Higado graso: ¿Qué es y cómo bartaraf la la grasa?

Tarkib

• ¿Qué es el hígado graso?
• ¿Qué causa el hígado graso?
• Síntomas del hígado graso
• Estrategias dietéticas para removear la grasa en el hígado
• Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
• Deja los karbohidratos, especialmente los refinados
• Incluye alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado
• Ejercicios que te pueden ayudar a redirir la grasa en el hígado
• Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
• Cardo de leche
• Berberina
• Ácidos grasos Omega 3
• Mensaje final

La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, afectando a cerca del 25% odamlar uchun global miqyosda.

Estacia relacionado con la obesidad, diabet diabet bilan 2 yil o'tgach trastornos que se caracterizan por la qarshilikencia a la insulina.

Además, si hígado graso no se nazorat, puede konferentsiya en una enfermedad hepática más breaka y en otros problemalar de salud.

¿Qué es el hígado graso?

El hígado graso se inda cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es normal tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, in назар of que es graso cuando estáformado por más de de de 5%.

Ko'pincha spirtli ichimliklar puedo qo'ziqorinni olib keladi, juda ko'p kazolar yo'q.

Varias afecciones relacionadas enteran en la amplia kategoriyalari va enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países hodisalari.

El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa norasmiy, qaytariluvchi de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostica. EHGNA puede causar una afección hepática más ag conocida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, ingliz tilida).

La EHNA ishtirokchilari meri acumulación de grasa va yallig'lanishni que daña las células hepáticas. Esto puee provokar fibroz, u cicatrización tisular, medida que las células hepáticas son lesionadas repetidamente y mueren.

Desafortunadamente, es difícil prediosir el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar importantativeamente el riesgo de cirrosis (cicatrización breaka que perjudica la función hepática) va cáncer de hígado.

La EHGNA también se relaciona con unumenta en el riesgo de desarrollar otras afecciones, inklyendo enfermedad cardíaca, diabet va buyrakning buyrak usti bezi.

Xulosa: el hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es reversible en una etapa temprana, pero en ocasiones progresa hasta konverterse en enfermedad hepática avanzada.

¿Qué causa el hígado graso?

Mavjud varios factores que pueden causar o parag desarollar hígado graso:

• Obesidad: la obesidad, umumiy holda, yallig'lanishni qo'zg'atadigan de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. EHGNA y la afección está aumentando en niños a epidemia de la epidemia de la obesidad - bu 30% va 90% ga yaqin odamlarning ahvoli.
• Qorin bo'shlig'i Exceso de grasa: las personas con un peso normal pueden desarrollar hígado graso si tienen "obesidad visceral", muhim ahamiyatga ega que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
• Resistencia a la insulina: se ha demostrado que la qarshilikencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en personas con diabet tipo 2 y sindrom metabolikka.
• Inbesta elevada de carbohidratos refinados: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve la acumulación de grasa en el hígado, maxsus kondensatura shaxslari con sobrepeso o qarshilikentes a la insulina los iste'mol en cadidades elevadas.
• Bebidas azucaradas iste'mol qilish: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas fruktosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
• Deterioro de la salud ichak: investigaciones recientes sugieren que tener un las bakteriyalarning ichakdagi disbalansi, muammolari va la-funktsiyali de la barrera ichaklari ("ichak o'tishi mumkin") va u bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishda salud en estona zona puede hissa para desarrollar la EHGNA.

Xulosa: EHGNA ning qo'zg'atuvchisiz kirishi, rezensentatsiya va la insulina, ichakni yomonlashtiradigan karbongidratos refinados y azucar, ingl.

Síntomas del hígado graso

Mavjud varios signos y síntomas de hígado graso, aunque puede que no todos estén presentes.

De hech kim, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.

• Fatiga y debilidad
• Dolor leve o sensación de llenura en el área abdominal derecha o markaziy
• Niveles elevados de enzimas hepáticas, incluendo las AST y ALT
• Niveles elevados de insulina
• Niveles elevados de triglicéridos

Bir EHNA bilan bir qatorda oldinga siljish, shuningdek, disarrollar bilan lig siguientes síntomas:

• pérdida de apetito
• náusea y vómitos
• dolor abdominal de moderado a intenso
• ojos y piel de rangli amilillento

Es muhim ahamiyatga ega que tashriflar a té médico muntazamlik para que realice exámenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puede diagnosticar el hígado graso en una etapa reversible y temprana.

Xulosa: el hígado graso puede causal síntomas sutiles y con frecuencia se detan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente contrucia síntomas más fuertes, qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i.

