Anksiyete va stressdan qutulish uchun 7 ta asosiy yog'lar

Tarkib

• Efir moylari nima?
• Efir moylarining foydalari
• Efir moylarini qanday ishlatish kerak
• Lavanda efir moyi
• Lemongrass efir moyi
• Achchiq apelsin efir moyi
• Clary Sage efir moyi
• Vetiver efir moyi
• Ylang-ylang efir moyi
• Uchun ko'rib chiqish

Ehtimol, siz allaqachon efir moylarini uchratgansiz-ehtimol siz xavotir uchun ham efir moylarini ishlatgansiz. Yoga o'qituvchisi mashg'ulot oxirida sizning yelkangizga surtganida yoki do'stingizning kvartirasida o'zingizni har doim zen kabi his qilganingizda, chunki uning dastgohida aromatik diffuzer bor. Sog'likka e'tibor qaratilayotgan bu dunyoda o'simlikdan olingan suyuqliklar to'satdan hamma joyda paydo bo'ladi.

Efir moylari nima?

Efir moylarini ishlatish amaliyoti aromaterapiya deb ataladi va bu yog'lar o'simlikdan olinadigan yuqori konsentratsiyali suyuqliklardir, - tushuntiradi sertifikatlangan aromaterapevt va muallif Hope Gillerman. Har kuni efir moylari. "Va ular juda kuchli hidga ega bo'lsa-da, foydali ta'sirga ega bo'lgan aromaning o'zi emas", deydi u. "Bu suyuqlik tarkibidagi kimyoviy moddalar sizning miyangiz va tanangizga fiziologik va kimyoviy ta'sir ko'rsatishi mumkin."

Efir moylarining foydalari

Ushbu efir moylarini ishlatish terini tozalashdan shikastlangan sochlarni davolashgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin bo'lsa-da, efir moylari yordam berishi mumkin bo'lgan asosiy narsalardan biri tashvishdir. (Jenna Dewan Tatum hatto ularni stressni engish uchun ishlatadi.) Stressdan kelib chiqqan xavotir juda keng tarqalgan: yig'ilishga kech yugurayotganingizda, xo'jayiningiz oldida katta prezentatsiya qilganda yoki katta janjalda bo'lganingizda shunday his qilasiz. sherigingiz bilan va bam-yuragingiz ura boshlaydi, pulsingiz tezlashadi va diqqatni jamlash qiyin bo'ladi. Yana nima: tashvish AQShda eng ko'p uchraydigan ruhiy kasallik bo'lib, har yili kattalarning 18 foizidan ko'prog'iga ta'sir qiladi. Efir moylari hech qachon buyurilgan xavotirga qarshi dori sifatida ishlatilmasligi kerak, ular qo'shimcha stressni engillashtirishi yoki stressli vaziyatli xavotirli odamlarga yordam berishi mumkin. (Bu g'alati test simptomlarni boshdan kechirishdan oldin tashvish va tushkunlikni bashorat qilishi mumkin edi.)

Efir moylarini qanday ishlatish kerak

Bu qanday ishlaydi: "Agar siz bir shisha efir moyini ochsangiz yoki to'qima ustiga qo'yib, tanangizga surtsangiz yoki diffuzerga qo'ysangiz nima bo'ladi-suyuqlik juda uchuvchan, ya'ni bug'lanadi juda tez, u tanangiz atrofida siz nafas oladigan bug 'hosil qiladi, - deydi Gillerman.

Siz nafas olayotganda, bu zarralar ikki tomonga ketadi. "Ular darhol sizning sinuslaringizga kiradi, u erda miyaning xushbo'y qismidan nerv retseptorlari bor", deydi u. "Bug 'to'g'ridan -to'g'ri miya to'qimalariga so'riladi, bu erda xotira, hissiyot va limfa miyasiga ta'sir qiladi, bu yurak urish tezligi, qon bosimi va nafas olish bilan bog'liq", - deydi Gillerman. "Ammo zarralar sizning o'pkangizga ham yutiladi, u erda ular qon oqimiga kiradi va sizning [gormonal] endokrin tizimingizda ishtirok etadi va u erda tanangizning stressga reaktsiyasini o'zgartiradi." (Efir moylarining sog'liq uchun potentsial foydalari haqida ko'proq bilib oling.)

