16 ta eng foydali nonushta barlari

Tarkib

• Nonushta uchun qora shokoladli kakao kakaosi
• 2. Kashi asal bodom zig'ir chewy granola bar
• 3. RXBAR kokos shokolad
• 4. NuGo yupqa ezilgan yerfıstığı yog'i barlari
• 5. Apple pirogi Lärabar
• 6. Bu olma va mango mevalari
• 7. Ko'k piyozli piyozli piyoz
• 8. Life shokolad chip banan nonushta ovalsidan rohatlaning
• 9. To'q rangli shokolad chipidan yerfıstığı yog'i Perfect Bar
• 10. Oq shokoladli macadamia Luna bar
• 11. Bu jonli hayotni saqlab qoladi
• 12. Uy quritilgan jo'xori uni
• 13. Uy qurilishi mevalari va quinoa nonushta barlari
• 14. Uy qurilishi shokoladli qora fasol barlari
• 15. Uy qurilishi besh komponentli granola barlari
• 16. Uy quritilgan bodom yog'i oq loviya barlari
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Band bo'lgan ertalab, ba'zida sog'lom nonushta qilish qiyin bo'lishi mumkin. Nonushta barini tortib olish siz shoshilib turganingizda foydali va foydali bo'lishi mumkin.

Bu erda sog'lom va tez tayyorlanadigan 16 ta do'konda xarid qilingan va uy qurilishi nonushta barlari mavjud.

Ushbu mahsulotlar tabiiy, to'liq tarkibiy qismlarga qaratilgan va zararli qo'shimchalarni cheklaydi.

Nonushta uchun qora shokoladli kakao kakaosi

Ushbu to'yimli barlardan faqat ikkitasida suli, amarant, tariq, karabuak va quinoa aralashmasidan 22 gramm don bor (1).

Don ekinlari ko'plab sog'liq uchun foydalar, shu jumladan yurak kasalligi xavfi bilan bog'liq (2).

Aslida, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 3 donadan (taxminan 90 gramm) - butun donli don iste'mol qilish sizning yurak xastaligingiz xavfini 22% ga kamaytiradi (2).

2 barga (50 gramm) (1):

• Kaloriya: 220
• Yog ': 8 gramm
• Oqsil: 4 gramm
• Uglerodlar: 33 gramm
• Shakar: 11 gramm
• Elyaf: 5 gramm

Internetda qorong'i shokoladli kakao kakao nonushta barlarini xarid qiling.

2. Kashi asal bodom zig'ir chewy granola bar

Bodom va zig'ir urug'laridan sog'lom yog'lar bilan Kashi asal bodom zig'ir chewy granola barlari kuningizni boshlash uchun to'yimli bo'ladi.

Aslida, bitta bar 300 mg o'simlikka asoslangan omega-3 yog 'kislotasi alfa-linolenik kislotani (ALA) beradi, bu kunlik qiymatning (DV) deyarli 20% (3, 4).

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ALA yurak va miya kasalliklaridan himoya qilishga yordam beradi (5, 6).

1 barga (35 gramm) (3):

• Kaloriya: 140
• Yog ': 5 gramm
• Oqsil: 3 gramm
• Uglerodlar: 23 gramm
• Shakar: 7 gramm
• Elyaf: 3 gramm

3. RXBAR kokos shokolad

RXBAR mahsulotlariga tuxum oqi va yong'oqdan oqsil qo'shiladi, bu ularni yugurishda (7) nonushta qilish uchun mamnun qiladi.

Proteinga boy nonushta eyish, kun davomida to'lib-toshganlik va ozroq ovqat iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lib, bu vazn yo'qotishga yordam beradi (8, 9).

Hindiston yong'og'i shokoladi eng mazali ta'mlardan biridir, ammo RXBAR shuningdek ko'k, banan shokoladli yong'oq, limon va boshqa bir nechta variantlarni taklif etadi.

1 barga (52 gramm) (7):

• Kaloriya: 210
• Yog ': 9 gramm
• Oqsil: 12 gramm
• Uglerodlar: 23 gramm
• Shakar: 13 gramm
• Elyaf: 5 gramm

4. NuGo yupqa ezilgan yerfıstığı yog'i barlari

Ushbu barlar nonushta uchun kam shakar, yuqori proteinli tanlovdir.

Boshqa do'konlarda sotib olingan barlardan farqli o'laroq, NuGo Slim tarkibida vodorodlangan o'simlik moylari yo'q va shu sababli trans yog'lari yo'q, ular yallig'lanishning kuchayishi va yurak xastaligining xavfi yuqori (10, 11).

Buning o'rniga ularning maydalangan yerfıstığı yog'i bodom va yerfıstığı yog'laridan sog'lom yog'lar beradi (12).

