Tuzli tabletkalar haqida nimalarni bilish kerak

Tarkib

• Tuzli tabletkalar qachon suvsizlanishga yordam beradi?
• Ko'p terlash ehtimoli bo'lganida
• Vujudingizda elektrolitlar va suyuqlik miqdori past bo'lsa
• Etarli suv bilan qabul qilinganda
• Buyraklar tuz va suv bilan nima qiladi
• Tuzli tabletkaning afzalliklari
• Qanday qilib aytish mumkin
• Tuzli tabletkaning yon ta'siri
• Natriyning haddan tashqari miqdori
• Qon bosimi sharoitida qon bosimi ko'tarildi
• Buyrak kasalliklari bilan buyraklarga kuchlanish
• Ulardan qanday foydalanish kerak
• Xamirturush

Agar siz masofani bosib o'tgan yuguruvchisiz yoki uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan yoki ter to'kadigan ter to'kadigan odam bo'lsangiz, ehtimol siz suyuqlik bilan hidratlanish va elektrolitlar deb nomlanuvchi ba'zi minerallarning sog'lom darajasini saqlab qolish muhimligini bilasiz.

Ikki elektrolit, natriy va xlor, osh tuzi va tuz tabletkalarining asosiy tarkibiy qismlari hisoblanadi. Ushbu planshetlar ko'p yillar davomida issiqlik kramplarini davolash va terlash natijasida yo'qolgan elektrolitlarni tiklash uchun ishlatilgan.

Sport ichimliklari kaliy, magniy va fosfat kabi qo'shimcha elektrolitlar bilan to'ldirilganligini hisobga olsak, tuz tabletkalari deb ham ataladigan tuz tabletkalari avvalgidek tavsiya etilmaydi.

Ba'zi shifokorlar hali ham tuzlangan tabletkalarni cheklangan foydalanish uchun tavsiya qilmoqdalar, ammo ba'zi sog'liq uchun xavfli bo'lganligi sababli, tuzni qayta iste'mol qilishning boshqa variantlari foydasiga tuz tabletkalarini ishlatish tavsiya etilmaydi.

Tuzli tabletkalar qachon suvsizlanishga yordam beradi?

Tuzli tabletkalar quyidagi holatlarda yordam berishi mumkin:

• uzoq vaqt davomida jismoniy yoki issiqda bo'lganingizda
• agar siz mashg'ulotdan oldin hali yaxshi hidratlanmagan bo'lsangiz
• suv bilan qabul qilinganda

Sizning tanangiz suv-natriy muvozanati to'g'ri bo'lganda sog'lom bo'ladi.

Odatda, kunlik mashg'ulotlarda hamma narsani maqbul ishlashini ta'minlash uchun etarli miqdorda suv ichish va sog'lom parhezga rioya qilish kifoya.

Ko'p terlash ehtimoli bo'lganida

Haddan tashqari holatlarda, masalan, marafonni yakunlash yoki yuqori haroratda soatlab ishlash kabi, siz sog'lom ishlash uchun zarur bo'lgan zararli miqdordagi suv, natriy va boshqa elektrolitlarni yo'qotish xavfi bor.

Vujudingizda elektrolitlar va suyuqlik miqdori past bo'lsa

Ikkala suyuqlik va natriy darajasi keskin pasayganda, ichimlik suvi etarli emas. Natriy va boshqa elektrolitlarsiz tanangiz suyuqlikni sog'lom darajada ushlab turolmaydi va siz ichadigan suv tezda yo'qoladi.

Etarli suv bilan qabul qilinganda

Tanangizdagi har bir hujayra va har qanday tana funktsiyasi sog'lom bo'lish uchun suyuqlikka bog'liqligini unutmang.

Ko'p suyuqlik ichmasdan tuz tabletkalarini ichish natriyning zararli birikmasiga olib kelishi mumkin. Bu sizning buyraklaringizni ko'proq namlangan holda siydik va terdagi natriyning ko'proq miqdorini chiqarishga majbur qiladi.

