Harley Pasternak sizni butik fitnes obunasidan chiqishni xohlaydi

Tarkib

• Nima uchun butik fitnes hukmronlik qiladi
• Nega o'z bag'ishlanishingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak
• Butik fitnesdan voz kechishingiz shart emas butunlay.
• Uchun ko'rib chiqish

Odamlar yolg'iz. Biz hammamiz o'z texnologiyamizda yashayapmiz, ijtimoiy tarmoqlarda cheksiz aylanamiz, kechayu kunduz kompyuterimizda va televizorlarimiz oldida o'tiramiz. Haqiqatan ham odamlarning o'zaro ta'siri yo'q. Xo'sh, biz jamiyat tuyg'usi, guruh energiyasi, pozitivlik, katta dalda va hayot maqsadini eslatish uchun qayerga murojaat qilishimiz kerak? Ko'pchilik uchun, u dumbbell minbarida yoki sitrus xushbo'y shamlar bilan o'ralgan aylanadigan velosiped qurbongohida joylashgan qizil chiroqli xonada.

Men buni aytdim: Butik fitness - bu zamonaviy cherkov.

Nima uchun butik fitnes hukmronlik qiladi

Butik guruh fitnes mashg'ulotlarining mashhurligi har doim yuqori darajada. Men bunga qo'shilaman har qanday Jismoniy faollik hech narsadan ko'ra yaxshiroq, men siz butik sinfida qilayotgan mashqingizda hech qanday alohida narsa yo'q, deb bahslashishim kerak. Aksincha, bu zamonaviy madaniyatda etishmayotgan jamiyat tuyg'usini taklif qiladi.

Agar siz darsni o'tkazib yuborsangiz, odamlar: "Oh, qayerda eding? Yaxshimisan?" Deyishadi. Sinf rahbari bor, lekin o'qituvchi siz qilayotgan mashqlar haqida gapirmaydi, balki motivatsiya, ilhom, pozitivlik, hayotiy qiyinchiliklar, to'siqlarni engib o'tish haqida suhbatni olib boradi. Bu ruhiy tajriba (asosiy o'yinchilardan biri deyiladi Ruh Axir, tsikl).

Albatta, odamlar mashg'ulotlarga ham borishadi. Fitnes studiyalarining o'ziga xosligi bor. Misol uchun, agar siz katta boks bo'yicha sog'liqni saqlash klubining a'zosi bo'lsangiz, ular yoga taklif qilishi mumkin, lekin u yoga bo'yicha eng yaxshi o'qituvchi bo'lmasligi mumkin yoki yoga ixlosmandlari ko'p bo'lmasligi mumkin, shunchaki tasodifiy a'zolar buni sinab ko'rishadi. Agar siz fitnesga pul sarflamoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi jihozlar va eng yaxshi o'qituvchi bilan eng yaxshi sinfga borishni xohlashingiz mantiqan. Siz yoga, CrossFit, xohlagan narsangiz bilan shug'ullanishni xohlaysizmi, xohlagan joyingizga borishni xohlaysiz. Bu tibbiyotga o'xshaydi; Agar tizzangiz og'riyapti, siz nafaqat umumiy amaliyot shifokoriga, balki tizza shifokoriga borishni xohlaysiz. O'ylaymanki, bu o'ziga xoslik hissi jamiyatning o'ziga xos xususiyati bilan birlashtirilgan, shuning uchun butik fitnes nihoyatda muvaffaqiyatli bo'lgan.

Lekin mashhur bo'lgani uchun bu yaxshi fikr degani emas.

Nega o'z bag'ishlanishingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak

1. Siz tanangizga yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishingiz mumkin.

Odamlar o'zlarining sevimli mashg'ulotlariga yoki fitnes uslubiga jismoniy mashqlarning yakuniy qismi sifatida qarashadi. Agar siz faqat bitta turdagi mashg'ulot bilan shug'ullansangiz yoki rejangizni to'g'ri bajarmasangiz - ba'zi mushak guruhlarini haddan tashqari kuchaytirish va boshqalarni e'tiborsiz qoldirish natijasida mushaklarning nomutanosibligini yuzaga keltirasiz. Bu postural muammolarni keltirib chiqarishi va shikastlanish ehtimolini oshirishi mumkin. Bitta mashg'ulot bilan shug'ullanish, shuningdek, sog'lik, jismoniy kuch va chidamlilikning boshqa komponentlarini o'rgatmayotganingizni anglatadi.

Misol sifatida yopiq velosipedni olaylik; Agar siz doimo aylanayotgan bo'lsangiz, siz suyaklarning zichligiga yordam bermaysiz, chunki bu og'irlik keltiradigan mashq emas. Siz oldingi (oldingi) dominant bo'lishga moyil bo'lasiz, chunki siz har doim to'rtburchaklaringiz va buzoqlaringiz bilan bir xil, takroriy oldinga harakat qilasiz va siz dumg'aza, bel va romboidlarni ishlamayapsiz. Siz nafaqat mushaklarning jiddiy muvozanati va funktsional nomutanosibligini, balki energiya tizimining muvozanatini ham yaratishingiz mumkin. Agar siz faqat jismoniy mashqlar uchun piyoda bo'lsangiz va hech narsa yuqori intensivlikda qilmasangiz, siz anaerobik tizimingizni e'tiborsiz qoldirasiz. Boshqa tomondan, agar siz faqat shamol sprintlari yoki HIIT intervallarini qilsangiz va boshqa hech narsa uzaytirmasangiz, demak siz aerobik tizimingizga e'tibor bermayapsiz.Siz yopiq velosipedda mashq qilishingiz mumkin, lekin a sifatida qism emas, balki umumiy dasturingiz kabi sizning dasturingiz. Menimcha, bu uning bir qismi; odamlar o'zlarining butik tajribasidan o'zlarining fitnes rejasi sifatida foydalanishga moyildirlar.

