Yuqori orqa va bo'yin og'rig'ini tuzatish

Tarkib

• Sabablari
• Tez yordam va oldini olish
• Sovuq kompressni qo'llang
• Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositani sinab ko'ring
• To'g'ri yurish
• Uzatmalar
• I-Pose
• V-pozitsiya
• Boshni egish
• Bel og'rig'i va uxlash
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Savol-javob
• Savol:
• Javob:
• Yaxshi sinovdan o'tgan: muloyim yoga

Umumiy nuqtai

Yuqori bel va bo'yin og'rig'i sizni izlaringizda to'xtatishi mumkin, bu sizning odatiy kuningiz bilan borishni qiyinlashtiradi. Ushbu noqulaylikning sabablari turlicha, ammo ularning barchasi biz turishda, harakatlanayotganda va eng muhimi o'tirishda o'zimizni qanday tutishimizga bog'liq.

Bo'yin va yuqori bel og'rig'i sizning harakatlaringiz va imkoniyatlaringizni cheklashi mumkin. Agar siz azoblaringiz haqida hech narsa qilmasangiz, ular yomonlashishi, tarqalishi va sizni yanada cheklashlari mumkin. Odatda bu sizning yaqin og'riq joyingiz atrofidagi mushaklar shu joyni himoya qilish uchun taranglashgani uchun. Ushbu kengayish harakatni cheklaydi va sizning elkama pichog'ingiz ostidagi bir muskulni og'riqli elkaga va tarang bosh og'rig'iga aylantirishi mumkin.

Sabablari

Yuqori orqa va bo'yin og'rig'ining sabablari quyidagilardan iborat:

• og'ir narsani noto'g'ri ko'tarish
• yomon holatni mashq qilish
• sport jarohati
• ortiqcha vazn
• chekish

Bizning ekranlarga bo'lgan muhabbatimiz, shuningdek, orqa va bo'yin og'rig'ida aybdor bo'lishi mumkin. Kun bo'yi kompyuter ekranida o'tirish, uyga borishda telefoningizdagi yangiliklarni o'qish uchun bo'yningizni mahkam bog'lab turish va bir necha soat televizor tomosha qilish uchun divanda yiqilib tushish tanangizni tekislashdan chiqarib yuborishning ajoyib usuli.

Ko'pgina sog'liq sharoitlari singari, bo'yin va bel og'rig'ining ta'siri chekadigan yoki ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarda og'irroq bo'lishi mumkin. Haddan tashqari og'irlik mushaklarga ko'proq bosim o'tkazishi mumkin.

Tez yordam va oldini olish

Surunkali yuqori orqa va bo'yin og'rig'i juda jiddiy muammoga aylanishi mumkin. Shu bilan birga, sizning orqa va bo'yin hududingizda ba'zi umumiy og'riqlar juda keng tarqalgan. Bunday noqulaylik paydo bo'lganda tez yordam berish uchun bir nechta choralarni ko'rishingiz mumkin va buning oldini olish uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin.

Og'riq boshlanganidan keyingi dastlabki uch kun davomida sovuq paket va yallig'lanishga qarshi og'riqni kamaytiring. Shundan so'ng, jarohatingizga issiqlik va sovuqni navbat bilan qo'llang. Yuqori bel va bo'yin og'rig'i odatda to'satdan otilib chiqadi, ammo davolanish uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Agar siz hali ham og'riyotgan bo'lsangiz va sizning harakatingiz bir oydan keyin cheklangan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilish vaqti keldi.

Sovuq kompressni qo'llang

Agar iloji bo'lsa, sovuq kompressni qo'llang. Bu sochiq bilan o'ralgan plastik to'rva ichidagi bir hovuch muzni yoki mashinadan chiqib ketadigan sodali suv kabi sovuq narsalarni anglatishi mumkin.

Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositani sinab ko'ring

Agar oshqozoningiz naprosin kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi vositalarga toqat qilsa, iloji boricha ularni paket ko'rsatmalariga muvofiq qabul qiling.

To'g'ri yurish

Sog'lom duruşla yurish ham yordam berishi mumkin. Sog'lom holatni tasavvur qilishning yaxshi usuli - bu sizning ko'kragingizning o'rtasini shipga yoki osmonga bog'laydigan chiziq bilan to'xtatilganligini tasavvur qilishdir.

Uzatmalar

Bir zumda og'riqni tinchlantirganingizdan yoki bir kungacha jarohatingizni tiklaganingizdan so'ng, siz uni yumshatishga va uni cho'zish orqali davolashga yordam berishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu cho'zilishlarning har qanday biri sizga yangi og'riqni oldini olishga yoki eski jarohatni takrorlanishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi.

