Ko'kni his qilasizmi? Nimani bilish kerak

Tarkib

• Bu normalmi?
• Bu depressiya bo'lishi mumkinmi?
• Odatda qayg'u bir sababga ega
• Umuman olganda, depressiya davom etadi
• Ko'ngilni yoqimli ish qilsangiz, qayg'u ko'pincha ko'tariladi
• Depressiya o'z joniga qasd qilish fikrlariga olib kelishi mumkin
• Odatda qayg'u kundalik hayotni buzmaydi
• Qo'llash bo'yicha maslahatlar
• Buni gapiring
• Harakatlaning
• Tashqariga chiqing
• Biror ijodiy iborani sinab ko'ring
• Kundalik hayotingizni o'zgartiring
• Qachon yordam olish kerak
• Agar hozir yordamga muhtoj bo'lsangiz
• Pastki chiziq

So'nggi paytlarda ko'k rang sezyapsizmi?

Siz buni xafagarchilik yoki axlatxonada bo'lgan deb atashingiz mumkin. Hech qanday sababsiz ozgina qisqaroq his qilsangiz ham, ko'pincha muayyan holatlarga ko'k kayfiyat bilan bog'liq bo'lgan qayg'uni kuzatishingiz mumkin.

Agar sizda "ko'k rang" deb nomlangan bo'lsa, unda siz qayg'uli yoki ko'z yoshlaringiz bo'lishi mumkin, o'zingizga vaqt sarflashni xohlashingiz va odatiy energiya yoki g'ayratingiz etishmasligi mumkin. Bu his-tuyg'ular odatda yumshoq bo'lsa-da, odatda juda uzoq vaqt o'tadi.

Vaqtinchalik blues sizning odatiy xursandchiligingizga ta'sir qilishi mumkin, ammo ular sizni odatiy kundalik ishingizdan xalos qilmaydi.

Bu normalmi?

Umuman, va bu, albatta, yomon narsa emas.

Baxtsizlik va g'amni salbiy narsalar sifatida ko'rish odatiy holdir. Ammo barcha his-tuyg'ularning ahamiyati bor, hatto istalmaganlar ham.

Kayfiyatning pastligi unchalik yaxshi bo'lmasligi mumkin, bu haqiqat. Vaqti-vaqti bilan xafagarchilik hayotning odatiy qismidir. Sizning his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz kundalik tajribangizga qarab o'zgaradi, shuning uchun siz qiyin damlarni boshdan kechirayotganingizda, sizning kayfiyatingiz duch keladigan muammolarni aks ettirayotganini sezasiz.

Ko'kni his qilish, sizning hayotingizda biron bir narsa noto'g'ri ekanligi haqida ogohlantirishi mumkin, bu sizga past kayfiyatning sababini aniqlashga yordam berish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ba'zi o'zgarishlar kiritishga yordam beradi.

Muxtasar qilib aytganda, vaqti-vaqti bilan, ayniqsa yo'qotish yoki qiyin vaziyatga duch kelganingizda, o'zingizni pastga tushirish odatiy hol emas.

Agar sababini darhol aniqlay olmasangiz, hayotingizdagi so'nggi o'zgarishlarni yoki muammolarni, hatto zerikish yoki turg'unlik davrlarini, masalan, gumbazda qolib ketish kabi hissiyotlarni sinchkovlik bilan o'rganishga yordam berishi mumkin.

Bu depressiya bo'lishi mumkinmi?

Qayg'uni tabiiy hissiy holat sifatida tan olish muhim bo'lsa-da, past kayfiyat boshqa bir narsadan, masalan, depressiyadan kelib chiqishini anglash muhimdir.

Siz tushkunlik alomatlarini qayg'u yoki vaqtinchalik funktsiya sifatida yo'q qilishingiz mumkin, ammo kayfiyatning jiddiy o'zgarishiga murojaat qilmasangiz, kelajakda sizga hech qanday foyda bo'lmaydi.

Quyidagi narsani yodda tutsangiz, oddiy qayg'u va tushkunlik o'rtasidagi farqni tushuntirishga yordam beradi.

