Sport qanday qilib Hiatal churra belgilariga ta'sir qiladi

Tarkib

• Siz churra bilan mashq qila olasizmi?
• Oldini olish uchun hiatal churra mashqlari
• Hiatal churrani olib tashlash bo'yicha cheklovlar
• Hiatal churra alomatlarini davolash uchun mashqlar va cho'zish
• Diafragmani mustahkamlash uchun mashqlar
• Hiatal churra uchun yoga mashqlari
• Kilogramm yo'qotish uchun mashqlar
• Hiatal churrani davolashda yordam beradigan hayot tarzidagi boshqa o'zgarishlar
• Olib ketish

Hiatal churra - bu oshqozonning yuqori qismi diafragma mushagida tanaffus yoki ochilish orqali itarib, ko'krak qafasiga tushadigan keng tarqalgan tibbiy holat.

Ko'pincha bu katta yoshdagi odamlarda uchraydi, ammo yoshi hiatal churra uchun yagona xavf omil emas. Bunga diafragmaning uzoq vaqt davomida og'ir ko'tarish va yo'talish, shuningdek, chekish kabi turmush tarzi omillari ta'sir qilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar ko'plab surunkali sog'liqni saqlash sharoitlarini boshqarish usullaridan biri bo'lib, ozish hiatal churra alomatlarini minimallashtirishga yordam beradi. Ammo, ba'zi mashqlar, aslida qorin bo'shlig'ini kuchaytirishi yoki oshqozon ekşimesi, ko'krak og'rig'i va boshqa alomatlarni kuchaytirishi bilan sizning hiatal churrangizni kuchaytirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar qilishdan butunlay qochishingiz shart emas, lekin siz churrangizni kuchaytirmaydigan mashqlarga e'tibor berishni xohlaysiz. Ishni boshlashdan oldin quyidagi mashq mashqlari haqida shifokor bilan suhbatlashing.

Siz churra bilan mashq qila olasizmi?

Umuman olganda, sizda hiatal churra bo'lsa, mashq qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar, agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotishingizga yordam beradi, bu esa simptomlarni yaxshilashi mumkin.

Ammo asosiy narsa, sizning churra joylashgan hududni zo'riqtirmaydigan mashqlarga qaratilgan. Bu shuni anglatadiki, qorin yuqori qismini ishlatadigan har qanday mashq yoki ko'tarish mashqlari mos kelmasligi mumkin.

Buning o'rniga quyidagi mashqlar ko'rib chiqiladi xavfsiz hiatal churra uchun:

• yurish
• yugurish
• suzish
• velosipedda harakatlanish
• yumshoq yoki o'zgartirilgan yoga, inversiyasiz

Yana bir e'tiborga loyiq narsa, agar sizda hiatal churra bilan kislota oqimi bo'lsa, chunki ko'proq intensiv mashqlar sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun yugurishdan ko'ra yugurish va yurish afzalroq bo'lishi mumkin, chunki ular pastroq intensivlikda amalga oshiriladi.

Oldini olish uchun hiatal churra mashqlari

Qoida tariqasida, qorin bo'shlig'ini siqib chiqaradigan mashqlardan qochish muhimdir. Aks holda, alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, asemptomatik hiatal churra og'ir yuk ko'tarishidan keyin simptomatik bo'lib qolishi mumkin.

Agar sizda hiatal churrasi bo'lsa, quyidagi mashqlardan qochishingiz kerak:

• siqilish
• o'tirib turish
• dumbbelllar yoki kettlebelllar kabi og'irliklarga ega bo'lgan squats
• o'liklarni ko'tarish
• otjimaniye "mashqi
• og'ir vaznli mashinalar va erkin og'irliklar
• inversiya yoga pozitsiyalari

Hiatal churrani olib tashlash bo'yicha cheklovlar

Og'ir vaznlarni hiatal churrasi bilan ko'tarish nafaqat xavfli, balki boshqa og'ir yuk ko'tarish tadbirlari ham churrangizni yanada og'irlashtirishi mumkin.

Bunga mebellarni, qutilarni yoki boshqa og'ir narsalarni ko'tarish kiradi. Og'ir narsalarni ko'tarishda yordam olish tavsiya etiladi, ayniqsa sizda katta churra bo'lsa.

