Sizning motivatsiyangizni uyg'otadigan sog'lomlashtirish bo'yicha mutaxassislarning maqsadli takliflari

Tarkib

• Har kuni bitta kichik narsaga va'da bering.
• Fikringizni tozalang.
• Kichik o'ylang.
• Orqaga boshlang.
• Faqat uch kunga majburiyat bering.
• Bu erda bo'ling, hozir bo'ling.
• Kuchli boshlang.
• Shaxsiy baho bering.
• Oson maqsadlarga intiling.
• Maqsadni belgilang.
• Ish ichida
• O'zingizning xo'jayiningiz bo'ling.
• Ritmni toping.
• Dam olish.
• Burilishga tayyor bo'ling.
• "Quvonchni aniqlash" mashqini bajaring.
• Uchun ko'rib chiqish

Chegaralarni bosib o'tish, yangi joylarni o'rganish va oldinga siljish bizni baxtli qiladi. Maqsadlar uchun joy bo'lsa -da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yangi narsalarni boshlash va jarayonni sevish, eng yuqori natijani beradi va uzoq muddatli g'ayratli bo'lishning kalitidir.

Chet elda sakrashni xohlaysizmi - bu boshqa fitnesmi, sog'likmi yoki go'zallikmi? Bu erda, har bir qadamda qanday qilib quvonch topishlari haqida maslahatlar bilan, motivatsion maqsadli iqtiboslar bilan bo'lishgan, eng yaxshi mutaxassislardan maslahat oling. (Shuningdek qarang: Har qanday maqsadga erishish uchun 40 kunlik sinov)

Har kuni bitta kichik narsaga va'da bering.

"Yangi marosimni kundalik amaliyot sifatida qo'llang, shunda bu odat bo'lib qoladi. Bu kuniga bitta o'simlikka asoslangan taom eyish, 11 daqiqalik ertalabki meditatsiya qilish yoki yumshoq harakat amaliyoti bo'lishi mumkin. Marosimni yaratish uni shaxsiy qiladi va sizni uzoq vazifalar ro'yxatidagi boshqa bir vazifa emas, balki faoliyatda baxt topishga ilhomlantiradi.

Karla Dascal, Mayami muqaddas makonining asoschisi

Fikringizni tozalang.

"Men har qanday sayohatni bo'sh tuval bilan boshlashni yaxshi ko'raman. Masalan, men o'z dietamni tubdan o'zgartirmoqchi bo'lganimda, o'zimning tanamni yaxshi his qilmaydigan ovqatlardan oshxonamni bo'shatdim. Lekin men ham ongimni salbiy fikrlardan, boshqalardan va o'zimdan tozaladim. O'zgarish ko'pincha sizda biror narsa noto'g'ri deb taxmin qilishdan boshlanadi. Bu fikr meni o'nlab yillar davomida yo-yo dietasiga tushib qoldi va sport zaliga a'zo bo'lmaganlar uchun minglab dollar yo'qotdi. Men so'nggi sog'liqni saqlash safarimni boshlaganimda, podkastlar va jurnallardan tortib sog'liqni saqlash gurusiga qadar o'zimni ilhomlantiruvchi stimullar bilan o'rab, o'zim uchun qulay joy yaratdim. Va men o'zimni sevishni yangi asosimga aylantirdim."

Meggi Battista, "Ovqatlanishning yangi usuli" muallifi; EatBoutique.com asoschisi va Fresh Collective asoschilaridan biri

Kichik o'ylang.

"Uzoq muddatli yutuqlar o'rniga kundalik xatti-harakatlarga e'tibor qarating. Bu sizga doimiy muvaffaqiyat hissini beradi. Men buni kelajakda erishgan natijalaringizga emas, balki har kuni erishadigan jarayon maqsadlarini belgilash deb o'ylayman. Natija maqsadlari bilan bog'liq muammo: muvaffaqiyat va baxt siz ushbu yakuniy nuqtaga etguningizcha kutiladi. Ammo jarayon maqsadlari bugungi kunda erisha oladigan muayyan xatti-harakatga qaratilgan, shuning uchun siz darhol muvaffaqiyat va baxtni yaratishingiz mumkin. Va agar biror narsa qilishdan zavqlansangiz, o'zingizni majburlamasdan buni davom ettirasiz."

