Endometrioz bilan kurashishga yordam beradigan 8 parhez maslahatlari

Tarkib

• 1. Omega-3 yog'larini iste'mol qilishni ko'paytiring
• 2. Trans-yog'lardan saqlaning
• 3. Qizil go'shtga kesib tashlang
• 4. Meva, sabzavot va to'liq dondan eyavering
• 5. Kofein va spirtli ichimliklarni cheklang
• 6. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartiring
• 7. Glyutensiz yoki kam FODMAP dietasini sinab ko'ring
• Glutensiz parhez
• FODMAP kam dietasi
• 8. Soya foydali bo'lishi mumkin
• Pastki chiziq

Endometrioz dunyo bo'yicha har 10 ayoldan bittasiga ta'sir qilishi mumkin (1, 2).

Bu jinsiy tizimni qamrab oladigan kasallik bo'lib, unda tuxumdonlar, qorin va ichak kabi sohalarda bachadon tashqarisida endometriumga o'xshash to'qima o'sadi. Odatda, endometriyal to'qima faqat bachadon ichida bo'ladi (1).

Alomatlar orasida og'riqli davrlar va og'ir qon ketish, jinsiy aloqa paytida og'riq, og'riqli ichak harakatlari va bepushtlik mavjud.

Endometriozning sababi noma'lum va hozirda davolash yo'q.

Shu bilan birga, ba'zi oziq-ovqatlar endometrioz xavfini oshirishi yoki kamaytirishi mumkin va ba'zi ayollar dietada o'zgarishlar kiritish simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.

Endometriozni davolashda yordam beradigan 8 parhez o'zgarishi.

1. Omega-3 yog'larini iste'mol qilishni ko'paytiring

Omega-3 yog'lari sog'lom, yallig'lanishga qarshi yog'lar bo'lib, ular yog'li baliqlarda va hayvonlar va o'simliklarning boshqa manbalarida bo'lishi mumkin.

Omega-6 yog'larini o'z ichiga olgan o'simlik moylari kabi ba'zi turdagi yog'lar og'riq va yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo, omega-3 yog'lari teskari yallig'lanishni keltirib chiqaradi, chunki bu sizning tanangizning yallig'lanishiga va og'riq qoldiruvchi vositalarga ta'sir qiladi (3).

Endometrioz ko'pincha og'riq va yallig'lanishning kuchayishi bilan bog'liqligini hisobga olib, dietada omega-3 ning omega-6 yog'lariga yuqori nisbati ushbu kasallikka chalingan ayollar uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin (1).

Bundan tashqari, omega-3 ning omega-6 yog'lariga yuqori nisbati sinov naychalarida o'tkazilgan tadqiqotlarda endometriyal hujayralarning saqlanib qolishiga ta'sir ko'rsatdi. Dastlabki ma'lumotlarga ko'ra, omega-3 yog'lari birinchi navbatda endometriyal hujayralarni implantatsiyasini susaytirishga yordam beradi (1, 4, 5, 6).

Bundan tashqari, bir kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, eng ko'p miqdordagi omega-3 yog'larini iste'mol qilgan ayollar, eng kam miqdordagi iste'mol qilgan ayollar bilan solishtirganda (4,7), endometrioz bilan kasallanish ehtimoli 22 foizga kam.

Oxir-oqibat, tadqiqotchilar omega-3 yog'larini o'z ichiga olgan baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilish hayz ko'rish va og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aniqladilar (3, 8).

Biroq, dalillar bejiz emas. Boshqa kuzatuv tadqiqotlarida yog 'iste'mol qilish va endometrioz xavfi o'rtasida hech qanday bog'liqlik mavjud emas (4).

Shunga qaramay, siz ko'proq yog'li baliq iste'mol qilsangiz yoki omega-3 qo'shimchalarini iste'mol qilsangiz ham, ushbu yog'larni iste'mol qilishni ko'paytirish endometrioz bilan bog'liq og'riqlar va yallig'lanishlarga qarshi kurashishda mumkin bo'lgan eng oddiy dietalardan biridir.

