Hosildorlikni oshirish uchun ushbu 12 ta vitamin va qo'shimchalarni sinab ko'ring

2. B vitaminlari (foliy kislotasidan tashqari)

Ular kimlar uchun: Ayollar va erkaklar

Homiladorlik bo'yicha imtiyozlar: Tuxumning sog'lig'ini yaxshilashga va ovulyatsion bepushtlikning oldini olishga yordam bering; sperma sifatini oshirishi mumkin

Follik kislotasi (B-9 vitamini) homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida muhim ahamiyatga ega ekanligini eshitgan bo'lsangiz kerak - biz bir daqiqada bunga erishamiz. Ammo boshqa B vitaminlari ham tug'ilishda muhim rol o'ynaydi.

Tibbiyotni o'rganish II hamshiralarida - sog'liqni saqlash bo'yicha keng qamrovli tadqiqot - B-1, B-2, B-3, B-6 va B-12 vitaminlarini ko'proq iste'mol qilish ovulyatsion bepushtlik xavfi bilan bog'liq. . ("Ovulyatsion bepushtlik" - bu sizning bepushtligingiz sababi ovulyatsiya buzilishi.)

Ba'zi tadqiqotlar B-12 vitaminining past darajasini ayollarning bepushtligi bilan bog'liq. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B-12 va folatning yuqori miqdori bepushtlik davolashida bo'lgan ayollarda tug'ilishni kuchaytirishi mumkin.

Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, ammo ba'zi mutaxassislar B vitaminlari sperma sifatini yaxshilashga yordam beradi deb taxmin qilishmoqda.

B kompleks kompleksli polivitamin sizning kunlik Bs miqdorini etarli darajada ta'minlay oladi.

3. S vitamini

Kim uchun: Erkaklar

To'lanadigan tug'ilish imtiyozlari: Sperma va harakatchanlikni qo'llab-quvvatlaydi

S vitamini kuchli antioksidant bo'lib, u tanadagi uyali ziyonni kamaytiradi, shuningdek temirning singishini oshiradi. 2016 yildagi bir nechta tadqiqotlarni o'rganish natijasida S vitamini E vitamini bilan qabul qilish erkaklarda sperma sonini, harakatchanligini va ba'zida DNK yaxlitligini (boshqacha aytganda, sifat) yaxshilaganligi aniqlandi.

S vitaminining tavsiya etilgan sutkalik miqdori (RDA) erkaklar uchun 90 milligramm (mg) va ayollar uchun 75 mg ni tashkil qiladi.

4. Kaltsiy

Kim uchun: Ayollar va erkaklar

To'lanadigan tug'ilish imtiyozlari: Sperma yaratishga yordam beradi

Ochig'ini aytadigan bo'lsak, qo'shimcha kaltsiy unumdorlikni oshirishi aniq emas. Ammo etishmovchilikni oldini olish uchun erkaklar ham, ayollar ham ushbu mineralning etarli miqdorini olishlari muhimdir. 2019 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kaltsiy etishmovchiligi erkaklarda bepushtlikning sababi bo'lishi mumkin, chunki kaltsiy sperma ishlab chiqarishda ishtirok etadi.

Voyaga etgan erkaklar va ayollar uchun RDA kuniga 1000 mg ni tashkil qiladi. Agar siz ushbu mineralda etishmasangiz, kaltsiyni sog'lom ovqatlanish manbalaridan qo'shimchalar emas, balki to'liq yog 'yogurtidan olish yaxshidir.

5. Q10 koenzim

Kim uchun: Erkaklar va ayollar

To'lanadigan tug'ilish imtiyozlari: In vitro urug'lantirishda (IVF) tuxumdonlarning reaktsiyasini yaxshilaydi; sperma harakatchanligini oshiradi

Sizning tanangiz Q10 (CoQ10) koenzimini o'zi ishlab chiqaradi, ammo qon oqimidagi miqdorni ko'paytiradi mumkin bola tug'ilishi uchun foydasi bor, ayniqsa agar siz IVF qilmoqchi bo'lsangiz. 2018 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CoQ10 bilan oldindan to'ldirish IVF bilan og'rigan ayollarda tuxumdonlarning reaktsiyasini yaxshilaydi.

Ko'proq tadqiqotlar talab qilinsa-da, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar (bittasi 2019 yilda va 2020 yilda chop etilgan) CoQ10 qo'shimchalari bepushtlik bilan og'rigan erkaklarda sperma kontsentratsiyasini va harakatlanishini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatmoqda. Aytilishicha, 2013 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar va meta-tahlillar tirik tug'ilish yoki homiladorlikning ko'payishi haqida hech qanday dalil topmagan.

