NFL Cheerleader kabi tanani oling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Futbolga tayyormisiz? Futbol bo'yicha NFL rasmiy mavsumi bugun kechqurun boshlanadi va maydonda eng munosib odamlardan biriga o'xshab shakllanishni nishonlashning yaxshiroq yo'li bormi? Yo'q, men chorak himoyachilar yoki qabul qiluvchilar haqida gapirmayapman (garchi ular, albatta, juda mos keladi!). Men NFL cheerliderlari haqida gapiryapman!

Yaxshi moslashuvchanlikka ega bo'lgan chiroyli yuzdan ko'ra, bu xonimlar eng yaxshi shaklda. NFL cheerleaderlari qanday qilib yaroqli bo'lib qolishi haqida ichki ma'lumot uchun biz nafaqat NFL yulduzlarini o'rgatgan, TD1 milliy ijrochi direktori Kurt Xester bilan suhbatlashdik. Tim Tebov, Reggi Bushva Maykl Oher, shuningdek, bir nechta NFL cheerleaders, shu jumladan Denver Bronko cheerleader Kim Hidalgo. O'zingizning tanangizni NFL cheerleader kabi haykalga solishning eng yaxshi beshta maslahatini o'qing!

1. Pastga tushing. Glyutlarni olish uchun siz harakatlarni bajarishingiz kerak. Bunga kaltak qisqarishi bilan kestirib urish (harakatning yuqori qismida o'ljangizni siqib qo'yishingiz mumkin) va chayqalishlar (ko'p sonli em) kiradi-asosiysi past tushishdir.

"Yodingizda bo'lsin, glutlar faqat chig'anoqning pastki qismida faollashadi, keyin siz ko'tarilgach, bu to'rtta dominant mashg'ulotga aylanadi", deydi Xester. "Chuqurlik - bu kalit!"

2. Sprint qiling. Xester kaloriyalarni yoqish, tana yog'ini kamaytirish va sonlaringizni mustahkamlash uchun yuqori intensivlik bilan yugurishni tavsiya qiladi.Agar siz sprintingda yangi bo'lsangiz, birinchi haftada 75 foiz harakat bilan yugurib, asta-sekin o'zingizni engillashtiring, har hafta o'tib, oxir-oqibat 100 foizgacha harakat qiling.

Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, Hesterning ushbu mashqini bajaring: Yugurish yo'lakchasida yuring, yurishdan besh daqiqagacha oson yugurishga o'ting. Yugurish yoʻlagidan yon relslarga tushing, soʻngra yugurish yoʻlakchasini 6.0 ga qoʻying va orqaga qadam qoʻying, tanangizni qoʻllab-quvvatlash uchun qoʻl relslaridan foydalaning va 30 soniya davomida yuguring. Keyin chiqib, 30 soniya dam oling. Tezlikni 6,5 ga oshiring, so'ngra yugurish yo'lakchasini 30 soniya bosib turing. Buni har 30 soniyada, konditsionerlik darajangizga qarab, 15 dan 30 minutgacha oshirib, takrorlang. Siz bir necha hafta davomida 6.0 dan 9.0 gacha ko'tarilishni xohlaysiz.

3. Haftada bir soatlik to'rtta mashg'ulot o'tkazing. Xester bilan ishlaydigan NFL cheerleadersida ish, maktab, amaliyot va reklama tadbirlariga borish va qaytish jadvali bor. Mashg'ulotlarda ko'proq foyda olish uchun ular qisqaroq va qizg'in mashg'ulotlarga kirishadilar. Haftada kamida ikki kun vazn mashqlarini bajarib, ularning mashg'ulotlaridan o'rganing. (Siz ham aralashtirib, to'liq soatga moslashingiz mumkin.)

"Haftasiga necha soat televizor, Facebook, tvit ko'rayotganingizni, qahvaxonada o'tirganingizni hisoblang-men Starbucksda juda ko'p vaqt o'tkazaman va Internetda sayr qilaman", deydi Xester. "Agar siz bu vaqtning bir qismini qisqartirsangiz, mashq qilish uchun qancha vaqt ochilishi mumkinligiga hayron bo'lasiz. Sizni yaxshiroq qilish, atrofingizdagi dunyoni yanada yorqinroq va baxtliroq joyga aylantirasiz!"

4. To'g'ri va o'z vaqtida ovqatlaning. Xester o'zining NFL quvnoqlariga proteinga boy dietani tavsiya qiladi - tana vazniga kamida 0,8-1,0 gramm va uglevodlarga boy (jo'xori, jigarrang guruch, kinoa va bug'doy makaronining murakkab uglevodlari). Shuningdek, u ularga kuniga 20-30 gramm tola iste'mol qilishni va mashg'ulot paytida ortiqcha uglevodlarni yoqish jarayonlariga yordam beradigan Ab Cuts kabi CLA-ga asoslangan mahsulotni olishni o'ylab ko'radi. Uning so'zlariga ko'ra, ovqatlanish vaqti ham muhim. "Kortizol va insulin darajasini ushlab turish uchun mashg'ulotdan oldin murakkab uglevodlarni va mashg'ulotdan so'ng darhol oddiy uglevodlarni iste'mol qilish kerak."

5. O'zingizni itaring. Ko'p odamlar sport zaliga borishadi va har kuni bir xil mashqlarni bajaradilar, odatda har mashqni 10 marta takrorlaydilar va xuddi shu vazndan foydalanadilar. "Bu har hafta va haftada amalga oshiriladi va ular nima uchun hech qanday natija ko'rmayotganiga hayron bo'lishadi", deydi Xester. "Sizga bir maslahat beraman: tana rag'batga moslashganidan keyin, boshqa moslashish bo'lmaydi! O'zingiz xohlagan fizikani olish uchun o'zingizni majburlashingiz kerak."

Mana sizda! NFL cheerleader kabi ishlash va ovqatlanish bo'yicha beshta maslahat. Ayting-chi, futbol mavsumidan xursandmisiz? Ushbu maslahatlardan birini sinab ko'rasizmi? Ayting!

Jennifer Uolters-FitBottomedGirls.com va FitBottomedMamas.com sog'lom turmush saytlarining bosh direktori va asoschilaridan biri. Sertifikatlangan shaxsiy murabbiy, turmush tarzi va vaznni boshqarish bo'yicha murabbiy va guruh mashqlari bo'yicha o'qituvchi, shuningdek, sog'liqni saqlash jurnalistikasi bo'yicha magistr darajasiga ega va har xil onlayn nashrlar uchun fitnes va sog'lomlik haqida hamma narsani yozib turadi.

Uchun ko'rib chiqish