Tosh mavsumiga tayyor bo'ling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Chang'i mavsumiga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish uskunalarni ijaraga olishdan ko'ra ko'proq narsani talab qiladi. Siz dam olish kunlari jangchisi bo'lasizmi yoki yangi chang'ichi bo'lasizmi, eng muhimi, eng yaxshi shaklda qiyaliklarga borishingiz kerak. Quvvatni kuchaytirish va umumiy chang'i jarohatlarining oldini olish uchun fitnes bo'yicha maslahatlarimizga amal qiling.

Fitness bo'yicha maslahatlar

Kuch mashqlariga, shuningdek, kardio va moslashuvchanlikka e'tibor qaratishingiz muhimdir. Siz tog 'yonbag'irlariga chiqishdan bir oy oldin chang'i sporti bo'yicha mashqlarni mashg'ulotlarga kiritishingiz kerak. Tog'dan tushayotganingizda, sizning to'rtburchaklaringiz, son mushaklaringiz va yadrolaringiz sizni barqarorlashtirish va bo'g'inlaringizni himoya qilish uchun qo'shimcha ishlaydi. Oyoqlarda kuchni oshirish uchun bir qator intensiv cho'zilishlar, devorga o'tirish va o'pkalarni boshlash uchun yaxshi joy. Shuningdek, siz o'z yadroingizni ishlashni xohlaysiz, chunki u tanangizning markaziy quvvat manbai va u sizning orqangizni himoya qiladi.

Cho'zish

Konditsionerlikdan tashqari, siz ham sonlaringizni va belingizni bo'shatishni xohlaysiz. Umumiy chang'i shikastlanishining oldini olishning bir usuli - cho'zish. "Tog'da bo'lganingizda va isinishni boshlaganingizdan so'ng, men oyoqlarni, qo'llarni va tanani burish kabi dinamik mashqlarni bajarishni taklif qilaman", - deydi professional Freeskier va X Games oltin medali sohibi Sara Burk. Kunni tugatganingizda va kirishga tayyor bo'lsangiz, diqqatni statik cho'zishlarga qarating.

Toshning umumiy shikastlanishi

Tog'da xavfsiz qolish uchun, ayniqsa, yuqori mavsumda va gavjum yugurishda boshqa chang'ichilarga ehtiyot bo'lish juda muhimdir. Yiqilish yoki noto'g'ri oyoq o'simliklari bosh jarohati yoki MCL yorilishiga olib kelishi mumkin. "Ayollar tizzalari shikastlanishiga ko'proq moyil, chunki ular son -sanoqsiz mushaklari tufayli men bu mushaklarga e'tiborni qaratishni va ko'plab kichik muvozanat mashqlarini bajarishni taklif qilaman", deydi Burk. Boshni etarli darajada himoya qilish ham zarur. "Hamma dubulg'a kiyadi, professionallardan tortib keksa yoshdagi chavandozlarga. Uni kiyish uchun hech narsa kerak emas va bu sizni jiddiy shikastlanishdan qutqarishi mumkin", deb qo'shimcha qiladi Byork.

Uchun ko'rib chiqish