Yashil choyni zararsizlantirish: bu siz uchun foydalimi yoki yomonmi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5.7 dan 2.79
• Yashil choyni zararsizlantirish nima?
• Potentsial foyda
• Hidratsiyani kuchaytiradi
• Kilogramm halok bo'lishini qo'llab-quvvatlaydi
• Kasallikning oldini olishda yordam berishi mumkin
• Salbiy tomonlari
• Kofein miqdori yuqori
• Oziq moddalarning emishi buzilgan
• Keraksiz va samarasiz
• Sog'lom detoksikatsiya va vazn yo'qotish uchun boshqa variantlar
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5.7 dan 2.79

Ko'p odamlar charchoq bilan kurashish, ozish va tanani tozalashning tez va oson usullari uchun detoks dietasiga murojaat qilishadi.

Yashil choyni zararsizlantirish juda mashhur, chunki uni kuzatib borish oson va dietangizga yoki turmush tarzingizga jiddiy o'zgartirishlar kiritilmaydi.

Biroq, ba'zilari buni umumiy sog'likni yaxshilashning oddiy usuli deb targ'ib qilishsa, boshqalari uni yana bir xavfli va samarasiz moda parhezi deb rad etishmoqda.

Ushbu maqola yashil choy detoksini, shu jumladan foydasi xavfidan ustunroqligini batafsil ko'rib chiqadi.

• Umumiy bal: 2.79
• Ozish: 2
• Sog'lom ovqatlanish: 3
• Barqarorlik: 3.75
• Butun tana salomatligi: 2.5
• Oziqlanish sifati: 3.5
• Dalillarga asoslangan: 2

YO'NING HATTI: Ko'k choy juda foydali ichimlik bo'lsa-da, yashil choyni zararsizlantirish keraksiz va samarasiz. U nafaqat kofein miqdori juda yuqori, balki u sizning ozuqaviy moddalar singishini ham yomonlashtirishi mumkin. Uning sog'lig'i bo'yicha da'volari haddan tashqari ko'payganligi sababli, bu detoksdan saqlanish yaxshiroqdir.

Yashil choyni zararsizlantirish nima?

Yashil choyni zararsizlantirish zararli toksinlarni tozalash, energiya darajasini oshirish va sog'likni mustahkamlashning oddiy usuli sifatida reklama qilinadi.

Uning tarafdorlarining ta'kidlashicha, dietangizga bir necha kunlik porsiya yashil choy qo'shilsa, dog'lar tozalanadi, immunitet kuchayadi va yog 'yoqilishi kuchayadi.

Odatda, yashil choyni zararsizlantirish odatdagi kunlik ovqatlanishingizga 3-6 stakan (0.7-1.4 litr) yashil choy qo'shishni o'z ichiga oladi.

Sizga ba'zi oziq-ovqatlardan qochish yoki kaloriya miqdorini kamaytirish talab qilinmaydi, ammo detoks paytida jismoniy mashqlar qilish va ozuqaviy moddalarga boy parhezga rioya qilish tavsiya etiladi.

Detoksning davomiyligi bo'yicha ko'rsatmalar har xil, ammo odatda bir necha hafta davomida kuzatiladi.

Yashil choyni zararsizlantirish bir necha hafta davomida kunlik ovqatlanishingizga 3-6 stakan (0,7-1,4 litr) yashil choy qo'shib berishni o'z ichiga oladi. Himoyachilarning ta'kidlashicha, u toksinlarni chiqarib yuborishi, immunitet funktsiyasini kuchaytirishi va vazn yo'qotish harakatlari va kuchingizni oshirishi mumkin.

Potentsial foyda

Yashil choy detoksining ta'siri bo'yicha tadqiqotlar etishmayotgan bo'lsa-da, ko'plab tadqiqotlar yashil choyning afzalliklarini ko'rsatdi.

Quyida yashil choy detoksining potentsial foydalaridan bir nechtasi keltirilgan.

Hidratsiyani kuchaytiradi

Gidratlangan holda qolish sog'ligingizning ko'p jihatlari uchun muhimdir, chunki tanangizdagi deyarli barcha tizimlar suvning to'g'ri ishlashini talab qiladi.

Darhaqiqat, to'g'ri hidratsiya axlatni filtrlash, tanangizning haroratini tartibga solish, ozuqa moddalarining singishini rag'batlantirish va miyaning samarali ishlashiga yordam berish uchun juda muhimdir ().

Yashil choy asosan suvdan iborat. Shunday qilib, u hidratsiyani kuchaytirishi va kunlik suyuqlik ehtiyojlarini qondirishda yordam berishi mumkin.

Yashil choy detoksida siz har kuni faqat yashil choydan 24-48 untsiya (0,7-1,4 litr) suyuqlik ichasiz.