Xulosa: Omega-3 yog'lari yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va ular davriy og'riqni kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan. Bundan tashqari, omega-3 miqdoridagi yog'ning yuqori miqdori endometrioz xavfi kamayishi bilan bog'liq.

2. Trans-yog'lardan saqlaning

So'nggi yillarda trans-yog'lar sog'liq uchun zararli bo'lib qoldi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, trans yog'lar "yomon" LDL xolesterin miqdorini oshiradi va "yaxshi" HDL xolesterolni pasaytiradi, shu bilan yurak xastaligi va o'lim xavfini oshiradi (9).

Trans yog'lar suyuq to'yinmagan yog'lar vodorod bilan puflanganda hosil bo'ladi, ular qattiq bo'lguncha. Odatda ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlarini uzoqroq saqlash muddatini va tarqalishini ta'minlaydigan trans yog'larini yaratadilar.

Bu ularni turli xil qovurilgan va qayta ishlangan narsalarda, masalan, kraker, donut, qizarib pishiriq va xamir ovqatlarida ishlatish uchun juda yaxshi qiladi.

Biroq, 2018 yildan boshlab AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) sog'liq uchun xavf tug'dirishi sababli barcha oziq-ovqat mahsulotlarida trans-yog'larni taqiqlaydi. O'sha vaqtga qadar trans yog'lari bo'lgan mahsulotlardan saqlanish ehtiyotkorlik bilan.

Xususan, endometriozli ayollar ulardan qochishlari kerak. Bir kuzatuv tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, trans yog'larni eng ko'p iste'mol qilgan ayollar endometrioz (7) xavfini 48 foizga oshirgan.

Bitta tadqiqot hech qanday xulosaga kelmaydi, ammo trans yog'laridan saqlanish qat'iy nazar yaxshi maslahatdir.

Yorliqni o'qish orqali mahsulotning trans yog'lari borligini bilib olishingiz mumkin. Qisman vodorodlangan yog'larni o'z ichiga olgan tarkibida yog'lar ham bor.

Xulosa: Ba'zi qayta ishlangan ovqatlarda uchraydigan trans-yog'lar yurak kasalligi xavfini oshiradi. Ba'zi bir dalillar, shuningdek, ular endometrioz xavfini oshirishi mumkinligini ko'rsatdi.

3. Qizil go'shtga kesib tashlang

Qizil go'sht, ayniqsa qayta ishlangan qizil go'sht, ba'zi kasalliklarning yuqori xavfi bilan bog'liq. Aslida, qizil go'shtni boshqa protein manbai bilan almashtirish yallig'lanishni yaxshilashi mumkin, bu ko'pincha endometrioz bilan bog'liq (10, 11).

Bundan tashqari, bir kuzatuv tadbiri shuni ko'rsatdiki, go'sht yoki bolgar go'shtini ko'p iste'mol qiladigan ayollar ozroq go'sht yoki bolg'a iste'mol qilganlarga nisbatan (4) endometrioz bilan kasallanish xavfi yuqori.

Ammo boshqa ikkita tadqiqot ham xuddi shunday natijani topa olmadi (4).

Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, qizil go'shtni ko'p iste'mol qilish qonda estrogen miqdori yuqori bo'lishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin (12, 13).

Endometrioz estrogenga bog'liq kasallik bo'lganligi sababli, qondagi estrogenning yuqori miqdori bu holat xavfini oshirishi mumkin (14).

Hozirgi vaqtda qizil go'sht va endometrioz haqida qat'iy tavsiyalar berish uchun etarli tadqiqotlar mavjud emas.

Mavjud dalillar bir-biriga zid bo'lsa ham, ba'zi ayollar qizil go'sht iste'molini kamaytirishdan foyda olishlari mumkin.

Xulosa: Ba'zi izlanishlarda qizil go'sht endometriozning yuqori xavfi bilan bog'liq. Bu shuningdek estrogen darajasining oshishiga olib kelishi mumkin.

4. Meva, sabzavot va to'liq dondan eyavering

Mevalar, sabzavotlar va to'liq donalar vitaminlar, minerallar va tolaga boy.

Plastinangizni ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining kombinatsiyasi bilan to'ldirsangiz, parhezingiz zarur ozuqalar bilan to'ldirilishini ta'minlaydi va bo'sh kaloriya miqdorini kamaytiradi.

