Depressiya uchun o'tlar, vitaminlar va qo'shimchalar

Tarkib

• Depressiyani tushunish
• Tabiiy relyef uchun imkoniyatlar
• Ogohlantirish
• Avliyo Ioann pirogi (Hypericum perforatum)
• Bir xil
• 5-HTP
• Omega-3 yog 'kislotalari
• Depressiya uchun baliq yog'i qo'shimchalarini olish
• B vitaminlari
• D vitamini
• Safran (Crocus sativus)
• Kava kava (quvurli metistikum)
• Bilimning dozasi
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish

Depressiyani tushunish

Depressiya - bu kayfiyat, yolg'izlik va uzoq vaqt davomida qiziqishni yo'qotadigan odamlarda kayfiyat buzilishi. Bu AQShda juda keng tarqalgan holat.

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, 12 yosh va undan katta bo'lgan 13 amerikalikdan 1 tasida ruhiy tushkunlik alomatlari bor.

Depressiya ko'plab alomatlarga olib kelishi mumkin, ularning ba'zilari:

• normal faoliyatga qiziqishni yo'qotish
• g'amgin, baxtsiz yoki bo'sh his qilish
• tuyadi o'zgarishi
• o'zini noo'rin yoki o'zini aybdor his qilish
• tashvish yoki bezovtalik
• uxlash, uyqusizlik yoki juda ko'p uxlashda qiyinchilik
• irratsional reaktsiyalar yoki g'azablangan portlashlar
• konsentratsiya qilish yoki qaror qabul qilishda qiyinchilik
• o'z joniga qasd qilish yoki o'lim haqida fikrlar
• izohlanmagan og'riq

Shifokorlar depressiyaga nima sabab bo'lganini hali to'liq tushunishmaydi. Bir necha omillar ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan:

• Miyaning jismoniy farqlari: Depressiya bilan og'rigan odamlarning miyalarida jismoniy o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
• Kimyoviy nomutanosibliklar: Miyangizning faoliyati kimyoviy moddalar va neyrotransmitterlarning nozik bir muvozanati bilan diqqat bilan nazorat qilinadi. Agar ushbu kimyoviy moddalar o'zgarsa, siz depressiya alomatlarini rivojlanishi mumkin.
• Gormonlarning o'zgarishi: Gormonlar tarkibidagi o'zgarishlar depressiya belgilariga olib kelishi mumkin. Qalqonsimon bezlar, menopauza yoki boshqa holat tufayli gormonlar o'zgarishi mumkin.
• Hayot o'zgaradi: Yaqin kishining yo'qolishi, ish yoki munosabatlarning tugashi, moliyaviy stress yoki travma depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
• Genlar: Agar yaqin qarindoshingizga depressiya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, unda sizda depressiyani rivojlanishiga genetik moyillik bo'lishi mumkin.

Tabiiy relyef uchun imkoniyatlar

An'anaviy depressiyani davolashda retsept bo'yicha buyurilgan dori-darmonlar va maslahat yoki terapiya qo'llaniladi. Antidepressant dorilar kimyoviy nomutanosiblik kabi jismoniy muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Maslahat sizga depressiyani kuchaytirishi mumkin bo'lgan muammolar va vaziyatlarni, masalan hayotni o'zgartirishga yordam beradi.

An'anaviy davolanish samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, muqobil usullar bilan qiziqishingiz mumkin. Depressiyani tabiiy davolash - davom etayotgan tadqiqotlarning diqqat markazida.

Tadqiqotchilar ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarga foyda keltiradimi yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'plab o'tlar, qo'shimchalar va vitaminlarni o'rganishdi. Natijalar aralashtiriladi. Ba'zi bir alternativ davolanish juda ko'p va'da beradi.

Shu bilan birga, har qanday alternativ davo klinik sinovlarning qattiq sinovlaridan o'tmaydi. Shu sababli, ko'plab tibbiy mutaxassislar ushbu davolash usullarini tavsiya qilishda yoki qo'llab-quvvatlashda ikkilanishi mumkin.

Ushbu qo'llanmada depressiyani davolash uchun eng ko'p o'rganiladigan muqobil davolash usullari haqida ma'lumot oling. Qaysi biri eng yaxshi natijalarni ko'rsatishini, qanday ishlashi va qanday ishlab chiqarilganligini bilib oling.

