Eng sog'lom yong'oq moylaridan 6 tasi

Tarkib

• Sog'lom yong'oq moyi nimadan iborat?
• Eng sog'lom variantlardan 6 tasi
• Crazy Richardning 100% yerfıstığı barcha tabiiy eman yog'i
• 365 kundalik qiymati organik yong'oq yog'i, shakarsiz va tuzsiz
• Trader Joe's Creamy No Tuz Organik yong'oq moyi, Valensiya
• Adams 100% tabiiy tuzsiz yong'oq moyi
• MaraNatha organik yong'oq moyi
• Santa Cruz organik yong'oq moyi
• Palma yog'i bilan eman yog'i
• Jastinning klassik yong'oq moyi
• 365 Kundalik qiymati Organik shakarsiz yong'oq moyi
• Kukunli yeryong‘oq moylari
• PB & Me organik kukunli yeryong'oq moyi
• Crazy Richard's 100% Pure All Natural Peanut Powder
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Yong'oq moyining son-sanoqsiz variantlari bugungi kunda oziq-ovqat do'konlari javonlarida mavjud, ammo sog'liq haqida gap ketganda, ularning barchasi teng darajada yaratilgan emas.

Ba'zi turlari to'yinmagan yog'lar, oqsil va minimal qo'shimchalarga ega bo'lgan tolaga boy, boshqalari esa tarkibida shakar va tarkibiy qismlarni ko'p miqdorda sog'lig'ini kamaytiradi.

Yong'oq moyi haqida gap ketganda, eng sog'lom tanlov nima deb o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqolada sog'lom eman yong'og'ini qanday tanlash kerakligi va eng sog'lom variantlarning 6 tasi keltirilgan.

Bir dona donli nonda tabiiy eman yong'og'i

Sog'lom yong'oq moyi nimadan iborat?

Sog'lom yerfıstığı moyini tanlash uchun yaxshi qoidalar - eng kam ingredientlarni qidirish.

Yong'oq moyi - bu nisbatan ishlov berilmagan oziq-ovqat, bu faqat bitta ingredientni talab qiladi - yerfıstığı. Ular, odatda, oxirgi mahsulotni tayyorlash uchun qovuriladi va xamirga tortiladi.

Shu bilan birga, bitta ingredientli yerfıstığı yog'ini o'zingiz maydalashmasangiz, topish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pgina savdo yong'oq yog 'tarkibida hech bo'lmaganda yerfıstığı va tuzi bor - ko'pincha boshqa tarkibiy qismlar.

Kamroq sog'lom mahsulotlarda qo'shimcha kaloriya va salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadigan qo'shimcha shakar va qisman gidrogenlangan o'simlik moylari bo'lishi mumkin. Masalan, ortiqcha qo'shilgan shakar yoki gidrogenlangan yog'larni iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin (,).

Hatto ba'zi tabiiy va organik yong'oq moylari tarkibiga ushbu zararli tarkibiy qismlar kiradi, shuning uchun tarkibiy qismlar panelini o'qish muhimdir.

Eng foydali tijorat yong'oq yog 'tarkibida yerfıstığı va ba'zan tuzidan boshlab minimal ingredientlar mavjud. Kamroq sog'lom navlarda ko'pincha gidrogenlangan o'simlik moylari va shakar qo'shiladi.

Eng sog'lom variantlardan 6 tasi

Quyida 6 ta an'anaviy an'anaviy peanut moyi brendlari mavjud, ular alohida tartibda emas.

Crazy Richardning 100% yerfıstığı barcha tabiiy eman yog'i

Tarkibi: Yong'oq

Ushbu brend kremsi va qarsillagan yerfıstığı yog'ini taklif qiladi, ularning ikkalasida faqat bitta tarkibiy qism mavjud.