Ushbu oziq-ovqat va ularning foydalari endometrioz bilan kasallanganlar uchun ayniqsa muhim bo'lishi mumkin.

Aslida, yuqori tola olish ostrogen darajasini (15) kamaytirishi mumkin.

Bu shuni anglatadiki, yuqori tolali dietani iste'mol qilish endometriozli ayollar uchun ajoyib strategiya bo'lishi mumkin.

Mevalar, sabzavotlar va to'liq donalar xun tolasining eng yaxshi manbai hisoblanadi. Ushbu ovqatlar antioksidantlar bilan ta'minlaydi, bu yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt oy davomida yuqori antioksidantli dietaga rioya qilgan endometriozli ayollar antioksidant sig'imi oshgan va oksidlanish stressining ko'rsatkichlari pasaygan (16, 17).

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, antioksidant qo'shimchalarni qabul qilish endometrioz bilan bog'liq og'riqni sezilarli darajada kamaytirdi (18).

Bir tadqiqot endometrioz va meva va yashil sabzavotlarni iste'mol qilish o'rtasidagi bog'liqlikni to'g'ridan-to'g'ri o'rganib chiqdi. Aniqlanishicha, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ko'proq iste'mol qilish ushbu kasallikning xavfi pastligi bilan bog'liq (19).

Biroq, topilmalar izchil bo'lmadi. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meva iste'mol qilishning yuqori darajasi endometrioz (20) xavfining oshishi bilan bog'liq.

Mumkin bo'lgan bitta izoh shundaki, ko'proq meva iste'mol qilish ko'pincha pestitsidni iste'mol qilish bilan birga keladi. Pestitsidlarning ayrim turlari estrogenga o'xshash ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu esa o'z navbatida endometriozga ta'sir qilishi mumkin (4, 20).

Ko'proq tadqiqotlarsiz, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish endometriozga qanday ta'sir qilishini aniq aytish mumkin emas. Shunga qaramay, hozirgi dalillar shuni ko'rsatadiki, meva, sabzavot va to'liq donga boy dietaga rioya qilish yaxshi strategiya bo'lishi mumkin.

Xulosa: Mevalar, sabzavotlar va butun donalar xun tolasi bilan to'ldirilgan bo'lib, bu organizmda estrogen konsentratsiyasini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, ular vitaminlar, minerallar va antioksidantlar bilan ta'minlaydi, bu og'riq va oksidlovchi stress bilan kurashishga yordam beradi.

5. Kofein va spirtli ichimliklarni cheklang

Tibbiyot mutaxassislari ko'pincha endometriozli ayollarga kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishni maslahat berishadi.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, endometriozli ayollar kasallikka chalingan ayollarga qaraganda ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qiladilar (20, 21, 22).

Ammo bu spirtli ichimliklarni yuqori darajada iste'mol qilish endometriozga olib kelishini isbotlamaydi. Masalan, bu endometriozli ayollarda kasallik natijasida ko'proq spirtli ichimliklar iste'mol qilishni anglatadi.

Bundan tashqari, boshqa bir qator tadqiqotlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va endometrioz o'rtasida bog'liqlik topmadi (19, 21, 23, 24).

Xuddi shunday, kofein bilan potentsial aloqa ham aniq emas.

Bir necha tadqiqotlar kofein yoki qahva iste'mol qilish endometriozning yuqori xavfi bilan bog'liqligini aniqlagan bo'lsa-da, katta sharhda kofeinni iste'mol qilish bu kasallikning xavfini oshirmasligi aniqlandi (4, 25).

Ushbu natijalarga qaramay, spirtli ichimliklar va kofeinni iste'mol qilish ikkala estrogen darajasining ortishi bilan bog'liq, bu organizmda estrogenni tashiydigan protein (25, 26, 27).

Kofein yoki alkogolni endometriozning xavfi yoki og'irligi bilan bog'laydigan aniq dalillar bo'lmasa ham, ba'zi ayollar bu moddalarni dietadan kamaytirish yoki olib tashlashni afzal ko'rishadi.

