Qoziqlar uchun oziq-ovqat: Gemorroyga qarshi kurashadigan 15 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Dukkaklilar
• 2. Butun donalar
• 3. Brokkoli va boshqa muhim sabzavotlar
• 4. Artishoklar
• 5. Ildizli sabzavotlar
• 6. Qovoq
• 7. Bell qalampir
• 8. selderey
• 9. Bodring va qovun
• 10. Armut
• 11. Olma
• 12. Malinalar
• 13. Banan
• 14. Pishirilgan o'riklar
• 15. Suyuqliklar
• Ovqatlanishdan saqlanish
• Pastki chiziq

Gemorroy bilan birga keladigan og'riq, moyillik, qon ketish va kuchli qichishish sizni devorni ko'tarish uchun etarli.

To'piqsimon deb ham tanilgan, to'g'ri ichakning anus va pastki qismlarida kengaygan yoki shishgan tomirlar, agar ishlov berilmagan bo'lsa, jarrohlik muolajasini talab qiladigan (1, 2) bo'lishi mumkin.

Yaxshiyamki, ba'zi ovqatlar simptomlarni engillashtirishga yordam beradi va hatto birinchi navbatda qoziqlarning oldini olishga yordam beradi (3).

Bu erda hemoroid uchun 15 foydali ovqat mavjud.

1. Dukkaklilar

Qovoqlarning yonib ketishini oldini olish yoki oldini olishga harakat qilayotganda, eng asosiy qoidalardan biri sizda etarlicha tola (4) borligingizga ishonch hosil qilishdir.

Siz oziq-ovqatdan ikki xil tolani olishingiz mumkin - eriydigan va erimaydigan. Eriydigan modda sizning oshqozon tizimingizda gel hosil qiladi va uni do'stona bakteriyalar hazm qilishi mumkin, ammo erimaydigan tolalar axlatingizni ko'paytirishga yordam beradi (5, 6, 7).

Sog'lom ichakni targ'ib qilish uchun ikkalangiz ham kerak.

Dukkaklilar o'simlikdagi qutulish mumkin bo'lgan urug'lardir Fabaceae oila. Ular loviya, yasmiq, no'xat, soya, yong'oq va no'xatni o'z ichiga oladi.

Ularga har ikkala turdagi tolalar yuklangan, lekin ayniqsa eruvchan turiga boy (8, 9).

Masalan, 1 stakan (198 gramm) pishirilgan yasmiq paketida qariyb 16 gramm tolalar mavjud. Bu tavsiya etilgan tola iste'molining yarmi (10).

Ko'pgina kattalar kuniga 21-38 gramm olishlari kerak, ammo bu sizning yoshingiz va jinsingizga qarab farq qilishi mumkin (11).

Yasmiq va boshqa dukkakli ekinlar sizning axlatingizni ko'paytirishi mumkin, bu esa hammomga borishda zorlanishingizga olib keladi. Bu hemoroidning oldini olishga yoki simptomlarni engillashishiga yordam beradi (12).

2. Butun donalar

Dukkaklilar singari, butun donalar ozuqaviy quvvat manbai hisoblanadi. Buning sababi ular tolalar kabi foydali komponentlar bilan to'ldirilgan mikroblar, kepak va endospermni saqlab qolishadi (7, 13).

Butun donalar, ayniqsa erimaydigan tolaga boy. Bu sizning oshqozoningizni harakatga keltiradi, bu qoziqlar (13) bilan bog'liq og'riq va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi.

Shuni yodda tutingki, butun don ekinlari bug'doy unidan va nondan iborat emas. Bu yaxshi variantlar bo'lsa-da, ushbu toifaga arpa, makkajo'xori, spelling, quinoa, jigarrang guruch, javdar va suli ham kiradi (13).

Yulaf ezib qoziq simptomlarini kamaytirmoqchi bo'lganingizda dietangizga qo'shilishning eng yaxshi variantidir.

U tarkibida beta-glyukan deb nomlanuvchi o'ziga xos eritma tolasi mavjud bo'lib, u sizning prebiotik kabi harakat qilib ichak mikrobiomangizga foyda keltiradi. Prebiyotiklar ichakdagi do'stona bakteriyalarni oziqlantirishga yordam beradi (14, 15).