Bu erda 2 osh qoshiq (32 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

365 kundalik qiymati organik yong'oq yog'i, shakarsiz va tuzsiz

Tarkibi: Quruq qovurilgan organik yerfıstığı

E'tibor bering, ushbu brend tarkibida palma yog'i va dengiz tuzi bo'lgan kremsi, shakarsiz xilma mavjud.

Bu erda 2 osh qoshiq (32 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

Trader Joe's Creamy No Tuz Organik yong'oq moyi, Valensiya

Tarkibi: Organik Valensiya yong'oqlari

E'tibor bering, ushbu tovar bir nechta yerfıstığı yog'i mahsulotlarini, shu qatorda aralashtirilmagan eman yog'i yoyilishini, chang kukuni o'z ichiga oladi. Boshqa ba'zi Valensiya yong'oq moylarida tuz qo'shilgan.

Bu erda 2 osh qoshiq (32 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

Adams 100% tabiiy tuzsiz yong'oq moyi

Tarkibi: Yong'oq

Ushbu mahsulotning qaymoqli va qarsillagan tuzsiz navlari tarkibida faqat yerfıstığı mavjud.

Xiralashgan versiyasini onlayn xarid qiling.

Bu erda 2 osh qoshiq (32 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

MaraNatha organik yong'oq moyi

Tarkibi: 100% organik quruq qovurilgan yerfıstığı, tuz

Ushbu brendni tanlayotganda, organik yorlig'i bo'lgan va "aralashtiring va zavqlaning" degan yerfıstığı yog'iga e'tibor bering. Ushbu brendning boshqa bir qancha mahsulotlarida palma yog'i va shakar, shu qatorda "tabiiy" va "organik aralashtirmaslik" deb nomlangan mahsulotlar mavjud.

Agar palma yog'i va boshqa ingredientlardan saqlanishni istasangiz, "aralashtiring va zavqlaning" navini qidirishni unutmang.

Bu erda 2 osh qoshiq (32 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

Santa Cruz organik yong'oq moyi

Tarkibi: Organik qovurilgan yerfıstığı, tuz

Ushbu tovar quyuq va engil qovurilgan navlarini taklif etadi, ular kremsi yoki qarsillab turadigan va minimal ingredientlardan iborat. Siz "aralashtirmaslik" turlaridan qochishni xohlashingiz mumkin, chunki ular tarkibida palma yog'i mavjud.

Bu erda 2 osh qoshiq (32 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

Yuqorida keltirilgan 6 ta sog'lom er yong'oq moyi. Ular tarkibida minimal ingredientlar mavjud va sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmaydigan qo'shimcha qo'shimchalarsiz tayyorlanadi.

Palma yog'i bilan eman yog'i

Ba'zi bir yeryong'oq moylari, shu jumladan tarkibida minimal ingredientlar - palma yog'ini o'z ichiga oladi.

Xurmo yog'i neytral ta'mga ega va uning asosiy maqsadi mahsulotdagi yog'larning tabiiy ajralishini oldini olishdir. Xurmo yog'i vodorodlangan trans yog 'bo'lmasa-da, uni ishlatish va iste'mol qilish bilan bog'liq boshqa muammolar bo'lishi mumkin.

Xurmo yog'i sizning dietangizda to'yingan yog'ni cheklab qo'ysangiz (,), yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.

Shuningdek, palma yog'ining ba'zi bir bilvosita sog'liqqa ta'siri bor. Palma yog'i ishlab chiqarish uchun o'rmonlarni tozalash havoning ifloslanishiga olib keladi, bu esa yaqin atrofdagi aholi orasida teri, ko'z va nafas olish yo'llari kasalliklarini ko'paytiradi. Shuningdek, u zararli gazlarni chiqaradi va xavf ostida bo'lgan turlarning yashash joylarini yo'q qiladi ().

Xurmo yog'ini o'z ichiga olgan yerfıstagi yog 'faqat yerfıstığı va tuzini o'z ichiga oladigan darajada foydali bo'lmasligi mumkin, ammo aralashtirishni istasangiz, ba'zi variantlar.

