Garcinia Cambogia va Apple sirkasini birga olib ketishingiz kerakmi?

Tarkib

• Garcinia Cambogia va Apple sirkasi nima?
• Ikkalasini olish ham vazn yo'qotishni kuchaytiradimi?
• Garcinia Cambogia
• Olma sirkasi
• Mumkin bo'lgan xavflar va yon ta'siri
• Tavsiya etilgan dozalari
• Pastki chiziq

Tropik meva ekstrakti bo'lgan olma sirkasi va garciniya kambogiyasini olish kilogramm berishga yordam beradi.

Ba'zilar, garcinia cambogia ishtahani bostirishi va tanadagi yog 'ishlab chiqarishni blokirovka qilishi mumkinligiga ishonishadi.

Shuningdek, olma sirkasi sig'imi to'liqlikni his qilish va metabolizmni kuchaytirish orqali kilogramm berishga yordam berishi mumkinligi taxmin qilingan.

Shunday bo'lsa-da, siz ushbu da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun tadqiqotlar mavjudmi va ushbu ikkita qo'shimchani birgalikda olish foydalimi yoki yo'qmi degan savol tug'ilishi mumkin.

Ushbu maqola vazn yo'qotish uchun garcinia cambogia va olma sirkasi sirkasini qabul qilishning dalillarini, shuningdek mumkin bo'lgan xavflarni ko'rib chiqadi.

Garcinia Cambogia va Apple sirkasi nima?

Garcinia cambogia - bu tropik mevalar qatoridan olinadigan mashhur kilogramm halok Garcinia gummi-gutta (1).

Meva kichik qovoqqa o'xshaydi, nordon ta'mga ega va Janubi-Sharqiy Osiyo va Hindistonda tug'ilgan. Ko'pincha baliq no'xotidan lazzat olishda va ovqat hazm qilish muammolari va parazitlarni davolashda ishlatiladi (1).

Garciniyada yuqori darajadagi gidroksitsitik kislota (HCA) mavjud bo'lib, olimlarning fikricha tanadagi yog 'ishlab chiqarishni to'xtatishi va ishtahani kamaytirishi mumkin. Xususan, HCA yog 'va xolesterolni yaratishda ishtirok etadigan fermentni blokirovka qilish orqali ishlashi mumkin (1, 2, 3, 4).

Olma sirkasi achitqi va bakteriyalar yordamida tayyorlangan fermentlangan mahsulotdir. Odatda suyuq, ammo uni quritib, tabletkalarga solib qo'yish mumkin (5).

Olma sirkasi sirka kislotasidagi asosiy faol birikma bir qator mexanizmlar yordamida vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin deb o'ylashadi (5, 6).

Kalamushlarda sirka kislotasi yog 'yoqilishini ko'paytirishi, hujayralarning qondagi shakarni olish qobiliyatini oshirishi va miyada ishtahani rag'batlantiradigan joylarni bostirishi ko'rsatilgan (7, 8, 9).

Xulosa Garcinia cambogia - bu gidroksitsit kislotasi (HCA) yuqori bo'lgan tropik mevasidan olingan qo'shimcha, olma sirkasi esa bakteriyalar va xamirturush yordamida tayyorlanadi. Ikkalasida ham kilogramm berishga yordam beradigan birikmalar mavjud.

Ikkalasini olish ham vazn yo'qotishni kuchaytiradimi?

Ko'plab anekdot hisoblari va qo'shimcha veb-saytlari, garcinia cambogia va olma sirkasi bir-birining faolligini oshiradi va har ikkalasini ham tez va uzoq muddatli vazn yo'qotishga olib keladi, deb ta'kidlashadi.

Garcinia cambogia va olma sirkasi turli xil usullar bilan kilogramm berishni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun ular yolg'iz bo'lgandan ko'ra, birgalikda nazariy ravishda yaxshiroq ishlashlari mumkin.

Biroq, ularni bir joyga to'plashning ta'siri haqida tadqiqotlar mavjud emas.

Garcinia cambogia va olma sirkasi kilogramm halok bo'lishining qo'shma ta'siri haqida har qanday da'volar qo'shimchani yoki sirka bilan bog'liq tadqiqotlarga asoslanadi.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia qo'shimchalari bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, HCA darajasi yuqori bo'lganligi sababli ozgina vazn yo'qotishiga olib keladi - ammo dalillar aralashgan (10).

Kaloriya cheklangan ratsiondagi 50 semiz ayolni ikki oylik tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, barcha ishtirokchilar vazn yo'qotishgan bo'lsa, Garcinia cambogia olganlar qo'shimcha ovqatni olmagan ayollarga qaraganda (11) 3 funt (1,4 kg) ko'proq yo'qotishgan.

Odamlar va kalamushlarda olib borilgan qo'shimcha tadqiqotlar garcinia cambogia-ni tanadagi yog 'to'planishining kamayishi bilan bog'ladi (12, 13).

Ammo, boshqa tadqiqotlar, vazn yo'qotish uchun garcinia cambogia olishdan foyda yo'q (14, 15).

Masalan, 135 kilogramm vaznli odamda o'tkazilgan 12 haftalik tadqiqot, garcinia cambogia olganlar platsebo guruhidagi (15) odamlarga qaraganda sezilarli darajada ko'proq vazn yo'qotishmagan.

Olma sirkasi

Olma sirkasi kilogramm halok bo'lishiga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar ham cheklangan, ammo istiqbolli natijalarni taqdim etadi.

