Katta abs uchun kamroq mashq qiling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Eshitishimcha, har kuni qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish sizga o'rta qismni aniqroq olishga yordam beradi. Ammo qorin bo'shlig'i mushaklariga dam berish uchun bu mashqlarni har kuni bajarish yaxshiroq ekanligini ham eshitganman. Qaysi biri to'g'ri?

A: "Boshqa mushak guruhlari kabi, ularni haftasiga ikki marta ishlang", deydi doktor Seabourne, fan doktori, hammuallif. Atletik abs (Inson kinetiği, 2003) va Pleasant tog'idagi Texasning shimoli -sharqiy Texas kollejida kinesiologiya direktori. To'g'ri qorin bo'shlig'i - bu sizning tanangiz bo'ylab harakatlanadigan katta, yupqa mushak qatlami va "bu mushak yuqori intensiv mashg'ulotlarga eng yaxshi javob beradi", deb tushuntiradi Seabourne. "Agar siz har kuni yuqori intensiv mashg'ulot o'tkazishga harakat qilsangiz, siz mushakni sindirib tashlaysiz."

Seabourne har bir to'plamda atigi 10-12 marta bajarishingiz mumkin bo'lgan juda qiyin bo'lgan qorin bo'shlig'i mashqlarini tanlashni tavsiya qiladi. (Oddiy tanazzulni tanlashning o'rniga, masalan, turg'unlik to'pida keskinroq harakatlarni bajaring.) Keyin bu muskullar mashg'ulotlar orasida kamida 48 soat dam olsin.

Uchun ko'rib chiqish