Suv bilan olingan tuz tabletkalari uzoq masofaga yuguruvchilarga va suvsizlanish va issiqlik kramplari xavfi yuqori bo'lganlarga yordam beradi.

Buyraklar tuz va suv bilan nima qiladi

Odatda buyraklar suyuqlik yoki natriy miqdorini tartibga solishda suv yoki natriyni ushlab turish yoki siydik bilan chiqarib yuborish orqali juda yaxshi ishlaydi.

Masalan, siz sho'r ovqat iste'mol qilish orqali ko'proq natriy iste'mol qilsangiz, tanangiz suv-natriy muvozanatini saqlashga harakat qilish uchun ko'proq suvni ushlab turadi. Va agar ter bilan ko'p miqdorda suv yo'qotib qo'ysangiz, organizm muvozanatni saqlash uchun ter yoki siydikda ko'proq natriy ajratadi.

Tuzli tabletkaning afzalliklari

Tuzli tabletkalar quyidagi afzalliklarni berishi mumkin:

• uzoq masofali sportchilar uchun yaxshi hidratsiya va regidratatsiya usuli sifatida harakat qilish
• ba'zi elektrolitlar muvozanatini saqlashga yordam beradi
• yuqori intensiv kuch va jismoniy ish paytida ko'proq suyuqlik saqlashga yordam beradi

Tuzli tabletkalarni va suvni iste'mol qilish natriy miqdorini tiklaydi va bu jarayonda ko'proq suyuqlik saqlashga yordam beradi.

16 sog'lom erkakning birida tadqiqotchilar natriy xlorid eritmasiga asoslangan giperhidratsiya glitserol ishlatadigan regidratatsiyaning muqobil shakliga qaraganda jismoniy mashqlar paytida va undan keyin erkaklarda suyuqlikni ushlab turishda yaxshi ish qilganligini aniqladilar.

Glitserol yondashuvi Jahon antidoping agentligi tomonidan xalqaro yengil atletika musobaqalarida 2018 yilda taqiqlangan ro'yxatdan chiqarilguniga qadar bir necha yil davomida taqiqlangan edi.

2015 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, og'iz orqali tuz qo'shilishi qonda elektrolitlar kontsentratsiyasini yaxshilashga yordam berdi va yarim Ironman poygasi paytida suvning vaznini kamaytirdi. Ushbu musobaqada 1,2 milya suzish, 56 mil velosiped safari va 13,1 milga yugurish mavjud.

Chidamlilik poygasidan keyin asosan suvdan iborat bo'lgan vazn yo'qotish uzoq davom etmaydi. Va juda ko'p suv yo'qotish - vaqtincha bo'lsa ham - bu organlarning ishlashiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yo'qotilgan suyuqlik miqdorini kamaytira olish, to'g'ri hidratsiya va elektrolitlarni iste'mol qilish bilan ushbu faoliyat turlari kamroq xavfli bo'lishi mumkin.

Qanday qilib aytish mumkin

Gidratatsiya darajasini aniqlashning bir usuli bu siydik rangidir.

Tuzli tabletkaning yon ta'siri

Tuzli tabletkadan foydalanish quyidagi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin:

• oshqozon buzilishi
• tanangizda juda ko'p natriy, bu ko'pincha juda chanqovni keltirib chiqaradi
• qon bosimini oshirdi
• sog'liqni saqlash sharoitlariga asoslangan o'ziga xos xatarlar

Afsuski, tuz tabletkalarini iste'mol qilish sog'liq uchun juda katta xavf tug'diradi, shu jumladan oshqozonda tirnash xususiyati.

Natriyning haddan tashqari miqdori

Organizmda shunchaki ko'p miqdorda natriy (gipernatremiya) bo'lsa, o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin.

Gipernatremiya belgilari:

• haddan tashqari chanqoqlik
• charchoq va kam energiya
• chalkashlik
• diqqatni jamlashda qiyinchilik

Qon bosimi sharoitida qon bosimi ko'tarildi

Natriyning yuqori darajasi qon bosimini ko'tarishi mumkin, shuning uchun yuqori qon bosimi (gipertoniya) bilan og'rigan, antihipertenziv dorilarni qabul qiladigan shaxslar tuz tabletkalari va yuqori natriyli dietadan qochishlari kerak.

