Glyukomannan - bu vazn yo'qotish uchun samarali vositami?

Tarkib

• Glyukomannan nima?
• Glyukomannan vazn yo'qotish uchun qanday yordam beradi?
• Bu haqiqatan ham ishlaydimi?
• Sog'liqni saqlashning boshqa foydalari
• Dozaj va yon ta'siri
• Glyukomannani sinab ko'rishingiz kerakmi?

Og'irlikni yo'qotish har doim ham oson emas va uzoq muddatli muvaffaqiyat fidoyilik va qat'iyatni talab qiladi.

Son-sanoqsiz qo'shimchalar va parhez rejalari vazn yo'qotish uchun samarali strategiya sifatida sotiladi, bu esa ishlarni engillashtirishni da'vo qiladi.

Ulardan biri samarali vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida tarqatiladigan tabiiy xun tolasi bo'lgan glyukomannan deb ataladi.

Ushbu maqola glyukomannan haqida ilm-fan haqida batafsil ma'lumot beradi va uni olish kerak bo'lgan narsadir.

Glyukomannan nima?

Glyukomannan - bu fil yamining ildizlaridan olinadigan tabiiy, suvda eruvchan xun tolasi, shuningdek, konjak deb ham nomlanadi.

Ichimlik aralashmasidan qo'shimcha sifatida foydalanish mumkin, shuningdek, makaron va un kabi oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladi. Bu shuningdek shirataki noodining asosiy tarkibiy qismidir.

Glyukomannan dastlab Janubi-Sharqiy Osiyodan kelgan fil yamining quruq og'irligining 40 foizini tashkil qiladi. Bu o'simlik aralashmalarida va tofu, noodle va konjac jele kabi an'anaviy ovqatlarda uzoq vaqt ishlatilgan.

Oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida sotilishidan tashqari, u oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida ishlatiladi - E425-ii raqami bilan belgilangan emulsifikator va quyuqlashtiruvchi.

Glyukomannan suvni o'ziga singdirish qobiliyatiga ega va ma'lum bo'lgan eng yopishqoq xun tolalaridan biridir.

U shunchalik suyuqlikni yutadiki, bir stakan suvga qo'shilgan oz miqdordagi glyukomannan butun tarkibni jelga aylantiradi. Ushbu noyob xususiyatlar uning vazn yo'qotishdagi ta'sirini meditatsiya qilishiga ishoniladi.

Xulosa Glyukomannan - fil yamining ildizidan olinadigan suvda eruvchan xun tolasi. Bu vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida juda katta e'tibor qozondi.

Glyukomannan vazn yo'qotish uchun qanday yordam beradi?

Glyukomannan - suvda eriydigan xun tolasi.

Boshqa eriydigan tolalar singari, kilogramm berishni bir necha usul bilan qo'llab quvvatlaydi (1):

• Kaloriya miqdori juda past.
• Bu sizning oshqozoningizda bo'sh joyni egallaydi va to'lg'azish hissi paydo bo'lishiga yordam beradi va keyingi ovqat paytida ovqat iste'mol qilishni kamaytiradi.
• Bu oshqozonni bo'shatishni kechiktiradi, bu esa to'yinganlikni oshiradi (2).
• Boshqa eriydigan tolalar singari, u protein va yog'ning emilishini kamaytiradi (3).

Shuningdek, u ba'zi hayvonlarning tadqiqotlarida yog 'ko'payishidan himoya qilish uchun ko'rsatilgan butirat kabi qisqa zanjirli yog' kislotalariga aylantiradigan ichakdagi do'stona bakteriyalarni oziqlantiradi (4, 5).

Sizning ichak bakteriyalaringizni oziqlantirish boshqa foydali xususiyatlarga ham ega. Ba'zi tadqiqotlar o'zgargan ichak bakteriyalari va tana og'irligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi (6, 7).

Glyukomannan boshqa eruvchan tolalardan farq qiladi, chunki u juda yopishqoq bo'lib, uni vazn yo'qotish uchun ayniqsa samarali qiladi.

Xulosa Boshqa eriydigan tolalar singari, glyukomannan sizning oshqozoningizda suvni o'zlashtiradi va to'lalik hissiyotiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, u kaloriya iste'molini kamaytirishga va boshqa usullar bilan kilogramm berishga yordam berishi mumkin.

Bu haqiqatan ham ishlaydimi?

Bir nechta randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan sinovlar glyukomannanning vazn yo'qotish ta'sirini o'rganib chiqdi. Ushbu turdagi tadqiqotlar odamlarning ilmiy izlanishlarining oltin standartidir.

Eng katta tadqiqotda kaloriya cheklangan dietada 176 sog'lom, ammo ortiqcha vaznli odamlar tasodifiy glyukomannan qo'shimchasi yoki platsebo (8) tayinlangan.

Uch xil glyukomannan turli dozalarda qo'shimchalar sinovdan o'tkazildi. Ba'zilarida boshqa tolalar ham bor edi.

