Qandli diabet bilan shug'ullanadigan mashqlar: foydalari va gipoglikemiyadan qanday saqlanish kerak

Tarkib

• Jismoniy mashqlar paytida gipoglikemiyadan qanday saqlanish kerak
• Qandli diabet uchun qanday mashqlar ko'rsatildi
• Mashqlarni qanday bajarish kerak
• Qachon mashq qilmaslik kerak

Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish qandli diabetga katta foyda keltiradi, chunki shu yo'l bilan glyukemik nazoratni yaxshilash va diabet natijasida yuzaga keladigan asoratlardan saqlanish mumkin. Qandli diabet uchun mashq qilishning eng katta afzalliklari:

1. Qonda shakar miqdorini kamaytirish;
2. Pankreatik hujayralar faoliyatini yaxshilang;
3. Hujayralar kirishini osonlashtiradigan insulin qarshiligini kamaytiring;
4. Sovuq oyoqlar va qo'llar va diabetik oyoqlarni kamaytirib, qon aylanishini va qon kapillyarlarini yaxshilang;
5. Yurak va nafas olish funktsiyalarini yaxshilash, mushaklarning tuzilishi va suyaklarni mustahkamlash;
6. Kilogramm berishga va qorinni kamaytirishga yordam beradi.

Ammo ushbu barcha afzalliklarga erishish uchun siz hayot davomida muntazam ravishda, haftasiga kamida 3 marta, 30 dan 45 minutgacha mashq qilishingiz kerak. Foyda keltirgan mashg'ulotlarni 1-oydan e'tiboran sezish mumkin, ammo yog'ni yoqish uchun 1 soatlik intensiv mashg'ulotlar davomida haftaning 5 kunigacha mashqlarning intensivligi va chastotasini oshirish kerak.

Tekshiring: Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar.

Jismoniy mashqlar paytida gipoglikemiyadan qanday saqlanish kerak

Jismoniy mashqlar paytida gipoglikemiyani oldini olish uchun, agar oxirgi ovqat 2 soatdan oldin bo'lsa, mashg'ulot boshlanishidan yarim soat oldin 1 stakan apelsin suvi ichishingiz kerak.

Mashq qilishning eng yaxshi vaqti ertalab, nonushta qilgandan keyin va kechasi hech qachon, keyinroq, uxlash vaqtida gipoglikemiyadan saqlanish. Tushlik yoki gazakdan keyin 2 soatgacha mashq qilish ham mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida suv yoki izotonik ichimliklar ichish ham muhimdir, chunki yaxshi namlanish qon shakarining tez o'zgarishini oldini olishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar paytida boshingiz aylanib, ko'ngil aynishi yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, to'xtashingiz kerak, masalan, chuqur nafas oling va 1 stakan sharbat iching yoki konfetni eming.

Gipoglikemiyani qanday aniqlash va unga qarshi qanday kurashish kerakligini biling

Qandli diabet uchun qanday mashqlar ko'rsatildi

Qandli glyukoza 250 dan past bo'lsa va diabetik retinopatiya yoki oyoq yaralari kabi ko'z tutilishi bo'lmasa, diabetik bemor har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi mumkin. Bunday hollarda janjal yoki sakrashni o'z ichiga olgan mashqlar bajarish tavsiya etilmaydi. Agar oyog'ingizda yaralar bo'lsa, velosiped yoki suv kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, suzish yoki suv aerobikasi.

Murakkab yurish, yugurish, og'irlik mashqlari, to'p bilan jihozlangan yoki erga tushgan Pilates, raqs mashg'ulotlari yoki guruhlarda asoratlar bo'lmaganda ko'rsatilishi mumkin bo'lgan boshqa mashqlar. Ammo gipoglikemiya epizodiga duchor bo'lmaslik va agar kerak bo'lsa, yordam beradigan odam bo'lmasligi uchun yolg'iz mashq qilish tavsiya etilmaydi.

Mashqlarni qanday bajarish kerak

Qandli diabetda mashqlar o'rtacha, haftada 3 dan 5 kungacha, bir sinfda 30 dan 45 minutgacha davom etishi kerak. Trening intensivligi maksimal yurak urish tezligining 60 dan 70% gacha bo'lishi kerak. Agar siz ozishni istasangiz, yog 'yoqish uchun haftada kamida 5 kun, yuqori intensivlikda mashq qilishingiz kerak.

Biroq, masalan, piyoda yurish kabi mushaklarning paydo bo'lishiga turtki bo'lmaydigan yengil mashqlar haqida gap ketganda, mushak to'qimalari tomonidan shakarni qabul qilish foydasi unchalik samarasiz, shuning uchun ham yaxshi foyda olish uchun og'irlik mashqlari mashg'ulotlarini o'tkazish yaxshi bo'ladi.

Qachon mashq qilmaslik kerak

Qonda glyukoza 250 dan 300 gacha bo'lganida va spirtli ichimlik, qusish yoki ich ketishi epizodidan keyin mashq bajarilmasligi kerak. Shuningdek, kunning eng qizg'in vaqtida mashq qilmaslik kerak va ekstremal sport turlaridan qochish kerak, chunki ular qondagi qand miqdorining tez o'zgarishini ma'qul ko'rishadi.

Qon glyukozasini qanday o'lchashni ko'ring