Buni sinab ko'ring: Anksiyete uchun 18 muhim moy

Tarkib

• Qanday efir moylari ishlatiladi
• 1. Valerian
• 2. Jatamansi
• 3. Lavanda
• 4. Yasemin
• 5. Muqaddas reyhan
• 6. Shirin reyhan
• 7. Bergamot
• 8. romashka
• 9. Atirgul
• 10. Vetiver
• 11. Ylang ylang
• 12. Xushbo'y hid
• 13. Tiniq adaçayı
• 14. Patchuli
• 15. Geranium
• 16. Limon balzam
• 17. Marjoram
• 18. Arpabodiyon
• Ishlatishdan oldin nima qilish kerak
• Pastki chiziq

Qanday efir moylari ishlatiladi

Aromaterapiya sizning farovonligingizni yaxshilash uchun efir moylarining hidini nafas olish amaliyotidir. Ular qanday ishlashini bitta nazariyasi shundan iboratki, ular sizning burundagi hid retseptorlarini rag'batlantirish orqali sizning asab tizimingizga xabarlar yuborishlari mumkin. Shuningdek, ular tananing kimyoviy va energiya tizimlariga ta'sir qiladi deb taxmin qilinadi. Shu sababli, aromaterapiya ko'pincha tashvish va stressni engillashtiradigan tabiiy vosita sifatida ishlatiladi.

AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) efir moylarini tartibga solmaydi, shuning uchun o'z amaliyotingizda astoydil harakat qiling. Siz faqat sintetik hidni o'z ichiga olmaydigan terapevtik moylarni ishlatishingiz kerak.

Efir moylarini teriga surtishdan oldin ularni tashuvchi moy bilan suyultirish kerak. Bu sizning tirnash xususiyati xavfini kamaytiradi. Kattalar uchun har 15 tomchi efir moyi 1 untsiya tashuvchisi yog'i bilan suyultirilishi kerak. Bolalarda efir moylarini ishlatish ularning sog'lig'i bo'yicha mutaxassis nazorati ostida bo'lishi kerak. Bolalar uchun aralashmaning suyultirilgan yog'i 1 untsiya uchun 3-6 tomchi efir moyining nisbati bilan suyultiriladi. Ba'zi mashhur tashuvchi yog'lar bodom, hindiston yong'og'i va jojobadir.

Efir moylarini hech qachon yutib yubormaslik kerak, ammo Internetda boshqa fikrlar mavjud. Yutish xavfsizligini isbotlash uchun biron bir efir moyi to'g'risida etarli ma'lumot yo'q. Har bir efir moyi juda boshqacha, ba'zilari esa toksikdir.

Tashvishli alomatlaringizni yo'qotish uchun foydalanishingiz mumkin efir moylari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

1. Valerian

Valerian - qadimgi zamonlardan beri ishlatiladigan o't. U uyquni va tinchlantiradigan asabni kuchaytiradigan aralashmalar mavjud deb o'ylashadi. Bu tanaga engil sedativ ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qanday ishlatish: Aromaterapiya diffuzeriga bir necha tomchi valerian moyi qo'shing va nafas oling. Valerian sizni uyqusiz yoki tinchlantirishi mumkin.

2. Jatamansi

Jatamansi valerian bilan bir xil o'simlik oilasida. Bu ayurveda tibbiyotida ongni tinchlantirish va uyquni uyg'otish uchun ishlatiladi. Sichqonlar bo'yicha 2008 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, jatamansi miyada GABA neyrotransmitterlari va MAO retseptorlarini kamaytirish orqali depressiyani engillashtirishi mumkin.

Qanday ishlatish: Suzilgan jatamansi moyini ibodatxonangizga yoki peshonangizga massaj qiling.

3. Lavanda

Lavanda eng mashhur aromaterapiya moylaridan biridir. 2012 yildagi tadqiqotlarga ko'ra, lavanta aromaterapiyasi hissiyotlarni boshqaradigan miyaning limbik tizimiga ta'sir qilish orqali bezovtalikni tinchlantirishga yordam beradi.

