12 sog'lom Granola barlari

Tarkib

• 1-2. Bolaga qulay granola barlari
• 1. Fyiter o'simlik asosidagi barlar
• 2.
• 4. Kashi chewy granola barlari
• 5. Sheffa mazali barlari
• 6–8. Proteinga boy granola barlari
• 6. Labarbar oqsili
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Go protein paneli
• 10. G'ovsiz donli granola barlari
• 11. Hayotdan chaynalgan barlardan rohatlaning
• 12. Go Xom o'sgan barlarga
• Uy qurilishi granola barlari
• Pastki chiziq

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Sog'lom granola barini topish oson ish emas.

Ideal holda, granola barini tolalar, oqsillar, foydali yog'lar, vitaminlar va minerallar bilan to'ldirish kerak, bu ovqatlanish oralig'ida ochlikni ushlab turadigan sog'lom atıştırmalık vazifasini o'taydi.

Shunga qaramay, aslida, ko'plab granola majmualariga shakar yoki yuqori darajada ishlov berilgan ingredientlar qo'shiladi, ya'ni ular to'yimli atıştırmadan ko'ra konfet bariga o'xshaydi.

Bu erda turli xil hayot bosqichlari, parhez ehtiyojlari va sog'liq yoki fitness maqsadlariga mos keladigan 12 ta sog'lom granola barlari mavjud.

1-2. Bolaga qulay granola barlari

Bolalar uchun eng yaxshi granola barlari to'liq, minimal ishlov beriladigan ingredientlardan tayyorlanishi va iloji boricha oz miqdorda shakar yoki tuz qo'shilishi kerak (1).

Garchi juda oz miqdordagi granola barlari ushbu mezonlarga, shu jumladan bolalar uchun maxsus sotiladiganlarga ham mos kelsa-da, quyidagi ikkita variant mos keladi.

1. Fyiter o'simlik asosidagi barlar

Bu barlar bir hovuch to'la tarkibiy qismlardan, jumladan meva, yong'oq, jo'xori va urug'lardan tayyorlanadi va juda oz qo'shilgan shakar yoki tuz beradi.

Ular olti ta'mga ega, ular orasida shirin kartoshka va hindiston yong'og'i, yerfıstığı yog'i va rezavorlar mavjud.Bundan tashqari, ular tarkibida kleykovina, soya, tuxum yoki sut yo'q, bu ularni ushbu tarkibiy qismlarga alerjisi bo'lgan bolalar uchun mos qiladi.

Bitta 1,8 untsiya (50 gramm) novda tarkibida 190-200 kaloriya, 8-10 gramm yog ', 23-24 gramm uglevod va 6 gramm protein mavjud. Shuningdek, ular 3-4 gramm tolani, 10 mg dan kam tuzni va 7–9 gramm shakarni qo'shadilar - ulardan atigi 4 gramm shakar qo'shilgan (2).

Agar siz ushbu o'simliklarga asoslangan barlarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ularni Internet orqali xarid qiling.

2.

Health Warrior chia barlari asosan, o'simlikka asoslangan ingredientlardan - asosan chia urug'laridan tayyorlanadi.

Ushbu barlar, shuningdek, sutsiz, kleykovina va soyasiz va 0,9 untsiya (25 gramm) barda atigi 100 kaloriya mavjud. Bir bo'lakdan taxminan 4,5 gramm yog ', 14 gramm uglevod, 5 gramm tola, 3 gramm shakar va 3 gramm oqsilni kutishingiz mumkin (6).

Agar sizning mahalliy supermarketingizda bunday mazali chia barlarni olib yurmasangiz, ularni onlayn sotib oling.

4. Kashi chewy granola barlari

Kashi chaynalgan granola barlari, asosan, to'liq donli jo'xori yog'idan iborat bo'lib, turli xil lazzatlarga ega va 1,3 untsiya (35 gramm) barga 120-140 kaloriya beradi.

Bir qism shuningdek 2,5-6 gramm yog ', 21-26 gramm uglevod, 3-4 gramm tola va 2-4 gramm proteinni o'z ichiga oladi. Har bir novda guruch siropi va qamish shakariga qo'shiladi, ammo qo'shilgan shakar miqdori kam bo'lib, barda 6-9 gramm atrofida (7).

Siz Kashi barlarini mahalliy yoki onlayn sotib olishingiz mumkin.

5. Sheffa mazali barlari

Agar siz shirin bo'lmagan granola barlarini afzal ko'rsangiz, Sheffa mazali barlari siz uchun qiziqarli variant bo'lishi mumkin.

To'liq donalar, no'xat, urug'lar, quritilgan sabzavotlar, o'tlar va ziravorlar kabi tarkibiy qismlardan tayyorlangan bo'lib, ikkita 0,6 untsiya (18 gramm) novda uchun 140-150 kaloriya mavjud.

Ikkita panada shuningdek 5-7 gramm yog ', 7-8 gramm tola, 4 gramm protein va 23-24 gramm uglevod mavjud bo'lib, ularning 1 grammidan shakar olinadi (8).