6. D vitamini

Kim uchun: Ayollar va erkaklar

To'lanadigan tug'ilish imtiyozlari: Tuxumdonlarning stimulyatsiyasi va urug'larning sifatini yaxshilaydi

Ba'zi tadqiqotlar "quyosh nuri" vitaminining etishmasligi bilan ayollarning bepushtligi bilan bog'liq. 2019 yilgi tahlil polikistik ovaryan sindrom tufayli bepushtlik bilan kurashgan ayollarda D vitaminining past miqdorini aniqladi. (Ammo, bu bepushtlik bilan izohlanmagan ayollarda kuzatilmagan.)

D vitamini ayol va erkakning reproduktiv funktsiyasida muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini etishmasligi erkaklarda ham, ayollarda ham bepushtlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun D vitamini etishmovchiligini tekshirish juda muhimdir. O'zingizning darajangizga qarab, qo'shimcha dozani olish to'g'risida tibbiy muassasangizdan maslahat oling.

7. E vitamini

Kim uchun: Erkaklar va ayollar

To'lanadigan tug'ilish imtiyozlari: Sperma harakatchanligini oshiradi; ayollarning umumiy reproduktiv salomatligini yaxshilaydi

E vitamini antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, erkaklarda sperma funktsiyasini rivojlantirishi va ayollarda umumiy reproduktiv salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi, ammo uning samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Kattalar uchun E vitaminining RDA miqdori 15 mg ni tashkil qiladi.

8. Folik kislota

Kim uchun: Ayollar

To'lanadigan tug'ilish imtiyozlari: Homilador bo'lishga yordam beradi; tug'ish davolanish natijalarini yaxshilaydi

Foliy kislotasini (folatning sintetik shakli) olish shunchaki oqilona tanlov emas davomida homiladorlik. Ehtimol, homilador bo'lganda qo'shimcha qilish oqilona bo'lishi mumkin.

"Homiladorlikdan oldin folat qo'shimchasini qabul qilish homilador bo'lish uchun ko'proq imkoniyatlar, tug'ish davolanishida muvaffaqiyatga erishish va chaqaloqdagi asab naychalari nuqsonlarining paydo bo'lish xavfini kamaytirish bilan bog'liq edi", dedi Lou Dog. "Shunga qaramay, ko'proq sinovdan o'tish kerak".

Homilador ayollar uchun foliy kislotasining RDA miqdori 600 mikrogram (mkg) ni tashkil qiladi. Bundan tashqari, homilador bo'lishni rejalashtirgan yoki homilador bo'lishi mumkin bo'lgan ayollarga homilador bo'lishdan kamida 1 oy oldin sutkalik dozasi 400 dan 800 mkg gacha bo'lgan foliy kislotasi qo'shilishi tavsiya etiladi.

9. Temir

Kim uchun: Ayollar

To'lanadigan tug'ilish imtiyozlari: Temir tanqisligi kamqonligining oldini oladi

Ovulatuar bepushtlik (chaqaloq tug'ilishidagi to'siqlardan biri) temir etishmasligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. 18000 dan ortiq ayollarning uzoq muddatli tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, temir bilan qo'shilish ovulyatsion bepushtlik xavfini kamaytiradi.

Ovulyatsiya buzuqligini bilsangiz, o'z dietangizga yoki qo'shimchalarga temirni qanday qo'shish haqida doktoringiz bilan gaplashing.

10. Omega-3s

Kim uchun: Erkaklar va ayollar

To'lanadigan tug'ilish imtiyozlari: Sperma harakatchanligini oshiradi; 35 yoshdan oshgan homilador bo'lishga yordam beradi

Har doim ommabop bo'lgan yog'li baliq va boshqa parhez manbalaridan omega-3lar haqida nima deyish mumkin?

"Diet tuzilishini ko'rib chiqayotganda, sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish erkak va ayollarda ko'proq serhosil bo'lish bilan bog'liq", deb ta'kidlaydi Low Dog. "Ko'proq izlanishlar olib borishni kutayotgan ekanmiz, agar siz omega-3 ga boy dengiz mahsulotlarini muntazam iste'mol qilmasangiz, homilador bo'lishga harakat qilganda qo'shimcha qo'shimchani qabul qilish foydali bo'lishi mumkinligini aytaman."

