Metabolizm haqidagi eng katta 7 ta afsona - buzildi

Tarkib

• Mif: Hech qachon nonushta qilmang
• Mif: "Issiq" mashg'ulotlar vazn yo'qotishga yordam beradi
• Mif: tilni kuydiruvchi qalampir qorin yog‘ini yoqib yuboradi
• Afsona: Kun davomida oltita kichik ovqat metabolik olovni yoqadi
• Afsona: Energiya ichimligidagi kofein metabolizmingizni kuchaytiradi
• Mif: Kechasi uglevodlarni iste'mol qilish sizni semirib ketadi
• Afsona: Bir kilogramm mushak kuniga 100 kaloriya kuyadi
• Uchun ko'rib chiqish

Yuqori metabolizm: bu vazn yo'qotishning Muqaddas Qobig'i, sirli, sehrli usul, biz kun bo'yi, tun bo'yi, hatto uxlaganimizda ham yog'ni yoqamiz.Qani endi, biz uni qoqib olsak! Marketologlar biz metabolizm tuzatishlarini sotib olayotganimizni bilishadi: Google "metabolizm" bo'yicha tezkor qidiruvida "semirib ketish", (10 million) "vazn yo'qotish", (34 million) va "Keyt Upton" (1.4) ga qaraganda 75 millionga yaqin xit topadi. million) birlashtirilgan!

Sababi aniq: nazariyada "metabolizmni kuchaytirish" - bu yog'ni yoqishning eng oson usuli. Metabolizm, agar sizga yangilanish kerak bo'lsa, bu sizning tanangiz siz iste'mol qilayotgan kaloriyalarni energiyaga aylantirish jarayonini anglatadi-sochlaringizni o'stirishdan havoda nafas olishgacha bo'lgan hamma narsaga yordam beradi. Bu kaloriyalarni qanchalik samarali sarflasangiz, cheklangan dietaga yoki intensiv jismoniy mashqlarga ehtiyoj sezmasdan, yog'ni kamroq saqlaysiz. Ajoyib eshitiladi, to'g'rimi?

Shunga qaramay, har qanday sehrli formulada bo'lgani kabi, metabolizmni kuchaytirish retsepti afsona va noto'g'ri tushunchalar bilan qoplangan.

Hozirgacha. Bu erda biz metabolizm haqidagi ettita afsonani bekor qilamiz va kilogrammni yo'q qilish bo'yicha ishonchli takliflarimizni taklif qilamiz. (Bu orada siz osonroq vazn yo'qotishingiz mumkin-bu bepul Buni emas, buni yeng! Maxsus hisobot: Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun 10 kunlik odat.)

Mif: Hech qachon nonushta qilmang

iStock

Haqiqat: Vaqt yo'q? Stress qilmang. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, tadqiqotchilar hozir nonushta metabolizmni boshlamasligini va kunning eng muhim taomi bo'lmasligini aytishadi. Joyida yangi tadqiqot American Journal of Clinical Nutrition jurnali 300 dan ortiq ortiqcha vaznli ishtirokchilar ovqatlanish yoki nonushta qilishni o'z ichiga olgan dietalarni iste'mol qilishgan. 16 -haftaning oxirida, nonushta qilganlar, nonushta qiluvchilarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotdilar. Xuddi shu jurnaldagi ikkinchi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta dam olish metabolizmiga nolga ta'sir qiladi. Nonushta - bu oqsil, tola va boshqa ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish uchun ideal joy, lekin agar donut yoki hech narsa bo'lmasa, hech narsani tanlamang.

Sure-Fire Boost: Kunni yog 'yoki uglevodlarga qaraganda hazm qilish paytida ikki barobar ko'p kaloriya yoqadigan yog'siz oqsil bilan boshlang. Ammo ertalab soat 9dan oldin uni siqib qo'yishni unutmang.

Mif: "Issiq" mashg'ulotlar vazn yo'qotishga yordam beradi

Getti

Haqiqat: Sovuq uyqu yaxshiroq ishlaydi. Biz hali ham terni yog'imiz yig'lash deb o'ylashni yaxshi ko'ramiz, ayniqsa Bikram yoga yoki boshqa "issiq" mashg'ulotlar orqali haroratni ko'targanimizda, lekin jurnalda chop etilgan yangi tadqiqotlar hayratlanarli. Qandli diabet Sovuq harorat vazn yo'qotish uchun optimal bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Tadqiqotga ko'ra, tungi vaqtda ACni yoqish odamning jigarrang yog'ini -sovuq haroratdan kelib chiqqan "yaxshi" yog'ni o'zgartirishi mumkin. Ishtirokchilar bir necha hafta davomida har xil haroratli yotoqxonalarda uxlashdi: neytral 75 daraja, sovuq 66 daraja va balzam 81 daraja. To'rt hafta 66 daraja uxlagandan so'ng, erkaklar kaloriyalarni yoqadigan jigarrang yog'ni deyarli ikki barobarga ko'paytirdilar. Ajoyib!