Daun Jekson Blatner, RDN, ovqatlanish mutaxassisi, "Superfood almashinuvi" muallifi va Shape Brain Trust a'zosi.

(Bog'liq: 40 kun ichida maqsadlariga qanday erishishni o'rgangan haqiqiy ayollardan ushbu maslahatlarni o'g'irlang)

Orqaga boshlang.

"Eng yaxshi natijalar, odamlar teskari tartibda ishlasa bo'ladi. Muayyan natijaga erishishga urinishning o'rniga, siz allaqachon o'zgargan deb o'ylang. Xo'sh, agar siz sog'lom bo'lishni xohlasangiz, so'rang: agar men a'lo formada bo'lganimda qanday harakat qilardim? Bu yondashuv siz qurish ustida ishlashingiz mumkin bo'lgan odatlarni ochib beradi. Ammo bu sizga kichik qadamlar tashlashdan zavqlanish imkonini beradi. Aytaylik, siz bir kun mashq qila olmaysiz. Agar siz maqsad sari harakat qilsangiz, uni yomon kun sifatida o'chirib tashlashingiz mumkin. Ammo, agar siz mashg'ulotni hech qachon o'tkazib yubormaydigan odamning kimligini aniqlasangiz, siz xohlagan narsaga o'tish uchun biror narsa qilishingiz mumkin, hatto besh yoki 10 ta push-up. Katta o'zgarishlarni qo'shadigan kichik qadamlar bilan siz o'zingizni kuch -quvvat his qilasiz. Va siz boshqa kunni o'tkazib yuborishingiz va oxir -oqibat chiqib ketishingiz ehtimoli kamroq ».

Jeyms Kler, Odatlar akademiyasining yaratuvchisi va "Atom odatlari" muallifi

Faqat uch kunga majburiyat bering.

"Sog'lomlashtirish sayohatiga qat'iy rioya qilishning eng samarali usuli bu birinchi navbatda tez natijalarga erishishdir. Faqat uch kunlik turmush tarzini o'zgartirishga majbur bo'ling. ”

Yasemin Scalesciani-Hawken, klinik ovqatlanish mutaxassisi va Olio Maestro asoschisi, selülitni davolash

Bu erda bo'ling, hozir bo'ling.

“Kattaroq ambitsiyalaringiz yo'lida ishlayotganingizda, hozirgi paytda qilayotgan bir narsangiz bo'yicha harakat qiling. Yogada bu bitta nafasni his qilish, mushaklarning yangi faollashuviga e'tibor qaratish va bu yangi harakatni sinab ko'rishni anglatadi.

Ushbu daqiqalar g'alaba qozonish mumkin bo'lgan bo'shliqlar deb ataladi. Oldinda turgan narsa uchun zarur bo'lgan barcha ishlarni o'z zimmangizga olishning o'rniga, qilayotgan ish bilan shug'ullaning. Har bir daqiqani kashfiyot va g'alaba uchun imkoniyat deb hisoblang. Agar muvaffaqiyatsizliklar yoki muvaffaqiyatsizliklar bo'lsa, ularning har birini yo'l davomida o'rgangan deb hisoblang. Yomon yoki yaxshi yo'q; shunchaki harakat va o'sish bor. Maqsadlar - bu kelgusida nima bo'lishini ko'rsatadigan mezonlar. Agar biz doimo kelajakda nimadir uchun yashasak, biz hech qachon to'liq hozir bo'la olmaymiz.

Bethany Lyons, Nyu-Yorkdagi Lyons Den Power Yoga asoschisi va o'qituvchisi

Kuchli boshlang.

"Yangi loyihaga kirishish kuch va hayajonli, va bu boshlang'ich bosqichlardan bahramand bo'lish sizga tezlikni davom ettirishga yordam beradi. Masalan, bitta mashg'ulot insulin qarshiligini pasaytiradi, shuning uchun siz birinchi mashg'ulotdan keyin metabolik holatni yaxshilaysiz va u erdan yaxshiroq bo'ladi. Mashg'ulotdan so'ng charchoq va vaqti -vaqti bilan noqulaylik his qilishingizga ruxsat bering. Bu mashqlarning birinchi mashg'ulotidan kelib chiqqan adaptiv fiziologik javoblarni aks ettiradi. Vaqt o'tishi bilan ular sog'liq uchun ko'plab foyda keltiradigan jarayonni boshlaganingizni bilib, ko'proq tasalli beruvchi mukofotga aylanadi.

