Mashhur ovqatlanish mutaxassisi fikriga ko'ra, "Fab to'rt" sizga vazn yo'qotish, tortishishlarni boshqarish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga qanday yordam beradi.

Oziqlantirish va vazn yo'qotish haqida gap ketganda, u erda juda ko'p shovqin bo'ladi. Barcha ma'lumotlar juda ko'p odamlar uchun mutlaqo chalkash yoki chalkash bo'lishi mumkin, shuning uchun men oddiy falsafani yaratishga qaror qildim, u ham mijozlarim uchun vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Fab Four - bu mening mijozlarimga ochlik va gormonlarni nazorat qilish uchun foydali ozuqalar va to'g'ri ovqatlanishni ta'minlash uchun har bir taomga qo'shilishi kerak bo'lgan to'rt narsani eslab qolish uchun yaratgan narsam.

Xo'sh, Fab to'rt nima aniq? Bu kombinatsiya oqsil, yog ', tola, va ko'katlar.

O'zingizni to'la his qilish, shuningdek mushaklarni qurish yoki ushlab turish uchun sizga protein kerak. Yog 'sizga ishtahani ochishga yordam beradi, chunki u ovqat hazm bo'lishini sekinlashtiradi va sizni qoniqtiradi.

Tolalar qon shakarini ko'paytirmasdan sizni to'liq saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u sog'lom probiyotik ichak bakteriyalarini oziqlantiradi va ovqat hazm qilish tizimingizni zararsizlantiradi. Ko'katlar tanangizning yallig'lanishiga qarshi kurashish va yaxshi turish uchun zarur bo'lgan muhim ozuqa va mikroelementlar bilan ta'minlaydi.

Silliq smetada quyidagicha ko'rinadi:

• no'xat oqsili yoki kollagen oqsili (oqsil) kabi oqsil kukuni
• avakado yoki bodom yog'i (yog ')
• zig'ir yoki chia urug'lari (tola)
• ismaloq yoki kale (ko'katlar)

Qat'iylikni yoqtirishingizga qarab, shuningdek, bodom sutini, muzni yoki ikkalasini qo'shishingiz mumkin.

Ovqatlanish uchun siz plastinkangizni kale yoki arugula kabi bargli ko'katlar bilan to'ldirmoqchisiz, bodring yoki karam kabi tolaga boy sabzavotlar, tovuq yoki baliq kabi oqsillarni, shuningdek, Primal oshxona kiyimi kabi 1-2 osh qoshiq yog'ni, zaytun moyi yoki yarim avakado.

Asosan, siz Fab Fourni har bir taomga va smetanaga qo'shishni xohlaysiz, chunki bunday o'ziga xos oziq-ovqat birikmasi sizga yordam berishi mumkin:

• ochlik gormonlarini o'chiring (demak, siz o'zingizni uzoqroq his etasiz)
• yog'ni samaraliroq yoqish
• qondagi qand miqdorini to'rt dan olti soatgacha tartibga soling

Fab Four - parhez rejasi emas. Bu siz qanday ovqatlanishni tanlamasligingizdan qat'iy nazar, ovqatlanish maqsadlariga erishganingizga va o'zingizni xotirjam, to'la va qoniqarli his qilishingiz uchun kerakli narsaga erishishingizga yordam beradigan engil tuzilishdir. O'zingizni to'la va qoniqarli his qilganingizda, kun davomida diqqat markazida bo'lish va diqqat markazida bo'lish osonroq bo'ladi.

Men mijozlarim bilan Fab Four qon shakarini qanday ishlashi haqida gaplashaman. O'zingizning qondagi qandingizni dramatik tushish yoki naycha bo'lmasdan ham ushlab turish ishonchlilik energiyasini doimiy ravishda ushlab turish, barqaror vazn yo'qotish va tirishqoqlikni kamaytirish uchun juda muhimdir.

Siz qondagi qand miqdorini egri chiziq kabi tasavvur qilishingiz mumkin. Siz bu egri chiziqning barqaror va tekis bo'lishini xohlaysiz, u o'rta chiziqqa yaqinroq, dramatik balandliklar yoki paslarsiz.