Ogohlantirish

• AQShda sotiladigan ko'plab o'tlar va qo'shimchalar AQSh oziq-ovqat va dorilar boshqarmasi (FDA) tomonidan ko'rib chiqilmaydi yoki tasdiqlanmaydi. Bu shuni anglatadiki, ushbu mahsulotlar FDA tomonidan ularning xavfsizligi va samaradorligi uchun sinovdan o'tkazilmagan. Siz sotib olgan mahsulot xavfli, samarasiz yoki ikkalasi ham bo'lishi mumkin. Mahsulot soxta bo'lishi ham mumkin.
• Agar siz depressiyani davolash uchun muqobil davolash usulidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz, terapevtingiz yoki psixiatringiz bilan suhbatlashing. Ushbu mutaxassislar qaysi qo'shimchalar siz uchun eng mos ekanligini aniqlashga yordam beradi. Depressiya bilan og'rigan bemorlarning barchasi ham alternativ davolanishdan foyda ko'rmaydi. Shunga qaramay, sizni qiziqtirayotganingizni so'rash muhimdir.

Avliyo Ioann pirogi (Hypericum perforatum)

Avliyo Ioann piyolasi (Hypericum perforatum) - bu sariq gulli buta o'simlik. U butun Evropada, Osiyoning ba'zi qismlarida, Afrikaning va AQShning g'arbiy qismida yovvoyi holda o'sadi.

Barglari ham, gullari ham dorivor maqsadlarda ishlatiladi.

Bir necha asrlar davomida Seynt Jonning piyozi turli xil sog'liq sharoitlarini, shu jumladan ruhiy tushkunlik va ruhiy kasalliklarni davolashda ishlatilgan.

Bu o't yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, shuningdek antibakterial va antiviral xususiyatlarga ega. Odamlar uni teridagi infektsiyalar va yaralarni davolash uchun ishlatganlar.

Bugungi kunda Sankt-Jonning pirogi Evropada mashhur alternativ antidepressant dori hisoblanadi. Biroq, FDA Sankt-Jonning piyolasini Amerika Qo'shma Shtatlaridagi depressiyani davolash uchun qabul qilmagan.

Ushbu o'tning depressiyani davolash uchun samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar aralashtiriladi. 2009 yilda dalillarga asoslangan ruhiy salomatlik jurnalida nashr etilgan tadqiqot o'tning foydali ekanligini ko'rsatdi.

Tadqiqot, Seynt Jonning pyuresi platsebodan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkinligini aniqladi. Bu o't an'anaviy depressiya dori-darmonlariga qaraganda kamroq istalmagan yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi.

Biroq, ikkita tadqiqot Sankt-Jonning piyozi engil va og'ir tushkunlikda samarali emasligini aniqladi. Psixiatrik tadqiqotlar jurnalida chop etilgan birinchi tadqiqot o'tni platsebo bilan solishtirdi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o't engil depressiyani yaxshilay olmadi. Qizig'i shundaki, ushbu tadqiqot antidepressant tsitalopram platsebodan ko'ra yaxshiroq ishlamasligini aniqladi.

Ikkinchi ish Amerika tibbiyot assotsiatsiyasining jurnalida chop etildi. Bu Seynt Jonning pirogi o'rtacha og'ir depressiyani yumshatish uchun samarali emasligini aniqladi.

Sent-Jonning wort o'simlikidagi gullar qo'shimchani yaratish uchun ishlatiladi, ko'pincha choy, tabletka va kapsula shaklida bo'ladi. Ba'zida suyuq ekstraktlar va damlamalar mavjud.

Agar sizda engil yoki o'rtacha tushkunlik bo'lsa, Seynt Jonning sharobining oddiy dozasi planshet yoki kapsuladan 20 dan 1800 miligramgacha. O'rtacha dozasi kuniga ikki yoki uch marta 300 milligramm.

Mayo klinikasida aytilishicha, og'ir depressiya bilan og'rigan insonlar kuniga 900 dan 1800 milligramm o'tni olishi mumkin. Agar qo'shimcha tushkunlik alomatlarini engillashtirsa, siz kamroq narsani olishga qaror qilishingiz mumkin. Dozani o'zgartirishdan oldin shifokor bilan suhbatlashing.

