Vazn o'zgarishi normalmi?

Tarkib

• Nima bulyapti?
• Odatda bu oziq-ovqat yoki suv olishning natijasidir
• Natriy va uglevodlar suvni ushlab turishga olib keladi
• Barcha oziq-ovqat va ichimliklar ozgina og'irlikka ega
• Olingan siydik va najas ham og'irlikka ega
• Boshqa omillar
• Jismoniy mashqlar
• Dori-darmon
• Menstrüel tsikl
• Spirtli ichimliklarni qabul qilish
• Kasallik
• O'zingizni qachon tortish kerak
• Agar o'rtacha vazn o'zgarishini baholamoqchi bo'lsangiz
• Agar siz 2 dan 3 funtgacha yo'qotmoqchi bo'lsangiz
• Agar siz 3 funtdan ko'proq yo'qotmoqchi bo'lsangiz
• O'zingizni qanday tortish kerak
• Asosiy usulingiz sifatida o'lchovdan foydalaning
• Har kuni o'zingizni torting
• Kiyimsiz yoki kiyimsiz harakat qilib ko'ring
• Boshqa o'lchovlarni qo'shing
• Pastki chiziq

Nima bulyapti?

Kundalik vazn o'zgarishi normaldir. Voyaga etganlarning o'rtacha vazni kuniga 5 yoki 6 funtgacha o'zgaradi. Bularning barchasi ovqatlanish, ichish, mashq qilish va hatto uxlashda nima va qachon bo'lishiga bog'liq.

Ushbu omillar miqyosga qanday ta'sir qilishi va eng aniq natijalarga erishish uchun o'zingizni qachon o'lchash kerakligi haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Odatda bu oziq-ovqat yoki suv olishning natijasidir

Sizning vazningiz, siz iste'mol qilgan kaloriyalar soniga nisbatan qancha kaloriya iste'mol qilganingiz bilan aniqlanadi.

Tana har kuni iste'mol qiladigan kaloriyalar soni bilan bir qatorda sog'lom, muvozanatli ovqatlanish, vaqt o'tishi bilan sezilarli darajada vazn o'zgarishi ehtimolini kamaytirishi mumkin.

Ammo har kuni me'yorida eyish va ichish qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizning dietangiz pasaygan bo'lsa, siz ko'proq vazn o'zgarishini sezishingiz mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yakshanba kuni kechqurun sizning vazningiz eng ko'p bo'ladi - dam olish kunidan keyin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki juma kuni ertalab eng past.

Agar sizda an'anaviy shanba va yakshanba dam olish kunlari bo'lsa, chorshanba kuni o'zingizni vazningiz bilan aniqlab, haftalik vazningizni aniqlab olishingiz mumkin.

Natriy va uglevodlar suvni ushlab turishga olib keladi

Tuz va uglevodlarga boy oziq-ovqat tanangizni suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Sizning vazningiz shishib ketguncha ko'payishi mumkin.

Shakarlangan ichimliklar va qayta ishlangan ovqatlarning narxini qisqartirish orqali siz suvni kamaytirishni kamaytirishingiz mumkin.

Kaliy va magniyga boy ovqatlarning dietasiga qo'shilishi sizning natriy miqdorini muvozanatlashiga yordam beradi.

Barcha oziq-ovqat va ichimliklar ozgina og'irlikka ega

Kaloriya tarkibidan qat'i nazar, oziq-ovqat va ichimliklarning barchasi bir narsani tortadi. 8 untsiya stakan suv ichish tanangizga og'irlik qo'shadi, chunki uning vazni bor. Salatangizdagi sabzavotlar uchun ham xuddi shunday.

Biroq, sog'lom ovqatlar va suv tanangizga tezda o'tadi, shuning uchun muvozanatli ovqatlanish oz tebranishni anglatishi mumkin. Uglevodlar, natriy va yog 'miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar chiqindilarni qayta ishlash va tashqariga chiqarishga ko'proq vaqt talab etadi.

Olingan siydik va najas ham og'irlikka ega

Sizning tanangiz oziqlanish va energiya uchun oziq-ovqat va suyuqliklardan foydalanadi. Ushbu manbalardan kerakli ozuqani yig'ib olgach, qoldiqlarni shilliq, ter, siydik va najas kabi chiqarib yuboradi. Bu og'irlikning ozgina pasayishiga olib kelishi mumkin.