Yulaf pishiriqlarini sotib olayotganda, po'latdan yasalgan jo'xori pishirishga ko'proq vaqt ketishini, ammo kamroq ishlov berilishini yodda tuting. Quruq jo'xori uni tayyorlash uchun 1/4 kubok (40 gramm) uchun tishlarni ko'proq tishlaydi va taxminan 5 gramm tolani beradi, tez pishirish yoki qaynatilgan jo'xori uchun 4 gramm (16, 17).

3. Brokkoli va boshqa muhim sabzavotlar

Qisqichbaqasimon sabzavotlarga brokkoli, gulkaram, Bryussel novdasi, arugula, bok choy, qalay, turp, sholg'om va karam kiradi (18).

Ular asosan antioksidant xususiyatlariga ega bo'lganligi sababli, ta'sirchan miqdorda erimaydigan tolani ham etkazib berishadi (18).

Masalan, 1 stakan (76 gramm) xom brokkoli 2 gramm xun tolasini beradi, bularning barchasi erimaydi. Bu sizning axlatingizni ko'paytirish va muntazam ravishda ushlab turish uchun ishlaydi (19).

Bundan tashqari, xochga mixlangan sabzavotlarda glyukosinolat, o'simlik kimyoviy moddasi mavjud bo'lib, u sizning ichak bakteriyalari tomonidan parchalanishi mumkin (20).

17 nafar kattalarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qilish tana vazniga funtga 6,4 gramm (kg uchun 14 gramm) 2 hafta davomida (20) ichak mikrobiyasini ko'paytirdi.

Ichak bakteriyalarining xilma-xilligi oshqozon-ichak tizimining barqarorligi va immunitetning yaxshilanishi bilan bog'liq. Bu, shuningdek, ularning erimaydigan tolalar tarkibi, maydalangan sabzavotlarni qoziqlarning oldini olish uchun ajoyib tanlov qiladi (20, 21).

4. Artishoklar

Artishoklar tola bilan to'ldirilgan bo'lib, xom, o'rtacha kattalikdagi (128 gramm), taxminan 7 gramm ushbu ozuqa (22) to'playdi.

Ko'p tolaga boy ovqatlar singari, artishok tolasi sizning ichaklaringizda do'stona bakteriyalarni to'ydirishga yordam beradi (23, 24).

Ikki odam tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inulin - artishokdagi eriydigan tola turi - foydali ichakdagi bakteriyalar sonini ko'paytirdi. Bifidobakteriyalar va Laktobasilli (24, 25).

Bu qoziqlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi yoki ichakni sog'lom va muntazam ushlab turish orqali uning alomatlarini kamaytiradi (21, 26).

5. Ildizli sabzavotlar

Shirin kartoshka, sholg'om, lavlagi, rutabagas, sabzi va kartoshka kabi ildiz sabzavotlari to'ldirilgan va to'yimli.

Ular ichakda sog'lom tola tarkibiga ega bo'lib, har bir xizmat uchun 3-5 grammdan iborat.

Ildiz mevalari haqida gap ketganda, ularning tarkibida ko'p miqdordagi tolalar terida joylashganligini yodda tuting, shuning uchun ularni yoqtirganingizda uni qoldirishni unutmang (27).

Bundan tashqari, pishirilgan va sovutilgan oq kartoshkada ovqat hazm qilish tizimingiz orqali o'tadigan chidamli kraxmal deb ataladigan uglevod mavjud. Eriydigan tola singari, bu sizning do'stona ichak bakteriyalarini oziqlantirishga yordam beradi (28, 29, 30).

Bu kabızlığı kamaytiradi, chunki qoziq alomatlarini engillashtirishi mumkin.

Ildiz sabzavotlarini dietangizga kiritishning eng yaxshi usuli bu qovurish, bug'lash, sote qilish yoki terisini yoqishdir. Ular, shuningdek, ajoyib pyuresi yoki kesilgan va pishirilgan qovurilgan idish.

6. Qovoq

Yozdan qishgacha, qovoq sizning oshxonangizga rang va tola qo'shadi.

Sariq qovoq, qovoq, ochko'z qovoq, buta va qovoq kabi ko'plab navlar mavjud.