1 barga (45 gramm) (12):

• Kaloriya: 180
• Yog ': 7 gramm
• Oqsil: 17 gramm
• Uglerodlar: 18 gramm
• Shakar: 3 gramm
• Elyaf: 7 gramm

5. Apple pirogi Lärabar

Xurmo, yong'oq va mevalardan tayyorlangan Lärabar mahsulotlari yuqori tolali tarkibga va minimal miqdordagi ingredientlarga ega.

Aslida, bitta olma pirojnoe Lärabar tolasi uchun DV ning 15 foizini beradi. Elyaf ovqat hazm qilish salomatligi va ichakning muntazam harakatlanishi uchun juda muhimdir (13, 14).

Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar tarkibida shakar yo'q va bir nechta mazali lazzatlarga ega, shu jumladan kashf pishirig'i va olcha pirogi.

1 barga (45 gramm) (13):

• Kaloriya: 200
• Yog ': 9 gramm
• Oqsil: 4 gramm
• Uglerodlar: 25 gramm
• Shakar: 18 gramm
• Elyaf: 4 gramm

Apple pirogi Lärabarni onlayn xarid qiling.

6. Bu olma va mango mevalari

Ularning nomidan ko'rinib turibdiki, bu olma va mango barlari ana shu ikki mevadan qilingan.

Ular yog'siz, glyutensiz va tarkibida alerjen yo'q (15).

Bundan tashqari, olma ham, mango ham S vitamini, suvda eriydigan ozuqa, immunitet va sog'lom teri uchun zarurdir (16, 17, 18).

1 barga (35 gramm) (15):

• Kaloriya: 100
• Yog ': 0 gramm
• Oqsil: 0 gramm
• Uglerodlar: 27 gramm
• Shakar: 23 gramm
• Elyaf: 3 gramm

7. Ko'k piyozli piyozli piyoz

Clif Bars - bu juda mashhur energiya baridir va u ham nonushta uchun barlardan ikki baravar ko'pdir. Xususan, ularning ko'k mersini ta'mi ajoyib ertalabki taomni yaratadi.

Sigir suti, soya oqsili va quritilgan ko'katlardan tayyorlangan ushbu baralar oqsil va tola tarkibiga ega bo'lib, sizni ertalabgacha to'liq va energiya bilan ta'minlaydi (19).

Bundan tashqari, ko'knor tarkibida immunitetni kuchaytirish, miya va yurak sog'lig'ini yaxshilash va ba'zi saraton kasalliklaridan himoya qilishga yordam beradigan bir qator yallig'lanishga qarshi birikmalar mavjud (20).

1 barga (68 gramm) (19):

• Kaloriya: 250
• Yog ': 5 gramm
• Oqsil: 9 gramm
• Uglerodlar: 44 gramm
• Shakar: 22 gramm
• Elyaf: 4 gramm

8. Life shokolad chip banan nonushta ovalsidan rohatlaning

Enjoy Life nonushta tuxumdonlarida sut, yong'oq yoki kleykovina mavjud emas va ular keng tarqalgan allergenlardan xoli.

Xususan, shokoladli chip banan xilma-xilligi ertalab turg'un energiya darajasiga erishish uchun barga 20 grammdan ortiq don beradi (21).

Bundan tashqari, bu barlarni olma doljinida, berry Midli va zarang anjirining lazzatlarida topishingiz mumkin.

1 barga (50 gramm) (21):

• Kaloriya: 220
• Yog ': 11 gramm
• Oqsil: 3 gramm
• Uglerodlar: 29 gramm
• Shakar: 10 gramm
• Elyaf: 3 gramm

9. To'q rangli shokolad chipidan yerfıstığı yog'i Perfect Bar

Oqsil, sog'lom yog'lar va tola tarkibida Perfect barlari kunni boshlash uchun ozuqaviy jihatdan muvozanatli tanlovdir.

Ushbu barlarning asosiy tarkibiy qismi bo'lgan yerfıstığı yog'i nonushta bilan birga iste'mol qilinganda qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.

Bir tadqiqotga ko'ra, semizlik bilan og'rigan 15 ayol nonushta ichiga no'xat moyi qo'shgan ayollarda qondagi qand miqdorini nazorat qilish yaxshilandi. O'z navbatida, bu 2-toifa diabet xavfini kamaytirishi mumkin (22).

1 barga (65 gramm) (23):

• Kaloriya: 320
• Yog ': 19 gramm
• Oqsil: 15 gramm
• Uglerodlar: 25 gramm
• Shakar: 18 gramm
• Elyaf: 3 gramm

10. Oq shokoladli macadamia Luna bar

Clif Bars ishlab chiqaradigan o'sha kompaniya tomonidan ishlab chiqarilgan ushbu lazzatli bar, kleykovina va oqsilga boy shirin nonushta variantidir.

