Jismoniy mashqlar uchun sarflangan kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin

Tarkib

• Jismoniy faoliyat uchun kaloriya sarflari
• Kaloriya sarfiga nima ta'sir qiladi
• Og'irlikni yo'qotish uchun ko'proq kaloriyalarni qanday yoqish kerak

Mashqlarning kaloriya harajatlari odamning vazni va jismoniy faolligiga qarab o'zgaradi, ammo odatda ko'proq kaloriya sarflaydigan mashqlar yugurish, arqondan sakrash, suzish, suv polosi va rollarda konkida uchish.

O'rtacha 50 kg vaznli odam yugurish yo'lakchasida yugurishda soatiga 600 kkaldan ko'proq sarflaydi, taxminan 80 kg og'irlikdagi kishi xuddi shu faoliyat uchun soatiga 1000 kkal sarflaydi. Buning sababi shundaki, odamning vazni qancha ko'p bo'lsa, tanadagi har bir hujayrada kislorod va energiya etishmasligini ta'minlash uchun uning tanasi shuncha ko'p harakat qilishi kerak.

Ko'pgina kaloriyalarni sarflaydigan mashqlarning yana bir misoli og'ir vaznli mashg'ulotlar, yopiq futbol, ​​tennis, boks, dzyudo va dzyu-jitsu. Ammo mashq juda ko'p kaloriyalarni yoqishi sababli mashq qilishni boshlashdan ko'ra muhimroq, qanday qilib yaxshi ovqatlanishni bilish, qiladigan mashg'ulot turidan zavq olish va o'zingizni haftasiga kamida 3 marta, 1 soat davomida mashq qilishga bag'ishlash yoki har kuni 30 daqiqa davomida, chunki jismoniy mashqlar muntazamligi vazn yo'qotish uchun ham muhimdir.

Jismoniy faoliyat uchun kaloriya sarflari

Jismoniy mashqlar uchun sarflanadigan energiya sarfini, shuningdek, oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriyalarini bilib, dietani va jismoniy faollikni birgalikda tuzish mumkin, shunda mushak tez o'sishi yoki ozish bo'ladimi, maqsadga tezda erishiladi.

Jismoniy faoliyatning kaloriya harajatlari odam bilan bog'liq omillarga va jismoniy faollikning intensivligi va davomiyligiga qarab farq qiladi. Ma'lumotlaringizni quyida kiriting va ba'zi mashg'ulotlarga qancha kaloriya sarflayotganingizni bilib oling:

Organizmdagi metabolizmni oshirish va mushaklaringizni ko'paytirish orqali har kuni sarf qiladigan kaloriya miqdorini ko'paytirish mumkin, chunki odam qancha ozg'in massaga ega bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya sarflaydi.

Kaloriya sarfiga nima ta'sir qiladi

Kaloriya xarajatlari odam bilan bog'liq ba'zi omillarga va mashqlar turiga bog'liq, masalan:

• Og'irligi va tana tuzilishi;
• Balandligi;
• Jismoniy mashqlar intensivligi, turi va davomiyligi;
• Yoshi;
• Konditsionerlik darajasi.

Shunday qilib, har bir inson kuniga sarflaydigan kaloriya miqdorini bilish uchun ushbu omillarni hisobga olish muhimdir. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini ovqatlanish mutaxassisi, shuningdek, hayotiy odatlar, yosh, bo'y va vaznni hisobga olgan holda hisoblash muhimdir. Og'irlikni yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilishni biling.

Og'irlikni yo'qotish uchun ko'proq kaloriyalarni qanday yoqish kerak

Ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilish va vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - sog'lom turmush tarziga rioya qilish, intensiv va muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va maqsadga yo'naltirilgan muvozanatli ovqatlanishdir, shuning uchun ovqatlanishni nazorat qilish muhimdir.

Shaxsning odatiga va didiga mos jismoniy mashqlarni bajarish ham muhimdir, chunki odam doim g'ayratli bo'lib qoladi va mashqni doimiy ravishda bajarishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirilgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni boshlaganda, metabolizm rag'batlantirilib, kaloriya sarfini yaxshilaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Asosan, odam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga qancha ko'p kaloriya sarf qilsa, shuncha ko'p vazn yo'qotadi, ammo odam qanchalik g'ayratli bo'lsa, shuncha ko'p harakat qiladi va bu ko'proq kaloriyalarni yoqadi.