Estrategias dietéticas para removear la grasa en el hígado

Puedes tomar varias medidas para бартараф la grasa en el higado, perlu peso y dejar los carbohidratos. Inkluso, bu alimentos pueden ayyorarte a la la grasa en el hígado.

Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad

La pérdida de peso es una de las mejores maneras de жойar la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.

Hech kim, la pérdida de peso ha mostrado promover la disminución de la grasa en el hígado en kattalar con la EHGNA, gunoh importar si dicha pérdida de peso se logró por medio de cambios alimenticios solamente o en combinación con cirugíaa baria baria ) u ejercicio.

Katta yoshdagilar uchun eng yaxshi treses meses, 500 kaloriya miqdorini en la ingesta diaria ruxsatnomasi bilan 8% del peso korporatsiyasi tomonidan engillashtirilgan, va'da qilingan, y una disminución importantativa de la grasa en el hígado.

Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si subuel de peso.

Deja los karbohidratos, especialmente los refinados

Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso dengiz dengizi pasaytirildi va grasa en la dieta.

Sinovlardan so'ng, tergovchilar tomonidan hisobotning navbatdagi sonini 16% ga teng bo'lgan odamlar uchun EHGNA provakatsiyasidagi EHGNA de la grasa en la dieta, aproximadamente. Por el contrario, la mayoría de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26% de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, ingliz tilida).

Durante el proceso de DNL, ​​el exceso de carbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.

Entrudio, kattalar bilan obesidad que iste'molieron una dieta alta en kalorías y carbohidratos refinados por tres semanas, eksperimentlar 27% dan grasa en el higado, en promedio, aunque su peso yakkaxon yodgorligi 2%.

EHGNA-ni qayta tiklashga yordam beradigan dietani bajas va karbohidratos refinadosni bekor qilish kerak. Estas incluyen las que son bajas en carbohidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.

En un estudio, la grasa en el hígado y la qarshilikencia a la insulina tuvieron una disminución más importantativea cuando las personas istehieron una dieta mediterránea que cuando iste'molchi una baja en grasa, alta en karbohidratos; aunque la pérdida de peso fue shunga o'xshash ambas dietalari.

Hech qanday to'sqinlik qilmang, bu erda hech qanday cheklovlar yo'q, mediterránea y una muy baja en carbohidratos, demostró redirir la grasa en el hígado, y un estudio que las combinó mostró natijalar impesionantes.

Shunisi e'tiborga loyiqki, EHGNA siguieron va dieta mediterránea cetogénica bilan bog'langan 14 ta homila. Después de 12 semanas, 13 los hombres eksperimentlari qisqartirildi de la grasa en el hígado, incluyendo a tres que bartarafaron completeamente esta grasa.

Incluye alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado

Adicionalmente a dejar los carbohidratos y evitar la inesta de kaloría en exceso, mavjud alertos alimentos y bebidas que pueden beneficiar la pérdida de grasa en el hígado:

• Grasas monoinsaturadas: las studyaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede benefitsiar la pérdida de grasa en el hígado.
• Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado redirir la grasa en el hígado hasta en un 20% mujeres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros benefitsicios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
• Té verde: un estudio encontró que los antioksidantlar en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y la yallig'lanishlar en personas con EHGNA.
• Fibra eriydi: algunas studyaciones sugieren que iste'mol qilinadi 10 a 14 gramm miqdorida eriydigan alfa día puede ayudar a redurra la grasa en el higado, dis nos los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Xulosa: perder peso, evitar comer de más, incertir alimentos en tu dieta, y dejar de iste'mol azucar y carbohidratos puede ayudarte a redir la la grasa en el hígado.

Ejercicios que te pueden ayudar a redirir la grasa en el hígado

La actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.

Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entensamiento de contrencia, varians a la semana, puede pasaytirilgan ahamiyatlilikni pasaytirish va cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar si pierdes peso o yo'q.

Cuperro semanas, EHGNA ning 18 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan 30 yoshdan 60 minutgacha bo'lgan tajribasi, eksperimentlar 10 foiz de la grasa en el hígado, incluso cuando su peso korporatsiyaning abadiyligi.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, ingliz tilida) también ha mostrado ser benefitsicioso para disminuir la grasa en el hígado.

Qandli diabet bilan kasallangan 28 kishidan 2 nafari, HIITning 12 kunlik natijalari natijasi 39 foizdan ko'prog'iga etib borgan.

Sin embargo, shu jumladan, ejercicio de baja intensivad puede ser efectivo para lograr disrinuir la grasa en el higado. De acuerdo con un gran estudio italiano, parecer, la cantidad de ejercicio que realizas es más importante.

