Sog'lom qarish

Tarkib

• Xulosa

Xulosa

AQShda odamlar uzoqroq umr ko'rishadi va aholining kattaroq kattalari soni o'sib bormoqda. Qariganimiz sayin ongimiz va tanamiz o'zgaradi. Sog'lom turmush tarzi ushbu o'zgarishlarni engishga yordam beradi. Shuningdek, u sog'liq bilan bog'liq ba'zi muammolarning oldini oladi va hayotingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.

Kattalar uchun sog'lom turmush tarzi o'z ichiga oladi

• Sog'lom ovqatlanish. Qariganingizda, parhezga bo'lgan ehtiyojingiz o'zgarishi mumkin. Sizga kamroq kaloriya kerak bo'lishi mumkin, ammo baribir etarli miqdorda ozuqa moddalarini olishingiz kerak. Sog'lom ovqatlanish rejasi quyidagilarni o'z ichiga oladi
  • Sizga ko'p miqdordagi qo'shimcha kalorisiz ozuqa moddalarini beradigan ovqatlarni iste'mol qilish. Bunga meva va sabzavotlar, donli don, yog'siz go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari, yong'oq va urug'lar kiradi.
  • Chips, konfet, pishirilgan mahsulotlar, soda va spirtli ichimliklar kabi bo'sh kaloriyalardan saqlaning
  • Xolesterol va yog 'miqdori kam bo'lgan taomlarni iste'mol qilish
  • Suvsiz qolmaslik uchun etarli miqdorda suyuqlik iching
• Muntazam jismoniy mashqlar. Jismoniy faollik sog'lom vaznni saqlashga va surunkali sog'liq muammolaridan qochishga yordam beradi. Agar siz faol bo'lmagan bo'lsangiz, asta-sekin boshlashingiz va maqsadingizga muvofiq ishlashingiz mumkin. Qancha jismoniy mashqlar kerakligi sizning yoshingiz va sog'lig'ingizga bog'liq. Sizga nima mos kelishini tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing.
• Sog'lom vaznda turish. Ortiqcha vazn yoki kam vazn sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisingizdan siz uchun qanday og'ir vazn bo'lishi mumkinligini so'rang. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bu vaznni oshirishga yordam beradi.
• Fikringizni faol tuting. Ko'pgina tadbirlar sizning fikringizni faol tutishi va xotirangizni yaxshilashi, shu jumladan yangi ko'nikmalarni o'rganish, o'qish va o'yin o'ynashga yordam beradi.
• O'zingizning ruhiy salomatligingizni ustuvor vazifaga aylantirish. O'zingizning ruhiy salomatligingizni yaxshilash ustida ishlang, masalan vositachilik, yengillik texnikasi yoki minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Muammoning ogohlantiruvchi belgilarini bilib oling va qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rang.
• Sizga yoqadigan tadbirlarda qatnashish. Sevimli mashg'ulotlari va ijtimoiy va bo'sh vaqtlarini o'tkazish bilan shug'ullanadigan odamlar salomatligi bilan bog'liq ba'zi muammolar xavfi past bo'lishi mumkin. O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga va fikrlash qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
• Sog'liqni saqlashda faol rol o'ynash. Muntazam tekshiruvlardan o'tib, kerakli tibbiy ko'rikdan o'tayotganingizga ishonch hosil qiling. Qaysi dori-darmonlarni qabul qilayotganingizni, nima uchun sizga kerakligini va ularni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilishingiz kerak.
• Chekmaslik. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlash sog'ligingiz uchun eng muhim narsalardan biridir. Bu sizning saraton, o'pka kasalliklari va yurak xastaliklari xavfini kamaytirishi mumkin.
• Yiqilishning oldini olish uchun choralar ko'rish. Keksa kattalar yiqilish xavfi yuqori. Shuningdek, ular yiqilganda suyakning sinishi (sinishi) ehtimoli yuqori. Ko'zni muntazam ravishda tekshirib turish, jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish va uyingizni xavfsiz holatga keltirish yiqilish xavfini kamaytiradi.

Ushbu maslahatlarga rioya qilish yoshga qarab sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi. Agar siz ularni ilgari qilmagan bo'lsangiz ham, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni boshlash hech qachon kech emas. Agar ushbu turmush tarzini o'zgartirishlar to'g'risida savollaringiz bo'lsa yoki ularni qanday amalga oshirishni bilishda yordamga muhtoj bo'lsangiz, sog'liqni saqlash xizmatidan so'rang.