Melatonin qo'shadi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Siz melatoninga qaram bo'lib qolishingiz mumkinmi?
• Odam qancha melatonin ichishi kerak?
• Melatoninni qabul qilishning yon ta'siri qanday?
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Melatonin sizning tanangizda tabiiy ravishda paydo bo'lgan gormon bo'lib, u uyquni rag'batlantiradi. Tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'siri tufayli, u "uyqu gormoni" deb ham ataladi.

Sizning epifizingiz melatoninni miyangizga kunning ma'lum vaqtlarida chiqaradi. Kechasi ko'proq chiqadi va tashqarida engil bo'lsa, ishlab chiqarishni sekinlashtiradi.

Melatonin uyqudagi rolidan tashqari, yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega.Bundan tashqari, qon bosimi, immun funktsiyasi va tana haroratini tartibga solish bilan bog'liq. Yoshingiz o'tishi bilan tanangizda melatonin miqdori kam bo'ladi.

Qo'shimcha sirkadiyalik ritmning uyqusizligini davolashda foydalanilgan:

• ko'r bo'lgan odamlar
• reaktiv kechikish bilan
• smena ishchilari
• autizm spektri buzilishi kabi rivojlanishida nuqsonli bolalar.

Melatonin - bu Qo'shma Shtatlarda retseptsiz yoziladigan, odatda vitaminlar va qo'shimchalar yonida mavjud.

Siz melatoninga qaram bo'lib qolishingiz mumkinmi?

Biror narsa "tabiiy" bo'lgani uchun uni avtomatik ravishda "xavfsiz" qilmaydi. Ushbu yozuvdan beri melatoninning o'ziga qaramligi haqida xabarlar yo'q bo'lsa-da, dori-darmonlarni yoki qo'shimchalarni qabul qilishda, moddaning potentsial ta'siridan xabardor bo'lish har doim yaxshi.

Melatonin boshqa uyqu dorilaridan farqli o'laroq, tushkunlik yoki qaramlik alomatlarini keltirib chiqarmaydi. Bundan tashqari, uxlash "uyquni" keltirib chiqarmaydi va siz unga nisbatan bag'rikenglikni rivojlantirmaysiz. Boshqacha qilib aytganda, bu sizga vaqt o'tishi bilan tobora ko'proq ehtiyoj tug'dirmaydi, bu qaramlikning o'ziga xos xususiyati. Ushbu xususiyatlar melatoninning o'ziga qaram bo'lishini ehtimoldan yiroq qiladi. Biroq, melatonin va uzoq muddatli foydalanish oqibatlari to'g'risida ko'proq uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Agar siz yoki oila a'zolaringiz giyohvandlik tarixiga ega bo'lsa, melatoninni iste'mol qilish va yuzaga keladigan barcha muammolar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Bu hamma uchun to'g'ri bo'lmasligi mumkin.

Odam qancha melatonin ichishi kerak?

Melatonin tabiiy ravishda tanadan ishlab chiqarilgan bo'lsa-da, qo'shimcha vositalar bilan ehtiyotkorlik bilan foydalanish muhimdir. Juda oz miqdordagi melatonin kerakli tinchlantiruvchi ta'sirni keltirib chiqarmaydi va juda ko'p narsa kiruvchi ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, shu bilan birga sizning uyqu tsiklingizga ko'proq xalaqit beradi. Hiyla - eng past samarali dozani qabul qilishdir, chunki melatoninning ortiqcha miqdorini olish sizga yaxshi uxlashga yordam bermaydi.

Darhaqiqat, uning samaradorligiga ta'sir ko'rsatadigan dozani, administratsiya vaqtini emas.

