Glute mushaklarini ushbu kuchli zarba bilan portlatib yuboring

Tarkib

• Ko'rsatmalar

Ushbu harakat bilan glutelarni shakllantiring va mahkamlang, bu yugurish yoki chang'ida mashq qilish uchun juda yaxshi mashqdir.

Formaga e'tibor qaratish kerak bo'lsa-da, agar siz buni yangi bosqichga o'tishga tayyor bo'lsangiz, diqqat va qizg'inlikka e'tibor berishingiz mumkin. (Hey, agar siz qiyinchiliklarga duch ketsangiz va kun juda sekin bo'lsa, 10 daqiqa harakat qiling.)

Vaqt: Bir tomondan 12 dan 20 marta takrorlang. To'plamni 3 marta takrorlang.

Ko'rsatmalar

1. To'g'ri umurtqa pog'onasi bilan to'rtga kirib, yadro mushaklarini siqib chiqing.

2. O'ng oyog'ingizni orqangizga va tizzangiz erga parallel bo'lguncha cho'zing. O'ng oyog'ingizning tagligi shiftga qaragan bo'lishi kerak.

3. Ko'chirishning yuqori qismida glute bilan shartnoma tuzing va urish uchun ushlab turing.

4. Tizingizni erga tekkizmasdan boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va takrorlang.

5. 12 dan 20 tagacha takrorlashni bajaring, so'ngra tomonlarini almashtiring.

Qo'shimcha kredit: Og'irliklar qo'shing. Ularni tizzangizning orqasiga qo'ying va oyoq mushaklarini biroz torting, shunda ular tik turadilar - liftlarga biroz qarshilik qo'shadi!

Kelli Aiglon sog'liqni saqlash, go'zallik va farovonlikka alohida e'tibor qaratgan turmush tarzi bo'yicha jurnalist va brend strateg. Agar u biron bir hikoya qilmasa, uni odatda Les Mills BODYJAM yoki SH'BAMdan dars beradigan raqs studiyasida topish mumkin. U oilasi bilan Chikagodan tashqarida yashaydi va siz uni Instagramda topishingiz mumkin.