Jastinning klassik yong'oq moyi

Tarkibi: Quruq qovurilgan yerfıstığı, palma yog'i

Bu erda 2 osh qoshiq (32 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

365 Kundalik qiymati Organik shakarsiz yong'oq moyi

Tarkibi: Quruq qovurilgan organik yerfıstığı, ekspeller yordamida siqilgan palma yog'i, dengiz tuzi

Bu erda 2 osh qoshiq (32 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

Ushbu yerfıstığı yog'i ozgina miqdorda palma yog'idan foydalanadi, bu sizning e'tiboringizga loyiqdir, ammo baribir sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi.

Xurmo yog'i bir nechta sog'lom eman moyi brendlarining ikkinchi tarkibiy qismi sifatida ishlatiladi. Xurmo yog'ining yurak-sog'liqqa ta'siri atrofida tadqiqotlar aralashgan bo'lsa-da, uning ishlab chiqarilishi bilvosita oqibatlarga olib keladi va bu e'tiborga loyiqdir.

Kukunli yeryong‘oq moylari

Yong'oq kukuni - bu yangi toifadir. Tabiiy yog'larning katta qismini yerfıstiqdan tozalash - yog'sizlantirish deb ataladigan jarayon va keyin er yong'oqlarini kukunga maydalash orqali hosil bo'ladi. Keyin changni suv bilan qayta tiklashingiz mumkin.

Buning natijasida ba'zi mahsulotlar tarkibida oz miqdordagi shakar qo'shilganiga qaramay, kamroq kaloriya, yog 'va uglevodlarga ega bo'lgan yeryong'oq moyi paydo bo'ladi. Shu bilan birga, kukunli yerfıstığı yog'i an'anaviy yong'oq moyiga qaraganda bir oz kamroq oqsil va juda kam to'yinmagan yog'ni taklif qiladi.

Bu erda sizning dietangizning sog'lom qismi bo'lishi mumkin bo'lgan ikkita kukunli yeryong'oq moyi tovarlari mavjud.

PB & Me organik kukunli yeryong'oq moyi

Tarkibi: Organik kukunli eman moyi

2 osh qoshiq (12 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

Crazy Richard's 100% Pure All Natural Peanut Powder

Tarkibi: Yong'oq

2 osh qoshiq (12 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

Kukunli yeryong'oq moyi an'anaviy yong'oq moyiga qaraganda ozgina ozuqaviy profilga ega bo'lishiga qaramay, foydali variant bo'lishi mumkin.

Agar siz kamroq kaloriya bilan eman moyini qidirsangiz, kukunli eman yong'og'i foydali variant bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ular tarkibida oqsil yoki to'yinmagan yog 'kabi boshqa foydali ozuqaviy moddalar miqdori kam, ba'zilarida esa oz miqdordagi shakar qo'shiladi.

Pastki chiziq

Yong'oq moyining ayrim navlari boshqalarga qaraganda foydali.

Minimal ingredientlarni o'z ichiga olgan eman yong'og'ini qidirib toping, ideal holda faqat yerfıstığı va ehtimol tuz. Qo'shilgan shakar yoki vodorodlangan o'simlik moylarini o'z ichiga olgan eman moyidan saqlaning.

Xurmo yog'i va kukunli yong'oq moylarini o'z ichiga olgan yeryong'oq moylari hali ham sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin, ammo qaysi yong'oq moyi siz uchun eng yaxshisini tanlashda ular sog'liq uchun boshqa jihatlarni hisobga olishadi.

Yong'oq moyi idishidagi ingredientlar ro'yxati va ovqatlanish panelini ko'rib chiqishni unutmang.

Qaysi yong'oq moyini tanlasangiz, uni to'yimli oziq-ovqatlarga to'la umumiy muvozanatli dietaning bir qismi sifatida me'yorida iste'mol qilishni unutmang.