Og'irlikni yo'qotish uchun ideal mashq nima?

Tarkib

• Og'irlikni yo'qotish uchun uyda qanday mashq qilish kerak
• Og'irlikni yo'qotish uchun nima iste'mol qilish kerak

Sog'lom usul bilan ozishni istaganlar uchun ideal mashqlar aerob va anaerob mashqlarini birlashtirishi kerak, shunda bitta mashq boshqasini yakunlaydi. Aerobik mashqlarning ayrim namunalari yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda yurishdir, anaerob mashqlarning ayrim namunalarida og'irliklarni oshirish yoki mahalliy sport zallari mashg'ulotlari mavjud.

Yurish yoki yugurish kabi aerobik mashqlar, qisqa vaqt ichida ko'proq kaloriya sarflang va kardiorespiratuar fitnessni yaxshilang, og'irlik mashqlari kabi anaerobik mashqlar mushaklarning massasini oshiradi, ko'proq energiya sarflaydi va tana konturini yaxshilaydi.

Odatda, mashg'ulotning maqsadi ozish bo'lsa, ideal 20 daqiqalik aerob mashqlarini bajarish, so'ngra 30-40 daqiqagacha mahalliy mashqlar, masalan, og'irlik mashqlari. Biroq, har bir mashqni sport zalining o'qituvchisi moslashtirishi kerak, chunki bu har bir insonning jismoniy holatiga bog'liq.

Og'irlikni yo'qotish uchun uyda qanday mashq qilish kerak

Uyda vazn yo'qotish mashqlarini bajarish uchun aerob va anaerob mashqlarini quyidagicha birlashtirish tavsiya etiladi:

1. 10 daqiqadan 15 daqiqagacha yugurish, piyoda yurish, velosipedda yurish yoki patenli konkida uchish bilan boshlang;

2. Mahalliy gimnastika mashqlarini yoki o'z tanasining og'irligi bilan 20 yoki 30 daqiqa davomida bajaring.

Mashqlarni bajarish uchun jismoniy mashqlar talabini oshiradigan kichik og'irliklardan ham foydalanish mumkin va ularni masalan, Decathlon kabi sport mollari do'konlaridan sotib olish mumkin. Agar siz qorin bo'shlig'ingizdagi yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz va qorin bo'shlig'ingizni aniqlasangiz, uyda qanday qilib qorinni aniqlash uchun 6 ta mashqda qaysi mashqlarni bajarish kerakligini ko'ring.

Uyda mashg'ulot o'tkazish qulayroq va tejamli bo'lsa-da, iloji bo'lsa, sport zalida mashq qilish ideal, shunda mashg'ulotlar muntazam ravishda professionallar tomonidan nazorat qilinadi va moslashtiriladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima iste'mol qilish kerak

Oziq-ovqat mashqlari bilan bir qatorda, vazn yo'qotish uchun, ayniqsa, mashg'ulotdan oldin va keyin juda muhimdir. Har doim plastinka ustiga ikki qism sabzavot soling, kuniga 6 mahal ovqatlaning va shirinliklar, pechene, to'ldirilgan pechene, tezkor ovqat, qayta ishlangan ovqatlar va qovurilgan ovqatlaringizni olib tashlang, bu ozishga yordam beradigan ba'zi ovqatlanish odatlari. Og'irlikni yo'qotish uchun nima yeyish kerakligini ko'ring, Og'irlikni yo'qotish uchun qanday qilib sog'lom parhez qilish kerak.

To'g'ri ovqatlanish yog'ni yoqish va mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi, shuning uchun quyidagi videodagi ovqatlanish mutaxassisi mashg'ulotdan oldin va keyin nima yeyish haqida maslahatlarini ko'ring: