Halle Berrining qotil yadro uchun qiladigan 8 ta qorin bo'shlig'i mashqlari

Tarkib

• Ayiq skameykada emaklayapti
• Yonma-yon skameykaga sakrash
• Teskari ayiq tizzalarini baland qilib emaklaydi
• Osilib turgan qiyshiq burilish
• Oyoqlarni ko'tarish
• Tizzalarni ko'kragiga osib qo'yish
• Velosipedning osilgan mashqlari
• Oyna oynalarini osib qo'yish
• Uchun ko'rib chiqish

Xelli Berri - fitspo malikasi. 52 yoshida, aktrisa 20 yoshga kirganga o'xshaydi va murabbiyining so'zlariga ko'ra, u 25 yoshli sportchiga ega. Shuning uchun uning muxlislari uning mashg'ulot sirlarini bilishni xohlashlari ajablanarli emas.

Aynan shuning uchun ham so‘nggi bir necha oy davomida aktrisa murabbiyi Piter Li Tomas bilan birgalikda Instagramda haftalik #FitnessFriday video seriyasini o‘tkazib, unga aql bovar qilmaydigan shaklda qolishga yordam beradigan parhez va mashq qilish bo‘yicha maslahatlar bilan bo‘lishdi.

Uning so'nggi posti faqat estetik jihatdan yoqimli, haykalchali qorin bo'shlig'i uchun emas, balki kuchli yadro qurish haqida edi. "O'tgan yilgi mashg'ulotlarim davomida o'rgandimki, kuchli yadro tananing har bir qismini qo'llab -quvvatlaydi va agar siz mashqlarni to'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz, siz doimo o'z yadroingizni jalb qilasiz", deb yozadi u. "Endi bu g'alaba/g'alaba." (Bu kabi boshqa nuggetlar uchun, Halle Berri bu yil Instagramda qoldirgan eng yaxshi parhez va fitnes bo'yicha maslahatlar bilan tanishing.)

Quyidagi skrinshotlardan o'rganing va keyingi safar jiddiy o'sish uchun kayfiyatda bo'lganingizda Berriga ergashing. (To'liq ma'lumot: Bu harakatlar oson emas. Hammasini bajarishdan ko'ra, ularni ilhom manbai sifatida ishlatgan ma'qul va boshlash uchun er-xotinni kun tartibiga kiritgan ma'qul.)

Ayiq skameykada emaklayapti

Hamma to'rt oyoqli skameykadan boshlang. Bir qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, skameykaga qo'yishdan oldin tizzalaringiz erdan ko'tarilganligiga ishonch hosil qiling. Xuddi shu harakatni boshqa qo'lingiz bilan takrorlang, so'ng takrorlashni bajarish uchun boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Yonma-yon skameykaga sakrash

Ikkala qo'lingizni skameykaga qo'ying, ikkala oyog'ingizni erga bir tomonga qo'ying. Keyin skameykadan sakrab o'ting va mashqni bajarish uchun boshlang'ich pozitsiyangizga qayting.

Teskari ayiq tizzalarini baland qilib emaklaydi

Hamma to'rt oyoqli, skameykaga qaragan holda boshlang. Bir oyog'ingizni skameykaga ko'tarmasdan oldin, tizzalaringiz poldan ko'tarilganligiga ishonch hosil qiling. Xuddi shu harakatni boshqa oyoq bilan takrorlang va takrorlashni bajarish uchun ikkala oyog'ingizni birin -ketin pastga tushiring.

Osilib turgan qiyshiq burilish

Qo'llaringizni tortuvchi panjara bilan bog'lab qo'yilgan slinglarga qo'ying va xuddi tizzangiz bilan tirsagingizga yetmoqchi bo'lganday burish paytida tizzangizni ko'kragingizga qarab torting. Oyoqlaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring va takrorlashni yakunlash uchun boshqa tomondan xuddi shu harakatni takrorlang.

Oyoqlarni ko'tarish

Tortgichga osilgan holda, ikkala oyog'ingizni erga gorizontal holatda ko'taring. Ularning to'liq tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Qo'shimcha kuyish uchun pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ng takrorlashni bajarish uchun oyoqlaringizni pastga tushiring.

Tizzalarni ko'kragiga osib qo'yish

Tortib olishda tizzangizni ko'kragingizga qarab torting. Bir necha soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.

Velosipedning osilgan mashqlari

Buni oddiy velosiped chig'anoqlari deb o'ylang, faqat siz tortish paneliga osilgan bo'lasiz. Bir tizzangizni ko'kragingizga ko'taring, so'ngra pastga, so'ngra keyingisiga. Yadrongizni chindan ham yoqish uchun iloji boricha tezroq takrorlang.

Oyna oynalarini osib qo'yish

*Kengaytirilgan* harakat haqida ogohlantirish! Yuk ko'taruvchi panjarani oling va tanangiz U shaklidagi holatda bo'lmaguncha, oyoqlaringizni tekis shiftga ko'taring. U erdan, takrorlashni yakunlash uchun oyoqlaringizni tanangizning bir tomoniga, so'ngra boshqasiga burang. (Yonish haqida gapiring.)

Uchun ko'rib chiqish