Melatoninning odatdagi boshlang'ich dozasi 0,2 dan 5 mg gacha bo'lishi mumkin. Bu keng diapazon, shuning uchun ozgina dozadan boshlash yaxshiroq va asta-sekin siz uchun samarali bo'lgan dozaga o'ting. Kattalardagi umumiy uyqusizlik uchun standart doz 0,3 dan 10 mg gacha bo'lishi mumkin. Keksa yoshdagi odamlarda doz 0,1 dan 5 mg gacha.

Melatoninning ko'plab tijorat preparatlari juda yuqori dozalarda qo'shimchani o'z ichiga oladi. Tadqiqotga asoslanib, ushbu yuqori dozalar kerak emas. Melatonin gormon bo'lib, u hali ham samarali bo'lgan iloji boricha past dozani qabul qilish yaxshidir.

Kichkina bolalar melatoninni qabul qilishdan saqlanishlari kerak, agar shifokor ko'rsatmasi bo'lmasa. Homilador bo'lgan va emizikli ayollar melatoninni shifokorga buni amalga oshirishning xavfsizligi to'g'risida so'ramaguncha ichmasliklari kerak.

Siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan melatoninning aniq dozasi sizning vazningiz, yoshingiz va vositachilik yoki qo'shimchalarga bo'lgan munosabatingizga qarab farq qilishi mumkin. Biron bir melatoninni qabul qilishdan oldin, nojo'ya shovqinlarning mavjud emasligini ta'minlash uchun shifokoringiz bilan boshqa dorilar haqida suhbatlashing. Ba'zi dorilar melatoninga bo'lgan munosabatingizni ham o'zgartirishi mumkin.

Melatoninni qabul qilishning yon ta'siri qanday?

Melatonin odatda uyqudagi yordam sifatida qabul qilinadi, shuning uchun tabiiy ravishda qo'shimchaning asosiy yon ta'siridan biri uyquchanlik yoki uyquchanlikdir. Tegishli tarzda qabul qilingan, odatda nojo'ya ta'sirlar kamdan-kam uchraydi, ammo har qanday dori yoki qo'shimchada bo'lgani kabi, ular paydo bo'lishi mumkin. Ular juda ko'p melatonin qabul qilinganda ham paydo bo'lishi mumkin. Siz melatoninni muntazam ravishda yoki vaqti-vaqti bilan qabul qilasizmi, nojo'ya ta'sirlarga nisbatan farq qilmaslik kerak.

Boshqa yon ta'sirlarga quyidagilar kiradi:

• ko'ngil aynish
• bosh og'rig'i
• bosh aylanishi
• engil silkinish
• asabiylashish
• past qon bosimi
• oshqozon kramplari
• vaqtincha tushkunlik hissi

Agar siz melatonin qabul qilsangiz va biron bir nojo'ya ta'sirni ko'rsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular boshqa dozani yoki alternativani tavsiya qilishlari mumkin. Salbiy ta'sir o'tkazishni istisno qilish uchun ularga qabul qilinadigan boshqa dorilar yoki qo'shimchalar, jumladan vitaminlar haqida aytib bering.

Melatoninni qisqa muddatli foydalanish xavfsiz deb hisoblasa-da, uzoq vaqt davomida ishlatilsa, qanday yon ta'sirga ega ekanligini bilish uchun uzoq muddatli tadqiqotlar etarli bo'lmagan. Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) xun takviyasini tartibga solsa-da, qoidalar retsept bo'yicha yoki retseptsiz beriladigan dori-darmonlarga qaraganda farq qiladi va ko'pincha unchalik qattiq emas. Agar siz melatoninni uzoq muddat iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu e'tiborga olinishi mumkin.

Pastki chiziq

Hozirgi vaqtda melatoninning o'ziga qaramligini ko'rsatadigan adabiyotlar yo'q. Melatonin va uning yon ta'siridan foydalanish bo'yicha ko'proq tadqiqotlar, xususan, melatoninni uzoq muddatli ishlatilishini o'rganish kerak. Agar melatoninni iste'mol qilish yoki qo'shimchaga bog'liq giyohvandlik haqida xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.