Bular 5 haftadan so'ng natijalar edi:

Ko'rib turganingizdek, glyukomannan bilan to'ldirilganlar orasida vazn yo'qotish sezilarli darajada ko'p edi.

Boshqa bir qator tadqiqotlar ushbu natijalar bilan rozi. Glyukomannan ovqatdan oldin muntazam ravishda ichilganda ortiqcha vaznli va semiz odamlarda kam vazn yo'qotishiga olib keldi (9, 10, 11).

Bu, ayniqsa vaznni kamaytiradigan dietaga qo'shilganda juda samarali.

Xuddi shu narsa vazn yo'qotishning barcha usullariga taalluqlidir - ular birgalikda eng yaxshi ishlaydi.

Xulosa Ovqatdan oldin qabul qilinganida, glyukomannan ortiqcha vaznli odamlarda ozgina vazn yo'qotishiga olib keladi, bu asosan to'yish hissi keltirib chiqaradi va kaloriya iste'molini kamaytiradi.

Sog'liqni saqlashning boshqa foydalari

Kilo yo'qotishni targ'ib qilishdan tashqari, glyukomannan ba'zi yurak kasalliklari xavfini oshirishi mumkin.

14 ta tadqiqotlarni muntazam ravishda ko'rib chiqishga ko'ra, glyukomandan (10) tushirish mumkin:

• Umumiy xolesterin miqdori 19 mg / dL (0,5 mmol / L) ga teng.
• "Yomon" LDL xolesterolni 16 mg / dL (0,4 mmol / L) ga.
• Triglitseridlar 11 mg / dL ga (0,12 mmol / L).
• Qon shakarini 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L) ga ro'za tutish.

Bu, birinchi navbatda, ichakdagi xolesterolning emilishini kamaytirish orqali qon xolesterolini kamaytiradi.

Ushbu tadqiqotga ko'ra, sizning dietangizga glyukomannan qo'shilishi yurak kasalligi va 2-toifa diabet kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin.

Suvda eriydigan tola sifatida glyukomonan kabızlığı davolashda ham muvaffaqiyatli ishlatilgan (12, 13).

Xulosa Glyukomannan yurak xastaligini xavf ostiga qo'yadigan bir qancha muhim omillarni, shu jumladan umumiy xolesterolni, "yomon" LDL xolesterolini, triglitseridlarni va ratsiondagi qon shakarini yaxshilaydi.

Dozaj va yon ta'siri

Kilo yo'qotish uchun kuniga 3 marta 1 gramm dozasi etarli deb hisoblanadi (14).

Suv bilan aralashtirilgan glyukomannan kengayib, o'z vaznining 50 baravarigacha shimib olishi mumkin. Shuning uchun glyukomannanning tavsiya etilgan dozasi boshqa tolali qo'shimchalar bilan solishtirganda ancha past.

Glyukomannan ovqatlanishdan oldin olinmasa, kilogramm halok bo'lishiga ta'sir qilmaydi. Vaqt bo'yicha tavsiyalar ovqatdan oldin 15 daqiqadan 1 soatgacha (14, 8).

Glyukomannan yaxshi muhosaba qilinadi va umuman xavfsiz deb hisoblanadi.

Ammo, agar glyukomannan oshqozonga etishmasdan oldin kengaysa, u tomoqni va qizilo'ngachni siqib chiqarishi yoki tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin.

Buning oldini olish uchun uni 1-2 stakan suv yoki boshqa suyuqlik bilan yuvish kerak.

Ba'zi odamlar shishiradi, yassi shakllanadi, yumshoq tabure yoki diareya kabi engil nojo'ya ta'sirlarga duch kelishi mumkin, ammo bu salbiy ta'sirlar kam uchraydi.

Glyukomannan, shuningdek, sulfaniluriya, diabetga qarshi dori kabi og'iz orqali qabul qilingan dorilarning so'rilishini kamaytirishi mumkin. Bunga glyukomannani ichishdan kamida to'rt soat keyin yoki bir soat oldin dori-darmonlarni qabul qilish orqali oldini olish mumkin.

Xulosa Glyukomannan odatda xavfsiz deb hisoblanadi. Tavsiya etilgan doz - 1 gramm, kuniga 3 marta suv bilan qabul qilinadi. Uni ovqatdan oldin olishingizga ishonch hosil qiling, chunki u boshqa vazn yo'qotishga ta'sir qilmaydi.

Glyukomannani sinab ko'rishingiz kerakmi?

Dalillarga ko'ra, glyukomannan vazn yo'qotish uchun samarali vositadir. Ammo har qanday vazn yo'qotish strategiyasida bo'lgani kabi, u alohida ishlamaydi.

Uzoq muddatda vazn yo'qotishning yagona ma'lum usuli bu sizning turmush tarzingizni doimiy ravishda o'zgartirishdir.

Glyukomannan buni osonlashtirishi mumkin, ammo bu o'z-o'zidan mo''jizalar yaratmaydi.