O'zingizning qondagi qandingizni boshqarish usuli ozuqa moddalarining (oqsil, yog ', tola va ko'katlar) to'g'ri kombinatsiyasiga ishonch hosil qilish va ortiqcha shakar va oddiy uglevodlardan saqlanishdir.

Qon shakariga bog'langan yana bir sog'liq muammosi - insulinga chidamlilik, bu sizning tanangiz energiya uchun qon shakaridan unumli foydalana olmayotganda yuzaga keladi.

Bu sizning tanangizni insulinga kamroq sezgir bo'lishiga olib keladi. Bu sodir bo'lganda, sizning hujayralaringiz insulin reaktsiyasiga qarshi turishadi, ya'ni sizning qoningizdagi qand miqdori yuqori bo'lsa ham, insulin uni tushirishi kerak.

Kilogramm berishga qiynalayotgan ko'plab mijozlarim, nima uchun ular to'liq, toza parhez iste'mol qilsalar ham, vazn yo'qotishlarini tushunmasliklarini aytishdi.

Ko'p marta, men ulardan nima yeyayotganingizni so'rasam, ular o'z kunlarini suli bilan 2 stakan muzlatilgan meva bilan to'ldirish bilan boshlashlarini aytadilar; zarang siropi, asal yoki agave kabi "toza" tabiiy shirinliklarni iste'mol qilish; yoki tolasi yoki oqsili bo'lmagan meva va sabzavot sharbatini ichish (qondagi qandni puflamaslik uchun nima kerak).

Aniq bo'lishi uchun: Men mevani yomon yoki muammo deb aytmayapman. Bir vaqtning o'zida tanangiz shunchaki ko'p miqdordagi fruktoza (meva va shirinliklar tarkibidagi shakar) bilan kurashishi mumkinligini tushunish juda muhimdir.

Mevadan taxminan 15 gramm uglevodlar bo'lish aperatif uchun juda yaxshi miqdor. Bu taxminan 1 stakan rezavorlar yoki qovunlar yoki mevalarning kichik bir qismiga tengdir.

Meva tolalar, suv, vitaminlar va minerallarga to'la. Bu shirin tishni jilovlash uchun sog'lom, oziqlantiruvchi vositadir. Qon shakariga ta'sirini kamaytirish uchun mevalarni oqsil yoki sog'lom yog 'bilan bog'lash foydalidir. Bu tanani uzoqroq saqlashga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.

Fab Fourga oid falsafaning yana bir qismi ovqatlanish haqida ongli ravishda bilishdir. Ko'pincha biz odat tusiga kirmaymiz yoki zerikamiz yoki metabolizmni davom ettirish uchun har ikki soatda ovqatlanishimiz kerak deb o'ylaymiz.

Ammo buning aksi haqiqat. Agar siz etarlicha ozuqaviy moddalar bilan muvozanatli ovqat iste'mol qilsangiz, uni keyingi taomga o'tkazish uchun ovqat iste'mol qilishingiz shart emas. Ideal holda, siz Fab Four taomini eyishingiz mumkin, keyin to'rt-olti soat davomida yana ovqatlanmaysiz.

Agar siz bundan oldin chindan ham och qolsangiz, sizda ozuqaviy moddalarning to'g'ri balansi bo'lmasligi mumkin. Yoki siz suvsizlanib, etarlicha suv ichmayotgandirsiz. Sizning metabolizmingiz tez orada tamaddi qilmasligi yaxshiroq, ayniqsa, agar siz hali biologik ochlik qilmasangiz. Ovqatdan keyin tanangiz yog'ni hazm qilish va yoqish uchun vaqt oralig'ida ehtiyoj sezadi.

Hali ham qoniqish his qilayotganda vazn yo'qotishning kaliti bu engil tuzilmani sinab ko'rish va unga rioya qilishdir (mening Fab Four qoidalarim kabi) va cheklangan ovqatlanish rejalari yoki detokslardan saqlanish.

Agar siz engil tuzilishga amal qilsangiz va nima iste'mol qilsangiz, tanangizga, gormonlarga va metabolizmga qanday ta'sir qilishini tushunsangiz, maqsadingizga erishishda yordam beradigan oqilona tanlov qilish osonroq bo'ladi.