Visseral yog'ni yo'q qilish uchun eng yaxshi mashqlar

Tarkib

• 1. tez yurish yoki yugurish
• 2. Ipni sakrash
• 3. Funktsional mashqlar
• 4. HIIT
• 5. Velosiped haydash
• 6. Krossfit bilan shug'ullaning
• 7. Raqs

Visseral yog 'deb ataladigan qorin ichida to'planib turadigan yog' mashqlari, ayniqsa, yurish yoki velosipedda yurish yoki yurak-qon tomir qismini funktsional gimnastika yoki krossfit kabi mashqlar bilan birlashtiradigan mashqlar, ayniqsa mashq qilish bilan yo'q qilinishi mumkin., masalan. Shunday qilib, tana kaloriyalarni yoqadi va qorin bo'shlig'i va tananing qolgan qismida yog 'birikmasini kamaytiradi.

Shuni esda tutish kerakki, jismoniy mashqlardan tashqari, yog 'yoqilishini engillashtiradigan parhezni birlashtirish kerak, chunki shakar va yog'larga boy bo'lganlar yog' to'planishini va qorin o'sishini osonlashtiradi. Visseral yog'ni yo'q qilish uchun parhez qanday bo'lishi kerakligini tekshiring.

Visseral yog 'juda xavflidir, chunki u ko'pchilik yoqtirmaydigan qorinni qo'zg'atishi bilan bir qatorda diabet, qon bosimi va yurak kasalliklari kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi. Uni samarali ravishda yo'q qilishning asosiy usullaridan ba'zilari:

1. tez yurish yoki yugurish

Yurish yoki yugurish mashqlari yurak urishingizni kuchaytiradi, metabolizmni tezlashtiradi va shuning uchun ichki a'zolardagi yog'larni yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi. Biroq, yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu uslubni haftasiga 3 dan 5 martagacha kamida 30 minutdan 1 soatgacha bajarish kerak.

Yog 'yoqish uchun yugurish mashqlarini qanday qilishni tekshiring.

2. Ipni sakrash

Arqondan sakrash juda zo'r mashqdir, chunki u shiddatli va ushbu amaliyotning 30 daqiqasi son, son, son va qorin mushaklarini ohangga qo'shishdan tashqari, 300 kaloriya yo'qotishiga olib keladi.

Ushbu mashq tizza osteoartikulyar muammosi bo'lganlarga tavsiya etilmaydi, shuningdek, sakrash ta'sirini yaxshiroq singdiradigan poyabzalga ega bo'lish tavsiya etiladi.

Arqonni sakrashning foydalari haqida quyidagi videodan ko'proq bilib oling:

3. Funktsional mashqlar

Jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan boshqariladigan yaxshi funktsional tayyorgarlik bir necha hafta ichida kaloriyalarni katta yo'qotishiga va ichki a'zolar yog'ini kamayishiga olib kelishi mumkin. Ushbu turdagi mashqlar gimnastika jihozlarini ishlatmasdan mashq qilishdan iborat bo'lib, badanning o'zi og'irligi va masalan, elastik kabellar, kichik og'irliklar va to'plar yordamida.

Ular juda dinamik mashq bo'lib, har bir insonning maqsadiga muvofiq ishlab chiqilganligi sababli, funktsional gimnastika ozishni va yog'ni yo'qotishni istaganlar uchun juda mos keladi, shuningdek, tana mushaklarini, shu jumladan qorin, bel, qovoqni kuchaytirishga yordam beradi. va sonlar. Ba'zi funktsional mashq variantlarini ko'rib chiqing.

4. HIIT

HIIT, shuningdek, yuqori intensiv intervalli mashqlar deb ataladi, bu shuningdek ichki organlarning yog'ini yo'q qilishga yordam beradigan mashqlar variantidir, chunki bu metabolizmning ko'payishiga yordam beradi, bu esa jismoniy holatni yaxshilashga yordam berishdan tashqari, yog 'yo'qotish jarayoniga yordam beradi. Va tartibga solish qon bosimi.

Ushbu turdagi mashqlar ma'lum bir mashqni yuqori intensivlikda 30 soniyadan 1 minutgacha davom ettirishdan iborat bo'lib, bir xil vaqt davomida dam olib, keyin yana mashq bajarishdan iborat. Jismoniy mashqlar takrorlanishining soni jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan shaxsning kardiorespressiv qobiliyati va maqsadiga muvofiq belgilanishi kerak. HIIT treningi haqida batafsil ma'lumotni ko'ring.

5. Velosiped haydash

Velosiped - bu visseral yog'ni yo'q qilishning ajoyib usuli, chunki u yurak-qon tomir qismini ishlaydi va kuchli kaloriya kuyishiga olib kelishi mumkin. Buning uchun mashq kamida haftasiga 3 marta, 30 dan 60 minutgacha va shunchaki sayr qilmasdan, shiddat bilan bajarilishi kerak.

Shunday qilib, velosipedda oyoq va qorinni mustahkamlashdan tashqari soatiga 400 kaloriya yoqilishi mumkin.

6. Krossfit bilan shug'ullaning

Crossfit bu kaloriyalarni yoqish va visseral yog'larni yo'q qilish uchun ajoyib mashqdir, chunki u juda dinamik va bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlaridan foydalanadi. Shunday qilib, vazn yo'qotishdan tashqari, jismoniy imkoniyatlarni yaxshilaydi, chidamliligini oshiradi va mushaklarni kuchaytiradi.

Krossfitni jismoniy tarbiya murabbiyining ko'rsatmasi bilan og'irlik mashqlari zallarida, modali bo'yicha fitness markazlarida yoki uyda mashq qilish mumkin. Krossfit bilan qanday shug'ullanishni boshlashni va yangi boshlanuvchilar uchun mashq qilish imkoniyatlarini ko'rib chiqing.

7. Raqs

Raqs - bu aerobik mashqlarning ajoyib shakli va haftada kamida 3 marta mashq qilinganda, qorin yog 'yo'qotish uchun juda yaxshi. Ba'zi sport turlari, masalan, zumba, fitdans, bal raqsi yoki hip hopni o'z ichiga oladi va depressiya bilan kurashish, muvozanatni yaxshilash va holatni yaxshilashdan tashqari, 1 soat ichida 600 kaloriya miqdorini yo'q qilishga qodir.

Quyidagi videoni tomosha qiling va mahalliy darajada yog 'yo'qotish uchun oziq-ovqatning ahamiyatini bilib oling: