Farzandlaringiz yuqori sifatli tolali 10 ta taom aslida eb-ichishadi

Tarkib

• Nima uchun tolalar?
• Qancha tolali?
• Yuqori tolali oziq-ovqat, ular aslida iste'mol qiladilar
• Siz yo'qotolmaydigan retseptlar
• Sizda juda ko'p tolalar bo'lishi mumkinmi?
• Takeaway

Yaqinda restoranda do'stlarim bilan o'tirgan edim, chunki uning yaqinda tug'ruqdan qaytganligi haqida shikoyat qila boshlagan edi.

Soat ishlarida bo'lgani kabi, stol atrofidagi boshqa ayollar ham o'z uylarida ich qotishi bilan shug'ullanayotganda qanday maslahatlarga ega bo'lishgan.

"Yarim olxo'ri sharbati va yarim suvni tatib ko'ring", deb aytdi. "Unga anjir bering - Costco ularni sotuvga qo'ydi", deb qo'shib qo'ydi yana biri.

Menmi? Men u erda asosan jim o'tirdim. Suhbatning o'zi meni bezovta qilgani uchun emas (men o'g'limning onasi sifatida, poop mavzusi qanchalik tez-tez paydo bo'lishi mumkinligini bilaman), lekin asosan mening kichkinaligim muntazam ravishda muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazishda muammolarga duch kelmagani uchun.

Men qanchalik omadli ekanligimni bilaman.

Menimcha, qizim doimo sog'lom ovqat hazm qilish tizimiga ega edi, chunki u har doim juda yaxshi ovqatlanardi. U mening oldimga qo'ygan narsalarimning barchasini eydi, ya'ni ko'p miqdorda tola oladi.

Afsuski, hamma ota-onalar uchun ham oson emas. Ba'zi bolalar shunchaki achchiq ovqatlanishadi, va ba'zi oilalar tolalar va ovqat hazm qilish o'rtasidagi bog'liqlikni bilishmaydi.

Darhaqiqat, "Advances in Nutrition" gazetasida chop etilgan bir maqolada bolalar uchun tola foydali ekanligi to'g'risida bilimlarni oshirish kerak. Buning sababi shundaki, ushbu ko'rsatmalar kerak bo'lgan darajada taniqli bo'lmasligi mumkin.

Nima uchun tolalar?

Farzandingizning ovqatlanishida tolani rag'batlantirish va siz ham etarlicha ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qilish uchun juda ko'p sabablar bor! Yangi boshlanuvchilar uchun tolalar to'ldiriladi va bu diabetning oldini olishga yordam beradi.

Albatta, tolaning eng aniq foydalari ovqat hazm qilish bilan bog'liq. Tarkibida yaxshi nemlanish mavjud bo'lsa, tola ovqat hazm qilish traktini kerakli darajada harakatlantiradi. Bu ich qotishining oldini oladi va hatto davolay oladi, shuning uchun siz kechasi og'riydigan va og'iz bo'shlig'i bilan og'rigan bolani topa olmaysiz.

Qancha tolali?

Qandli diabet va oshqozon-ichak kasalliklari milliy institutining ma'lumotlariga ko'ra, 1 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 14 dan 31 grammgacha tola olishlari kerak.

Bu aniq nimani anglatadi? Va qanday oziq-ovqatlar ular uchun zarur bo'lgan tolani etkazib berishini qaerdan bilasiz?

Yuqori tolali oziq-ovqat, ular aslida iste'mol qiladilar

Odatda tolaning eng yaxshi manbalari bu butun oziq-ovqat mahsulotlari. Bu sizning farzandingiz qancha tola olishini hisoblashni qiyinlashtirishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, ushbu manbalarning ko'pi mazali. Farzandingiz ularga zarur bo'lgan tolani olish uchun siz sabzavot yoki maydalangan donalarni majburlashingiz shart emas!

Ushbu 10 ta oziq-ovqat mahsuloti tolaning ajoyib manbaidir va shuning uchun ko'pchilik bolalar baxtli ravishda iste'mol qiladigan ovqatlardir. Xavotir olmang, biz sizga kunlik ovqatni rejalashtirishni boshlashingiz uchun taxminiy tola miqdorini beramiz!