Agar siz Seynt Jonning pyuresi depressiyani davolash uchun to'g'ri deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan suhbatni boshlang. Seynt Jonning pirogi turli xil dorilar bilan salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar siz antidepressantlarni, yo'talni bostiradigan dori-darmonlarni qabul qilishni, tug'ilishni nazorat qilishni yoki qonni ingichkalashni buyuradigan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ko'p hollarda, o't boshqa dorilarni kam samarali qiladi.

Bir xil

S-adenosil-L-metionin (SAMe) bu tabiiy ravishda organizm tomonidan yaratilgan birikma. Murakkabning sun'iy shakli laboratoriya sharoitida ham amalga oshirilishi mumkin.

90-yillarning oxirida FDA sun'iy SAMe-ni parhez qo'shimchasi sifatida tasdiqladi. Evropada aralashma 1970-yillardan beri retsept bo'yicha buyurilgan dori hisoblanadi.

Turli xil sharoitlarni davolash uchun buyuriladi. Bu ruhiy tushkunlik, osteoartrit, yurak kasalligi, diqqat etishmasligi-giperaktivlik (DEHB) va soqchilikni davolashda yordam beradi.

Sizning tanangizda SAMe ko'plab muhim funktsiyalarda rol o'ynaydi. Miyada, masalan, SAMe serotonin, melatonin va dopamin ishlab chiqarishga yordam beradi. Serotonin muhim kimyoviy va neyrotransmitterdir. Neyrotransmitterlar signallarni miyangizga va tanangizga o'tkazishga yordam beradi.

Agar sizda depressiya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, sizda serotonin etishmasligi bo'lishi mumkin. Shifokor miyangizga serotonin ishlab chiqarishga va undan foydalanishga yordam beradigan dori buyurishi mumkin. Serotonin darajasini oshirish uchun SAMe-dan foydalanishingiz mumkin.

Amerikalik psixiatriya jurnalida 2010 yilda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar SAMe samaradorligini o'rganishdi. Ular retsept bo'yicha serotoninni qayta qabul qilish inhibitörlerini (SRI) olgan odamlar SAMe olishdan foyda olishlari mumkinligini aniqladilar.

Ushbu tadqiqotning tadqiqotchilari o'quvchilarga kuniga ikki marta 800 milligramm SAMe berdilar. Platsebo qabul qilgan odamlar bilan solishtirganda, SAMe-ni ishlatgan ishtirokchilarda asosiy depressiv kasallikning alomatlari kamroq bo'lgan.

SAMe-ning belgilangan dozalari yo'q. SAMe-ning tavsiya etilgan dozasi qo'shimchani qanday qabul qilishingizga qarab farq qiladi. Ko'p holatlarda, yon ta'sirlarni kamaytirish va samaradorlikni oshirish uchun siz asta-sekin SAMe dozasini tuzasiz.

2002 yilda nashr etilgan Amerikalik Klinik ovqatlanish jurnalida SAMe uchun samarali dozalash ma'lumotlari keltirilgan. Hisobot aralashmaning muvaffaqiyatli klinik sinovlarini o'rgandi. Sinovlar SAMe platsebodan ko'ra samaraliroq ekanligini ko'rsatdi.

Bu, shuningdek, depressiya belgilarini engillashtirishda trisiklik antidepressantlar kabi samarali edi. Sinovlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 200 dan 1600 miligramgacha bo'lgan dozalar samarali bo'ldi. Shu bilan birga, xuddi shu hisobotda eng yaxshi dozani aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerakligi ta'kidlangan.

SAMe in'ektsiyalari ham mumkin. O'rtacha in'ektsiya 200 dan 400 milligramgacha. Mayo klinikasiga ko'ra, har kuni sakkiz hafta davomida har kuni in'ektsiya talab qilinishi mumkin.

Enjeksiyonlar ko'pincha shifokor idorasida o'tkaziladi. Agar har kuni shifokorning ofisiga tashrif buyurmasangiz, ular tanlovga aylanmasligi mumkin.

Ko'pgina klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, SAMe qisqa muddatli foydali xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Biroq, uzoq muddatli tadqiqotlar etishmayapti. Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari SAMni bemorlarga buyurishdan oldin uni ko'proq qo'llab-quvvatlashni afzal ko'rishadi.