Mark Tarnopolskiy, MD, f.f.d., Hamilton, Ontario shtatidagi Makmaster universiteti tibbiyot markazining nerv -mushak va neyrometabolik klinikasi direktori

(Aloqador: Olimpiya medali sovrindori Deena Kastor aqliy o'yiniga qanday tayyorgarlik ko'rmoqda)

Shaxsiy baho bering.

"Yangi boshlanish bilan yangi nuqtai nazar keladi. Bu odamlar hayotda ham, o'z narsalarida ham baho beradigan vaqt. Buni qilish katartik bo'lishi mumkin. Bu bizda mavjud bo'lgan narsalarni bilish va biz nimani saqlayotganimiz va nimalarni olib tashlashimiz haqida qasddan harakat qilish uchun kuch beradi.

Sadi Adams, estetik va Sonage terini parvarish qilish elchisi

Oson maqsadlarga intiling.

"Mumkin bo'lgan narsalarga kundalik belgilaringizni qo'ying. Misol uchun, mening mijozlarim bor, ular 12 000 qadam, yetti soat uxlash, texnologiyadan butunlay uzilgan bir soat va besh daqiqalik kuch-quvvat mashqlaridan boshlanadi. Birinchidan, sizga muvaffaqiyat hissi, keyin esa natijalar yoqadi va oxir -oqibat ishonch hissi yoqadi. ”

Harli Pasternak, taniqli murabbiy va tanani tiklash dietasini yaratuvchisi

(Tegishli: Harley Pasternakning tanasini qayta tiklash dietasidan foydalanib, men o'rgangan 4 narsa)

Maqsadni belgilang.

“Kundalik xatti-harakatlaringizni siz uchun muhim bo'lgan narsa bilan bog'lash ko'proq ichki motivatsiya yaratishning kuchli usulidir. Bu har bir qilayotgan ishingizning ma'nosini ko'rishga yordam beradi. Maqsadingizni ochish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering: eng zo'r bo'lganingizda kimsiz? O'zingiz xohlagancha tez -tez o'zingizning versiyangiz bo'lishga kuchingiz bormi? Sizning kundalik faoliyatingiz maqsadingizga erishish qobiliyatiga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring. Bu sizga ko'proq energiya beradigan narsami, uni amalga oshirish uchun sarflashingiz mumkinmi? Biz go'yo o'zimizni rivojlanayotgandek his qilmoqchimiz; bu nuqtai nazar sizga yanada to'g'ri tanlov qilishga yordam beradi. ”

Raphaela O'Day, Ph.D, Jonson & Johnson Human Performance Institute innovatsiyalar bo'yicha katta murabbiy va katalizator

Ish ichida

"Har bir mashg'ulotga" ishlash "vaqti sifatida qarang. Bu sizni kuchli his qiladimi? Yoki biroz qattiqroq bosishni xohlaysizmi? Vujudingiz bilan qayta bog‘lanish sizga jarayondan zavqlanish imkonini beradi va siz ko‘proq rag‘batlanasiz”.

Aleks Silver-Fagan, Nike ustoz-trener, muallif va "Kuchli oqim" ning yaratuvchisi

O'zingizning xo'jayiningiz bo'ling.

“Ichki motivatsiyaga ega bo'lgan odamlar faoliyatning o'zida qadr topadilar. Masalan, ular o'zlari uchun mashq qilishdan zavqlanishadi, shuning uchun ular bu ishni davom ettirishlari mumkin. O'zini aybdor deb bilgan yoki do'sti yoki shifokori ularni rag'batlantirgani uchun tashqi motivatsiya bor. Ammo agar bu tashqi omil bir nuqtada yo'qolsa, ular mashq qilishni butunlay to'xtatishi mumkin. O'zini motivatsiyalashning bir usuli-bu o'z-o'zidan gapirish. Mening jamoamning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, o'zingizga savollar berish sizga biror narsa qilish kerakligini aytishdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin. Shunday ekan, “Yugurishga bor” deyish o‘rniga, “Bugun yuguramanmi?” deb so‘rang. Bu sizga qarorlaringizda ko'proq avtonomiya borligini his qilishingizga yordam beradi va bu sizni ichki motivatsiyangizni oshiradi. ”

Sofi Lohmann, Illinoys shtatidagi Urbana-Champeyn universitetida motivatsion-emotsional hodisalarni o'rganayotgan aspirant.