Sure-Fire Boost: Kechasi issiqlikni kamaytiring. Siz qorningizni kesasiz va isitish uchun to'lovlarni to'laysiz. Ilmiy qo'llab-quvvatlaydigan, uxlab yotganingizda, vazn yo'qotishning 5 usuli yordamida yog'ni yog'dirishda davom eting.

Mif: tilni kuydiruvchi qalampir qorin yog‘ini yoqib yuboradi

iStock

Haqiqat: O'zingizni yirtib tashlamang-yumshoq bo'lish yaxshi emas. Siz, ehtimol, issiq sos metabolizmni kuchaytirishi mumkinligi haqida o'qigansiz va aslida bu haqiqat. Ammo agar siz ziravorlarni yoqtirmasangiz nima bo'ladi? Endi, yangi qalampirning kaloriya yoqish potentsialiga ega bo'lishi mumkin, bundan ham mazali, achchiq bo'lmasligi mumkin! Kaliforniya shtatining Anaxaym shahrida o'tkazilgan Eksperimental biologiya yig'ilishida taqdim etilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, kapsaitsinning achchiq bo'lmagan qarindoshi bo'lgan dihidrokapsiyat (DCT) bir xil darajada samarali. Aslida, yumshoq qalampirdan DCTni eng ko'p iste'mol qilganlar platsebo guruhidan ikki baravar ko'p bo'lgan metabolik tezlikni boshdan kechirishdi.

Ishonchli kuchaytirish: Salatlaringizni va qovurdoqlaringizni shirin qalampir, jumladan, bolgar qalampiri, pimentos, rellenos va shirin banan qalampiri bilan to'ldiring. Ular issiq narsalar kabi samarali.

Afsona: Kun davomida oltita kichik ovqat metabolik olovni yoqadi

iStock

Haqiqat: Uchta kvadrat ham sizni dumaloq o'sishiga xalaqit berishi mumkin. Bodibilding bilan shug'ullanuvchilar mushaklarini to'ldirish uchun har bir necha soatda ovqat eyishga qasamyod qilishdi, ammo kuniga uch kvadratcha vazn yo'qotish potentsialini kamaytirmang. Jurnalda o'rganish Gepatologiya ikki guruh erkaklarni vazn ortishi dietasiga qo'ying. Bir guruh kaloriyalarni atirlar bilan uchta kichik taomga bo'lishdi, ikkinchi guruh esa uch kvadrat taomda bir xil kaloriyalarni iste'mol qilishdi. Ikkala guruhning vazni oshgan bo'lsa-da, tadqiqotchilar aniqladilarki, qorin yog'i-yurak xastaliklari xavfini oshiradigan xavfli tur, faqat yuqori ovqatlanish guruhida ko'payadi.

Sure-Fire Boost: Kaloriyalarni umumiy nazorat qilishga e'tibor qarating va ko'p miqdorda tola, oqsil va mikroelementlarni oling. Qachon ovqatlanishingizdan ko'ra muhimroqdir.

Afsona: Energiya ichimligidagi kofein metabolizmingizni kuchaytiradi

iStock

Haqiqat: Energiya ichimliklaridagi shakar qorin yog'ini ko'taradi. Kofein metabolizmni biroz tezlashtirishi mumkin, ayniqsa mashqdan oldin iste'mol qilinganda, ammo hech qanday metabolik ko'tarilish energetik ichimliklar etkazib beradigan bo'sh kaloriyalarni yoqib yubora olmaydi. da chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra Mayo klinikasi ishi, odatdagi energetik ichimlik chorak chashka shakar-kaloriya beradi, ular bir vaqtning o'zida tanangizga ta'sir qiladi va yog'larni saqlashni boshlaydi. Agar siz kaloriyalarni yoqishni xohlasangiz, "musluk suvi" deb nomlanuvchi yangi mo''jizaviy ichimlikni sinab ko'ring. dagi tadqiqotga ko'ra Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali, ikki uzun bo'yli stakan suv (17 untsiya) ichganidan so'ng, ishtirokchilarning metabolik tezligi 30 foizga oshdi.