11. Selen

Kim uchun: Erkaklar va ayollar

To'lanadigan tug'ilish imtiyozlari: Urug'ning sifati yaxshilandi; homiladorlik xavfi kamayadi

Selen juda ko'p aldamasligi mumkin, ammo bu reproduktiv tizimda rol o'ynashi mumkin bo'lgan muhim mineraldir.

2015 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, selen etishmasligi homiladorlik, past sperma sifati va spermatozoidlarning yomon harakatlanish omillari bo'lishi mumkin. 2019 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, selenyum ayollarning tuxumlarini o'rab turgan follikulyar suyuqlikning sog'lig'ini saqlashga ham yordam berishi mumkin.

Selen erkak tanasida sperma ishlab chiqarishi uchun zarur bo'lganligi sababli, ba'zi tadqiqotlar selen va E vitaminlari kombinatsiyasi urug'larning sifati va sperma harakatini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatdi. Selen uchun RDA kattalar uchun kuniga 55 mkg miqdorida belgilanadi.

12. Rux

Kim uchun: Erkaklar va ayollar

To'lanadigan tug'ilish imtiyozlari: Urug'lantirish va tuxum rivojlanishiga yordam beradi; sperma sifatini yaxshilaydi

Sink sperma hosil bo'lishi uchun zarurdir va bir necha tadqiqotlar sink etishmovchiligi past sifatli spermani keltirib chiqarishi mumkinligini aytdi.

Ammo, bu mineral va erkaklarning tug'ilishi o'rtasidagi bog'liqlik isbotlanmagan. Aslida, 2020 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar sink va foliy kislotasini o'z ichiga olgan xun takviyasini aniqladi qilmadi sperma sonini, sperma funktsiyasini yoki tirik tug'ilishni yaxshilash.

Sink va ayollarning nasl berish qobiliyatiga kelsak, 2019 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qondagi ushbu mineralning past darajasi homilador bo'lish uchun ko'proq vaqt talab etilishi bilan bog'liq. Rux uchun hozirgi RDA ayollar uchun 8 mg va erkaklar uchun 11 mg ni tashkil qiladi.

Buning o'rniga polivitamin olish kerakmi?

Ko'p mikroelementlar unumdorlikka ta'sir qilishi mumkinligi sababli, individual qo'shimchalarni yuklash o'rniga bitta yuqori sifatli multivitaminni olish qulayroq bo'lishi mumkin.

"Men yaxshi, sifatli prenatal vitaminni tavsiya qilaman", deydi Low Dog. "Ayollar uchun kamida 400 mkg folat (faol metilatlangan shakldan foydalanishni o'ylab ko'ring), kamida 300 mg xolin, 150 mkg yod, 18 mg temir va kamida 600 IU D vitaminini o'z ichiga olgan mahsulotni qidirib toping. Erkaklar, etarli miqdordagi antioksidantlarga ega bo'lgan polivitaminni qidirib toping, bu kunlik S, E vitaminlari va sink vitaminlarining 200 foizini ta'minlaydi. ”

Internetda multivitamin sotib oling.

Qo'shimchalarni qabul qilish xavfi

Aksariyat vitaminlar peshtaxtadan sotilayotgan bo'lsa ham, ular majburiy emas. Ko'p qo'shimchalar siz qabul qilayotgan dorilar bilan salbiy ta'sir qilishi mumkin, bu noxush yon ta'sirga olib keladi yoki mavjud tibbiy holatni yomonlashtiradi.

Bu vitaminni haddan tashqari oshirib yuborish bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lsa ham, zararli ta'sir ko'rsatadigan dozani oshirib yuborish mumkin. Ba'zi mikroelementlar qabul qilinadigan yuqori darajani belgilab qo'ydi - bu salbiy ta'sirga duch kelmasdan oldin iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan miqdorni anglatadi.

Ushbu chegaralarni oshirib yubormaslik uchun qo'shimchalar yorlig'idagi dozalash ko'rsatmalariga rioya qiling va har doim yangi vitamin yoki qo'shimchani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Qaytish

Agar siz bepushtlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, siz nazorat qila olmaydigan omillar ko'p - sizning genetikangiz, yoshingiz, oldindan aytib bo'lmaydigan tsikl, ozginasini nomlash.

Biroq, tanangizni eng yaxshi ovqatlanish bilan ta'minlash, shu jumladan vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan holda, siz rinlarni qabul qilishingiz mumkin. Sog'lom homiladorlik ehtimolini oshirish uchun vitaminlar to'g'ri balansini tanlash uchun doktoringiz bilan ishlang.