Boshqa omillar

Kundalik vazn o'zgaruvchanligida parhez katta rol o'ynaydi, ammo boshqa omillar ham ko'lamni yuqoriga va pastga siljishiga hissa qo'shishi mumkin.

Jismoniy mashqlar

Kaloriyalarni yoqish orqali energiya sarflash kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ammo agar siz etarli darajada nemlendirilsangiz, shkalada darhol vazn yo'qotishni ko'rmasligingiz mumkin. Chunki siz ichgan suv siz yo'qotgan terning o'rnini bosadi.

Ammo suvda kaloriya yo'q va vaqt o'tishi bilan kilogramm ortmaydi.

Mashq qilish kaloriyalarni yoqadi, shuning uchun agar siz eb-ichishdan ko'proq kaloriyalarni yoqsangiz, siz vazn yo'qotasiz.

Bitta ogohlantirish: Agar siz yaqinda mashq qilgan bo'lsangiz yoki ishlamoqchi bo'lsangiz, mushaklarning massasini qurishni boshlaganingizda ozgina vazn ortganini sezishingiz mumkin.

Dori-darmon

Ba'zi dorilar tanangizni suvni ushlab turishiga, ishtahangizni oshirishiga yoki metabolizmingizni o'zgartirishiga olib keladi.

Bunga quyidagilar kiradi:

• insulin
• tiazolidinedionlar
• beta-adrenergik blokerlar
• trisiklik antidepressantlar
• selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri
• litiy

Agar sizning dorilaringiz sizning vazningizga ta'sir qilsa, deb o'ylasangiz, retsept bo'yicha shifokor bilan maslahatlashing.

Ular sizga dalgalanish sababini aniqlashga va oldinga siljish variantlarini muhokama qilishga yordam beradi. Bu dori-darmonlarni almashtirish yoki parhez va fitnesga o'zgartirish kiritishni anglatadi.

Menstrüel tsikl

Sizning hayz davringiz tanangizni oyning ma'lum vaqtlarida ko'proq suv to'planishiga olib kelishi mumkin, natijada ozgina vazn ortadi. Sizning asosiy og'irligingiz davrning birinchi kunida odatdagidan biroz yuqori ekanligini sezishingiz mumkin. Sizning kunlik vazningiz tsikl boshlangandan bir necha kun o'tgach o'rtacha ko'rsatkichga qaytishi kerak.

Spirtli ichimliklarni qabul qilish

Spirtli ichimliklar boshqa ichimliklar va ovqatlar singari ishlov berilmaydi, shuning uchun tanangizni yo'q qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Shuningdek, u boshqa moddalarning hazm bo'lishini sekinlashtiradi, bu suvni ushlab turishga olib keladi.

Bundan tashqari, alkogol qo'shimcha kaloriyalarni o'z ichiga oladi, ular sizning umumiy ovqatlanishingizda hisobga olinmasligi mumkin. Shuningdek, alkogolli ichimliklarni iste'mol qilishda kaloriya miqdoriga kamroq e'tibor berishingiz mumkin.

Kasallik

Sizning vazningiz gripp kabi kasallikning kelib chiqishi yoki surunkali holat tufayli ko'tarilishi yoki tushishi mumkin.

Gipertenziv tiroid, Kushing sindromi va polikistik tuxumdon sindromi kabi holatlar kutilmagan vaznga olib kelishi mumkin bo'lsa, diabet va Kron kasalligi ko'pincha kutilmagan vazn yo'qotish bilan bog'liq.

Agar boshqa g'ayrioddiy alomatlarga duch kelsangiz - yoki tashxis qo'yilgan bo'lsa - shifokorga murojaat qiling. Ular sizning alomatlaringiz asosiy kasallik bilan bog'liq yoki yo'qligini aniqlashlari mumkin va keyingi bosqichlar haqida maslahat berishlari mumkin.

O'zingizni qachon tortish kerak

O'zingizni tortayotganda izchil bo'ling. Siz uyg'onganingizdan va siydik pufagingizni bo'shatganingizdan keyin kunning eng kam vazni bo'ladi. Siz kunning boshqa vaqtida o'zingizni tortishni tanlashingiz mumkin, ammo aniq o'lchash uchun o'sha vaqtda o'zingizni tortishni davom ettirishingiz kerak.

