Tolani iste'mol qilish xolesterolni kamaytiradi

Tarkib

• Nima uchun tolalar xolesterolni kamaytirishga yordam beradi
• Eriydigan va erimaydigan tolalar deb nimaga aytiladi

Kundalik tolaning iste'molini ko'paytirish qondagi xolesterin miqdorini pasaytirishning ajoyib strategiyasidir, shuning uchun donli don, po'sti va sabzavotli mevalar kabi ovqatlarga mablag 'sarflash kerak.

Masalan, yogurtga kunjut, zig'ir urug'i, kungaboqar va ko'knor kabi urug'larni qo'shish muntazam iste'mol qiladigan tola miqdorini ko'paytirishning juda oson usuli bo'lib, xolesterolni nazorat qilish va ichak tranzitini yaxshilash uchun yaxshi usuldir.

Nima uchun tolalar xolesterolni kamaytirishga yordam beradi

Elyaflar xolesterolni boshqarishda yordam beradi, chunki ular mayda yog 'molekulalarini najas keksiga olib boradi, bu organizm tomonidan tabiiy ravishda yo'q qilinishi mumkin, ammo kutilgan ta'sirga erishish uchun ko'p miqdordagi suv yoki shakarsiz choy singari tiniq suyuqlik ichish ham muhimdir. najas keki yumshoqroq bo'lishini va butun ichak orqali o'tib, osonroq yo'q qilinishini ta'minlang.

Yuqori tolali oziq-ovqat mahsulotlarining ayrim misollari:

• Sabzavotlar: yashil loviya, karam, lavlagi, bamya, ismaloq, patlıcan;
• Mevalar: qulupnay, apelsin, nok, olma, papayya, ananas, mango, uzum;
• Donalar: yasmiq, no'xat, loviya, soya va nohut;
• Unlar: bug'doy, jo'xori kepagi, bug'doy urug'i;
• Tayyor ovqatlar: jigarrang guruch, urug 'noni, jigarrang pechene;
• Urug'lar: zig'ir urug'i, kunjut, kungaboqar, ko'knor.

Oziq-ovqat tolalarining vazifasi asosan ichak tranzitini tartibga solishdan iborat, ammo ular to'yinganlik tuyg'usini beradi, ular shakar va yog'larning emirilishiga xalaqit berish qobiliyatiga ega, shu bilan vazn, xolesterin va triglitseridlarni nazorat qilish uchun muhim vosita hisoblanadi.

Eriydigan va erimaydigan tolalar deb nimaga aytiladi

Eriydigan tolalar - suvda eriydigan va erimaydigan tolalar - suvda erimaydigan tolalar. Xolesterolni nazorat qilish uchun eng mos bo'lgan narsa, suvda eriydigan eriydigan tolalar jel hosil qiladi va oshqozonda uzoqroq vaqt saqlanib qoladi va shu bilan katta to'yinganlik hissi beradi. Ushbu tolalar yog 'va shakar bilan bog'lanib, keyinchalik ular najasda yo'q qilinadi.

Ular erimaydigan tolalar, chunki ular suvda erimaydi, ular ichak tranzitini tezlashtiradi, chunki ular najas miqdorini ko'paytiradi, chunki ular ichak tranziti davomida butunligicha qoladi, ich qotishini yaxshilaydi va gemorroy va ichak yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi, ammo samarasiz. xolesterolni nazorat qilishda.

Xolesterolni nazorat qilishga yordam beradigan tolaning aniq miqdorini iste'mol qilishning yaxshi usuli, masalan, Benefiber kabi tolalar qo'shimchasi.