Sheffa mazali barlarini sinab ko'rish uchun ularga mahalliy yoki onlayn xarid qiling.

Kam kalorili granola barlari o'zlarining kaloriyalarini cheklashga yoki vazn yo'qotishga harakat qiladigan odamlar uchun tanlovdir. Siz tanlagan tarkibiy qism tolalardan va oqsildan iboratligiga ishonch hosil qiling.

6–8. Proteinga boy granola barlari

Proteinga boy granola barlari ovqatlanish orasidagi ochlikni kamaytirishga yordam beradi va mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng ajoyib ovqatlanish imkoniyatini yaratadi. Bu erda munosib miqdordagi tolalarni taklif qiladigan va qo'shilgan shakar yoki sun'iy lazzatlarga boy bo'lmagan bir nechta variant mavjud (4, 9).

6. Labarbar oqsili

Ushbu kleykovina tarkibidagi granola barlari meva, yong'oq va ziravorlar aralashmasidan tayyorlangan va no'xat oqsili bilan boyitilgan.

Ularda sun'iy lazzatlar, konservantlar yoki tatlandırıcılar mavjud emas va 210-230 kaloriya, 7-10 gramm yog ', 24-26 gramm uglevodlar, 4 gramm tola va 11 gramm oqsil uchun 11 gramm (52 ​​gramm) mavjud. ) bar (10).

Ular, shuningdek, bir barga taxminan 18 gramm shakar to'playdi, bu birinchi qarashda ko'rinishi mumkin. Biroq, qo'shilgan shakardan atigi 2 grammgacha, qolgan qismi xurmo, olma va ko'k kabi tabiiy shirin ingredientlardan olinadi.

Ko'pgina supermarketlarda Lärabar proteinli barlari mavjud, ammo siz Internet orqali yaxshiroq kelishuvga erishishingiz mumkin.

7. RXBAR

Ushbu 8 ingredientli, yuqori proteinli baralar xurmo, tuxum oqi, yong'oq va ziravorlardan tayyorlanadi. Bundan tashqari, ular kleykovina tarkibiga ega va 1,9 untsiya (52 gramm) barda 200-210 kaloriya va 12 gramm proteinni o'z ichiga oladi.

Bir qismga ular 7-10 gramm yog ', 22-26 gramm uglevod, 3-6 gramm tola va 13-18 gramm shakar beradi - bularga hech biri qo'shilmaydi (11).

Agar siz RXBAR-larni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ularni mahalliy yoki onlayn xarid qiling.

8. Kashi Go protein paneli

Bu donsiz novdalar faqat yong'oq, urug'lar, hindiston yong'og'i parchalari, kokos moyi va ziravorlardan tayyorlanadi. Barcha lazzatlar kleykovina va веганdir. Bundan tashqari, ularda genetik jihatdan o'zgartirilgan organizmlar yo'q (GMO) va ozgina miqdorda hindiston yong'og'i shakar bilan shirinlanadi.

Har bir 1,1 untsiya (30 gramm) novda taxminan 230 kaloriya, 18 gramm yog ', 12 gramm uglevodlar, 3 gramm tola, 7 gramm protein va atigi 5 gramm shakar (13) beradi.

Ushbu barlarni mahalliy topishingiz mumkin bo'lsa-da, onlayn xarid qilish yana bir imkoniyatdir.

10. G'ovsiz donli granola barlari

Bu donsiz novdalar asosan yong'oq, urug'lar va quritilgan mevalar aralashmasidan tayyorlanadi va oz miqdordagi shakar va tapioka yoki zarang siropi bilan shirinlanadi.

Ular moviy bodom, doljin mayiz va kokos yong'og'i kabi lazzatlarga ega. Har bir 1,3 untsiya (35 gramm) novda 180 kaloriya, 12 gramm yog ', 13-14 gramm uglevod va 5-6 gramm proteinni o'z ichiga oladi.

Shuningdek, siz har bir bo'lakdan taxminan 3 gramm tolalar va 8 grammdan kam shakarni kutishingiz mumkin (14).

Agar siz ushbu donsiz barlarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ularga mahalliy yoki Internet orqali xarid qiling.

11. Hayotdan chaynalgan barlardan rohatlaning

Hayotdan zavqlanadigan chewy barlari yong'oq va bug'doyni o'z ichiga olgan eng yaxshi sakkizta alerjenlardan xoli. Ular, shuningdek, halol, kosher va GMO bo'lmagan sertifikatlangan bo'lib, etti ta'mga ega.

Bu barlar guruch, karabuğday va tariq unlari aralashmasidan, shuningdek zig'ir urug'i, kungaboqar urug'i, xurmo, quritilgan mevalar va ziravorlar kabi ingredientlardan tayyorlanadi.

Tapioka siropi va shakar bilan to'ldirilgan holda ular taxminan 130 kaloriya, 3,5 gramm yog ', 24 gramm uglevodlar, 2 gramm tola, 9 gramm shakar va 1,2 untsiya (33 gramm) baravariga 1 gramm proteinni beradi (15 ).