Tuzli tabletkalar va qo'shimcha natriy gipertoniya dori-darmonlarini samarasini kamaytirishi mumkin.

Qon bosimi past bo'lgan (gipotenziya) ba'zi odamlar tuz tabletkalarini o'zlarining shifokorlari maslahatiga binoan ichishadi, ammo ular qon bosimini ko'taruvchi dorilarni qabul qilganda, masalan, midodrin (Orvaten) bilan ehtiyot bo'lishlari kerak.

Buyrak kasalliklari bilan buyraklarga kuchlanish

Agar sizda buyrak muammosi bo'lsa, natriy va suyuqlik miqdorini muvozanatlash uchun buyrakka ortiqcha yuk tushirish orqali natriyni ko'p iste'mol qilish sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin.

Masalan, juda ko'p miqdordagi tuzni iste'mol qilish, buyrakni natriy miqdorini sog'lom darajaga tushirish uchun ko'proq suv va natriy ajratishga majbur qiladi.

Ulardan qanday foydalanish kerak

Tuzli tabletkalarni sinab ko'rishda quyidagilarni bajaring:

• To'liq ingredientlar ro'yxati, elektrolitlar va minerallarning parchalanishini o'qing.
• Ko'p miqdorda suv iching.
• Tibbiy mutaxassislarning tavsiyalariga rioya qiling va ulardan foydalaning.

Ularni retseptsiz va retseptsiz sotib olish mumkin bo'lsa ham, tuz tabletkalari shifokor nazorati ostida yaxshi qo'llaniladi.

Agar siz issiqlik kramplari va boshqa suvsizlanish muammolariga moyil bo'lsangiz, shifokor sizga aniq dozalash bo'yicha ko'rsatmalar berishi mumkin.

Natriy xlorid tabletkalarining ayrim markalarida kaliy, magniy va boshqa elektrolitlar ham mavjud.

Qaysi tarkibiy qism tarkibida ekanligini ko'rish uchun har qanday qo'shimchaning yorlig'ini tekshiring, ayniqsa, shifokor sizga ma'lum bir mineralni iste'mol qilishni cheklashingizni maslahat bergan bo'lsa.

• Nima: Ko'pincha tuz tabletkalari taxminan 300-400 milligramm natriyni o'z ichiga olgan 1 grammli tabletkalardir.
• Qachon: Tabletkalar taxminan 4 untsiya suvda eritiladi va jismoniy mashqlar yoki og'ir jismoniy mehnatdan oldin yoki uzoq vaqt davomida iste'mol qilinadi.

Ishlatilmaganda tuz tabletkalari xona haroratida quruq joyda saqlanishi kerak.

Xamirturush

Masofa bosib o'tgan yuguruvchilar va kuchli ter to'kib ishlaydiganlar uchun tuz tabletkalari xavfsiz va foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular hammaga yoki har qanday sharoitga mos kelmaydi.

Qon bosimi yoki buyrak kasalligi yuqori bo'lgan odamlar ulardan saqlanishlari kerak. Balansli dietani iste'mol qiladigan va kuchli, chidamli sport turlari bilan shug'ullanmaydigan har bir kishi, ehtimol issiqlik kramplari va boshqa issiqlik bilan bog'liq muammolardan qochish uchun etarli miqdorda natriy oladi.

Agar siz tuz tabletkalari bilan qiziqsangiz yoki faol bo'lganingizda kramplar va suvsizlanishlarga moyil ekanligingizni aniqlasangiz, shifokoringizga ushbu mahsulot sizga mos keladimi-yo'qligini so'rang.

Shifokor elektrolitlarga boy sport ichimliklarini tavsiya qilishi mumkin, ammo agar siz ushbu ichimliklar tarkibidagi qanddan saqlanishni istasangiz, hovli ishlarini bajarishda suv va tuz tabletkalari sizga yordam beradimi-yo'qligini tekshirib ko'ring.