I-Pose

Qattiq kresloga yoki mashq to'piga o'tirib, oyoqlarini erga tekkizing, qo'llaringizni bo'shashgan yelkangizdan tekis pastga osib qo'ying. Kaftingizni bir-biringizga qaratib, sekin qo'llaringizni tizzangizga ko'taring, so'ngra boshingizni oxirigacha ko'taring. Tirsaklaringizni tekis turing, lekin qulflanmagan holda saqlang va elkangizni ko'tarmang. I-pozeni uch marta chuqur ushlab turing, so'ng qo'llaringizni ikki tomonga sekin tushiring. 10 marta takrorlang.

V-pozitsiya

Oyoqlaringizni elkangizning kengligida devor bilan turing. Qo'llaringiz yon tomonga osilib, yelkalaringiz bo'shashganidan boshlang. Frankenshteyn singari qo'llaringizni tashqariga chiqaring, so'ng tirsaklaringizni qovurg'a suyagi yonidagi devorga torting. Keyin qo'llaringizni va bilaklaringizni devorga elkangizning yon tomonlariga olib borishga harakat qiling. Sizning tanangiz markaziy chiziq sifatida siz V shaklini qilyapsiz. Uni 30 soniya ushlab turing. Kuniga kamida bir marta va uch martagacha uchta turni bajaring.

Boshni egish

Ushbu oddiy mashqlar, ehtimol sizning jarohatingizda erta bajarish qiyinroq. O'zingizni juda ko'p siqmang - vaqt o'tishi bilan osonroq bo'lishi kerak.

Qattiq kresloga yoki mashq to'piga o'tirib, oyoqlarini erga tekkizing, qo'llaringizni bo'shashgan yelkangizdan tekis pastga osib qo'ying. Qo'lingizni yoningizda tuting, stulning o'rnini o'ng qo'lingiz bilan ushlang va chap qulog'ingizni chap yelkangiz tomon burang. Iloji boricha cho'zing va bir marta chuqur nafas oling. 10 marta takrorlang, so'ng chap qo'lingiz bilan ushlang va o'ng tomonga 10 marta cho'zing.

Bel og'rig'i va uxlash

Orqa va mushak og'rig'i sizning uyquingizga xalaqit berishi mumkin. Milliy Kutish Jamg'armasiga ko'ra, uyquning eng chuqur bosqichlarida mushaklaringiz bo'shashadi. Bu sizning tanangiz inson o'sish gormonini chiqaradigan vaqt. Orqa yoki bo'yin og'rig'i tufayli uyquni yo'qotganda, siz ushbu davolanish imkoniyatini yo'qotasiz.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar sizning bo'yningiz yoki orqangiz zarbadan jarohat olgan bo'lsa, masalan, futbol o'ynayotganingizda yoki avtohalokatga uchragan bo'lsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling. Miya chayqalishi yoki ichki jarohatlarga duch kelishingiz mumkin. Har qanday uyqusizlikni boshdan kechirish, shuningdek, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan belgidir. Agar siz o'zingizning og'rig'ingizni uyda davolashga urinib ko'rsangiz va bu ikki haftadan keyin hal bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qiling.

Savol-javob

Savol:

Shifokorimga to'g'ri davolanishiga yordam berish uchun bel va bo'yin og'rig'ini qanday qilib eng yaxshi tasvirlashim mumkin?

Anonim

Javob:

Og'riq paydo bo'la boshlaganida, tarixni shifokorga etkazish muhimdir. U bilan bog'liq jarohatlar bormi yoki og'riq asta-sekin paydo bo'lganmi? Yuqori ekstremitalarda og'riq, uyqusizlik, zaiflik va / yoki karıncalanma bormi? Agar shunday bo'lsa, joyni aniqlang. Og'riqni kuchaytiradigan yoki og'riqni yaxshilaydigan narsani tasvirlab bering. Og'riqni kamaytirish uchun qanday choralar ko'rganingizni va ular muvaffaqiyatli bo'lganligini shifokorga xabar bering.

Doktor Uilyam Morrison, ortoped-jarrohJavoblar bizning tibbiyot mutaxassislarimizning fikrlarini anglatadi. Barcha tarkib qat'iy ma'lumotga ega va tibbiy maslahat deb hisoblanmasligi kerak.

Yaxshi sinovdan o'tgan: muloyim yoga