Qanday ishlatish: Bir necha tomchi lavanta yog'ini bir choy qoshiq tashuvchi moy yoki suvsiz hammom jeli bilan birlashtirib, tasalli beruvchi lavanda banyosidan rohatlaning. Kirishdan oldin aralashmani iliq hammom suviga aralashtiring.

4. Yasemin

Yasemin moyi ajoyib gullar hidiga ega. 2013 yildagi tadqiqotga ko'ra, yasemin moyini nafas olish farovonlik va romantikani targ'ib qilishi mumkin. Anksiyete uchun ishlatiladigan ba'zi efir moylaridan farqli o'laroq, yasemin moyi uyqusizlikka olib kelmasdan asab tizimini tinchlantiradi.

Qanday ishlatish: Inhale yasemin moyini to'g'ridan-to'g'ri shishadan oling yoki hidni xonani diffuzer orqali to'ldirishga imkon bering.

5. Muqaddas reyhan

Tulsi deb ham atalgan muqaddas reyhan, lazanya tayyorlashda ishlatadigan reyhan emas. Ammo u bitta oiladan. Uning tarkibida achchiq, yalpiz xushbo'y hidi beruvchi aralashma bo'lgan evgenol mavjud. 2014 yilgi tadqiqotlarga ko'ra, muqaddas reyhan - bu jismoniy va ruhiy stressni davolashda va'da bergan adaptogen o'simlik.

Qanday ishlatish: Muqaddas faslag'an ichidagi evgenol kuchli hidga ega, shuning uchun ozgina uzoq yo'l yuradi. Aromaterapiya diffuzeriga bir necha tomchi qo'shing va yog 'xona bo'ylab tarqalib ketganda, nafas oling.

6. Shirin reyhan

Shirin faslag'an efir moyi siz marinara sousini tayyorlash uchun ishlatadigan o'simlikdan keladi. Aromaterapiyada bu ongni tinchlantirish va stressni engillashtirishga yordam beradi.

Sichqonlar bo'yicha 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, shirin faslag'an moyidagi fenol birikmalari tashvishlarni engishga yordam berdi. Ushbu birikmalar bezovta qiluvchi dori diazepamiga qaraganda kamroq tinchlantiruvchi ekanligi aniqlandi.

Qanday ishlatish: Xona diffuzoriga bir necha tomchi shirin faslag'an moyi qo'shing yoki inhaler naychasi orqali nafas oling.

7. Bergamot

Bergamot moyi bergamot apelsinlaridan kelib chiqadi va tetiklashtiradigan tsitrus hidiga ega. 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, hayvonlarning ham, odamlarning ham sinovlari bergamot bezovtalikdan xalos bo'lishga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.

Mahalliy ravishda foydalanganda, bergamot quyosh ta'sirchanligini oshirishi mumkin.

Qanday ishlatish: Bir necha tomchi bergamot moyini paxta shariga yoki ro'molchaga soling. Xushbo'ylikni yo'qotish uchun xushbo'y hidni ikki-uch marta yuting.

8. romashka

Chamomile tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi xususiyatlari hamda mast qiluvchi hidlari bilan mashhur. Anksiyete uchun romashka efir moyi haqida ko'p tadqiqotlar mavjud emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, romashka qo'shimchalari engil va o'rtacha darajada umumiy tashvish buzilishi bo'lgan odamlarga foyda keltirishi mumkin.

Qanday ishlatish: Suyultirilgan romashka yog'ini teringizga massaj qiling yoki iliq hammomga qo'shing.

9. Atirgul

Atirgul efir moyi atirgul barglaridan olinadi. Atirgullar sehrli jozibali gullar hidiga ega bo'lib, ular hislarni tinchitadi.

2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, atirgulli aromaterapiya yordamida homiladorlik paytida tug'ruq paytida xavotirni kamaytirish mumkin.

Qanday ishlatish: Iliq suv va suyultirilgan atirgul moyi bilan to'ldirilgan havzada oyoqlaringizni namlang. Shuningdek, xushbo'y hidsiz nemlendirici yoki shea yog'iga atirgul moyini qo'shishingiz va teriga massaj qilishingiz mumkin.