Agar SAMe sizning depressiyangiz bilan kurashishda yordam berishi mumkin deb o'ylasangiz, buni shifokor yoki psixiatr bilan muhokama qiling. Qo'shimcha mahsulotni hisoblagich orqali olish mumkin, ammo bu sizning foydalansangiz yoki yo'qligini shifokor bilishi juda muhimdir. Bu mumkin bo'lgan yon ta'sirlarning oldini olishga yordam beradi.

SAMe boshqa dorilar bilan aralashishi mumkin. Qonni yupqalashtiradigan odamlarda qon ketish xavfi yuqori bo'lishi mumkin, agar ular ham SAMe ichsa. Murakkab o'zi turli xil yon ta'sirlarni, shu jumladan quruq og'izni, diareya, bosh aylanishi va uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin.

5-HTP

5-gidroksitriptofan (5-HTP) bu tananing L-triptofandan hosil qiladigan kimyoviy moddasi. L-triptofan, yoki triptofan, protein tarkibiy qismidir.

Triptofan tabiiyki ba'zi oziq-ovqatlarda uchraydi, ammo 5-HTP yo'q. Buning o'rniga, tanangiz 5-HTP ishlab chiqarish uchun triptofandan foydalanadi. Triptofanning dietaviy manbalariga quyidagilar kiradi:

• kurka
• tovuq
• sut
• dengiz o'tlari
• kungaboqar urug'lari
• sholg'om va yoqimli ko'katlar
• kartoshka
• oshqovoq

SAMe singari, 5-HTP miyangizda serotonin darajasini oshirishga yordam beradi. Serotoninni ko'paytiradigan dorilar, ruhiy tushkunlik alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.

Depressiyadan tashqari 5-HTP uyqu buzilishi, DEHB, premenstrüel sindrom va Parkinson kasalligi kabi bir qator kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan. Tadqiqotchilar, serotonin tarkibidagi o'zgarishlar bu holatlarning barchasiga yordam beradi deb hisoblashadi.

Ammo barcha tadqiqotlar 5-HTPdan foydalanishni qo'llab-quvvatlamaydi. 2012 yil 5-HTP tadqiqotlarining tahlili shuni ko'rsatdiki, kimyoviy vositalarning foydalari asosan haddan tashqari oshirilgan.

Aslida, Neyropsikiyatrik kasalliklar va davolash jurnalida chop etilgan tadqiqot, 5-HTP depressiya belgilarini yanada kuchaytirishi mumkinligini ta'kidlaydi. 5-HTP dan uzoq muddatli foydalanish boshqa neyrotransmitterlarni ishdan chiqarishi mumkin.

5-HTP urug'lardan tayyorlanishi mumkin Griffonia simplitsifoliyasi, afrikalik o'simlik. Urug'lar planshetlar va kapsulalarda ishlab chiqariladi.

5-HTP ning o'rtacha dozasi kuniga birdan uch marta olinadigan 100 dan 300 milligrammgacha. Ammo siz uchun to'g'ri dozasi va sizning ahvolingiz boshqacha bo'lishi mumkin. Qabul qilish kerak bo'lgan miqdor haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

5-HTP bilan muvaffaqiyat qozonishni boshlaganingizdan so'ng, siz o'zingizning dozangizni kamaytirishingiz mumkin. Bu sizga nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirmasdan davolanishning afzalliklarini saqlashga yordam beradi.

5-HTP dan serotonin darajasini oshiradigan boshqa dorilar, jumladan antidepressantlarni qo'llashda ehtiyot bo'ling. Dori-darmonlar kombinatsiyasida siz serotoninni juda ko'p olishingiz mumkin. Bu serotonin sindromi deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin.

Serotonin sindromi salbiy yon ta'sirlarni, shu jumladan yurak muammolari va tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Omega-3 yog 'kislotalari

Omega-3 yog 'kislotalarining yurak salomatligi uchun foydalari haqida keng ma'lumot berilgan. Ushbu muhim yog'lar depressiya alomatlarini engillashtirish uchun ham foydali bo'lishi mumkin.

Omega-3s, shuningdek, muhim yog 'kislotalari deb ataladi, chunki tananing normal ishlashi uchun ular kerak.