Odatda qayg'u bir sababga ega

Ularning nomiga qaramay, mavimsi odatda shunchaki ko'kdan ko'rinmaydi.

Ular ko'pincha aniq bir narsaning natijasi, masalan:

• o'tkazib yuborilgan imkoniyat
• do'stingiz, uy hayvoningiz yoki sevganingizning yo'qolishi
• tanaffus
• hayotingizdan umidsizlik
• xiyonat

Nega xafagarchilikni aniq anglash uchun biroz vaqt talab qilinsa ham, odatda siz tetikni aniqlay olasiz. Sizning qayg'uringizga nima sabab bo'lganini tushunganingizdan so'ng, odatda u orqali ishlashni boshlash uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

Ammo depressiya haqida gap ketganda, ko'pincha uni biron bir sababga ko'ra izlay olmaysiz. Ehtimol siz xafagarchilik, umidsizlik yoki umidsizlikni his qilishingiz mumkin yo'q fikr nima uchun.

Hayotingiz juda yaxshi boshdan kechirayotganday tuyulishi mumkin, va bu nima uchun o'zingizni baxtsizligingizda chalkashlikka olib kelishi mumkin.

Umuman olganda, depressiya davom etadi

Yo'qotishlar, umidsizliklar yoki boshqa hissiy qayg'ularingizdan davolay boshlaganingizda, vaqt o'tishi bilan qayg'u o'tadi. Boshqa tomondan, ruhiy tushkunlik hech qachon to'xtamaydi.

Sizning kayfiyatingiz vaqtincha yaxshilanadigan yorqinroq daqiqalarga ega bo'lishingiz mumkin, ammo aksincha siz o'zingizni yomon his qilasiz.

Ko'ngilni yoqimli ish qilsangiz, qayg'u ko'pincha ko'tariladi

Qayg'uga botganingizda, kayfiyatingizni tez-tez engillashtirasiz:

• kulgili narsani tomosha qilish
• yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish
• sevimli sevimli mashg'ulotlarini bajarish

Ammo ruhiy tushkunlik bilan yuqorida sanab o'tilgan harakatlarning barchasini sinab ko'rishingiz mumkin va yana yaxshilanishni ko'rmaysiz. Depressiya, shuningdek, hech narsa qilish uchun energiya topish qiyin bo'lishi mumkin.

Siz bundan oldin zavqlangan narsalarga unchalik qiziqish sezmasligingiz mumkin.

Depressiya o'z joniga qasd qilish fikrlariga olib kelishi mumkin

Depressiyani boshdan kechiradiganlarning hammasi ham o'z joniga qasd qilish fikriga ega emas, ammo ular ruhiy tushkunlikli odamlarda kam uchraydi.

Agar o'zingizni bo'sh his qilsangiz yoki his qilsangiz, o'zingizni his qilish uchun o'zingizga zarar etkazish fikrlari ham paydo bo'lishi mumkin nimadur, hatto o'lishni xohlamasangiz ham.

Qayg'u bilan siz bir necha kun o'zingizni engil his qilishingiz mumkin, ammo ko'pchilik o'z joniga qasd qilish yoki o'ziga zarar etkazish haqida o'ylamaydi.

Agar sizda o'z joniga qasd qilish yoki o'z-o'ziga zarar etkazish haqida fikrlaringiz bo'lsa, tez yordam uchun SMS orqali qo'ng'iroq qilishingiz yoki inqirozga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

Odatda qayg'u kundalik hayotni buzmaydi

Moviy rangni his qilganda, siz vaqtincha xafagarchilikni boshdan kechirishingiz mumkin, ayniqsa siz qayg'uga sabab bo'lgan har qanday narsani o'ylab ko'rsangiz.

Ehtimol sizda tuyadi ko'p bo'lmasligi mumkin va sizning his-tuyg'ularingiz uyquga ham ta'sir qilishi mumkin - ehtimol, qayg'u sizni bir kechada uyg'otadi yoki sizni dunyoga qaramasdan yotishingizga majbur qiladi.

