Nega oyoqlarim og'irlashadi va qanday qilib xalos bo'lishim mumkin?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Mumkin sabablar
• Varikoz tomirlari
• Periferik arterial kasallik (PAD)
• Overtraining sindromi (OTS)
• Lomber o'murtqa stenoz
• Tinchlanmagan oyoq sindromi
• Umumiy simptomlar
• Qachon yordam so'rash kerak
• Uyda qanday qilib taskin topishingiz mumkin
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Og'ir oyoqlar ko'pincha og'irlik, qotib qolish va charchashni his qiladigan oyoqlar deb ta'riflanadi - go'yo oyoqlarini ko'tarish va oldinga siljish qiyin. Siz 5 funtlik unni sudrab yurganday bo'lgandek tuyulishi mumkin.

Turli xil sharoitlar bu tuyg'uni keltirib chiqarishi mumkin. Yengillikka birinchi qadam asosiy sababni aniqlashdir.

Mumkin sabablar

Og'ir oyoqlarning keng tarqalishi natijasida paydo bo'lishi mumkin. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Varikoz tomirlari

Bular odatda oyoq-qo'llaridagi tomirlar bo'lib, ular kattalashib, egiluvchan va tugunli ko'rinishga ega bo'ladi. Varikoz tomirlari ko'pincha paydo bo'ladi:

• yoshimizga qarab
• homiladorlik paytida (o'zgaruvchan gormonlar va bachadonning ortib borayotgan bosimi tufayli)
• menopauza kabi boshqa gormonal hodisalar paytida
• semirib ketgan odamlarda
• ahvoli haqida oilaviy tarixga ega bo'lganlarda
• muomalaga ta'sir qiladigan juda ko'p tik turish va o'tirishni talab qiladigan mashg'ulotlarda

Elastiklikni yo'qotishni boshlaganda tomirlar kengayadi va klapanlar susayadi, bu tanada aylanib yuradigan qonni oyoqlarda to'planishiga imkon beradi. Bu to'plangan qon oyoqlarni og'ir va charchagan his qilishi mumkin.

Qo'shma Shtatlardagi kattalarning 23 foizida varikoz tomirlari mavjud. Ular ayollarda erkaklarga qaraganda tez-tez uchraydi.

Periferik arterial kasallik (PAD)

Bu aslida arteriyalaringiz devorlarida yog 'to'planib, ularni toraytirganda yuzaga keladigan yurak-qon tomir kasalliklarining bir shakli. PAD har qanday joyda paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'pincha oyoqlarga ta'sir qiladi. Qon aylanib yurmasa, oyoqlaringiz charchagan, bo'rtib turadigan va og'riydigan bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlar PAD ning dastlabki belgilaridan biridir.

Boshqa arteriyalaringizda yog'larning paydo bo'lishiga olib keladigan xuddi shu narsalar ularni oyoqlaringizda ham keltirib chiqaradi. Yuqori xolesterol, chekish, diabet va qon bosimi yuqori xavf omillari hisoblanadi. Milliy yurak, o'pka va qon instituti ta'kidlashicha, 8-12 million amerikaliklarda PAD bor.

Overtraining sindromi (OTS)

Sportchilar doimiy ravishda o'z ko'rsatkichlarini yaxshilashga intilishadi. Ammo ular tanaga tiklanish uchun vaqt bermasdan ortiqcha ishlamoqchi bo'lishganda, ular sog'liq bilan bog'liq qator muammolarga duch kelishlari mumkin, shu jumladan og'ir oyoqlari.

Agar siz kundan-kunga kuchliroq deb o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq harakat qilsangiz, mushkullarni tiklashga vaqtingiz bo'lmaydi. Og'ir oyoqlar sportchilarda keng tarqalgan shikoyatdir - ayniqsa yuguruvchilar va velosipedchilar.

Lomber o'murtqa stenoz

Bu orqa miya torayishini anglatadi. Bu torayish yuzaga kelganda, umurtqa pog'onasi (umurtqa suyaklari) va disklar (har bir umurtqaning o'rtasida o'tiradigan va ta'sirni yutadigan) o'murtqa kanalni siqib chiqarishi mumkin, bu esa og'riq keltiradi. Og'riq pastki orqa tomonga ta'sir qilishi bilan birga, oyoqlarda ham paydo bo'lib, zaiflik, xiralik va og'irlikni keltirib chiqaradi.