Agar o'rtacha vazn o'zgarishini baholamoqchi bo'lsangiz

Kun davomida o'zingizni tarozida tortib olasiz yoki yo'qolgan funtlarni hisoblab chiqmaysiz, ammo bu sizning kun davomida vazningizning o'zgarishini aniqlab olishga yordam beradi. O'zingizning vazningizning o'zgaruvchanligini his qilish uchun siz ertalab, kunning o'rtasida va kechasi o'zingizni tortishni xohlashingiz mumkin.

Agar siz 2 dan 3 funtgacha yo'qotmoqchi bo'lsangiz

Siz vazn yo'qotishingizni o'zingizni kunning bir vaqtda, xuddi shu sharoitda, masalan, poyabzal bilan o'lchash orqali o'lchay olasiz.

Siz iste'mol qilganingizdan ko'proq kaloriya sarflab, vazn yo'qotasiz. Kam miqdordagi vazn yo'qotish odatdagidan biroz ko'proq ehtiyotkorlikni talab qiladi. Qo'shimcha atıştırmalıklar kesish yoki ulush hajmini kamaytirish kelgusi bir-ikki hafta ichida bir necha funtni yo'qotishingizga yordam beradi.

Agar siz 3 funtdan ko'proq yo'qotmoqchi bo'lsangiz

Kundalik vazndan har qanday vazn yo'qotishni o'lchash uchun foydalanishingiz mumkin. 2013 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, har kuni tortish og'irliklarni yo'qotishga yordam beradi. Tadqiqot, shuningdek, jismoniy mashqlar va dietada aniqlangan.

Kilogrammni yo'qotish uchun ko'proq energiya sarflash, kam energiya (kaloriya) iste'mol qilish yoki har ikkalasini ham iste'mol qilish kerakligini yodda tutganingizga ishonch hosil qiling. Umuman olganda, haftada 1-2 funtni yo'qotish sog'lom yondashuv hisoblanadi.

O'zingizni qanday tortish kerak

Narsalarni izchil tutib, tayanch og'irligingizni aniqlash juda muhimdir. Kunlik vazningizni o'lchash uchun bir nechta maslahatlar:

Asosiy usulingiz sifatida o'lchovdan foydalaning

O'zingizni aniq bilgan o'lchov bilan torting va har kuni bir xil o'lchovdan foydalaning. Noto'g'ri o'qimaslik uchun o'lchov tekis, qattiq yuzaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.

Har kuni o'zingizni torting

O'zingizni har kuni bir vaqtning o'zida tortishga harakat qiling. Hammomni ishlatganingizdan so'ng, ertalab o'zingizni birinchi narsa bilan o'lchash tavsiya etiladi.

Kiyimsiz yoki kiyimsiz harakat qilib ko'ring

O'zingizni kiyimsiz yoki oddiy ichki kiyimsiz tortishga harakat qiling. Kiyimingizning vazni farq qilishi mumkin, bu o'lchovdagi raqamga ta'sir qiladi.

Boshqa o'lchovlarni qo'shing

Tana tuzilishini va umumiy vazningizni o'lchash uchun o'lchovdan ko'ra ko'proq usullar mavjud. Kiyimlaringiz sizga qanday mos kelishi sizga vazn o'zgarishini baholashga yordam beradi. Belingiz, qo'llaringiz va boshqa sohalaringizni o'lchash, shuningdek, tanangiz qanday o'zgarayotganligini ham ko'rsatishi mumkin.

Ammo tana hajmi sizning sog'lig'ingizni baholashning yagona usuli emas. Masalan, dam olish paytida va aerobik faoliyat bilan shug'ullanayotganda yurak urish tezligini kuzatish orqali siz fitness darajangizni o'lchashingiz mumkin. Takrorlashlaringizni hisoblash sizning kuchingizni aniqlashga yordam beradi va ma'lum chegaralarda chegaralaringizni sinab ko'rish sizning moslashuvchanligingizni o'lchashga yordam beradi.

Pastki chiziq

Kundalik va hatto haftalik vazn o'zgarishi normaldir va odatda tashvishga sabab bo'lmaydi. Ammo agar sizning vazningiz olti oy ichida har ikki yo'nalishda 6 funtdan oshsa, shifokor yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qiling. Bu siz qabul qilayotgan dorining nojo'ya ta'siri yoki sog'lig'ingiz yomonligining belgisi bo'lishi mumkin.