Biroq, yashil choy suyuqliklarning yagona manbai bo'lmasligi kerak. Suvni yaxshi ushlab turish uchun uni mo'l-ko'l suv va boshqa foydali ichimliklar bilan birlashtirish kerak.

Kilogramm halok bo'lishini qo'llab-quvvatlaydi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suyuqlik iste'molini ko'paytirish vazn yo'qotish harakatlariga yordam berishi mumkin.

173 ayolda o'tkazilgan bir yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq suv ichish dietadan yoki mashqdan qat'i nazar, ko'proq yog 'va vazn yo'qotish bilan bog'liq ().

Bundan tashqari, yashil choy va uning tarkibiy qismlari vazn yo'qotishi va yog 'yoqilishini kuchaytirishi isbotlangan.

23 kattalardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil choy ekstrakti iste'mol qilish, platsebo () bilan taqqoslaganda, mashqlar paytida yog'ning yonishini 17% ga oshirdi.

11 ta tadqiqotning yana bir katta tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, yashil choy tarkibidagi ba'zi birikmalar, jumladan katexinlar deb nomlangan o'simlik kimyoviy moddalari tana vaznini kamaytirishi va vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlashi mumkin ().

Shunga qaramay, ushbu tadqiqotlarda yuqori konsentratsiyalangan yashil choy ekstraktlari ishlatilgan.

Muntazam yashil choy va vazn yo'qotish bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uning ozishiga ozgina bo'lsa-da, statistik jihatdan ahamiyatsiz ta'sir ko'rsatishi mumkin ().

Kasallikning oldini olishda yordam berishi mumkin

Yashil choy tarkibida kuchli birikmalar mavjud bo'lib, ular surunkali kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi.

Masalan, sinov naychasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy tarkibidagi antioksidant turi bo'lgan epigallokatechin-3-gallat (EGCG) jigar, prostata va o'pka saratoni hujayralarining (,,) o'sishini to'sib qo'yishi mumkin.

Yashil choy ichish qondagi qand miqdorini kamaytirishga ham yordam beradi. Darhaqiqat, bitta sharhda kuniga kamida 3 stakan (237 ml) ichish diabet (,) rivojlanish xavfi 16% ga bog'liqligi aniqlandi.

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy ichish yurak xastaligi va qon tomir xavfining pastligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin (,).

9 ta tadqiqotni o'rganish natijasida kuniga kamida 1 stakan (237 ml) yashil choy ichgan odamlarda yurak xastaligi va qon tomir xavfi pastligi aniqlandi.

Bundan tashqari, kuniga kamida 4 stakan (946 ml) ichganlar, hech qanday yashil choy ichmaganlarga qaraganda yurak xurujiga chalinish ehtimoli kam bo'lgan ().

Qisqa muddatli yashil choy detoksidan so'ng kasallikning oldini olishga yordam berishini tushunish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish zarur.

Yashil choy ichish hidratsiyani rag'batlantirish, vazn yo'qotishni ko'paytirish va kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Yashil choyni zararsizlantiruvchi moddalar bir xil foyda keltirishi mumkinligini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Salbiy tomonlari

Yashil choyni zararsizlantirishning mumkin bo'lgan afzalliklariga qaramay, minuslarni hisobga olish kerak.

Quyida yashil choy detoksiga rioya qilish bilan bog'liq bir nechta kamchiliklar mavjud.

Kofein miqdori yuqori

Bir dona 8 untsiya (237 ml) ko'k choy tarkibida taxminan 35 mg kofein () mavjud.

Bu kofeinli yoki kofeli ichimliklar kabi boshqa kofeinli ichimliklarga qaraganda sezilarli darajada kam bo'lib, ular har xizmatda ikki yoki hatto uch barobar ko'p bo'lishi mumkin.

Shunga qaramay, kuniga 3-6 stakan (0.7-1.4 litr) yashil choy ichish, kofein iste'mol qilish uchun ko'p miqdordagi uyg'unlashishi mumkin, faqat bitta yashil choydan kuniga 210 mg gacha kofein qo'shilishi mumkin.

Kofein - bu tashvish, ovqat hazm qilish muammolari, yuqori qon bosimi va uyquning buzilishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradigan stimulyator, ayniqsa juda ko'p iste'mol qilinganda ().

Shuningdek, u o'ziga qaram bo'lib, bosh og'rig'i, charchoq, diqqatni jamlashda qiyinchiliklar va kayfiyat o'zgarishi kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin ().

Ko'pchilik kattalar uchun kuniga 400 mg gacha kofein xavfsiz hisoblanadi. Biroq, ba'zi odamlar uning ta'siriga nisbatan sezgirroq bo'lishi mumkin, shuning uchun sizda biron bir salbiy alomat paydo bo'lsa, uni qisqartirishni o'ylab ko'ring ().