Ba'zi xavf omillari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• chekish (chekish tarkibidagi moddalar qon tomirlarini cheklaydi)
• yosh (umurtqa pog'onasining torayishi tabiiy ravishda qarish jarayonida yuzaga keladi)
• semirish (ortiqcha vazn butun vujudga, shu jumladan umurtqa pog'onasiga ham ta'sir qiladi)

Tinchlanmagan oyoq sindromi

Ushbu holat oyoqlarda noqulay his-tuyg'ular bilan ifodalanadi - ko'pincha og'riq, titroq va emaklash deb ta'riflanadi - bu dam olish paytida paydo bo'ladi. Harakat bilan engillashdi. Sababi noma'lum, ammo tadqiqotchilar genetik tarkibiy qism va miya harakat signallarini qanday ishlashi bilan bog'liq disfunktsiya bor deb o'ylashadi.

Eng xavfli odamlar quyidagilar:

• chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• miya kimyoviy moddalarini o'zgartiradigan muayyan dori-darmonlarni qabul qiling
• sovuq dori oling
• homilador
• asab ziyoniga ega

Shuningdek, fibromiyaljiya, surunkali mushaklardagi og'riqlar va charchoqni keltirib chiqaradigan holat va oyoqlarning bezovtalanishi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, fibromiyaljiya bilan og'rigan odamlarda oyoqlarning bezovtalanish sindromi ehtimoli 10 baravar ko'p.

Umumiy simptomlar

Og'ir oyoqli odamlar ularni quyidagicha tasvirlashadi:

• achy
• charchagan
• zich
• qotib qolgan

Og'ir oyoqlar ham paydo bo'lishi mumkin:

• shishgan (qon aylanish muammolari tufayli)
• qabziyat (varikoz tomirlari tufayli)
• sekin shifo beradigan yaralar bilan (terining davolanish uchun qon bilan ta'minlanishi kerak)
• rangpar yoki mavimsi (qon aylanishining yomonligi tufayli)

Qachon yordam so'rash kerak

Har bir inson, har safar birdaniga og'ir oyoqlarning tuyg'usini boshdan kechiradi. Ehtimol siz juda uzoq o'tirgandirsiz yoki juda ko'p ishlagansiz.

Ammo tuyg'u vaqti-vaqti bilan ko'proq bo'lganda yoki sizning alomatlaringiz bezovta qiladigan bo'lsa, siz albatta shifokoringizni ko'rishingiz kerak. Ular sizning tibbiy tarixingizni ko'rishadi, sizning alomatlaringiz haqida so'rashadi va biron bir sababni aniqlash uchun zarur bo'lgan barcha testlarni o'tkazishadi.

Masalan, PADni tashxislashda ular qonning arteriyalardan qanday oqib chiqayotganini bilib olish uchun sizga ultratovush tekshiruvini o'tkazishni taklif qilishlari mumkin.

Uyda qanday qilib taskin topishingiz mumkin

Siz boshdan kechirayotgan og'riq va og'riqni engillashtirish uchun ko'p ish qilishingiz mumkin.

• Agar kerak bo'lsa, vaznni yo'qoting. Semirib ketish varikoz tomirlariga, shuningdek diabet kasalligiga va arteriyalarda yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin, bu qon oqimiga to'sqinlik qiladi.
• Chekishni to'xtating. Chekish og'ir oyoqlarga olib keladigan bir nechta sharoitlar uchun xavf omilidir.
• Kuchli mashqlardan dam olish kunlarini oling.
• Oyoqlaringizni yurak darajasidan 6-12 dyuymga ko'taring. Bu sizning oyoqlaringizdagi qonni tanangizning qolgan qismiga to'kishga yordam beradi. Oyog'ingizni massaj qilish qo'shimcha bonusdir.
• Qon oqishini qo'llab-quvvatlash uchun siqishni paypoq kiying.
• Faol bo'ling. Og'irlikni boshqarish, xolesterolni kamaytirish va qon aylanishini yaxshilashning samarali usuli - bu faol bo'lish. Mashqlaringizni jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga etkazishingiz kerak va shifokoringizdan maslahat olishingizga ishonch hosil qiling.

Siqish paypoqlarini hozir sotib oling.

Qaytish

Og'ir oyoqlar ba'zi jiddiy holatlarning alomatidir, shuning uchun davolanishga murojaat qilish kerak. Oyoqlaringiz og'irlashayotganini bilsangiz va davolanish rejasini ishlab chiqsangiz, og'riqni engib, normal va sog'lom hayot kechirishingiz kerak.