Odatda bulut ko'tariladi, lekin o'zingizni eslatganingizda, siz ish yoki bolalar parvarishi kabi majburiyatlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz bir necha kun davomida ko'k rangni his qilishni davom ettirishingiz mumkin, ehtimol uzoqroq bo'lishi mumkin, lekin siz odatda ishlarni bajarish uchun ushbu kayfiyat atrofida ishlashingiz mumkin.

Biroq, ruhiy tushkunlik, ko'pincha sizni og'irlashtiradigan va atrofingizdagi hamma narsani o'chirib qo'yadigan qalin tumanga o'xshaydi. Siz hayotdan uzilib qolganingizni sezishingiz mumkin, vazifalar va maqsadlarga e'tibor qaratish yoki muhim ma'lumotlarni eslab qolish bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Depressiya bilan og'rigan ko'p odamlar o'zlarini sekin yoki sust his qilishadi va uyqu va kontsentratsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Oxir oqibat, bu effektlar to'planib qolishi va kundalik vazifalarni boshqarish qobiliyatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qo'llash bo'yicha maslahatlar

Agar siz ko'k rangni sezsangiz, ushbu maslahatlar sizga sog'lom va samarali ravishda engishga yordam beradi.

Agar siz depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu maslahatlar unchalik samarali bo'lmasligi mumkin. Yaxshiyamki, boshqa variantlar ham bor, ular haqida keyingi bo'limda gaplashamiz.

Buni gapiring

Shunchaki qayg'uingizni ishonchli odam bilan bo'lishish, ko'pincha tushkunlikni engishga yordam beradi. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz, ayniqsa bir xil holatdan aziyat chekkanlar, og'riqingizni tasdiqlab, o'zlarining his-tuyg'ularini baham ko'rishlari mumkin.

Qo'llab-quvvatlash tizimingiz siz boshdan kechirgan narsalarni boshdan kechirmagan bo'lsa ham, ular kompaniyangiz va boshqa turli xil xizmatlarni taklif qilish orqali sizni qayg'udan xalos qilishga yordam beradi.

Kulgi, xususan, ko'k kayfiyatni ko'tarishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun do'stlaringiz bilan komediya filmini yoki teledasturni tomosha qilishni yoki ahmoqona o'yin o'ynashni o'ylab ko'ring.

Harakatlaning

Agar siz o'zingizni past his qilsangiz, mashq qilishni xohlagan narsalar ro'yxatida juda past bo'lishi mumkin, ammo agar siz motivatsiyani yig'a olsangiz, odatda bunga arziydi.

Mashqlar bittasiga endorfinning chiqarilishini qo'zg'atadi. Endorfinlar og'riqni kamaytirishning tabiiy shakli sifatida ishlaydi, bu sizni ruhiy va jismoniy jihatdan yaxshiroq his qilishga yordam beradi.

Jismoniy faollik stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuning uchun yaqinda sodir bo'lgan tashvishlar sizning kayfiyatingizni yomonlashtirsa, tez velosiped haydash, yugurish yoki suzishdan keyin biroz yaxshilanishni ko'rishingiz mumkin.

Agar boshqa narsa bo'lmasa, u sizga ba'zi bir sifatli uyquni uyg'otishga yordam beradi, ammo bu sizning ruhiy tushkunligingizda doim ham oson bo'lmaydi.

Tashqariga chiqing

Vaqtni tabiatda o'tkazish, kayfiyatni ko'tarish va stress va qayg'udan xalos bo'lishga yordam beradi.

Qisman quyoshga minnatdorchilik bildirishingiz mumkin, chunki quyosh nuri serotonin, sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan boshqa neyrotransmitter ishlab chiqarishni boshlashi mumkin.

Ammo daraxtlar, gullar, oqadigan suv va tabiatning boshqa elementlari atrofida vaqt o'tkazish, shuningdek, farovonlikni oshirishi va qayg'u yoki xafagarchilikni engillashtirishi mumkin.