Shunisi e'tiborga loyiqki, diabetga chalinganlar soni 22 kishidan iborat bo'lib, ular 12 marta tuvieron qisqarishlarini amalga oshirmoqdalar va eng yuqori darajadagi qorin bo'shlig'iga o'xshash holatlar, sinchkov imparatatsia la intensidad de la actividad fue de baja moderada o de moderada a alta .

Ya que para redirir la grasa en el hígado es muhime ejercitarse muntazamlik, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.

Xulosa: el ejercicio de rezistansiya, eltrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de intensidad baja o alta puede ayudar a redirir la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio stabilemente.

Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso

Los natijalar bo'yicha tadqiqotlar natijasida vitaminlar, qusuqlar va otrotsikllar bo'yicha vitaminlar, gra-grasa en el hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, los ekspertos dicen que se recieren más estudios para tasdiqlamoq.

Además, es importante que hables con tu tu médico antes de tomar cualquier suplemento, spetsifikmente si tomas dorilar bilan.

Cardo de leche

El Cardo de leche, u silimarina, es una hierba conocida va susaytiruvchi efektos protektorlari hepatikos.

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, yako o en kombinación con vitaminina E, puede ayudar a re insulinaning pasayishi, la infación y el daño hepático en personas con la EHGNA.

En-estudio de 90 días en insas con hígado graso, el grupo que tomó un suplementarina con vitaminina E y siguió una dieta baja en calorías eksperimentini pasaytiring va en tamaño del hígado dos veces más que la del grupo que hizo la diet. tomar el suplemento.

Las dos de kardo de leche que se utilizaron en estosios fueron de 250 a 376 mg al día.

Sin embargo, aunque los expertos creen que el uso del cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA, inobatga olgan holda, ne estitan más estudios para tasdiqlaydi, bu korto komo bilan largo plazo (53).

Berberina

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado kamaytiruvchi ahamiyatlilik el azucar en la sangre, los niveles de insulina y de colesterol, junto con otros marcadores de salud.

Varios estudios también sugieren que puede ser de benefitsicio para las personas con hígado graso.

16 semanadan so'ng, EHGNA-ni 184 kishi, kaloriya y se ejercitaron uchun 150 minut a la semana. Undan tashqari, tomrop berberina, tomro-tibbiy dorilarni sezibilizadores insulina y el otro no tomomni to'ldiradigan dori-darmonlarni qabul qilish.

Quienes tomaron 500 mg deberberina, tres ve al con alimentos, eksperimentlar 52% ga kamayadi va may meros me mayoras en la sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.

Los tadqiqotadores dicen que, sin importar estos alentadores resultados, es necesario realizar más estudios para tasdiqlaydi la efectividad de la berberina para tratar la EHGNA.

Ácidos grasos Omega 3

3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se enuentran en el pescado graso, como el salmon, las sardinas, el arque y la makarela. Se a han atribuido muchos benefitsicios para la salud a los ácidos grasos omega.

Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del higado en adultos y niños con hígado graso.

51-sonli EHGNA-ni boshqarishni nazorat qilib ko'ring, DHA taqsimotining 53 foizini de la grasa en el higado bilan taqqoslang, taqqoslanganda 22 foizli plasebo bilan taqqoslang. El grupo del DHA también perdió más grasa qorin bo'shlig'i y grasa alrededor del corazón.

Eslatib o'tamiz, 40 yoshdan katta yoshdagilarning 50 foizi, pescado tomaron aceite de pescado, realizaron cambios en su dieta, redujeron la grasa del higado, mientras que 33% eksperimentlari tugatilgandan so'ng la lasa grasa en el higado .

Las dosis de ácidos grasos omega 3 utilizados en estosios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos en kattalar uchun.

Pescado-dan foydalangan holda, anteriores antisiores ustreneres, lémismos benefitsicios iste'mol pescado alto en grasa omega 3, o'zgarishlari vesa semana.

Muhimi, muhim estestio-muestran queestertos suplementos aparentan mejorar los efektos de los cambios sabablarini porloq estilo de vida.Agar muntazam ravishda, ejercicio bilan salutable y ejercicio muntazam ravishda sinab ko'rsangiz, ehtimol efekto en la grasa del higado.

Xulosa: los suplementos que pueden ayudar a EHGNA, shu jumladan, kardio de leche, la berberina y los ácidos grasos omega 3. Son más efectivos cuando se combinan con cambios en el estilo de vida.

Mensaje final

El hígado graso puede dirijyor a salios muammolari bilan. Afortunadamente, puede revertirse si se controla en una etapa temprana.

Dieta bilan salomlashish mumkin, vositalar va aktivitad fissa y quizá tomar suplementos puede kamayadi el exceso de grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión a una enfermedad hepática más qabri.

Leer el artículo en Inglizlar