2. Siz barcha savdolarning ustasi bo'lasiz, lekin hech kimning xo'jayini bo'lmaysiz.

Endi siz shunday deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin: "lekin men faqat bitta sinfga yopishib qolmayman, men hamma narsani qilaman". Bu sizni yuqoridagi xavflardan himoya qilishga yordam beradi, lekin bu muammoni hal qilmaydi. Darhaqiqat, bu yangisini yaratadi: agar siz yog'och ishlab chiqaruvchi bo'lsangiz va boltangizni olib, har bir daraxtni bir marta kesgan bo'lsangiz, biron bir daraxtda uni kesish uchun etarlicha katta chuqurchaga ega bo'lmaysiz. Siz hech narsani o'zlashtirmaysiz. Hech narsada oldinga siljish imkoniga ega bo'lmaysiz. (Tegishli: Vujudimni o'zgartirish paytida o'rgangan 10 ta narsa)

Qo'llaridan kelganicha harakat qilib ko'ring, butik darslari hamma odamlar uchun hamma narsa bo'lavermaydi. Masalan, lager mashg'ulotlarida siz butun tanangizni bitta mashg'ulotda mashq qilishingiz va ular orasida kardio intervallarni bajarishingiz mumkin. Haqiqatan ham, siz bu qismni sezilarli darajada mustahkamlash uchun tananing biron bir qismi bilan etarlicha ishlamayapsiz. Siz tananing bir qismini to'liq isitmayapsiz. Siz etarlicha qarshilik ko'rsatadigan tananing bir qismini chindan ham chalkashtirib yubormaysiz. Siz jarohat olish ehtimolini oshirasiz. Qolaversa, agar siz, masalan, sakkizta tana bo'limi, bir sinfda ishlayotgan bo'lsangiz, sizningcha, tana qismlari besh, oltinchi va ettinchi qismlarga bir, ikki va uchinchi qismlarga qaraganda ko'proq energiya sarflayapsizmi? Oxir -oqibat, bundan ham yomoni, bu sizga zarar etkazishi mumkin va eng yaxshisi, sarflagan vaqtingiz va pulingiz uchun samarali natija bermaydi.

3. O'qituvchi shaxsiy murabbiyni almashtirmaydi.

Shu bilan birga, menimcha, individual nazorat va rivojlanish ham yo'q. Siz xonadagi hamma qilayotgan ishni qilyapsiz, bu sizning rivojlanishingiz shart emas, shaxsiy jarohatlaringiz uchun yaxshi emas va tana turlari har xil va fitnes darajalari har xil ekanligini hisobga olsak, unchalik yaxshi emas. Hamma ham bir xil harakat qilavermaydi, hamma ham bir xil shaxsiy mashqlar tarixiga ega emas va sizga ushbu bitta uskunadan foydalangan holda ushbu texnikani o'rgatmoqdalar va bu sizni jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, sizning ko'plab guruhli fitness mashg'ulotlaridagi o'qituvchingiz, aslida, quvnoq. Aytgancha, buni kamaytirmaslik uchun, menimcha, bu odamlarni qaytish va qayta -qayta qilish istagini uyg'otishdir. Bu juda muhim narsa - odamlarni qaytib kelishga undash va odamlar bo'lishni xohlaydigan jamiyat va muhitni yaratish odamlarni muntazam ravishda mashq qilish uchun kalit hisoblanadi. Sizni harakatga keltiradigan va sizni jismoniy faollikka undaydigan har bir narsa - bu ijobiy narsa.

Ammo bu shaxsiyatga sig'inish bo'lsa, u butun cherkovga qaytadi; Sizning oldingizda sizning xarizmatik odamingiz bor, u siz bilan hayotidagi barcha qiyinchiliklar haqida gaplashib, ularni yengib chiqadi va hokazo. Kun oxirida ular statsionar velosipedda qanday yurishni o'rgatishadi. xona. Ehtiyotkorlik bilan, ular inson fiziologiyasi va biomexanikasi bo'yicha unchalik yaxshi ma'lumotga ega emaslar va, ehtimol, jismoniy mashqlar bo'yicha oliy ma'lumotga ega emaslar. Agar siz samolyotda bo'lsangiz, o'sha styuardessa sizning o'rindig'ingiz qanday ishlashi haqida ko'p narsani biladi, yo'lovchi sifatida nima qilishingiz kerakligi haqidagi xavfsizlik standartlari haqida hamma narsani biladi, lekin ular samolyotda qanday uchishni bilishmaydi.

Butik fitnesdan voz kechishingiz shart emas butunlay.

Agar yoga sizning hayotingiz bo'lsa yoki yopiq velosiped haydash haftangizning eng yaxshi qismi bo'lsa, men sizni to'xtatishingizni aytmayman. Sizga aytamanki, Soul Cycle sizning bolg'angiz. Tornavidangiz qayerda? Sizning kalitingiz qayerda? Sizning arrangiz qayerda? Sizning holatingiz uchun nima qilyapsiz? Tanangizni mustahkamlash uchun nima qilyapsiz? Suyak zichligi uchun nima qilyapsiz? Tanangizning qolgan qismini va jismoniy holatingizni yaxshilash uchun nima qilyapsiz?

Sizga reja kerak. Shaxsiylashtirilgan, shaxsiylashtirilgan va butun tanangizni qamrab oluvchi o'rnatilgan progressiv ish qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Keyin, bu guruhning fitnes tajribasi sizning umumiy rejangizga qanday mos kelishi haqida o'ylashingiz mumkin. Bu bo'lmasligi kerak bo'l reja; bo'lishi kerak qismi reja.

Uchun ko'rib chiqish