Oziq moddalarning emishi buzilgan

Yashil choy tarkibida EGCG va tanin kabi ba'zi polifenollar mavjud bo'lib, ular mikroelementlar bilan bog'lanib, ularning tanangizga singib ketishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Xususan, yashil choy temirning emishini kamaytirishi va ba'zi odamlarda temir tanqisligini keltirib chiqarishi mumkinligi isbotlangan (,).

Vaqti-vaqti bilan yashil choyni iste'mol qilish sog'lom kattalarda ozuqaviy nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin emasligiga qaramay, temir tanqisligi xavfi yuqori bo'lganlar uchun yashil choy detoksini tavsiya etmasligi mumkin.

Agar siz temir tanqisligi xavfiga duch kelsangiz, ovqatlanish oralig'ida yashil choy iching va choy ichishdan oldin ovqatlangandan keyin kamida bir soat kutib ko'ring ().

Keraksiz va samarasiz

Yashil choy ichish sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin, ammo yashil choyni zararsizlantirish vazn yo'qotish va zararsizlantirish uchun samarasiz va keraksizdir.

Sizning tanangizda toksinlar va zararli birikmalarni tozalash uchun o'rnatilgan detoks tizimi mavjud.

Bundan tashqari, uzoq muddatli, muntazam ravishda iste'mol qilinadigan yashil choy ko'p jihatdan sog'lig'ingizga foyda keltirishi isbotlangan bo'lsa-da, uni bir necha hafta davomida ichish juda ham ta'sir qilishi mumkin emas.

Bundan tashqari, sizning dietangizga yashil choy qo'shilishi kichik va qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, detoks tugagandan so'ng uzoq muddatli yoki barqaror bo'lishi ehtimoldan yiroq emas.

Shuning uchun, yashil choyni sog'lom ovqatlanish va turmush tarzining tarkibiy qismi deb hisoblash kerak - bu "detoks" ning bir qismi emas.

Yashil choy tarkibida kofein va polifenollarning ko'p miqdori mavjud bo'lib, ular temirning emishini susaytirishi mumkin. Yashil choyni zararsizlantirish ham keraksiz va samarasiz bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar u faqat qisqa vaqt ichida kuzatilsa.

Sog'lom detoksikatsiya va vazn yo'qotish uchun boshqa variantlar

Sizning tanangizda toksinlarni yo'q qilish, sog'lig'ingizni optimallashtirish va kasalliklarning oldini olish uchun murakkab tizim mavjud.

Masalan, ichaklaringiz chiqindilarni chiqarib tashlaydi, o'pkangiz karbonat angidrid gazini chiqaradi, teringiz ter chiqaradi va buyraklaringiz qonni filtrlaydi va siydik hosil qiladi ().

Moda parheziga yoki tozalagiga rioya qilish o'rniga, tanangizga uzoq vaqt davomida o'zini samarali ravishda zararsizlantirish va sog'lig'ingizni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari va yoqilg'ini berish yaxshidir.

Har kuni ko'p miqdorda suv ichish, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish va to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish - bu sog'lig'ingizni optimallashtirish va ba'zi bir detoks dietalari bilan bog'liq xavfli nojo'ya ta'sirlarsiz vazn yo'qotishni rag'batlantirishning oddiy usullari.

Va nihoyat, yashil choy muvozanatli ovqatlanish uchun ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, kuniga bir necha stakanga yopishib oling va yaxshi natijalarga erishish uchun uni boshqa parhez va turmush tarzi modifikatsiyalari bilan birlashtirganingizga ishonch hosil qiling.

Gidratlangan holda qolish, yaxshi ovqatlanish rejimiga rioya qilish va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish sog'lom vazn yo'qotishni rag'batlantirish va tanangizning toksinlarni tozalash qobiliyatini maksimal darajada oshirishning oson usullari hisoblanadi.

Pastki chiziq

Yashil choy vazn yo'qotishni kuchaytirishi, namlanishingizni ta'minlashi va surunkali kasalliklardan himoya qilishi mumkin.

Shu bilan birga, yashil choy detoksida kuniga 3-6 stakan (0.7-1.4 litr) ichish sizning ozuqaviy moddalar singishini susaytirishi va kofein miqdorini oshirishi mumkin. Qisqa muddatga amal qilinsa, sog'lig'ingizga yoki vazn yo'qotish harakatlariga foyda keltirishi ehtimoldan yiroq emas.

Yashil choyni tezkor tuzatish emas, balki to'yimli dietaning bir qismi sifatida iste'mol qilish kerak.