Sure-Fire Boost: Kranni oching. Tadqiqotchilarning hisob-kitoblariga ko'ra, kuniga 1,5 litr (taxminan 6 stakan) suv iste'molini ko'paytirish yil davomida qo'shimcha 17,400 kaloriyani yoqib yuboradi-bu besh funt! Yoki bu qahvadan yaxshiroq ichimliklarni sinab ko'ring!

Mif: Kechasi uglevodlarni iste'mol qilish sizni semirib ketadi

iStock

Haqiqat: Kechasi uglevodlar sizni kunduzgi vazn yo'qotish uchun tayyorlaydi. Bu nazariya mantiqiy: tanangiz energiya uchun uglevodlarni yoqib yuboradi, lekin agar siz uxlashdan oldin ularni iste'mol qilsangiz, tanangiz ularni yog 'sifatida saqlaydi. Ammo vazn yo'qotishning pastanomikasi unchalik oson emas. Bir tadqiqotda Ovqatlanish bo'yicha Evropa jurnali ikki guruh erkaklarni bir xil vazn yo'qotish dietasiga qo'ying. Faqat farq? Guruhning yarmi kun bo'yi uglevodlarini iste'mol qilishdi, ikkinchi guruh esa kechasi uglevodlarni zaxiralashdi. Natija? Kechasi uglevodlar guruhi dietadan kelib chiqqan termogenezni ancha yuqori ko'rsatdi (ya'ni ular ertasi kuni ovqatni hazm qilish uchun ko'proq kaloriyalarni yoqib yubordi). Bundan tashqari, kunduzgi uglevodlar guruhi qondagi qand miqdorining oshishini ko'rsatdi. Obesity jurnalida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shunga o'xshash natijalarni ko'rsatdi. Kechasi uglevodlarni iste'mol qiladiganlar standart dietada bo'lganlarga qaraganda 27 foizga ko'proq tana yog'ini yo'qotdilar va 13,7 foizga to'la his qildilar.

Sure-Fire Boost: Sovuq holda kechki makarondan bahramand bo'ling. Uglevodlar sizni nafaqat ertangi yog'ni yoqib yuboradi, balki makaronni iste'mol qilishdan oldin uni uglevodlarning chidamli kraxmaliga aylantiradi, uni yog'da saqlash qiyinroq. Bu bizning 10 ta eng yaxshi ovqatlanish bo'yicha maslahatlarimizdan biri, qolgan 9 tasini ko'rish uchun shu yerni bosing!

Afsona: Bir kilogramm mushak kuniga 100 kaloriya kuyadi

iStock

Haqiqat: Bir kilogramm miya kuniga 100 kaloriya yoqadi. Yillar mobaynida bo'lajak mashqlar gurusi mushaklarning yog 'yoqish qobiliyatini oshirib yubordi. Jurnalda chop etilgan xabarga ko'ra Semizlik, skelet mushaklari aslida juda kam metabolizmga ega, dam olganda, har bir funt uchun atigi 6 kaloriya. To'g'ri, bu yog'dan uch baravar ko'p, shuning uchun qarshilik mashqlari, albatta, kunlik yog 'yoqilishiga yordam beradi. Ammo siz miya quvvatini oshirsangiz yaxshiroq bo'lishi mumkin: bir funt miya kuniga 109 kaloriya yoqadi.

Sure-Fire Boost: Jismoniy mashqlar qiling, agar xohlamasangiz katta mushaklarni terlamang. Har qanday mashq bajariladi. Merilend universiteti sog'liqni saqlash maktabi tadqiqotchilari 65 yoshdan 89 yoshgacha bo'lgan sog'lom keksa yoshdagi to'rtta guruhni o'rganishdi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlarning miyasi kattaroq ekanligini aniqladilar!

HOZIR $$$ VA KALORİYALARNI TEQAYING! Oziq-ovqat almashinuvi va vazn yo'qotish bo'yicha ajoyib maslahatlar olish uchun, bizning dietamizni fokuslari, menyu sirlari va sog'lom va baxtli bo'lishning oson usullari bilan to'la bizning bepul axborot byulletenimizga a'zo bo'ling.

Uchun ko'rib chiqish