Sezaryen so'ng 9 ta mashq va qanday qilish kerak

Tarkib

• Dastlabki 6 hafta davomida mashq qilish
• 1. Yurish
• 2. Kegel mashqlari
• 3. Durish mashqlari
• 4. Yorug'lik
• 6 xaftalik sezaryen so'ng mashq
• 1. Ko'prik
• 2. Oyoqni yon tomonga ko'tarish
• 3. To'g'ri oyoqlarni ko'tarish
• 4. Yengil qorin
• 5. 4 ta tayanchda taxta
• Jismoniy mashqlar paytida ehtiyotkorlik

Kesariyadan keyingi mashqlar qorin va tos suyagini kuchaytirishga va qorin bo'shlig'iga qarshi kurashishga xizmat qiladi. Bundan tashqari, ular tug'ruqdan keyingi depressiyani, stressni oldini olishga yordam beradi va kayfiyat va quvvatni oshiradi.

Odatda, mashqlar sezaryen bilan taxminan 6-8 hafta o'tgach boshlanishi mumkin, masalan, yurish kabi kam ta'sirli harakatlar bilan, masalan, agar shifokor qo'yib yuborgan bo'lsa va tiklanish to'g'ri bo'lsa. Kesariyadan keyingi tiklanish qanday bo'lishi kerakligi haqida ko'proq bilib oling.

Ba'zi sport zallari sinfni chaqaloq bilan birga olib borishga imkon beradi, bu esa onaga bo'lgan hissiy aloqani oshirishdan tashqari, tadbirlarni qiziqarli qiladi.

Sezaryen keyin jismoniy mashqlar, odatda, ayolning ahvoliga va shifokor tomonidan qo'yib yuborilishiga ko'ra ikki bosqichda amalga oshiriladi:

Dastlabki 6 hafta davomida mashq qilish

Sezaryen so'ng dastlabki olti hafta ichida, agar shifokor ruxsat bersa, quyidagi mashqlarni bajarish mumkin:

1. Yurish

Yurish farovonlik tuyg'usiga yordam beradi va asta-sekin kichik masofalarda amalga oshirilishi kerak, masalan, blok atrofida yurish va bosib o'tgan masofani asta-sekin oshirish. Yurishning sog'liq uchun foydasini tekshiring.

2. Kegel mashqlari

Quviq, ichak va bachadonni qo'llab-quvvatlovchi va homiladorlik paytida yoki tug'ruqdan keyingi davrda bajarilishi mumkin bo'lgan mushaklarni kuchaytirish uchun Kegel mashqlari ko'rsatiladi. Shunday qilib, sezaryen va siydik kateterini olib tashlashdan bir necha kun o'tgach, ushbu mashqlarni bajarish mumkin. Kegel mashqlarini qanday qilishni o'rganing.

3. Durish mashqlari

Homiladorlik, sezaryen va emizish ham yomon ahvolga olib kelishi mumkin. Tug'ruqdan keyingi dastlabki bosqichda bolani ko'tarish, chaqaloqni beshikka qo'yish yoki emizish kabi kundalik ishlarda yomon pozitsiya bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Orqa og'rig'iga yo'l qo'ymaslik va qorin va belning mushaklarini kuchaytirish uchun stulga o'tirish, masalan, to'g'ri orqa va elkalarini teskari proektsiyalash yoki elkasini bir oz orqaga burish. Hali ham stulda o'tirib, nafas olish bilan bog'liq yana bir mashq - nafas olish va elkangizni ko'tarish va nafas chiqarayotganda ularni tushirish.

4. Yorug'lik

Cho'zish mumkin, ammo bo'yin, elkama-elka, oyoq va oyoqlaringizga e'tibor qaratish lozim, agar ular engil bo'lsa va sezaryen izi bosilmasa. Bo'yni cho'zishning ba'zi misollarini ko'ring.

6 xaftalik sezaryen so'ng mashq

Jismoniy faoliyatni boshlash uchun tibbiy ruxsatnomadan so'ng, uyda bajariladigan ba'zi mashqlar mavjud.

Ushbu mashqlarni haftasiga 2 dan 3 martagacha 20 ta takroriy 3 ta to'plam bajarish mumkin. Shu bilan birga, sport zalida 1 soatdan ko'proq turish va 400 kkaldan ko'proq sarflash kabi juda og'ir mashqlarni bajarmaslik muhim, chunki bu sut ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin.