Ushbu yog'lar nevrologik rivojlanish va o'sish uchun muhimdir. Biroq, inson tanasi omega-3 ni mustaqil ravishda qila olmaydi.

Omega-3 qo'shimchalar va ovqatlarda, shu jumladan baliqda, ba'zi yong'oq yog'larida va ba'zi o'simliklarda mavjud. Ba'zi tadqiqotlar omega-3 yog 'kislotalari depressiya belgilari va alomatlarini engillashtirishga yordam berishiga qaramay, umumiy dalillar aniq emas.

2003 yildagi Evropa neyropsikofarmakologiyasida o'tkazilgan tadqiqotda omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalarini qabul qilgan odamlarda depressiya alomatlari kamayganligi aniqlandi. Ushbu tadqiqot, shuningdek, omega-3 an'anaviy antidepressantlarni qabul qiladigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkinligini taklif qiladi.

2009 yilda ruhiy tushkunlikdagi omega-3 bo'yicha uchta muhim tadqiqotlarni o'rganish natijasida bolalarda ham, kattalarda ham platsebo bilan solishtirganda qo'shimchalar yanada yaxshi natijalar berganligi aniqlandi.

Ammo keyinchalik o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, omega-3 ni depressiyani davolash uchun va'da asosan asossizdir. Ushbu tahlil ko'plab tadqiqotlar juda kichik yoki noto'g'ri o'rganilgan degan xulosaga keldi.

Depressiya uchun baliq yog'i qo'shimchalarini olish

Omega-3 qo'shimchalari ikki manbadan tayyorlanadi: baliq yoki o'simliklar. Baliqdan olingan omega-3 yog 'kislotalari eykosapentaenoik kislota (EPA) va dokosaxeksenoin kislotasi (DHA) deb ataladi. O'simlik manbalaridan olingan omega-3 yog 'kislotalariga alfa-linolenik kislota (ALA) deyiladi.

Sizning dietangizda ikkala turdagi balans mavjudligi juda muhimdir. Qo'shimcha foydalanish uchun yog'lar kapsulalar tayyorlash uchun ishlab chiqariladi. Ba'zi ALA omega-3 manbalari moy sifatida sotiladi.

EPA va DHA omega-3 yog 'kislotalari ko'pincha depressiya bilan og'rigan odamlarga tavsiya etiladi. Baliqdan olingan bir gramm omega-3s depressiya alomatlarini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin.

Milliy sog'liqni saqlash institutiga (NIH) ko'ra, ko'p odamlar har kuni 3 grammgacha omega-3 baliq yog'i qo'shimchalarini nojo'ya ta'sirlar va asoratlarsiz qabul qilishlari mumkin.

Mayo klinikasi depressiya uchun, EPA bilan 1000 milligrammlik kapsulani depressiyani davolashda samarali ekanligini isbotladi. Bular kuniga bir marta olinadi. Agar siz birdaniga bitta katta tabletkani yuta olmasangiz, shifokoringiz kuniga ikki marta kichikroq dozani tavsiya qilishi mumkin.

Mumkin bo'lgan imtiyozlarga qaramay, ushbu qo'shimchalarni boshlashdan oldin siz shifokor bilan suhbatlashishingiz kerak. Samaradorlikning etishmasligi ehtimolidan tashqari, baliq yog'i qo'shimchalari boshqa dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazishi mumkin.

Ular tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari va yuqori qon bosimi dorilari bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin. Ular qon ketish xavfini oshirishi mumkin. Qonni yupqalashtiradigan odamlar uni nazoratsiz qabul qilmasliklari kerak.

2009 yilda nashr etilgan Klinik psixiatriya jurnalida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3s boshqa davolanishni kuchaytirish uchun foydalidir. Ammo tadqiqot shuningdek, omega-3sni depressiyani davolashning yagona usuli sifatida tavsiya etish uchun etarli dalillar yo'qligini ta'kidladi.

Agar siz davolanish tartibiga omega-3 ni qo'shmoqchi bo'lsangiz, buni shifokoringiz bilan muhokama qiling. Umuman olganda, bu qo'shimcha davolanish engil yoki o'rtacha tushkunlikka tushgan odamlarda eng istiqbolli ko'rinadi.

