Muallif: Sharon Miller
Yaratilish Sanasi: 17 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi: 26 Mart Oyi 2025
Anonim
ҚАБРИСТОНДА ҚИЗНИ ЗЎРЛАГАН ИЛОН.... ЮРАГИ БЎШЛАР КЎРМАСИН
Video: ҚАБРИСТОНДА ҚИЗНИ ЗЎРЛАГАН ИЛОН.... ЮРАГИ БЎШЛАР КЎРМАСИН

Tarkib

Chang'i mavsumiga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish uskunalarni ijaraga olishdan ko'ra ko'proq narsani talab qiladi. Siz dam olish kunlari jangchisi bo'lasizmi yoki yangi chang'ichi bo'lasizmi, eng muhimi, eng yaxshi shaklda qiyaliklarga borishingiz kerak. Quvvatni kuchaytirish va umumiy chang'i jarohatlarining oldini olish uchun fitnes bo'yicha maslahatlarimizga amal qiling.

Fitness bo'yicha maslahatlar

Kuch mashqlariga, shuningdek, kardio va moslashuvchanlikka e'tibor qaratishingiz muhimdir. Siz tog 'yonbag'irlariga chiqishdan bir oy oldin chang'i sporti bo'yicha mashqlarni mashg'ulotlarga kiritishingiz kerak. Tog'dan tushayotganingizda, sizning to'rtburchaklaringiz, son mushaklaringiz va yadrolaringiz sizni barqarorlashtirish va bo'g'inlaringizni himoya qilish uchun qo'shimcha ishlaydi. Oyoqlarda kuchni oshirish uchun bir qator intensiv cho'zilishlar, devorga o'tirish va o'pkalarni boshlash uchun yaxshi joy. Shuningdek, siz o'z yadroingizni ishlashni xohlaysiz, chunki u tanangizning markaziy quvvat manbai va u sizning orqangizni himoya qiladi.


Cho'zish

Konditsionerlikdan tashqari, siz ham sonlaringizni va belingizni bo'shatishni xohlaysiz. Umumiy chang'i shikastlanishining oldini olishning bir usuli - cho'zish. "Tog'da bo'lganingizda va isinishni boshlaganingizdan so'ng, men oyoqlarni, qo'llarni va tanani burish kabi dinamik mashqlarni bajarishni taklif qilaman", - deydi professional Freeskier va X Games oltin medali sohibi Sara Burk. Kunni tugatganingizda va kirishga tayyor bo'lsangiz, diqqatni statik cho'zishlarga qarating.

Toshning umumiy shikastlanishi

Tog'da xavfsiz qolish uchun, ayniqsa, yuqori mavsumda va gavjum yugurishda boshqa chang'ichilarga ehtiyot bo'lish juda muhimdir. Yiqilish yoki noto'g'ri oyoq o'simliklari bosh jarohati yoki MCL yorilishiga olib kelishi mumkin. "Ayollar tizzalari shikastlanishiga ko'proq moyil, chunki ular son -sanoqsiz mushaklari tufayli men bu mushaklarga e'tiborni qaratishni va ko'plab kichik muvozanat mashqlarini bajarishni taklif qilaman", deydi Burk. Boshni etarli darajada himoya qilish ham zarur. "Hamma dubulg'a kiyadi, professionallardan tortib keksa yoshdagi chavandozlarga. Uni kiyish uchun hech narsa kerak emas va bu sizni jiddiy shikastlanishdan qutqarishi mumkin", deb qo'shimcha qiladi Byork.


Uchun ko'rib chiqish

Reklama

Nashrlar

Marshmallow glyutensizmi?

Marshmallow glyutensizmi?

Umumiy nuqtaiBug'doy, javdar, arpa va tritikale (bug'doy va javdar kombinatiyai) tarkibida tabiiy ravihda mavjud bo'lgan oqillarga kleykovina deyiladi. Kleykovina bu donalarning hakli va ...
Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) uchun tomir hujayralarini davolash

Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) uchun tomir hujayralarini davolash

urunkali obtruktiv o'pka kaalligi (KOAH) bu nafa olihni qiyinlahtiradigan o'pkaning progreiv kaalligi. Amerika O'pka Uyuhmai ma'lumotlariga ko'ra, Qo'hma htatlarda 16,4 million...