Ushbu to'plamning eng tolali tolasi qovurilgan qovoqdir, u har bir stakan (205 gramm) pishirilgan kubikdan (31) 9 gramm gemorroyga qarshi kurashuvchi ozuqaviy moddalarni to'playdi.

Ovqat hazm qilish tizimining harakatlanishiga yordam berish uchun qovurilgan, sote qilingan yoki qaynatilgan qovoqdan rohatlaning.

7. Bell qalampir

Qoziqlarga yordam beradigan yana bir ajoyib sabzavot - qo'ng'iroq qalampiri.

Har bir chashka (92 gramm) to'g'ralgan, engil qalampir 2 gramm tola (32) beradi.

Ushbu ro'yxatga kiritilgan ba'zi boshqa sabzavotlar singari tolali bo'lmasada, qo'ng'iroq qalampiri 93% (32) suv bilan juda namlanadi.

Kletchatka bilan bir qatorda bu sizning axlatingizni osonlashtiradi va bo'g'ilishning oldini oladi.

8. selderey

Qovoq qalampiri singari, selderey tola bilan bir qatorda ko'p miqdorda suv beradi. Bu sizning axlatingizni yumshatadi va tortish kerakligini kamaytiradi.

Bitta katta, 11–12 dyuym (28–31 sm) sopi 1 gramm tola beradi va 95% suvdan (33) iborat.

Bu maydalangan sabzavotni salatlarga solib, sho'rvalar yoki stakanlarga qo'shing yoki somonni ozgina yoqadigan yong'oq yog'iga botirib oling.

9. Bodring va qovun

Bodring va qovunlar tegishli Cucurbitaceae oila (34).

Qalampir qalampiri va selderey singari, ular oshqozon-ichak traktiga tolalar va suv qo'shishning ajoyib usullari.

Bodringdan zavqlanayotganda, teringizni ko'proq qoldirishga ishonch hosil qiling, chunki bu sizga eng ko'p tolaga ega bo'lishingizni ta'minlaydi.

10. Armut

Bitta o'rta nok paketi qariyb 6 gramm tolaga ega, bu sizning kunlik tolangizning 22 foizini tashkil etadi (11, 35).

Ushbu mevani po'sti bilan eganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu erda qoziqlarga qarshi turadigan ko'p miqdordagi tolalarni topish mumkin.

Armut o'z-o'zidan ajoyib aperatif tayyorlaydi yoki uni pishirish yoki sho'rvalar yoki salatlarga tashlash mumkin.

11. Olma

Nok singari olma ta'sirchan miqdorda tolaga ega.

Masalan, bitta o'rta olma 5 gramm tolaga ega. Bundan tashqari, bu tolaning bir qismi pektin bo'lib, u hazm qilish tizimida gelga o'xshash mustahkamlik hosil qiladi (36).

Bu sizning axlatingizni yumshatishga va yig'ishga yordam beradi, qotish bilan bog'liq noqulaylikni engillashtiradi va yumshatadi.

12. Malinalar

Qulupnay tolali deb hisoblansa-da, malina tolaga o'ralgan quvvat sifatida ajralib turadi.

85 gramm suv tarkibidagi (37) 8 gramm tola uchun 1 stakan (123 gramm) xom malinani iste'mol qiling.

Birgalikda bu ozuqa moddalari banyoga zeriktirmasdan borishni osonlashtiradi.

13. Banan

Ikkala pektin va bardoshli kraxmal bilan maqtanadigan bananlar qoziqlar simptomlarini tinchlantirish uchun sizning dietangizga qo'shilishi mumkin (38, 39).

Bir o'rta, 7-8 dyuym (18-20 sm) banan 3 gramm tolani (40) beradi.

Pektin sizning ovqat hazm qilish tizimingizda jel hosil qiladi, ammo uning bardoshli kraxmal sizning do'stona ichak bakteriyalarini oziqlantiradi - bu sizning hemoroidingizga yordam beradigan ajoyib birikma.

14. Pishirilgan o'riklar

O'riklar tabiatan davolovchi xususiyatga ega.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha miqdorda - kuniga 10 tagacha shag'al yeyish ich ketishi bo'lgan odamlarda najaslar va ovqat hazm qilish motivatsiyasini yaxshilaydi.

