Fitnesga e'tibor

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'rta maktabda men quvnoq, basketbolchi va yuguruvchi edim. Har doim faol bo'lganim uchun vaznim haqida qayg'urishim shart emas edi. O'rta maktabni tugatgandan so'ng, men aerobika mashg'ulotlarini o'rgatdim va vazni 135 funt atrofida qoldi.

Mening vazn muammom birinchi homiladorligimdan boshlangan: men nima yeyayotganimga va qanday mashq qilayotganimga e'tibor bermaganman va tug'ilgunimcha 198 funtgacha bo'lganman. Men muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilmaganim yoki sog'lom ovqatlanmaganim uchun, 60 kilogrammni yo'qotib, homiladorlikdan oldingi vaznimga qaytishim uchun uch yil kerak bo'ldi. Bir yil o'tgach, men boshqa homiladorlikni boshdan kechirdim va vaznim 192 kilogrammgacha ko'tarildi.

Tug'ilgandan so'ng, men homiladorlikdan oldingi kattaligimga qaytish uchun yana uch, baxtsiz yil kutishni xohlamasligimni bilardim. Qizim kelganidan olti hafta o'tgach, men 130 funtga erishish uchun mashq qilishni va to'g'ri ovqatlanishni maqsad qilib qo'ydim.

Men dietamni baholadim va u kaloriya va yog'da juda yuqori ekanligini aniqladim. Men har kuni nima yeyayotganimni oziq -ovqat kundaligiga yozib, kaloriya va yog 'iste'molini kuzatdim. Men yog'li qayta ishlangan arzimas ovqatlardan voz kechdim, meva, sabzavot, tolalar va donlarga boy sog'lom taomlarni qo'shdim va ko'p suv ichdim.

Men ham haftada uch marta mashq qildim. Men 15 daqiqalik aerobika videosini tomosha qilishdan boshladim va asta-sekin seansga 45 daqiqa davom etdim. Metabolizmni kuchaytirish uchun men og'irlik bilan mashq qila boshladim. Shunga qaramay, men asta -sekin boshladim va kuchim oshgani sayin vaqtimni va vaznimni oshirdim. Oxir -oqibat men chekishni tashladim, bu ovqatlanish va jismoniy mashqlar o'zgarishi bilan birga mening energiya darajamni oshirdi va men ikki yosh bolaning talabini qondira oldim.

O'lchov bilan bir qatorda, men muvaffaqiyatimni kuzatish uchun homiladorlikdan keyingi 14 o'lchamdagi jinsi shimlardan foydalandim. Ikkinchi homiladorligimdan bir yarim yil o'tgach, men o'z maqsadimga erishdim va 5 o'lchamli jinsi shimlarga moslashdim.

Muvaffaqiyatimning asosiy omili fitness maqsadlarimni yozish edi. Qachonki men o'zimni mashq qilishni xohlamasligimni his qilsam, maqsadlarimni yozma ravishda ko'rish meni davom ettirishga ilhomlantirdi. Men bilardimki, men mashq qilsam, o'zimni 100 foiz yaxshi his qilardim va maqsadimga bir qadam yaqinlashardim.

Homiladorlikdan oldingi vaznimga erishganimdan so'ng, keyingi maqsadim sertifikatlangan shaxsiy murabbiy bo'lish edi. Men bu maqsadni amalga oshirdim va endi haftasiga bir nechta aerobika darslarini o'tkazaman. Men endigina yugurishni boshladim va mahalliy poygada qatnashish uchun harakat qilyapman. Bilaman, mashg'ulotlar bilan men buni uddalayman. Men qaror qilganimda, hamma narsani qila olishimni bilaman.

Uchun ko'rib chiqish