Xulosa: Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, kofein va spirtli ichimliklar endometrioz xavfini oshirishi mumkin. Shuningdek, kofeinni ko'p iste'mol qilish estrogen darajasini oshirishi mumkin. Garchi bu dalillar aniq bo'lsa-da, ba'zi ayollar hali ham ovqatlanishni qisqartirishni afzal ko'rishadi.

6. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartiring

Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni minimallashtirish deyarli har bir kishi uchun yaxshi fikrdir va buni bajarish endometriozni davolashda ham yordam berishi mumkin.

Qayta ishlangan ovqatlar ko'pincha zararli bo'lmagan yog'lar va shakarga boy, muhim ozuqa moddalari va tola kam va og'riq va yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin (21, 28).

Misr, paxta va yerfıstığı yog'i kabi o'simlik moylarida mavjud bo'lgan Omega-6 yog'lari og'riqni, bachadon siqilishini va yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin (3).

Boshqa tomondan, baliq, yong'oq va zig'ir tarkibidagi omega-3 yog'lari og'riqni, siqishni va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi (3, 8).

Natijada, xamir ovqatlar, chiplar, krakerlar, shakarlamalar va qizarib pishgan ovqatlar kabi ovqatni cheklash endometrioz bilan bog'liq og'riqni minimallashtirishga yordam beradi.

Bundan ham ko'proq ta'sir qilish uchun qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini endometriozni boshqarishga yordam beradiganlar bilan almashtiring, masalan, yog'li baliq, to'liq donalar yoki yangi meva va sabzavotlar.

Xulosa: Qayta ishlangan ovqatlarda muhim ozuqa moddalari va tolalar kam va ular tarkibida ko'pincha zararli bo'lmagan yog'lar va qo'shilgan shakar mavjud bo'lib, ularning ikkalasi ham yallig'lanish va og'riqni kuchaytiradi.

7. Glyutensiz yoki kam FODMAP dietasini sinab ko'ring

Ba'zi parhezlar endometriozning alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Glutensiz parhez

Glyutensiz parhez ko'pincha çölyak kasalligi yoki ma'lum bir kleykovina sezgirligi bo'lmagan shaxslar uchun tavsiya etilmaydi. U cheklovchidir va tarkibida tola va ozuqa moddalari kam, tozalangan kraxmallar ko'p bo'lishi mumkin.

Ammo, glutensiz diet endometrioz bilan kasallangan odamlarga foyda keltirishi mumkinligi haqida ba'zi bir dalillar mavjud.

Kuchli endometrioz bilan og'rigan 207 ayolda o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ularning 75 foizi 12 oydan keyin glutensiz dietada og'riqni kamaytirgan (29).

Ushbu tadqiqot nazorat guruhini o'z ichiga olmagan, shuning uchun platsebo effekti hisobga olinmaydi.

Shunga qaramay, 300 nafar ayollarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shunga o'xshash natijalarni topdi va u nazorat guruhini o'z ichiga oldi. Bir guruh faqat dori-darmonlarni qabul qilgan, boshqa guruh esa dorilarni qabul qilgan va glyutensiz dietaga rioya qilgan (30).

Tadqiqot oxirida, glutensiz dietaga rioya qilgan guruh tos bo'shlig'ida sezilarli pasayishlarni boshdan kechirdi.

FODMAP kam dietasi

FODMAP darajasi past diet endometriozi bo'lgan ayollar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.

Ushbu parhez irritabiy ichak sindromi (IBS) bo'lgan bemorlarda ichak belgilarini engillashtirish uchun ishlab chiqilgan. Bu fermentlar oligo-, di- va monosakaridlar va polollarni anglatadigan FODMAP mahsulotlarini ko'p iste'mol qilmaslik kerak.

Ichak bakteriyalari FODMAPlarni achitadi, natijada IBS (31) bo'lganlarda og'riq va noqulaylik tug'diradigan gaz ishlab chiqariladi.

IBS yoki IBS va endometriozli odamlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, past FODMAP dietasi ikkala endometrioz va IBS bilan og'rigan bemorlarning 72 foizida IBS (32) bilan solishtirganda 49 foizga nisbatan yaxshilangan.