10. Vetiver

Vetiver boshqa efir moylariga qaraganda kamroq ma'lum bo'lishi mumkin, ammo bu unchalik samarali emas. Vetiver yog'i Hindistonda tug'ilgan o'tli vetiver o'simlikidan olinadi. U shirin, tuproqli hidga ega va afrodizyak sifatida ishlatiladi.

2015 yilda kalamushlar bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, vetiver yog'i dam olish uchun aromaterapiyada ishlatiladi. Tadqiqot vetiverning diazepam preparatiga o'xshash bezovtalikka qarshi qobiliyatlari borligini ko'rsatdi.

Qanday ishlatish: Suyultirilgan vetiver moyi bilan taskin beruvchi massajdan zavqlaning yoki uni diffuzerga qo'shing.

11. Ylang ylang

Gulli xushbo'y ilang ylang yengillikni kuchaytirish uchun aromaterapiyada qo'llaniladi. 2006 yilda hamshiralar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, ilang ilang, lavanta va bergamot aralashmasini ichish stress va tashvish darajasini, qon bosimi, yurak urishi va zardob kortizolini pasaytirdi.

Qanday ishlatish: Teriga suyultirilgan ilang ilangni qo'llang, xonaga diffuzer qo'shing yoki to'g'ridan-to'g'ri nafas oling.

12. Xushbo'y hid

Parfyum moyi Boswellia daraxtining qatronlaridan tayyorlanadi. U bezovtalikni engillashtiradigan, xushbo'y va xushbo'y hidga ega. 2008 yildagi tadqiqotga ko'ra, xushbo'y moy, lavanta va bergamot aralashmasi yordamida qo'llarni aromaterapiya bilan massaj qilish saraton kasalligi bilan og'rigan odamlarda tashvish, tushkunlik va og'riqni yaxshilagan.

Qanday ishlatish: Suyultirilgan xushbo'y moyni qo'llaringiz yoki oyoqlaringizga massaj qiling. Bundan tashqari, diffuzerga xushbo'y hid qo'shishingiz mumkin.

13. Tiniq adaçayı

Clary adaçayı, shukrona kunida to'ldirish uchun ishlatiladigan oddiy o'tdan farq qiladi. U o'rmonli, o'simlik hidiga ega.Uning tinchlantiruvchi qobiliyatlari tufayli u ko'pincha afrodizyak sifatida ishlatiladi.

2015 yilgi tizimli tekshiruv natijalariga ko'ra, shaffof adaçayı zo'riqishni engillashtiradi va ayollarda kortizol miqdorini boshqarishga yordam beradi. Kortizol stress gormoni sifatida tanilgan. Kortizolning yuqori miqdori xavotir va ruhiy tushkunlik xavfini oshirishi mumkin.

Qanday ishlatish: Xavotir olganingizda to'g'ridan-to'g'ri inhalit moyli adaçayı yog'ini oling yoki suyultirilgan yog'ni teringizga massaj qiling.

14. Patchuli

Mushy paçuli tashvish, stress va depressiyadan xalos bo'lish uchun ayurveda tibbiyotida qo'llaniladi. Ko'pincha u boshqa efir moylari, masalan, lavanta bilan birlashtiriladi. Patchouli xotirjamlik va yengillikka yordam beradi deb taxmin qilinadi, garchi aksariyat dalillar anecdotal.

Qanday ishlatish: Xavotirni yo'qotish uchun pachuli moyini to'g'ridan-to'g'ri nafas oling yoki uni iliq vanna yoki xona diffuzeriga qo'shing.

15. Geranium

Geranium moyi geranium zavodidan distillangan. 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, mehnatning birinchi bosqichida geranium moyini inhalatsiyalash tug'ruq paytida tashvishlarini kamaytirdi. Shuningdek, bu diastolik qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

Qanday ishlatish: Bir necha tomchi geranium moyini paxta to'piga qo'llang va buruningiz ostiga bir necha marta o'rang.

