Menopozda qorinni qanday yo'qotish mumkin

Tarkib

• Menopozda qorinni yo'qotish uchun parhez
• Menopozda qorinni yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Menopozda qorinni yo'qotish uchun mutanosib ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlarni bajarish muhimdir, chunki tana shaklidagi o'zgarishlar ushbu bosqichda sodir bo'ladi va qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi osonroq bo'ladi. Ammo faqat hayotning ushbu bosqichidagi gormonal o'zgarish vazn ortishini oqlamaydi.

Shuning uchun, menopauza paytida ayollar ko'proq kaloriya sarflanishini, jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishlari va ozgina kalorili ovqatlar bo'lgan meva va sabzavotlarga boy ovqatlanishlari kerak.

Menopauza vaznining oldini olish uchun yana nima qilishingiz mumkinligini quyidagi videoda ko'ring:

Menopozda qorinni yo'qotish uchun parhez

Menopozda qorinni yo'qotish uchun yaxshi ovqatlanish variantiga quyidagilar kiradi:

• Nonushta: 1 stakan klyukva sharbati va 2 ta qovurilgan soya noni yoki zig'ir urug'i va 100 ml soya suti bilan 1 stakan granola;
• Ertalabki atıştırmalık: Bodom suti bilan 1 stakan papayya smutini;
• Tushlik: 1 losos va sersuv sendvichi va 1 stakan olma sharbati yoki 1 soya yogurti;
• Peshindan keyin snack: 1 mavsumiy meva yoki yogurt bilan 1 piyola jelatin;
• Kechki ovqat: sabzi, qo'ziqorin va qushqo'nmas bilan panjara qilingan baliq va 1 piyola mevali salat;
• Kechki ovqat: 1 ta oddiy yogurt yoki 1 ta jo'xori suti bilan jo'xori suti va 1 ta kofe qoshig'i soya lesitini bilan ozuqaviy qo'shimchalar.

Har bir ayol turli xil ozuqaviy ehtiyojlarga ega, har qanday dietani qabul qilishdan oldin ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Menopozda qorinni yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Menopozda qorinni yo'qotish bo'yicha ba'zi tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Kun davomida kamida 6 marta ovqatlaning;
2. Asosiy taomdan oldin sho'rva yoki sho'rva iste'mol qiling, chunki bu ovqatlanish paytida iste'mol qilingan kaloriya miqdorini tartibga solishga yordam beradi;
3. Yogurt va tozalangan olma kabi past glyukemik indeksli oziq-ovqat bilan uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish;
4. Go'sht, oq pishloq va tuxum kabi oqsilga boy va kam yog'li oziq-ovqatlarni qo'shing, chunki ular to'yish hissini kuchaytiradi;
5. Haftada kamida ikki marta suv aerobikasi yoki Pilates bilan shug'ullaning.

Qorinni yo'qotishning eng yaxshi usuli - muvozanatli ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish, shuning uchun ayol har kuni yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi kamida 30 daqiqalik aerobik mashg'ulotlarni bajarishi kerak.