Ushbu mazali chewy barlarni o'zingizning mahalliy do'koningizda yoki Internetda toping.

12. Go Xom o'sgan barlarga

Go Rawda o'sib chiqqan novdalar mevalar, urug'lar va ziravorlar kabi barcha tarkibiy qismlardan tayyorlanadi.

Ular ba'zi yong'oq va donlardan qutulishadi, garchi ba'zi bir barlarda yong'oq mavjud bo'lsa, oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) daraxt yong'og'i sifatida qayd etadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, daraxt yong'oqlariga alerjisi bo'lgan insonlar kokos yeyishi mumkin (16, 17).

Barlar 1,2-1,7 untsiya (34-48 gramm) orasida o'zgarib turadi va 140-250 kaloriya, 7-15 gramm yog ', 19-21 gramm uglevod, 5 gramm tola va 3-6 gramm proteinni o'z ichiga oladi. har bir qismga.

Ular shuningdek 11-15 gramm shakar beradi, ularning deyarli hech biri qo'shilgan shakar (18) dan olinmaydi.

Go Raw o'sib chiqqan barlari maxsus do'konlarda yoki Internetda mavjud.

Yong'oq yoki donasiz granola majmuasi asosan to'liq yoki minimal ishlov beriladigan ingredientlardan tayyorlanadi va ayniqsa, oziq-ovqat allergiyalari yoki intoleranslari bo'lgan odamlarni o'ziga jalb qiladi.

Uy qurilishi granola barlari

Uy qurilishi granola barlari do'konda sotib olinadiganlarga ajoyib alternativ.

Odatda, ular ozgina ishlov berilgan ingredientlardan va juda oz qo'shilgan shakar yoki tuzdan foydalanganligi sababli, ular qadoqlangan versiyalardan ko'ra ko'proq to'yimli.

Bundan tashqari, ularni qilish juda oddiy. Boshlash uchun quyida keltirilgan ingredientlarni katta idishga aralashtiring:

• 2 stakan (160 gramm) jo'xori
• Siz tanlagan 1 stakan (130 gramm) maydalangan yong'oq
• 1 stakan (147 gramm) qadoqlangan, tug'ralgan, xurmo
• Siz tanlagan yong'oq yog'idan 1 / 4-1 / 2 stakan (60-120 ml)
• 1/4 chashka (60 ml) zarang siropi yoki asal (ixtiyoriy)
• quritilgan mevalar, hindiston yong'og'i parchalari yoki ta'mga qarab shokolad chiplari (ixtiyoriy)

Yaxshilab aralashtirilgandan so'ng, aralashmani teng bo'laklangan non bo'lagi yoki pishiriladigan idishga yoying. 25-30 daqiqa davomida 350 ℉ (176 ℃) da pishiring va dilimlenmiş va xizmat qilishdan oldin sovushini kutib turing. Shu bilan bir qatorda, xizmat qilishdan oldin 20-25 daqiqa davomida muzlatib qo'ying.

Ushbu retsept juda ko'p qirrali va sizning shaxsiy xohishingizga ko'ra sozlanishi mumkin.

Masalan, suli sirkasini guruch, kamut uni yoki pishirilgan quinoa yoki tariq bilan almashtirish mumkin. Xurmolarni banan pyuresi va yong'oqlarni urug'lar bilan almashtirish mumkin.

Shuningdek, siz barcha ingredientlarning miqdorini o'zingizning xohishingizga ko'ra o'zgartirishingiz mumkin. Havo o'tkazmaydigan konteynerda saqlanadigan granola baralari taxminan bir hafta davomida yangi bo'lib qoladi. Muzlatish kamerasida saqlash va kerak bo'lganda oz miqdordagi mahsulotlarni muzdan tushirish orqali ularning xizmat qilish muddatini uzaytirish mumkin.

Uy qurilishi granola barlari faqat bir nechta ingredientlarni talab qiladi va ularni tayyorlash juda oddiy. Ko'pincha ular do'konda sotib olingan versiyalarga qaraganda ko'proq to'yimli.

Pastki chiziq

Granola barlari oson va qulay bo'lishiga qaramay, supermarketlarning javonlaridagi ko'plab variantlar qo'shilgan shakar, tuz va qattiq ishlov beriladigan ingredientlar bilan to'ldiriladi - ideal bo'lmagan retsepti uchun ovqat tayyorlash.

Shunday bo'lsa-da, ba'zi izlanishlar bilan sog'lom alternativalarni topish mumkin. Yuqoridagi foydali variantlar ozgina qo'shilgan shakarlari bo'lgan, asosan, ozuqa moddalariga boy ingredientlardan tayyorlanadi.

Agar siz ularni topa olmasangiz yoki arzonroq alternativani qidirsangiz, siz ozuqaviy moddalarga boy sodda ingredientlarni tanlab o'zingiz xohlagan narsani qilishingiz mumkin.