1. Ko'prik

Ko'prikni cho'zish va kestirib, barqarorlikni ta'minlashdan tashqari, tos suyagi, gluteal va son mushaklarini kuchaytirish tavsiya etiladi.

Qanday qilish kerak: oyoqlaringiz va qo'llaringizni tekis qilib orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Tos mushaklari bilan shartnoma tuzing va sonlaringizni poldan ko'taring, qo'llaringizni erga 10 soniya ushlab turing. Kestirib, tushiring va mushaklaringizni bo'shating.

2. Oyoqni yon tomonga ko'tarish

Oyoqni lateral ko'tarish qorin va son mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va glutlarni tonlamoqdan tashqari.

Qanday qilish kerak: yonboshlab oyoqlaringizni tekis va yostiqsiz yoting, bir oyog'ingiz bilan iloji boricha yuqoriga ko'taring, tizzangizni 5 soniya egmasdan va sekin pastga tushiring. Boshqa oyoq uchun mashq bajaring.

3. To'g'ri oyoqlarni ko'tarish

To'g'ri oyoqlarni ko'tarish qorinni kuchaytirishi bilan bir qatorda bel og'rig'idan saqlanishdan tashqari, holatni yaxshilaydi.

Qanday qilish kerak: yostiqsiz oyoqlaringizni va qo'llaringizni tizzangizga yotqizib, tizzalaringizni 5 soniya egmasdan, ikki oyog'ingizni iloji boricha baland ko'taring va sekin pastga tushiring.

4. Yengil qorin

Yengil qorin kunlik harakatlarni yaxshilashga yordam berishdan tashqari, qorinni mustahkamlash va ohanglash, nafasni yaxshilash, bel muammolarini oldini olish uchun tavsiya etiladi.

Qanday qilish kerak: orqangizda yostiqsiz yotib, oyoqlaringizni bukib, qo'llaringizni cho'zing, tos suyagi mushaklaringizni torting va tanangizning yuqori qismini iloji boricha yuqoriga ko'taring, 5 soniya yuqoriga qarab, sekin pastga tushiring.

5. 4 ta tayanchda taxta

4 ta qo'llab-quvvatlanadigan taxta, tos osti va diafragma bilan bir qatorda, nafas olishni yaxshilaydigan va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradigan ishlaydi.

Qanday qilish kerak: tirsaklaringizni va tizzalaringizni polda ushlab turing, orqangizni tik tuting, qorinni 10 soniya davomida siqib oling Bu vaqt har hafta 1 daqiqagacha ko'paytirilishi kerak. Masalan, birinchi haftada 5 soniya, ikkinchi haftada 10 soniya, uchinchi haftada 20 soniya va boshqalar.

Jismoniy mashqlar paytida ehtiyotkorlik

Sezaryen keyin jismoniy mashqlar paytida ba'zi ehtiyot choralari quyidagilardan iborat:

• Suvsizlanishdan saqlanish va tarkibida 87% suv bo'lgan sut ishlab chiqarishga zarar etkazmaslik uchun ko'p suyuqlik iching;

• Faoliyatni asta-sekin va asta-sekin boshlang, so'ngra intensivlikni oshiring, shikast etkazishi mumkin bo'lgan harakatlardan qoching;

• Jismoniy mashqlar paytida bezovtalikka yo'l qo'ymaslik uchun tomchilatib yuborgan bo'lsangiz, ko'krak suti bilan emizadigan diskni ishlating;

• Agar tug'ruqdan keyingi davrda jarohatlar va asoratlardan saqlanish uchun og'riq sezsangiz jismoniy faollikni to'xtating.

Suzish va suv aerobikasi kabi suv faoliyati akusher bo'shatilgandan keyingina, tug'ruqdan keyin 30 dan 45 kun o'tgach boshlanishi kerak, chunki bachadon bo'yni infektsiyani yuqtirish xavfidan saqlanib, allaqachon to'g'ri yopilgan.

Kesariyadan keyingi jismoniy mashqlar ayollarga tanalarini tiklashga yordam beradi, o'z qadr-qimmati va o'ziga bo'lgan ishonchini oshiradi. Tug'ilgandan so'ng tez vazn yo'qotish uchun 4 ta maslahat bilan tanishing.