Glyutensiz parhez ham, past FODMAP dietasi ham cheklangan va boshqarishni biroz qiyinlashtirishi mumkin. Ammo ular endometrioz belgilari uchun yengillikni taklif qilishlari mumkin.

Agar siz ushbu dietalardan birini sinab ko'rishga qaror qilsangiz, siz uchun ishlaydigan rejani tuzish uchun diyetisyen bilan uchrashish yaxshi fikr.

Xulosa: Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, glutensiz diet endometrioz simptomlarini kamaytirishga yordam beradi, past FODMAP dietasi endometrioz va IBS bo'lgan ayollarda IBS simptomlarini kamaytirishi mumkin.

8. Soya foydali bo'lishi mumkin

Ba'zi endometriozli parhezlar soya dietangizdan chiqarib tashlashni maslahat beradi. Buning sababi shundaki, soya tarkibida estrogenni taqlid qiladigan o'simlik birikmalari bo'lgan fitoestrogenlar mavjud.

Ammo fitoestrogenlarning endometriozga qanday ta'sir qilishi ko'p jihatdan noma'lum.

Ba'zi dalillar ularning zararli bo'lishi mumkinligini taxmin qiladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, go'daklar kabi soya formulasini oziqlantiradigan ayollar, go'daklar kabi soya formulasi bilan oziqlanmagan ayollarga (33) qaraganda, endometrioz xavfi ikki baravar ko'proq.

Bundan tashqari, ba'zi bir hayvonlar tadqiqotlari va endometriozli ayollarning holatlarida soya qo'shimchalarini qabul qilish bilan bog'liq salbiy ta'sirlar haqida xabar berilgan (34, 35, 36, 37).

Shunga qaramay, endometriozli ayollarda soya dietasini iste'mol qilishni o'rgangan ko'plab tadqiqotlar buning aksini topdi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, soya qabul qilish endometrioz xavfi bilan bog'liq emas va boshqa uchta tadqiqot soya iste'mol qilish uning xavfini yoki zo'ravonligini kamaytirganligini aniqladi (38, 39, 40, 41).

Qizig'i shundaki, puerarin deb ataladigan fitoestrogen endometriozni davolash uchun potentsial davo sifatida hayvonlarda o'rganilmoqda (42, 43).

Tadqiqotchilar tanadagi estrogenga o'xshash ta'sirni oshirishdan ko'ra, fitoestrogenlar teskari ta'sir ko'rsatib, estrogen ta'sirini to'sib, endometriozni kamaytiradi (4, 40, 44, 45).

Umuman olganda, estrogen sizning to'qimalaringizni tashkil etadigan hujayra retseptorlari bilan bog'lanadi.

Fitoestrogenlarning ta'siri estrogenning ta'siridan kuchsizdir. Shunday qilib, fitoestrogenlar estrogen retseptorlari bilan bog'langanida, estrogenning faollashishi uchun kamroq bo'sh joylashgan retseptorlar mavjud bo'ladi. Buning natijasida organizmda antijerogen ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Mavjud kichik dalillar bu nazariyani qo'llab-quvvatlayotganga o'xshaydi. Ammo soya va boshqa fitoestrogenlarning endometriozga ta'siri haqida xulosalar chiqarishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa: Ba'zi manbalar so'yishdan saqlanishni maslahat berishadi, ammo bu yaxshi tavsiya ekanligi aniq emas. Ba'zi bir ma'lumotlarga ko'ra, soya endometriozga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu endometrioz xavfini kamaytiradi.

Pastki chiziq

Endometriozning davosi yo'q, jarrohlik yoki tibbiy muolajalar ushbu holatni boshqarishning eng samarali usullari bo'lib qolmoqda.

Ammo parhezga o'zgartirish kiritish ba'zi ayollarga simptomlarini boshqarishda yordam beradigan qo'shimcha yondashuvdir.

Shuni yodda tutingki, kasallikning alomatlari odamdan har xil bo'lganidek, bitta ayol uchun eng yaxshi davolanish boshqa ayolga to'g'ri kelmasligi mumkin.

Sizga mos keladigan yondashuvni topish uchun yuqoridagi maslahatlar bilan tajriba o'tkazishga vaqt ajrating.