Doimiy jarohatlarning og'riq davrini qanday sindirish mumkin

Tarkib

• Bunga ishon.
• Bu sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang.
• Uni yozing.
• Uchun ko'rib chiqish

Og'riqning ikki turi bor, deydi Devid Schechter, muallif, MD Og'riqni o'ylab ko'ring. O'tkir va subakut turlari mavjud: siz to'pig'ingizni burishtirasiz, uni og'riq qoldiruvchi vositalar yoki fizioterapiya yordamida davolaysiz va u bir necha oy ichida yo'qoladi. Keyin turadigan tur mavjud.

"Funktsional MRG ko'rsatadiki, surunkali og'riq miyaning boshqa sohasida o'tkir og'riqdan kelib chiqadi", - deydi doktor Schechter. U hissiy ishlov berish bilan shug'ullanadigan amigdala va prefrontal korteksni faollashtiradi. "Bu haqiqiy og'riq", deydi u, ammo dori-darmonlar va jismoniy terapiya uni butunlay davolay olmaydi. "Siz ham miyaning o'zgargan yo'llarini davolashingiz kerak." (Tegishli: Fizioterapiya mashg'ulotlaridan qanday samarali foydalanish mumkin)

Og'riqni aqlingiz bilan boshqarishning eng yaxshi ilm-fanga asoslangan usullari.

Bunga ishon.

Birinchi qadam, sizning og'riqingiz og'riqli hududda davom etayotgan muammo emas, balki eskirgan asab yo'llaridan kelib chiqayotganini tushunishdir. Siz jarohatingiz shifo topganini imtihon va agar kerak bo'lsa, vrach tasvirini olish orqali tasdiqlashingiz mumkin.

Ammo jismonan biror narsa noto'g'ri degan fikrdan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga eslatib turing: og'riq tanangizda emas, balki miyangizdagi noto'g'ri yo'nalishdan kelib chiqadi. (Tegishli: Nega mashg'ulot paytida og'riqni bosib o'tish mumkin (va kerak))

Bu sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang.

Og'riqni bartaraf etish uchun surunkali og'riqli odamlar tez -tez yugurish va velosipedda yurishdan qo'rqishadi, chunki ular simptomlarni qo'zg'atishi mumkin. Ammo bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.

Doktor Schechter: "Og'riqqa qanchalik ko'p e'tibor qaratsangiz, bashorat qilsangiz va xavotirlansangiz, miyadagi yo'llar shunchalik aniq bo'ladi", deydi. Sizning ongingiz yurish kabi oddiy xatti -harakatlarni xavfli deb qabul qila boshlaydi, bu esa ularni o'tkazib yuborish uchun ko'proq og'riq keltiradi.

Miyaga bu qo'rquvni o'rganishga yordam berish uchun, o'zingizdan qochgan harakatlarni qaytadan kiriting. Asta -sekin uzoqroq vaqt davomida yugurish yoki velosipedda yurishni boshlang. Og'riqni engillashtirish uchun siz ishongan texnikani qisqartirishni o'ylab ko'ring: Doktor Shexterning aytishicha, ba'zi odamlar jismoniy muolajalarni to'xtatishdan yoki bintni ishlatishdan foyda ko'rishadi, bu sizni og'riqingizga e'tibor qaratishga undashi mumkin. (Tegishli: meditatsiya og'riqni yo'qotish uchun morfindan yaxshiroqdir)

Uni yozing.

Stress va kuchlanish surunkali og'riqni keltirib chiqaradigan yo'llarni yanada sezgir qilishi mumkin. Shuning uchun tadqiqot shuni ko'rsatadiki, stress surunkali og'riq holatini yomonlashtiradi.

Doktor Shexter buni nazorat ostida ushlab turish uchun kuniga 10-15 daqiqa davomida stress va g'azabga nima sabab bo'layotgani, shuningdek, sizni baxtli va minnatdor his qiladigan narsalar haqida jurnal yozishni tavsiya qiladi. Bunday chiqish salbiy his-tuyg'ularni engillashtiradi va ijobiy his-tuyg'ularni rag'batlantiradi, bu esa og'riqni kamaytirishga yordam beradi. (Jurnalga yozishning boshqa barcha afzalliklari haqida gapirmasa ham bo'ladi.)

Bundan tashqari, "Curable" kabi ilovadan foydalanishingiz mumkin (oyiga 8 dollardan), bu surunkali og'riqni to'xtatishga yordam beradigan ma'lumot va yozish mashqlarini beradi. (Aloqador: Ilova haqiqatan ham surunkali og'riqni "davolay oladimi?")

Shape jurnali, 2019 yil noyabr

Uchun ko'rib chiqish