Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotadimi?

Tarkib

• An'anaviy qorin bo'shlig'i xavfi
• Qorinni to'g'ri bajarish usuli
• Har kuni qorin bilan shug'ullanish yomonmi?
• Qorinni og'irlik yoki o'tirish bilan bajarish

To'g'ri bajarilganida qorin bo'shlig'i mashqlari qorin mushaklarini aniqlash uchun juda yaxshi, qorinni "olti to'plam" ko'rinishida qoldiradi. Ammo ortiqcha vaznga ega bo'lganlar, aerobik mashqlarga, masalan, velosipedda mashq qilish va yugurish yo'lagida yog 'yoqish uchun va qorin bo'shlig'i ajralib turishi uchun mablag' sarflashlari kerak.

Faqat an'anaviy qorin mashqlari bilan shug'ullanish, qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi vazn yo'qotish uchun ham, qorinni yo'qotish uchun ham etarli emas, chunki bu mashqlar yuqori kaloriya sarfiga ega emas va yog' yoqish uchun unchalik foydali emas.

An'anaviy qorin bo'shlig'i xavfi

An'anaviy qorin mashqlari noto'g'ri bajarilganda bel, bo'yin va hattoki diskning rivojlanishi kabi bel muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i mashqlarining bir nechta o'zgarishi mavjud, ular to'g'ri bajarilganda umurtqa pog'onasiga zarar etkazmaydi.

Umurtqa pog'onangizga zarar etkazmasdan o'tirishning eng yaxshi usuli - bu nafaqat rektus abdominis, balki qorinning pastki qismi va yon tomonlarida ham ishlaydigan har xil turdagi o'tirishlardir.

Qorinni to'g'ri bajarish usuli

Qorinni qanday qilib umurtqa pog'onasiga zarar bermasdan kuchaytirishni ko'ring:

Old taxta - bu qorinni ishlashning eng yaxshi usullaridan biri, chunki u qorin, qorin, qorin, qorin, qorin va orqa tomonga umuman zarar etkazmaydi.

Kim bu statik holatni 20 soniya davomida ushlab turolmasa, uni iloji boricha uzoqroq ushlab turishi va keyin ushbu qiymatni 2 ga bo'linishi, 3 to'plamni bajarishi kerak. Masalan: agar shaxs erisha oladigan maksimal ko'rsatkich 10 soniyani tashkil qilsa, u 5 soniyadan iborat 3 to'plamni bajarishi kerak, qorin mushaklarini doimo qattiq ushlab turishi va orqa tomonni iloji boricha tekislashi kerak.

Har kuni qorin bilan shug'ullanish yomonmi?

Ushbu qorin mashqlarini bajarish (old yoki yon taxta) umurtqa pog'onasiga zarar etkazmaydi va zarar etkazmaydi. Shu bilan birga, har kuni bir xil mashqni bajarmaslik kerak, shunda mushak tolalari dam oladi va shu bilan maksimal potentsialga etadi, shu bilan bu erda to'plangan yog'ni to'liq yoqib yubormaydigan, ammo tashqi ko'rinishini yaxshilaydigan tabiiy kamar hosil qiladi, qorinni aniqroq va selülitsiz qoldirish.

Qorinni og'irlik yoki o'tirish bilan bajarish

Orqa miya shikastlanishi mumkinligi sababli og'irlik bilan o'tirish tavsiya etilmaydi.

Shu bilan birga, shaxs jismoniy tarbiyachi bilan uyda yoki sport zalida biron bir mashq bajarishdan oldin, uning haqiqiy ehtiyojlariga mos keladigan qorin turini ko'rsatib bera oladigan odam bilan gaplashishi idealdir.

Qorin bo'shlig'i mashqlarining ba'zi bir misollari:

• Uyda qorinni aniqlash uchun 6 ta mashq

• Qorinni qorinsiz belgilaydigan mashqlar