va oyoq Bilagi zo'r burmalar, shuningdek, mushaklarning shtammlari va rotator manjetlarining yirtilishi ehtimolini oshirishi mumkin. (Haddan tashqari mashg'ulotlarning ettita ogohlantiruvchi belgisiga e'tibor bering.)

Tadqiqot natijalariga ko'ra, to'qqiz yil davomida HIIT uskunalari va mashg'ulotlari bilan bog'liq to'rt millionga yaqin jarohatlar bo'lgan. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, Google -da "HIIT mashg'ulotlari" bo'yicha qidiruvlar soni bo'yicha har bir ma'lumotga ko'ra, tendentsiyaga bo'lgan qiziqish har yili jarohatlar sonining ko'payishi bilan parallel. (Ma'lumot uchun: HIIT xavfsizligi birinchi marta so'roq qilinmaydi.)

20 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan erkaklar HIITga asoslangan jarohatlardan ta'sirlangan eng katta demografik bo'lgan bo'lsa-da, ayollar ham orqada emas edi. MD nomzodi va tadqiqot hammuallifi Nikol Rynecki: "Aslida, jami jarohatlarning taxminan 44 foizi ayollarda sodir bo'lgan", deydi. Shakl.

Ta'kidlash joizki, tadqiqotchilar o'rgangan asbob-uskunalar va mashqlar HIIT mashg'ulotlariga xos emas; siz choynak va shtanga bilan xavfsiz va samarali foydalanishingiz, HIIT bo'lmagan mashg'ulotlarda o'pka yoki push-up (faqat bir nechtasini aytganda) qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, HIIT mashqlari juda ko'p turli xil shakllarni olishi mumkin - agar siz yuqori intensivlikdagi intervallar va dam olish davrlari o'rtasida velosipedda o'tsangiz, HIIT bilan shug'ullanasiz. (Siz buni yugurish yo'lakchasida, velosipedda o'tirganingizda va hokazolarda qilishingiz mumkin, shuning uchun barcha HIIT mashg'ulotlari bir xil shikastlanish xavfini o'z ichiga olmaydi.) Bundan tashqari, tadqiqotchilar HIIT bilan bog'liq jarohatlar sonini HIIT bilan bog'liq jarohatlar sonini taqqoslamaganlar. Boshqa faoliyat natijasida yuzaga kelgan, shuning uchun HIIT, masalan, yugurish yoki yoga bilan solishtirganda qanchalik xavfli ekanligi noma'lum.

Ammo HIIT qo'shimcha xavflimi?

Tadqiqot tadqiqotchilarining ta'kidlashicha, yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar, odatda, "hamma uchun mos" sifatida sotiladi.

"Ko'pgina sportchilar, ayniqsa havaskorlar bu mashqlarni bajarish uchun moslashuvchanlik, harakatchanlik, asosiy kuch va mushaklarga ega emaslar", dedi tadqiqot hammuallifi MD Jozef Ippolito press-relizda. (Bog'liq: HIITni juda ko'p qilish mumkinmi? Yangi tadqiqot Ha, deydi)

Siz bu tuyg'uni birinchi marta eshitganingiz yo'q: Mashhur murabbiy Ben Bruno xuddi shu mashqni yangi boshlagan bo'lsangiz, ular keraksiz, deb da'vo qilar edi (HIIT darslarida tez -tez ishlatiladigan harakat). . "Agar siz ozishga va o'zingizni yaxshi his qilishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz va jismoniy mashqlar qilishni o'rgansangiz, sizda burpes qilish bilan shug'ullanadigan hech qanday ishingiz yo'q", dedi u bizga. "Nima uchun? Chunki bu guruhdagi odamlar ko'pincha harakatlarni to'g'ri bajarish uchun kerakli kuch va harakatchanlikka ega emaslar, bu esa jarohatlar xavfini asossiz ravishda oshiradi."

HIIT qilishni to'xtatish kerakmi?

Aytgancha, HIIT mumkin funktsional bo'lishi va tadqiqotchilar, albatta, undan butunlay qochish kerakligini aytmaydilar. Ular jarohat olmaslik uchun HIIT kabi intensiv mashg'ulotlarga borishdan oldin moslashuvchanlikni, muvozanatni va umumiy kuchni yaxshilash muhimligini bahslashmoqda. (Qarang: Nima uchun pastroq intensivlikda mashq qilish yaxshi)

"O'z tanangizni biling", deydi doktor Rynecki. "To'g'ri shaklni birinchi o'ringa qo'ying va fitnes bo'yicha mutaxassislar va murabbiylardan tegishli ko'rsatmalarni so'rang. Ishtirokchining o'tmishdagi tibbiy va jarrohlik tarixiga qarab, ishtirok etishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring."

Agar siz jarohatlar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, sog'lom bo'lish uchun HIITni bajarishingiz shart emasligini unutmang. Dalil kerakmi? Ushbu kam ta'sirli mashqlar hali ham katta kaloriyalarni yoqadi.

Uchun ko'rib chiqish