144 ta semiz kattalarda o'tkazilgan 12 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni suyultirilgan ichimlikda 1-2 osh qoshiq (15–30 ml) sirka olganlar o'rtacha 2,64–3,74 funt (1,2-1,7 kg), platsebo guruhi. vazn ortdi (16).

11 sog'lom kattalarda olib borilgan kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori uglevodli sirka bo'lganlar ovqatga qonda shakar miqdori kamayadi va nazorat guruhidagi (17) odamlarga qaraganda kuniga 200-275 kaloriya kamroq iste'mol qiladi.

Agar suyultirilgan sirka iste'mol qilish umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradigan bo'lsa, vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Ushbu tadqiqotlar istiqbolli bo'lsa-da, sirka va ayniqsa olma sirkasi kilogramm halok ta'siri haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Ko'pchilik garcinia cambogia va olma sirkasi bir-birining vazn yo'qotishdagi foydasini oshiradi, deb ta'kidlashadi, ammo ularni bir joyga to'plash bo'yicha izlanishlar olib borilmagan. Faqatgina garciniya yoki sirka ta'sirini o'rganish bo'yicha tadqiqotlar aralash natijalarni beradi.

Mumkin bo'lgan xavflar va yon ta'siri

Ikkala olma sirkasi va garcinia cambogia o'z-o'zidan yon ta'sirga olib kelishi mumkin va ularni bir joyga to'plash xavfsizligi bo'yicha tadqiqotlar olib borilmaydi.

Ortiqcha olma sirkasini iste'mol qilish hazmsizlik, tomoqdagi tirnash xususiyati, tish emalining eroziyasi va kaliyning past darajasi bilan bog'liq (18, 19, 20).

Ammo olma sirkasi kuniga bir osh qoshiq 1-2 osh qoshiq (15-20 ml) bilan suyultirilganida xavfsiz bo'lib ko'rinadi (16, 21).

Boshqa tomondan, garcinia cambogia yanada jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Bir holatlar bo'yicha hisobotda 35 yoshli erkak besh oy davomida kuniga uch marta 160 mg garcinia cambogia qabul qilgan jigar etishmovchiligi (22) bo'lganligi aniqlandi.

Hayvonlarda o'tkazilgan qo'shimcha tadqiqotlar Garcinia cambogia jigar yallig'lanishini kuchaytirishi va sperma ishlab chiqarishni pasayishiga olib kelishi mumkinligini ko'rsatdi (23, 24).

Va nihoyat, boshqa bir tadqiqotda aytilishicha, bir ayol antidepressant dori-darmon bilan (25) garsiniya kambogiyasini qabul qilganda serotonin toksikligini rivojlantirgan.

Shunga qaramay, garcinia cambogia ning eng ko'p uchraydigan yon ta'siri bosh og'rig'i, toshma va oshqozon bilan bog'liq muammolarni o'z ichiga oladi (3, 15).

Shuni yodda tutingki, garcinia cambogia xavfsizligi bo'yicha tadqiqotlarning aksariyati hayvonlar ustida o'tkazilgan yoki yakka tartibdagi ishlarda qayd etilgan. Ushbu qo'shimchani olishda ehtiyot bo'lish juda muhimdir.

Garcinia cambogia va olma sirkasi sirlari yoki ularning dorilar bilan o'zaro ta'siri haqida xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Xulosa Olma sirkasi katta dozalarda hazm bo'lmasligi, tomoqdagi tirnash xususiyati va tish emirilishiga olib kelishi mumkin, ammo oz miqdorda xavfsizroq ko'rinadi. Garcinia cambogia oshqozon muammolari va bosh og'rig'i, shuningdek, jigar etishmovchiligining bitta holati bilan bog'liq.

Tavsiya etilgan dozalari

Hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga ikki osh qoshiq (30 ml) olma sirkasi suvda suyultiriladi (16, 21).

Garcinia cambogia qo'shimchalarining ko'pi ovqatdan oldin kuniga uch marta 500 mg dan bitta tabletka olishni tavsiya qiladi. Biroq, kuniga 2,800 mg gacha ko'pchilik sog'lom odamlar uchun xavfsiz bo'lib ko'rinadi (23, 26).

Nazariy jihatdan, olma sirkasi va garciniya kambogiyasining maksimal dozalarini birgalikda qabul qilish xavfsiz bo'ladi, ammo ularning birlashtirilgan xavfsizligi yoki mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlari bo'yicha tadqiqotlar mavjud emas.

Shuni yodda tutingki, FDA qo'shimchalarni dori-darmonlar singari qattiq tartibga solmaydi. Shu sababli, yorliqda ko'rsatilgan garcinia cambogia miqdori tabletkadagi haqiqiy miqdorga mos kelmasligi mumkin.

Xulosa Ikkala mahsulot uchun tavsiya etilgan aniq dozalari yo'q bo'lsa-da, kuniga ikki osh qoshiq (30 ml) suyultirilgan olma sirkasi va 2800 mg garciniya kambogiyasini olish xavfsiz bo'lib ko'rinadi.

Pastki chiziq

Cheklangan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, garcinia cambogia va olma sirkasi kam vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin.

Ba'zilarning ta'kidlashicha, ikkalasini birgalikda qabul qilish ularning vazn yo'qotish ta'sirini kuchaytiradi, ammo bu da'volarni qo'llab-quvvatlash bo'yicha tadqiqotlar olib borilmaydi. Bundan tashqari, har ikkala qo'shimchada ham yuqori dozalarda yon ta'siri bo'lishi mumkin.

Agar siz garcinia cambogia va olma sirkasi sirkasini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, nufuzli brendlarni qidirib toping va tavsiya etilgan dozalardan oshmang.