Ritmni toping.

"Bizning tanamiz gomeostaz, ritm bilan rivojlanadi, shuning uchun biron bir tuzilmani yaratish sizning aniqlanmagan hududga o'tishingizni osonlashtiradi. Ritmni har xil yo'llar bilan yaratish mumkin - har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish, meditatsiya, cho'zish, o'qish yoki tasalli beradigan har qanday mashg'ulot uchun 10 minut ajratish, bu sizga zavq, xotirjamlik va yengillik beradi. Bu juda oddiy, lekin quvonchni yangi korxonaga aylantirishning kaliti sizni baxtli qiladigan elementlarni o'z ichiga oladi ”.

Jill Beasley, Blackberry Mountain mehmonxonasida tabiiy tibbiyot shifokori, sog'lom turmush va sarguzashtlarga e'tibor qaratadi.

Dam olish.

"Odamlar ko'pincha mashq qilishda qiladigan xato - bu "og'riq yo'q, foyda yo'q" mentalitetini qabul qilishdir. Qayta tiklash - bu shunchaki dam olish kuni emas. Yo'l davomida tanangizni sevish va iloji boricha og'riqsiz va qulay bo'lish uchun parvarish qilish. Mashq qilish uchun sarflangan har bir soat uchun, siz tiklanish uchun 30 daqiqa sarflashingiz kerak. Bu FasciaBlasting seansi, kriyoterapiya, massaj yoki hatto yaxshi cho'zish kabi narsalarni talab qilishi mumkin. Men buni faol tiklanish deb atayman. Agar tanangizga yaxshi munosabatda bo'lsangiz, mashg'ulotingizdan ko'proq foyda olasiz va oxir-oqibat yangi korxonangizga ko'proq kuch sarflashingiz va undan ko'proq foyda olishingiz mumkin bo'ladi.

Eshli Blek, tiklash bo'yicha mutaxassis va FasciaBlaster ixtirochisi

(Aloqador: Faol tiklanish shunday ko'rinishi kerak)

Burilishga tayyor bo'ling.

“Siz hech qachon kutmagan imkoniyatlarga ochiq bo'ling. Muayyan martaba uchun vaqt va resurslarni sarflaganimizda, kursni davom ettirishga qaror qilish oson. Ammo ba'zi qiziqarli burilishlar biz boshqa, ko'pincha umuman kutilmagan yo'lni ko'rganimizda sodir bo'ladi - va unga boramiz. Bunga haqiqatan ham sarmoya kiritganingizni his qilish juda muhimdir. Agar siz o'zingiz orzu qilgan yo'lda bo'lganingiz uchun izlanish, tarmoq va to'siqlarni hayajonli deb bilsangiz, maqsadingizga erishganingizda baxtliroq bo'lasiz. Ko'pchilik tadbirkorlarning aytishicha, eng hayajonli qismi bu o'z biznesini yaratish edi.

Sara Bliss, "O'tish: karerangizni o'zgartiring, hayotingizni o'zgartiring" kitobining muallifi

"Quvonchni aniqlash" mashqini bajaring.

"Biz odatda quvonchni yaxshi deb hisoblaymiz, lekin bu zarurat emas, shuning uchun uni har kungi aralashuvda e'tibordan chetda qoldiramiz. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u hayratlanarli darajada kuchli ta'sirga ega bo'lishi mumkin: u tanani stressdan himoya qiladi, yurak-qon tomir tizimini himoya qiladi va ongimizni charxlaydi. Sizni baxtga olib keladigan har kungi narsalarga moslashish uchun, joyspotni sinab ko'ring - e'tiboringizni osmonning yorqin ko'klari yoki ertalabki qahvaning hidi kabi yoqimli narsalarga qarating. Bu narsalar bizga quvonch hamma joyda ekanligini eslatib turadi va ular psixologlar baxt va farovonlikka yordam beradigan va motivatsiyani kuchaytiradigan yuqoriga qarab spirallarni boshlashi mumkin.

Ingrid Fetel Li, "Quvnoq" muallifi

Shape jurnali, 2019 yil yanvar/fevral sonlari

Uchun ko'rib chiqish