Biror ijodiy iborani sinab ko'ring

Qayg'uli his-tuyg'ular haqida gaplashish sizga yordam berishi mumkin, ammo agar siz kerakli so'zlarni topishga harakat qilsangiz, his-tuyg'ularingizni boshqa yo'llar bilan ifoda etish ham foyda keltiradi.

Harakat qilib ko'ring:

• jurnali
• she'r yozish
• kayfiyatingizni aks ettiradigan san'at yaratish
• o'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rish uchun musiqadan foydalanib, o'zingiz yaratganingiz yoki his qilayotganingizni chinakamiga yoqadigan qo'shiqlarni tinglashingiz kerak

Kundalik hayotingizni o'zgartiring

Bir nechta o'zgarishlarni kiritish sizning kayfiyatingizni butunlay o'zgartirmasligi mumkin, ammo odatdagi tartibni o'zgartirsangiz, dunyoqarashingizni yaxshilashingiz mumkin, bu esa qayg'u va xafagarchilikni engillashtiradi.

Sochingizni o'zgartirish, yangi kiyim kiyish, sanaga kirish yoki yangi restoranda imkoniyatni yoqtirish kabi kichik narsalar ham o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.

Agar bunga tayyor bo'lsangiz, dabdabali uyga do'stingiz bilan sayohat qilish kabi, biron bir dadil narsani "ha" deb aytishga harakat qiling.

Shuningdek, haftasiga ko'ngilli ish yoki jamoat xizmatini qo'shish haqida o'ylashingiz mumkin. Boshqalar uchun tasodifiy xayrli ishlarni bajarish, sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi va boshqa yaxshiliklarga ega bo'ladi.

Qachon yordam olish kerak

Agar siz depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yuqorida keltirilgan maslahatlar unchalik katta farq qilmaydi.

Bu tushunarli. Depressiya - bu ruhiy holat, vaqtinchalik kayfiyat holati emas va bu sizning hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Depressiya bilan og'rigan ko'p odamlar simptomlarni boshqarish va yengillikni ko'rish uchun ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisning yordamiga muhtoj - qo'shimcha yordamga ehtiyoj bor.

Agar bir-ikki haftadan ko'proq vaqt davomida qayg'u, tushkunlik, ko'ngilsizlik yoki ko'k tuyg'ularni his qilsangiz, ayniqsa yordamga murojaat qilish oqilona.

Tushkunlikning boshqa asosiy belgilariga quyidagilar kiradi:

• asabiylashish va boshqa kayfiyat o'zgarishi
• aybdorlik yoki befoydalik hissi
• odatda sevimli mashg'ulotlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish kabi zavqlanadigan narsalardan ozgina yoki umuman zavqlanmaslik
• uyqu yoki ishtahaning o'zgarishi

Terapevt ruhiy tushkunlik alomatlarini qo'llab-quvvatlash va yordam berish bo'yicha foydali maslahatlarni taklif qilishi mumkin.

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Arzon terapiya bo'yicha bizning qo'llanma yordam berishi mumkin.

Agar hozir yordamga muhtoj bo'lsangiz

Agar siz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, 800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

24/7 ishonch telefoni sizni mintaqangizdagi ruhiy salomatlik manbalari bilan bog'laydi. Malakali mutaxassislar sizga tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa, davolanish uchun sizning davlatingiz manbalarini topishda yordam berishi mumkin.

Siz qo'shimcha manbalarni, shu jumladan ishonch telefonlari, onlayn forumlar va boshqa qo'llab-quvvatlash usullarini topishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Ba'zida ko'k rangni his qilish odatiy holdir. So'nggi paytlarda siz ozgina xafa yoki letargik holatga tushib qolgan bo'lsangiz, tashvishlanmaslikka harakat qiling - bu his-tuyg'ular tabiiy ravishda paydo bo'ladi va siz ularni ko'pincha o'zingiz boshqarishingiz mumkin.

Ammo depressiya, qorong'u va doimiy salbiy kayfiyatni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizning qayg'uringiz davom etsa va siz ko'nglingizni chayqata olmasangiz, terapevtga murojaat qilish yoki tibbiy xodim bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.