Bu nafaqat tolaga, balki sorbitolga ham tegishli. Sorbitol - bu sizning ichaklaringiz yaxshi hazm qilmaydigan shakar alkogolidir. Bu sizning ovqat hazm qilish tizimingizga suv tortadi, axlatni yumshatadi va hammomdan foydalanish zaruratini keltirib chiqaradi (42).

Pishirilgan o'riklar bir oz ko'proq suv to'playdi. Ularni tayyorlash uchun quritilgan o'riklarni filtrlangan suvda 10 daqiqa davomida yoki yumshoq bo'lguncha pishiring.

15. Suyuqliklar

O'zingizni gidratlangan holda ushlab turish, axlatni yumshoqroq va oson o'tishga yordam beradi.

Siz qancha suv ichishingiz kerak, yoshingiz, jinsingiz va faollik darajangizga bog'liq. Ko'pincha suvni tanlashga ishonch hosil qiling. Agar sizga bir oz ko'proq lazzat kerak bo'lsa, uni limon tilimlari yoki rezavorlar bilan seping.

Siz vaqti-vaqti bilan shakarsiz boshqa suyuqliklarni, masalan, shakarsiz yoki mayin shirinlangan choylarni va kam natriyli bulyonlarni qabul qilishingiz mumkin.

Odatda, kuniga sakkiz untsiyali stakan ichish tavsiya etiladi, ammo bu ilmiy dalillarga asoslanmagan o'zboshimchalik bilan berilgan tavsiyalar. Bu sizga eng mos keladigan narsaga (43) tegishli.

Ovqatlanishdan saqlanish

Tolasi kam bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash yaxshi fikr. Ular qichitishni kuchaytirishi mumkin, bu qoziqlarni qo'zg'atishi mumkin.

Quyidagi tolalarga boy ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Sutli mahsulotlar. Bularga sut, pishloq va boshqa navlar kiradi.
• Oq un. Bu un kepak va mikroblarni olib tashladi, bu esa unchalik tolasiz bo'ldi. Ushbu turdagi un tarkibiga kiradigan mahsulotlar orasida oq non, makaron va simit mavjud.
• Qizil go'sht. Go'shtning bu turidan saqlaning, chunki bu hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va ich qotishini kuchaytiradi.
• Qayta ishlangan go'sht. Boloniya va boshqa sovuq kesishlar kabi ushbu ovqatlar tarkibida kam tolali va ko'p miqdorda natriy bo'ladi, bu esa ich qotish xavfini oshiradi.
• Pishgan ovqatlar. Bular sizning oshqozon tizimingizda qiyin bo'lishi va ovqat hazm qilish qiyin bo'lishi mumkin.
• Tuzli ovqatlar. Ular shishiradi va gemorroyingizni yanada sezgir qiladi.

Bundan tashqari, quyidagilarni oldini olish kerak:

• Achchiq ovqatlar. Achchiq oziq-ovqat tarkibida kam tolali bo'lishiga qaramay, gemorroy bilan bog'liq og'riq va noqulaylikni kuchaytirishi mumkin.
• Kofeinli ichimliklar. Ushbu ichimliklar, ayniqsa qahva, sizning axlatingizni qattiqlashtirishi va hojatxonani ishlatishda og'riqli bo'lishi mumkin.
• Spirtli ichimliklar. Kofeinli ichimliklar singari, alkogolli ichimliklar ham axlatingizni quritishi va qoziqlardagi noqulaylikni kuchaytirishi mumkin.

Pastki chiziq

Gemorroy yoki qoziqlar ko'p og'riq va noqulayliklarga olib kelishi mumkin.

Ba'zi ovqatlar sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin bo'lsa, boshqalari juda foydali bo'lishi mumkin.

Kletchatka iste'molini ko'paytirish simptomlarni kamaytirishga yordam beradi - ko'p miqdorda suv bilan namlangan holda.

Barcha don, dukkakli ekinlar, sabzavotlar va mevalar tolaga boy. Ulardan ko'pini iste'mol qilish sizni odatdagi va ich qotib qolishidan saqlaydi, shuning uchun qoziqlar paydo bo'lishi mumkin.

Ammo, agar sizning alomatlaringiz yaxshilanmasa yoki yomonlashmasa, sizga eng yaxshi davolanish rejasini aniqlash uchun tibbiy xizmat ko'rsatuvchingizga murojaat qiling.