Hiatal churra alomatlarini davolash uchun mashqlar va cho'zish

Agar siz internetda hiatal churrani davolashning "tabiiy" usullarini qidirsangiz, ba'zi bloggerlar dietangizni kuchaytiradilar va bu sizning qorin bo'shlig'ingizni kuchaytiradi deb aytiladi.

Kuchaytirish mashqlari chindan ham churrani davolashi mumkinmi yoki ular sizning simptomlaringizni minimallashtiradimi, munozarali. Har holda, shifokor bilan quyidagi mashqlar haqida suhbatlashishni o'ylab ko'ring.

Diafragmani mustahkamlash uchun mashqlar

Diafragmatik nafas olish kislorod oqimi samaradorligini oshirishga yordam beradigan chuqurroq nafas olish texnikasidan iborat. Vaqt o'tishi bilan ushbu mashqlar diafragma mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Mana bitta usul:

1. Bir qo'lingizni qorningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'yib, qulay holatda o'tiring yoki o'tiring.
2. Sizning oshqozoningiz qo'lingizga bosilganini sezmaguningizcha iloji boricha chuqurroq nafas oling.
3. Tuting, so'ng nafas oling va oshqozoningiz qo'lingizdan orqaga qarab ketayotganini sezing. Har kuni bir necha marta takrorlang.

Hiatal churra uchun yoga mashqlari

Yogga yumshoq mashqlar bir necha usul bilan hiatal churraga yordam beradi.Birinchidan, chuqur nafas olish texnikasi diafragmani kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, umuman olganda kuchaygan kuch va moslashuvchanlikni ko'rasiz. Ba'zi pozalar, masalan, stul pozasi, qorin bo'shlig'ini kuchaytirmasdan mustahkamlashga yordam beradi deb o'ylashadi.

Sizning holatingiz haqida yoga o'qituvchisiga aytib berishni unutmang, shunda ular pozlarni o'zgartirishga yordam beradi. Sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan inversiyalardan qochishni xohlaysiz. Ular orasida ko'prik va oldinga burma bo'lishi mumkin.

Kilogramm yo'qotish uchun mashqlar

Og'irlikni yo'qotish sizning hiatal churra belgilaringizni yaxshilashi mumkin. Jismoniy mashqlar, parhez bilan birga, tanadagi yog'ni yoqish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligini yaratishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotganda, vaqt o'tishi bilan semptomlar kamayganini ko'rishni boshlashingiz kerak.

Hiatal churrani davolashda yordam beradigan hayot tarzidagi boshqa o'zgarishlar

Hiatal churraning oldini olish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa sizda xavf omillari bo'lsa yoki siz diafragmaning ochilishi bilan tug'ilgan bo'lsangiz. Shunga qaramay, alomatlaringizni minimallashtirishga yordam beradigan odatlaringiz bor, jumladan:

• chekishni tashlash, sizga mos keladigan to'xtatish rejasini tuzadigan shifokoringiz yordami bilan
• og'ir narsalarni ko'tarishdan qochish
• ovqatlangandan keyin yotmaslik
• yotishdan oldin 2 dan 3 soatgacha ovqatlanish
• piyoz, ziravorlar, pomidor va kofein kabi yurakni qo'zg'atadigan ovqatlardan saqlanish
• qattiq kiyim va kamar kiymaslik, bu kislota oqimini yomonlashtirishi mumkin
• to'shagingizning boshini 8 dan 10 dyuymgacha ko'taring

Olib ketish

Hiatal churra belgilari bezovta qilishi mumkin bo'lsa-da, bu holat juda keng tarqalgan. Darhaqiqat, kattalarning taxminan 60 foizida 60 yoshgacha hiatal churra borligi taxmin qilinmoqda.

Og'ir atletika va boshqa zo'riqish mashqlari hiatal churra bilan mos kelmasligi mumkin, ammo mashqni butunlay rad etmasligingiz kerak. Ba'zi mashqlar - ayniqsa, yurak-qon tomir tartiblari - vazn yo'qotish va simptomlarni yaxshilashga yordam beradi. Boshqalar diafragmani mustahkamlashda yordam berishi mumkin.

Ushbu mashqlarni boshlashdan oldin shifokor bilan suhbatlashing, ayniqsa siz yangi ishlashni boshlagan bo'lsangiz. Ular, shuningdek, bosqichma-bosqich takomillashtirish uchun joy ajratib turadigan tartibni o'rnatishda sizga yordam berishi mumkin.