B vitaminlari

B vitaminlari miya salomatligi uchun muhimdir. B-12 va B-6 vitaminlari ayniqsa ahamiyatlidir.

Ular kayfiyat va miyaning boshqa funktsiyalariga ta'sir qiluvchi kimyoviy moddalarni ishlab chiqarish va boshqarishga yordam beradi. Darhaqiqat, ushbu vitaminlarning past darajasi depressiya bilan bog'liq.

B vitamini etishmovchiligini tashxislash uchun shifokoringiz test o'tkazish uchun qon namunasini olishlari mumkin.

Agar sizning darajangiz past bo'lsa, siz dietangiz orqali B vitaminini ko'paytirishingiz mumkin. B-ga boy oziq-ovqatlarga go'sht, baliq, tuxum va sut kiradi.

Agar sizning B vitaminlaringiz darajasi haqiqatan ham past bo'lsa yoki shifokor ularni tez ko'paytirmoqchi bo'lsa, ular B vitaminining kunlik qo'shimchasini taklif qilishi mumkin. Jiddiy tanqislik holatlarida, shifokoringiz B-12 zarbasini tavsiya qilishi mumkin.

B vitaminlari miqdorini oshirish depressiya belgilarini tugatishga yordam beradi. Ammo B vitaminini o'rganish turli xil natijalarga olib keldi.

Masalan, Psixofarmakologiya jurnalida 2005 yilda o'tkazilgan tadqiqotda B-12 vitamini va foliy kislotasi (B vitaminining yana bir turi) depressiya belgilarini kamaytirishi aniqlandi.

Ammo, 2005 yildagi Oilaviy amaliyotda o'tkazilgan tadqiqotlar, B vitaminining foydalariga shubha tug'diradi, aksariyat shifokorlar an'anaviy antidepressantlarga alternativa sifatida B vitaminlari qo'shimchalarini qo'llab-quvvatlamasliklari kerak.

Ko'pgina polivitaminlar etarli miqdordagi eng muhim B vitaminlarini o'z ichiga oladi. Agar siz kunlik multivitaminni iste'mol qila boshlasangiz, sizga qo'shimcha qo'shimchalar kerak bo'lmaydi. Ammo siz faqat B vitaminini o'z ichiga olgan qo'shimchalarni sotib olishingiz mumkin.

B vitaminlari qo'shimchalarining ko'pi ishlab chiqarilgan bakteriyalardan tayyorlanadi. Bakteriyalar vitaminni sintezlaydilar, keyinchalik u planshetlar yoki kapsulalarga solinadi.

Depressiya uchun dozalar kuniga 1 dan 25 mikrogramgacha. NIH 14 yoshdan kattalarga kuniga 2,4 mikrogramdan olishni tavsiya qiladi. Yuqori dozalar ham xavfsiz, ham samarali bo'lishi mumkin.

Ammo, B vitaminini katta dozada ishlatishni boshlashdan oldin, bu haqda shifokor bilan muhokama qilish juda muhimdir.

B vitaminlari qo'shimchalari, agar tegishli ravishda qabul qilinsa, odatda yaxshi ishlaydi. Yon ta'siri diareya, qon quyqalari va qichishishni o'z ichiga oladi. Ammo bu juda kam.

Ko'pgina alternativ davolanishlarda bo'lgani kabi, B vitaminli qo'shimchalar boshqa dorilar va davolanishlarga xalaqit berishi mumkin. Ishlatishni boshlashdan oldin B vitaminini qabul qilishni shifokor bilan muhokama qiling. Ular mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlar va zarur bo'lishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni ko'rib chiqadilar.

D vitamini

D vitamini ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega. "Quyoshli vitamin" ning etarli miqdori tanangizga kaltsiyni singdirishga yordam beradi, bu sizning suyaklaringizni baquvvat qiladi.

D vitamini saraton, yuqori qon bosimi va boshqa kasalliklardan ham himoya qilishi mumkin.

Bu hatto tushkunlik alomatlarini engillashtirishga yordam berishi mumkin. Ammo D vitamini va ruhiy tushkunlik o'rtasidagi bog'liqlik boshqa kasalliklar singari qo'llab-quvvatlanmaydi.

Depressiya bilan og'rigan odamlarda D vitamini miqdori kam bo'ladi, ammo AQShda ko'pchilik D vitamini etishmasligidan aziyat chekishi mumkin.