1. Yulaf ezib: Farzandingizning tongini darhol piyola jo'xori bilan boshlang. Ushbu xushbo'y narsaga har bir kubok uchun taxminan 4 gramm tolalar kiradi (pishirilgan). Siz doljin, zarang siropi va mayiz kabi narsalarni qo'shib, bolani sevimli qilishingiz mumkin.
2. Olmalar: Har bir bola olma siqilishini yaxshi ko'radi. Kichkinagina 3,6 gramm tolaga ega bo'lgan holda, albatta, kuniga olma borish uchun yo'l bo'lishi mumkin! Yana 1,6 grammga yerfıstığı yog'i qo'shing va bolalaringiz qarshi tura olmaydigan muomala.
3. Popkorn: Oilaviy film kechasi? Uch chashka ochilgan popkorn 2 gramm tolani olib tashlaydi.
4. Sabzi: Albatta, sabzi - bu sabzavot va bolalarning ko'pi sabzavotlarni masxara qilishadi. Ammo ozgina sabzi doljin bilan pishiring va har 1/2 chashkada 2,9 gramm toladan iborat mazali taomingiz bor.
5. Banan: O'rta banan ichida 3,1 gramm tolalar mavjud, bu juda yaxshi tushdan keyin atıştırmalık.
6. Barcha donli non: Bug'doy va to'liq donli non bir tilim uchun o'rtacha 2 gramm tolaga ega, ammo siz 3 yoki undan ortiq gramm tolaga ega bo'lganlarni osongina topishingiz mumkin. Dam olish kunlari tushlik uchun yong'oq moyi va jele sendvichini tayyorlang, shunda sizning bolalaringiz hayajonli bo'ladi!
7. Mevasi: Malinaning har 1/2 chashka uchun 4 gramm tolasi mavjud. Qulupnay va qulupnay bir xil miqdordagi mos ravishda 1,8 gramm va 1,5 grammni tashkil qiladi.
8. Donli makaron mahsulotlari: Bugun kechki ovqat uchun uy qurilishi makaronini nima qilish kerak? Barcha donli makaronda 1/2 chashka uchun 2 gramm tolalar mavjud.
9. Armut: Haqiqatan ham tolali shtampni to'playdigan taomni xohlaysizmi? O'rta kattalikdagi nok (terisi bilan) 5,5 gramm tola beradi!
10. Shirin kartoshkalar: O'rta shirin kartoshkada 3,8 gramm tola bor, bu mazali sabzavot nafaqat Minnatdorchilik uchun emas!

Siz yo'qotolmaydigan retseptlar

Siz shunchaki bolalaringizga nokni berib, ularni tolaga mehribon yo'l bilan yuborishingiz mumkinligini bilish juda yoqimli. Ammo, shuningdek, sizning oilangizdagi har bir kishiga kerakli tola olishga imkon beradigan ajoyib retseptlar juda ko'p.

Yangi boshlanuvchilarni tekshirib ko'ring va bolalaringizni siz bilan birga ovqat tayyorlashga taklif qilishni o'ylab ko'ring!

• yuqori proteinli, yuqori tolali ko'k moyli kekler
• pishloqli loviya tushdi
• uy qurilishi nonushta pishiriqlari
• quinoa tovuq nuggetlari
• yuqori tolali va oqsil energiya chaqishi
• jo'xori kekleri
• shirin kartoshka va qora loviya chili
• banan chia nonushta pishiriqlari
• qisqichbaqasimon maydalangan qovurilgan no'xot
• sabzi suli barlari

Sizda juda ko'p tolalar bo'lishi mumkinmi?

Haqiqat shundaki, siz juda ko'p tolaga ega bo'lishingiz mumkin. Metamucilga bolalaringizni yuklash shunchaki siz ular zarur bo'lgan tola olishiga ishonch hosil qilishni istasangiz, ular og'riq va diareya bilan kurashishi mumkin.

Ammo Journal of Pediatrics tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, parhez tolasining o'rtacha ko'payishi bolalarning aksariyati yomonlikdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi. Shunday qilib, parhez tolasi qo'shimchalarini o'tkazib yuboring (agar farzandingizning vrachi ularni ishlatishni maslahat bermasa). Buning o'rniga, kunlik menyu rejasini allaqachon taklif etadigan juda ko'p tolaga ega bo'lgan mazali ovqatlar bilan to'ldirishga harakat qiling.

Takeaway

Keyingi safar boshqa ota-ona do'stlaringiz bilan kechki ovqatga chiqqanda va tostaboz ich qotishi haqida gap ketganda, siz baham ko'rish uchun ko'pgina mazali tola g'oyalariga ega bo'lasiz!