Bri Larson Beastning Bolgariya Split Squats to'plami orqali o'z yo'lini tomosha qiling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kapitan Marvel muxlislar Brie Larson yengolmaydigan jismoniy qiyinchiliklar kamligini bilishadi. Besh daqiqada 400 funtli kestirib, 100 marta o'tirishga qadar va 14000 metrli tog'ni NBD kabi o'lchashda, aktrisa super qahramon qiyofasiga kirish haqida bir-ikki narsani biladi.

Ijtimoiy tarmoqlarda o'zining fitnes yutuqlarini namoyish etishdan tashqari, Larson og'ir mashg'ulotlardan o'tish uchun nima qilish kerakligini ham tetiklantiruvchi darajada halol. Chorshanba kuni o'zining Instagram sahifasida tarqatilgan videoda, Larson uzoq vaqtdan beri murabbiy bo'lgan Jeyson Uolsh bilan mashg'ulot paytida, bolgarlarga bo'linib yugurish mashqlari orqali baland ovozda xirillaganini eshitiladi. Chorshanba kungi terlash paytida Larson o'zining muvozanati, barqarorligi va kuchini sinab ko'rgan holda, har bir qo'lida og'irliklar bilan orqaga cho'zilgan cho'kmalarni bajarayotganini ko'rish mumkin. (O'tgan yili "Chelsi Handler" o'zining 45 yoshini nishonlagan edi.

Agar sizga Larsonning mashg'ulotlaridan qoyil qolish uchun yana bir sabab kerak bo'lsa, Emma Stoun bilan ham ishlagan Uolsh chorshanba kuni 31 yoshli aktrisa umumiy vaznda katta sakrashga erishganini qo'shimcha qildi. "Bu 45 funtli bloklar edi va biz bo'ydoqlar uchun 65 funtli bloklarga o'tdik! 👏👏👏 yaxshi silliqlash", - deb yozgan Uolsh Larsonning Instagram postiga sharhlarda. Larson, shuningdek, chegaradan oshib ketishdan g'ururlandi. “Har doim ham go‘zal ko‘rinavermaydi, lekin afsuski, bu juda hayratlanarli”, — deya izoh qoldirdi u videoga. (Tegishli: Brie Larsonning aqldan ozish kuchi - bu sizga kerak bo'lgan mashg'ulot ilhomidir)

Uolsh ham aytdi Shakl u va Larson Powerblock dumbbelllari bilan ishlaganliklari va bolgarlarning bo'linib turishi "har bir oyog'idagi nomutanosibliklarni ishlatish uchun chindan ham ajoyib mashq, kestirib uchun kuch va barqarorlik yaratishga yordam beradi".

SWEAT OnDemand Studio asoschisi Cat Kom, avvalroq aytganidek, Bolgariya split squat "hamma narsani nishonga oladi: to'rtburchaklar, ichki va tashqi sonlar, sonlar, sonlar, sonlar, sonlar va dumba". Shakl. U shuningdek, bu mashg'ulotni "to'liq oyoqlarni yo'q qilish" deb atadi va aytdi Shakl"Hech narsa ertasi kuni meni juda qoniqarli darajada og'ritadi."

Agar siz bolgar bo'linishidan maksimal darajada foydalanmoqchi bo'lsangiz, shaklga e'tibor qaratish juda muhimdir. Ushbu mashqni samarali bajarish uchun siz kuchli yadro barqarorligiga ega bo'lishingiz va pastki tanangizdagi barcha asosiy mushak guruhlarini jalb qilishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun, Larsonning videotasvirida ko'rsatilgandek, og'irlik skameykasi kabi, yuqoriga ko'tarilgan sirtga suyanib, bir oyog'ingizni orqaga qaytaring. Boshqa oyog'ingizni oldingizga qo'yganingizda, siz ikkala oyog'ingizni egib, ko'kragingizni ko'tarib turasiz va oldingi tovondan bosib turasiz. Larsonning kostyumiga amal qilish uchun siz qo'lingizda erkin vaznni yoki oldingizda og'ir vaznli qadahni ushlab turishingiz mumkin. Siz bu harakatni faqat tana vazningiz bilan qilishingiz mumkin. (Mashg'ulotlarga qo'shishingizni istagan boshqa oyoq mashqlarini ko'rib chiqing.)

Chorshanba kungi videoda Larson orqa oyog‘ini oldingi soni yerga parallel bo‘lguncha pastga tushirishga muvaffaq bo‘ldi – bu oson ish emas – tik turgan oyog‘ini joyiga qo‘ymasdan to‘g‘rilash uchun bo‘rttirma mushaklarini jalb qildi (tizzalaringizga “yo‘q”). U har tomondan bir necha bor takrorlardi, Uolsh qo'shimcha qo'llab -quvvatlab, skameykada o'tirishdan oldin charchab: "Men bo'shliqqa tikildim", deb e'lon qilishdan oldin, har qadamda uni xursand qildi.

Bu dumba va sonni yondiruvchi mashq hazil emas, buni Larsonning bir necha marotaba sof charchashi ko'rsatmoqda. Shuning uchun murabbiylar buni juda yaxshi ko'radilar, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va Eppingdagi Fit Body Transformations kompaniyasi egasi Pearla Phillips bilan NH avvalroq Shape nashriga shunday degan edi: “[Bolgariya bo'linishlari] nafaqat oyoqlaringizga kuch va ta'rif beradi, balki ular miyangizni ham jalb qiladi. va muvozanatni bir vaqtning o'zida ishlang ", bu sizga" yaxshi natijalarga erishishda qiyinroq emas, aqlli ishlashga "imkon beradi.

Agar siz og'irlik qo'shish paytida Larsonning harakatini mustaqil ravishda sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, PowerBlock Sport 24 sozlanishi dumbbell tizimini sinab ko'ring (Uni sotib oling, $ 170, dickssportinggoods.com). Bu og'irliklar atigi 24 funtgacha ko'tarilgan bo'lsa-da, ular Larsonning vaznigacha ishlash uchun juda mos keladi. Kapitan Marvel kuch darajasi. Do'stlar, nima bo'lishidan qat'i nazar, boshdan kechirsangiz, bu juda zo'r. Nima bo'lishidan qat'iy nazar.

Uchun ko'rib chiqish