"Ruhiy salomatlik masalalarida" nashr etilgan hisobotda D vitamini miqdorini etarli darajada ushlab turish depressiyani kamaytirishga yordam berishi mumkin. Vitamin ba'zi bir ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo uning qanchalik samarali ekanligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Teringiz quyosh nuriga duchor bo'lganda tanangiz D vitamini hosil qiladi. Ayrim oziq-ovqatlardan, jumladan jigar yog'i, sut, sardina va tuxumdan D vitamini olishingiz mumkin.

Ko'p odamlar uchun qo'shimchalar xavfsizroq tanlovdir. Doimiy ravishda quyoshga ta'sir qilish teri saratoni xavfini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, quyosh nurlari parallel ravishda shimoliy hududlarda etarlicha kuchli emas. Ushbu mintaqalarda ko'p odamlar quyosh ta'sirida D vitamini etishtirishga qodir emas.

Depressiya uchun D vitaminini qo'llashni qo'llab-quvvatlaydigan tadqiqotlar cheklangan, shuning uchun dozalash to'g'risida ma'lumot ham cheklangan. Siz tavsiya etilgan kunlik iste'molni qabul qilishingiz mumkin, bu har kuni 600 xalqaro birlikdan (IU) iborat.

Siz kattaroq dozani qabul qilishingiz mumkin, ammo Mayo klinikasida aytilgan o'rtacha doz har kuni 400 dan 800 IUgacha. Ba'zi odamlar katta miqdordagi dozani muvaffaqiyat bilan olishlari mumkin, ammo siz buni faqat shifokor nazorati ostida qilishingiz kerak.

D vitamini toksikligi, agar siz juda ko'p vaqt talab qilsangiz, bu asorat bo'lishi mumkin. D vitamini toksikligining alomatlariga vazn yo'qotish, yurak aritmi va ortiqcha siyish kiradi.

Ammo siz D vitamini miqdorini quyosh nurlaridan ololmaysiz. Agar siz D vitamini qo'shimchalardan qabul qilsangiz, toksiklik xavotirga ega.

Safran (Crocus sativus)

Safron (Crocus sativus) ning quritilgan stigmasidan tayyorlangan noyob ziravor Crocus sativus gul.

Zafron asrlar davomida hazm qilishni kuchaytirish, hayzni silliqlash, kayfiyatni ko'tarish va yengillikni oshirish uchun ishlatilgan.

Bugungi kunda u depressiyani davolash uchun potentsial alternativa sifatida va'da qilmoqda.

Integrative Medicine jurnalida 2013 yilda o'tkazilgan tadqiqot, safron qo'shimchalari aslida kayfiyatni yaxshilaydi va asosiy depressiv kasallik alomatlarini platsebo qo'shimchalariga qaraganda ancha kamaytiradi.

Tadqiqot, shuningdek, safron keng tarqalgan alternativaga aylanishidan oldin ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi.

Safran qo'shimchalarini tayyorlash uchun quritilgan kukun Crocus sativus stigma kapsulaga aylanadi. Fitoterapiya tadqiqotida chop etilgan bitta tadqiqot, sub'ektlar kuniga 30 milligrammdan foydalanganda ziravorni samarali deb topdi.

Agar siz safronni juda ko'p iste'mol qilsangiz, qayt qilish, bosh aylanishi va diareya kabi nojo'ya ta'sirlar va alomatlarga duch kelishingiz mumkin.

Zafron odatda juda qimmat, chunki ziravorning oz miqdorini tayyorlash uchun ko'plab o'simliklar kerak. Shuning uchun, safron qo'shimchalarini topish oson emas va ular qimmatga tushishi mumkin.

Kava kava (quvurli metistikum)

Kava kava (Quvurlar metistikasi) depressiya bilan og'rigan odamlarga alomatlaridan biroz yengillikni taklif qilishi mumkin.

Kava o'simlik - Tinch okeanining janubida tug'ilgan baland bo'yli buta. Uning ildizi odatda tibbiyot uchun ishlatiladi.

Kava odamlarni mast qilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ildizdan tayyorlangan choy va damlamalar asrlar davomida yengillikni oshirish va tashvishlarni kamaytirish uchun ishlatilgan.

Kava depressiyani yoki uning sabablarini har doim ham davolay olmaydi. Buning o'rniga, uni ishlatadigan bemorlarga o'zlarini yanada xotirjam va xotirjam his qilishlariga yordam berishi mumkin.

Psixofarmakologiyada chop etilgan bitta tadqiqot kava kava samaradorligini o'rgangan. Tadqiqotchilar kavaning suvga asoslangan versiyasi depressiya bilan og'rigan odamlarda tashvishga qarshi va antidepressant faollikni keltirib chiqardi.

Tadqiqotchilar, shuningdek, ekstraktning o'rganilgan miqdori va davomiyligi bo'yicha hech qanday xavf tug'dirmasligini ta'kidladilar (kuniga 250 milligramm kavalakton).

Kava ildizlari dorivor maqsadlar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan qalin aralashmani hosil qilish uchun pulpa uchun zamin bo'lishi va suvga qo'shilishi mumkin.

Ortiqcha qo'shimchalar uchun quritilgan kava ildizi maydalanadi va keyin kapsulaga aylanadi. Kava ildizdan olinadigan kimyoviy birikmalar bo'lgan kavalaktonlarda o'lchanadi.

Advances farmakologik fanlarida chop etilgan hisobotda kava davolash bo'yicha bir qator tadqiqotlar tahlil qilindi. Eng ko'p ishlatiladigan usul to'rt hafta davomida kuniga 300 milligramm bo'lgan.

Hisobotda kuniga 280 milligramm ishlatilgan tadqiqotga ishora qilingan. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu miqdorni qo'llash samarasi yoki alomatlari berilgan platsebodan yomon emas.

Ko'pgina odamlar kavalaktonlarni faqat dozani oshirib yuborish va yon ta'sir qilish xavfi tufayli qisqa vaqt ichida olishlari mumkin. Shifokor sizga to'g'ri vaqtni tanlashga yordam berishi kerak.

Kava buyrak shikastlanishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa uzoq vaqt davomida ishlatilsa. Kava va boshqa dorilarning o'zaro ta'siri jiddiy yon ta'sirga ham olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar cheklangan va natijalar bexosdan bo'lganligi sababli, kavani davolanish usuli sifatida ko'rib chiqishdan oldin, shifokor bilan suhbatlashish yaxshidir.

Bilimning dozasi

Tibbiyot hamjamiyati ba'zi o'simlik va qo'shimchalarni boshqalarga qaraganda ko'proq foydalanishni qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu alternativ davolanish usullarini o'rganish cheklangan va natijalar ba'zan bexosdan.

Shifokorlar davolanish uchun o't yoki qo'shimchani tavsiya qilishdan oldin, ko'plab tadqiqotlar ijobiy natijalarni berishi kerak. Tibbiy hamjamiyatni ishontirish uchun bitta ijobiy tadqiqot kamdan-kam hollarda etarli.

Agar siz depressiyani davolashda yordam beradigan o'tlar, vitaminlar yoki qo'shimchalardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, avval shifokor yoki psixiatr bilan maslahatlashing. Ushbu davolanishlarning ko'pi va'da qiladi, ammo ba'zilari yon ta'sirga ega.

Ushbu yon ta'sir va asoratlarning ba'zilari juda jiddiy. Shifokor sizga ushbu muqobil davolanish usullaridan biri sizga, sizning alomatlaringizga va turmush tarzingizga mos keladimi-yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

O'z joniga qasd qilishning oldini olish

Agar kimdir darhol o'z-o'ziga zarar etkazishi yoki boshqa birovga zarar etkazishi mumkin deb o'ylasangiz:

• 911 yoki mahalliy favqulodda vaziyat raqamiga qo'ng'iroq qiling.
• Yordam kelgunga qadar odam bilan qoling.
• Qurol, pichoq, dori-darmon yoki boshqa zarar etkazadigan narsalarni olib tashlang.
• Eshiting, lekin hukm qilmang, bahslashmang, qo'rqitmang yoki qichqirmang.

Agar siz yoki o'zingiz bilgan odam o'z joniga qasd qilishni rejalashtirayotgan bo'lsa, inqirozdan yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefonidan yordam oling. Milliy o'z joniga qasd qilishning oldini olish liniyasini 800-273-8255-da sinab ko'ring.