16. Limon balzam

Limon balzamining yangi, tetiklantiruvchi hidi bor. Aromaterapiyada tinchlantiruvchi, tiklovchi ta'sir ko'rsatadi. Anksiyete uchun limon balzamini inhalatsiyalashning ko'pgina muvaffaqiyati haqida hikoya. Ammo 2011 yildagi tadqiqotga ko'ra, limon balzamining kapsulalarini ichish engil va o'rtacha tashvishli kasalliklarga chalingan odamlarga yordam berishi mumkin. Shuningdek, u uyquni yaxshilashi mumkin.

Qanday ishlatish: Limon balzam - bu butun xonaga hid qo'shish uchun diffuzerga qo'shiladigan ajoyib moy. Siz uni to'g'ridan-to'g'ri nafas olishingiz mumkin.

17. Marjoram

Shuningdek, oregano deb nomlanuvchi shirin marjoram asabiylik va bezovtalikni tinchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu bosh og'rig'ini engillashtirish uchun ishlatiladi, bu bezovtalikning umumiy belgisi. Marjoramning bezovtalikka qarshi samarasini zaxiralash uchun ilmiy dalillar kam. Shunga qaramay, bu ko'plab aromaterapistlar uchun xalq davosi.

Qanday ishlatish: Marjoramni tashuvchi moy bilan suyultirib, ma'badingizga surting. Shuningdek, bilagingizga murojaat qilishingiz yoki diffuzerga qo'shishingiz mumkin.

18. Arpabodiyon

Arpabodiyon eng yaxshi pishadigan ziravor sifatida tanilgan. Anis aromati bor va ovqat hazm qilish muammolari kabi ko'plab tashvishli yon ta'sirlarni davolash uchun ishlatiladi. Shuningdek, u menopauza va boshqa holatlar bilan bog'liq bo'lgan bezovtalikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

2017 yilgi tadqiqotga ko'ra, arpabodiyon qo'shimchalari tashvish, issiq yonish, uyqu muammolari va depressiya kabi menopauzaning yon ta'siriga yordam berdi. Arpabodiyon bilan nafas olish xuddi shunday ta'sir ko'rsatishi aniq emas, ammo buni sinab ko'rish kerak.

Qanday ishlatish: Suyultirilgan arpabodiyon yog'ini tanangizni va ongingizni tinchlantirish uchun iliq vanna qo'shing.

Ishlatishdan oldin nima qilish kerak

Efir moylari topikal ravishda ishlatilganda allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun ishlatishdan oldin terining kichik joyida yamoq sinovini o'tkazish kerak.

Bir necha tomchi suyultirilgan efir moyini bilagingizga yoki tirsagingizga qo'ying va joyni bandaj bilan yoping. 24 soat ichida hududni tekshiring. Agar sizda qizarish, toshma yoki qichishish bo'lsa, moyni teringizga qo'llash xavfsiz bo'lmaydi.

Efir moylari hamma uchun xavfsiz emas. Agar homilador bo'lsangiz, emizgan bo'lsangiz yoki tibbiy ahvolingiz yomon bo'lsa, efir moylarini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing. Shuningdek, bolalarga efir moylarini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing kerak.

Esingizda bo'lsin: barcha efir moylari bir xilda yaratilmaydi, shuning uchun siz ularni faqat obro'li manbadan sotib olishingiz kerak. Efir moylari FDA tomonidan kuzatilmaydi.

Pastki chiziq

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aromaterapiya bezovtalikni engillashtirishi mumkin, ammo bu sizning shifokoringizni ko'rish uchun o'rnini bosa olmaydi. Agar ishingizda stressli kuningiz bo'lsa yoki muhim uchrashuv tayinlangani uchun xavotirga tushsangiz, aromaterapiya seansi yoki ikkitasi sizga kerak bo'lishi mumkin.

Ammo kundalik faoliyatga xalaqit beradigan surunkali bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizni yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni chaqiring. Ular sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan boshqaruv rejasini ishlab chiqish uchun siz bilan ishlashlari mumkin.