Tanlangan tarkibiy qism, macadamia yong'oqlari, yurakka to'yinmagan to'yinmagan yog'larga boy va yurak xastaligi bilan bog'liq yallig'lanishlarga qarshi kurashishda isbotlangan (24).

Luna barlari boshqa lazzatlarda ham mavjud, ular orasida limon mazasi, karamel yong'oq pirzolasi va ko'katlarning barakasi bor.

1 barga (48 gramm) (25):

• Kaloriya: 200
• Yog ': 7 gramm
• Oqsil: 8 gramm
• Uglerodlar: 27 gramm
• Shakar: 8 gramm
• Elyaf: 3 gramm

11. Bu jonli hayotni saqlab qoladi

Ushbu noyob bar xuddi eman moyi va jele sendvichi kabi ta'mga ega. Bundan tashqari, bu hayotni tejashga imkon beradi ("Bar barchasi hayotni saqlaydi" nomi bilan ham tanilgan), har bir xarid bolalikdagi to'yib ovqatlanmaslik bilan kurashishga yordam beradi (26).

Bundan tashqari bitta novda 7 gramm tola yoki DVning (25) 25 foizini beradi.

Nonushta uchun tolaga boy barni iste'mol qilish hushyorlik, kayfiyat va xotirani yaxshilaydi (27).

1 barga (40 gramm) (26):

• Kaloriya: 150
• Yog ': 6 gramm
• Oqsil: 3 gramm
• Uglerodlar: 27 gramm
• Shakar: 11 gramm
• Elyaf: 7 gramm

12. Uy quritilgan jo'xori uni

Yulaf pishiriqlari - bu band bo'lgan ertalab uchun foydali va mazali variant.

Bundan tashqari, suli tarkibidagi beta glyukan tolasi sizni to'ldirishga yordam beradi va hatto yuqori xolesterin miqdorini (28) kamaytirishi mumkin.

Yulaf piyozini tayyorlash uchun 3 stakan (240 gramm) qadimgi jo'xori uni 1 choy qoshiq pishirish kukuni va 1 osh qoshiq doljin bilan birlashtiring. 1 stakan (240 ml) sut, 2 dona tuxum, 1 choy qoshiq vanil ekstrakti va 1/2 chashka (120 ml) zarang siropini aralashtiring.

Quruq ingredientlarni namga qo'shing va aralashtirilgunga qadar aralashtiring, so'ngra 2 stakan (280 gramm) ko'kni o'rang. 9 dyuymdan 13 dyuymgacha (23 dan 33 sm gacha) pishiriladigan idishga o'tkazing va 400 ° F (204 ° C) da 20-25 daqiqa davomida pishiring. 12 barga kesishdan oldin sovushini kutib turing.

1 barga (29):

• Kaloriya: 131
• Yog ': 1 gramm
• Oqsil: 4 gramm
• Uglerodlar: 24 gramm
• Shakar: 9 gramm
• Elyaf: 3 gramm

13. Uy qurilishi mevalari va quinoa nonushta barlari

U tolaga va oqsilga boy bo'lganligi sababli, quinoa-ga asoslangan bar sizga ertalabgacha (30) quvvat beradigan energiya quvvatini beradi.

Ushbu turdagi nonushta majmuasini tayyorlash uchun 1 stakan (80 gramm) eski eman suli jo'xori uni 1 stakan (185 gramm) pishirilgan quinoa, bir chimdik tuz va 1 osh qoshiq doljin bilan birlashtiring.

Alohida idishda 2 bananni maydalang va 1/2 chashka (128 gramm) yerfıstığı yog'i, 1/4 stakan (60 gramm) qovoq urug'i va 3 osh qoshiq (45 ml) asal aralashtiring.

Ho'l ingredientlarni jo'xori va quinoa aralashmasiga qo'shing, so'ngra quritilgan gilosning 1/3 chashka (40 gramm) ichida aralashtiring. Pichoqni 8 santimetrli (20 dan 20 sm gacha) qopqoqli pishiriladigan idishga yoyib, 350 ° F (177 ° C) da 25-30 daqiqa davomida pishiring. 9 barga bo'laklang.

1 barga (29):

• Kaloriya: 259
• Yog ': 10 gramm
• Oqsil: 8 gramm
• Uglerodlar: 35 gramm
• Shakar: 11 gramm
• Elyaf: 4 gramm

14. Uy qurilishi shokoladli qora fasol barlari

Uy qurilishi nonushta majmuasiga qora loviya qo'shish oqsil va tola iste'mol qilishni ko'paytirishning ajoyib usuli.

Bundan tashqari, bu loviya tanadagi oksidativ stress bilan kurashishga yordam beradigan antioksidantlarga boy, bu semirish, diabet va boshqa surunkali kasalliklar bilan bog'liq (31, 32).

Siz 1 dona qora loviya, 1 choyshab (39 gramm) shokolad oqsili kukuni, 2 osh qoshiq (8 gramm) kakao kukuni, 1/2 stakan (120 ml) zarang siropi, 3 osh qoshiq (1 dona loviya) bilan shokoladli qora loviya barini tayyorlashingiz mumkin. 45 ml) zaytun moyi va 1 osh qoshiq (15 ml) vanilin.

Barcha ingredientlarni oziq-ovqat protsessorida va pulsda bir tekislanguniga qadar birlashtirib, 8 dan 8 dyuymgacha (20 dan 20 sm gacha) yog'langan pishiriladigan idishga o'tkazing. Tayyorlangan mahsulotni yoyib yuboring va shokolad chiplarini tepaga bosing.

9 barga aylantirmasdan oldin 350 ° F (177 ° C) da 16-18 daqiqa davomida pishiring.

1 barga (29):

• Kaloriya: 155
• Yog ': 5 gramm
• Oqsil: 6 gramm
• Uglerodlar: 22 gramm
• Shakar: 12 gramm
• Elyaf: 4 gramm

15. Uy qurilishi besh komponentli granola barlari

Do'konda sotib olingan granola barlarining ko'pida suli, quritilgan meva, yong'oq yoki yong'oq yog'i bor, bu uyda oson ko'paytiriladigan birikma.

Uyda nonushta barini tayyorlash, shuningdek, tarkibiy qismlarni nazorat qilish imkoniyatini beradi. Shu tarzda siz ortiqcha shakar va keraksiz konservantlardan osongina qutulishingiz mumkin.

Ikki stakan (160 gramm) eski jo'xori uni, 1/2 chashka (120 gramm) qaymoqli yerfıstığı yog'i, 2 kaltaklangan tuxum, 1/3 stakan (80 ml) aralashtirib, ushbu 5 tarkibiy qismlardan iborat to'plamni to'ldiring. zarang siropi yoki asal va 1/3 chashka (40 gramm) quritilgan kızılcık.

Aralashmani yog'i 8 santimetrdan 8 dyuymgacha (20 dan 20 sm gacha) pishiriladigan idishga joylashtiring va 350 ° F (177 ° C) da 12-15 daqiqa davomida pishiring. 9 kvadratga kesishdan oldin to'liq sovushini kutib turing.

1 barga (29):

• Kaloriya: 226
• Yog ': 9 gramm
• Oqsil: 7 gramm
• Uglerodlar: 31 gramm
• Shakar: 15 gramm
• Elyaf: 3 gramm

16. Uy quritilgan bodom yog'i oq loviya barlari

Oq loviya va bodom yog'idan tayyorlangan barlarga oqsil, tola va sog'lom yog'lar solinadi va ular band bo'lgan ertalab ko'p miqdorda to'planishi mumkin.

Boshlang'ichdan eskirgan jo'xori uni 1/2 chashka (40 gramm) aralashtirish yoki siqish orqali boshlang. 1/2 choy qoshiq pishirish kukuni, 1 dona quritilgan, yuvilgan kannellini (oq) loviya, 1/2 stakan (120 ml) asal, 1 choy qoshiq vanil ekstrakti va 1/4 chashka (64 gramm) qaymoqli bodom qo'shing. sariyog '.

Silliq bo'lguncha aralashtiring, so'ngra 8 dan 8 dyuymgacha (20 dan 20 sm gacha) yog'langan pishiriladigan idishga o'tkazing. Yuqoridan 1/4 chashka (44 gramm) shokolad chiplarini bosing. 350 ° F (177 ° C) da 20-25 daqiqa pishirib, salqinlashtiring va 9 barga bo'ling.

1 barga (29):

• Kaloriya: 163
• Yog ': 4 gramm
• Oqsil: 5 gramm
• Uglerodlar: 28 gramm
• Shakar: 16 gramm
• Elyaf: 3 gramm

Pastki chiziq

Uy qurilishi yoki do'konda sotib olingan nonushta barlari band bo'lgan ertalab ovqatlanish uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, ushbu ro'yxatdagi ko'pchilik tarkibida kleykovina, oqsil miqdori yuqori, shakar va yog' miqdori kam.

Keyingi safar tez va sog'lom nonushta qidirsangiz, tushlik paytigacha sizga etkazish uchun ana shu barlardan birini oling.