Oskarni tomosha qilib uxlab qolyapsizmi? Ushbu mashqlarni bajaring!

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Qizil gilamdan tushadigan ajoyib liboslardan (va aqldan ozgan baquvvat tanalardan) tortib, o'ylantiruvchi nutqlargacha, mukofot shoularini tomosha qilish kerak bo'lib tuyuladi va Oskarlar hammasining qirolidir. Afsuski, Oskar mukofotlari, shuningdek, siz uzoq vaqt va aql bovar qilmaydigan darajada zerikarli bo'lgan obro'ga ega, masalan, siz hech qachon ko'rmagan filmda eng yaxshi ovoz aralashuvi g'olibi ular uchrashgan har bir kishiga minnatdorchilik bildirishga harakat qilganda.

Shunday qilib, biz Derek DeGrazio, taniqli murabbiy va Barry's Bootcamp Mayami egasiga tegdik, siz divanda o'tirganingizda pulli va bir shisha shampan bilan (chunki yana nima bo'ladi?!) tijorat tanaffuslarida yoki shunchaki oson harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin. uxlab yotganingizda. (DeGraziodan ko'proq narsani xohlaysizmi? Uning Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt va Core Workout-ni ko'ring!)

U qanday ishlaydi: Ushbu harakatlarning barchasi 60 soniyali to'plamlarda bajarilishi mumkin. Tijorat tanaffuslari odatda 3-4 minut. Aralashtiring va moslang va har tanaffusda uchta to'plam uchun otib tashlang.

1. Eng yaxshi rasm .. Squat -da

Chunki sizning do'stlaringiz buni albatta snapchat qilishadi.

A Tik turishni boshlang, oyoqlari kestirib, kengligida, orqaga o'tiring va divanda bir dyuym ushlab turing. Lekin divanga tegmang!

B Og'irligingizni tovoningizda, oyoqlaringizni erga parallel, tizzalaringizni barmoqlar ortida saqlang. Iloji boricha ushlab turing. Har bir tijorat tanaffusini uzoqroq ushlab turishga harakat qiling.

2. Eng yaxshi yordamchi aktyor..Yuragingiz uchun

Har qanday filmning yulduzi hamkasblari tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan darajada yaxshi bo'ladi va sizning asosiy rolingiz ham xuddi shunday. Qorin bo'shlig'ini oching, keyin shampan vino qiling.

A V holatida tizzalaringizni bukib, oyoq barmoqlarini bukilgan holda, ko'kragini tashqariga chiqarib, iyakni yuqoriga ko'tarib, orqa tekis o'tirishni boshlang.

B Qo'llaringizni qulflang va sekin chapga buriling. Markazga qayting va sekin boshqa tomonga buriling. Takrorlang.

3. Eng yaxshiVizual effektlar... Qorin bo'shlig'ingiz uchun

Keksa, lekin xushchaqchaq, bu harakat A-list abs-ni haykaltarosh qilish uchun juda mos keladi.

A Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni stol usti holatidan boshlang.

B Yelka pichoqlarini divandan uzib, sekin chapga buriling, o'ng tirsagingizni chap tizzangizga tekkizing, o'ng oyog'ingiz qulflangan holda. Boshqa tomondan takrorlang.

4.Eng yaxshi yo'nalish..Push-up

Nishabli surish natijani maksimal darajada oshiradi-Leoni birinchi Oskarini qo'lga kiritmaslikka majburlamasdan.

A Divanning orqasida turib, kaftlaringizni divanning tepasida, oyoqlaringizning to'plarida elkangiz kengligida, ko'kragingiz, qorin bo'shlig'i, neytral umurtqa pog'onasi bilan olib boradigan sekin pastga tushiring.

B Ko'krakni divanga tekkizing, so'ngra dastlabki holatiga qayting. Takrorlang.

5. Zerikarli nutqlar uchun eng yaxshisi: Channel Changers

Qabul qilish nutqi sizni uyquga ketguncha masofadan boshqarish pultini oling.

A Yana v-o'tirish holatiga o'tiring. Chap tizzangizning tashqi tomoniga o'ting, ushlab turing, kanalni o'zgartiring va boshqa tomonga o'ting.

B Kerakli shouni topmaguningizcha va/yoki qorin bo'shlig'ingiz yonib ketguncha takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish