Ushbu oyda yurakni sog'lom qiling

Qora ayollarning sog'lig'i uchun xavfli

Fevral - barcha amerikaliklar uchun yurak sog'lig'i oyligi, ammo qora tanli ayollar uchun bu ulush ayniqsa katta.

Amerika yurak assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, 20 yoshdan oshgan qora tanli ayollarning deyarli yarmi yurak xastaligining bir turiga chalingan va ko'pchilik buni bilmaydi.

Tomirlarning tiqilib qolishi (xususan, yurak atrofidagi qon tomirlari yoki qo'llarga yoki oyoqlarga boradigan qon tomirlari), yuqori qon bosimi (gipertoniya), yuqori xolesterin, prediyabet yoki diabet va semirib ketish yurak xastaligi xavfini tug'dirishi mumkin.

Yurak kasalligi Qo'shma Shtatlarda ayollarda ham o'lim, ham nogironlikdir. Qora tanli ayol sifatida sizda yurak xastaligidan o'lish ehtimoli yanada yuqori bo'lishi mumkin - {textend} va yoshligingizda.

Qora ayollarning sog'lig'iga qarshi immunitet (BWHI) kardiolog, tibbiyot fanlari doktori Jennifer Mieresga murojaat qildi. U qora tanli ayollar va yurak salomatligi bo'yicha etakchi mutaxassislardan biri.

U shuningdek, “Ayollar uchun yurak aqlli: Six S.T.E.P.S. Olti haftada yurakdan sog'lom turmush tarziga bag'ishlangan ushbu risolada ayollarga xatarlarni kamaytirish uchun nima qilishimiz mumkinligi haqida bir nechta tavsiyalar berilgan.

Amerika yurak assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, agar harakatlar qilinsa, ayollarda yurak xastaligi va qon tomirlarining 80% oldini olish mumkin.

Doktor Mieresning aytishicha, "qora tanli ayollarga kerak bo'lgan birinchi qadamlardan biri bu bizning sog'ligimiz bizning eng boyligimiz ekanligini anglashdir". U ayollarni shifokorlari bilan ishlashga va o'zlarining sog'liqni saqlash guruhining a'zosi bo'lishga undaydi.

Yurak sog'lig'ining etakchi mutaxassisi "sog'lom turmush tarzini izchil o'zgartirish majburiyati uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkinligini" tushuntiradi.

Amerika yurak assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, barcha afroamerikaliklarning 50% dan ortig'i qon bosimiga ega, bu yurak xastaligi uchun asosiy xavf omilidir.

Doktor Mieres ayollarni qon bosimi raqamlarini birinchi qadam sifatida bilishga va o'zlarining shifokorlari bilan birgalikda boshqaruv rejasini ishlab chiqishga chaqiradi. "Agar siz dori-darmonlarni iste'mol qilsangiz, ba'zi odamlarda turmush tarzingizni o'zgartirish sizni tibbiyotdan xalos qilishi mumkin", deydi u.

Doktor Mieres shuningdek, og'irroq vaznga ega bo'lish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaslik yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkinligini aytadi. "Belning dyuymini olish uchun ishlang, sizning o'rtangiz 35 dyuymdan oshmasligiga ishonch hosil qiling", - deya maslahat beradi u.

Stress tanaga va ongga nihoyatda qiyin.

Doktor Mieresning ta'kidlashicha, stressga duchor bo'lgan ayollar surunkali yuqori qon bosimi va boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan "kurash yoki qochish" reaktsiyasini boshdan kechirishadi. "Ushbu o'zgarishlar qon tomirlarini salbiy ta'sirga va kortizolning ko'tarilishiga olib kelishi mumkin", deydi u.

Doktor Mieresning yurak uchun foydali bo'lgan bir nechta maslahati:

• Muntazam ravishda pauza qiling. Dam olish dasturidan foydalanishga va nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling.
• Yoga bilan shug'ullaning.
• Tanangizni harakatga keltiring. 15 daqiqadan kam yurish stressni kamaytirishga yordam beradi.
• Yaxshi musiqa tinglang.
• Kulishni unutmang. Faqat 10 daqiqalik kulgi yordam berishi mumkin.
• Yaxshi uxlang.
• Rangli meva va sabzavotlarni qo'shib, parhezingizni tozalang va yog'li ovqatlar va shakarlardan saqlaning.
• Chekishni to'xtating. Amerika yurak assotsiatsiyasiga ko'ra, chekish afroamerikaliklarda yurak xastaligi xavfini ikki baravar oshiradi.

Qora Ayollarning Sog'liqni saqlash Imperative (BWHI) qora tanli ayollar tomonidan qora tanli ayollar va qizlarning sog'lig'i va farovonligini himoya qilish va rivojlantirish uchun tashkil etilgan birinchi notijorat tashkilotdir. Www.bwhi.org saytiga kirib, BWHI haqida ko'proq bilib oling.