Siz qanchalik ko'p nafas olsangiz va ular buruningizga qanchalik yaqin bo'lsa, efir moyining ta'siri shunchalik kuchli bo'ladi. Gillerman barmoq uchiga bir oz qo'yib, uni ma'badga va burun ko'prigining yuqori qismidagi qoshlar orasidagi joylarga surtishni tavsiya qiladi. "Bu asab tizimini tinchlantirish uchun juda muhim nuqta", deydi u. Sekin-asta nafas oling va besh-olti marta nafas oling. "Shuningdek, siz har bir qo'lingizning kaftiga bir tomchi qo'yishingiz mumkin, keyin qo'llaringizni yuzingizga qo'yib, nafas olishingiz mumkin", deydi u. "Bu juda yaxshi, chunki siz qo'llaringizni yuzingizdan xohlagancha yaqin yoki uzoqroq tutishingiz mumkin."

Biroq, barcha efir moylari bir xil tarzda yaratilmaydi va ba'zi yog'lar tashvishlanishni yaxshiroq yo'naltiradi, boshqalari esa har xil foyda keltirishi mumkin. "Siz ishlatadigan har qanday yog'ning tabiiy, organik o'simlik mohiyatiga ishonch hosil qiling", deydi Gillerman. Efir moylari AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tartibga solinmaydi, lekin siz organik sertifikatlangan variantlarni izlashingiz kerak, deydi Gillerman. "Bu sizning toksin yoki neft -kimyo bilan suyultirilmagan yoki ifloslanmagan efir moyini olishingizga ishonch hosil qilishning ishonchli usuli."

Shuning uchun, agar siz xavotirlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan tashvishlanishni davolash usullari haqida gapiring. Keyin, agar siz birgalikda tashvish va stressdan qutulish uchun efir moylarini sinab ko'rishga qaror qilsangiz, bu sizning eng yaxshi variantingiz. (Umumiy tashvish tuzoqlari uchun tashvishlarni kamaytiruvchi echimlarni ham ko'rib chiqing.)

Lavanda efir moyi

Ko'plab kurort xizmatlarida lavanta ishlatilishining bir sababi bor: bu sizni chindan ham sovutadi tashqariga. "Lavandani tashvishlanish uchun efir moyi sifatida yoqtirganimning sababi shundaki, u nafaqat tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan linalolni o'z ichiga oladi, balki mushaklarni bo'shashtiradi, qon bosimini pasaytiradi, qon aylanishini oshiradi va qon oqimimizdagi kortizolni kamaytiradi. Stress bilan kurashish uchun biz qidirayotgan barcha narsalar ", deydi Gillerman. Ilm-fan ham rozi-bitta tadqiqotda, bezovtalik bilan og'rigan bemorlarga lavanda og'iz orqali yuborilgan, bu esa bezovtalik va uyquni buzish alomatlarini yaxshilagan va umumiy farovonlik va hayot sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatgan. (Lavanda hamma narsani yaxshi ko'radimi? Bu muzli lavanta Matcha yashil choyi Latte.)

Sinab ko'ring: Ajoyib toza lavanta yog'i ($ 22; amazon.com)

Lemongrass efir moyi

Lemongrass - bu kurortning yana bir shtapelidir va yaxshi sabablarga ko'ra. Nashr qilingan tadqiqotga ko'ra, xushbo'y hiddan uch-olti tomchi nafas olgan odamlarda tashvish va taranglik darajasi darhol pasayganini ko'rsatdi. Muqobil va qo'shimcha tibbiyot jurnali. Bundan tashqari, tashvish darajasini o'lchash uchun mo'ljallangan testga tashvish bilan javob berganiga qaramay (mantiqiy), xuddi shu odamlar atigi besh daqiqada stressdan butunlay qutulishdi.

Sinab ko'ring: Limon o'ti sof efir moyi ($12,99; amazon.com)

Achchiq apelsin efir moyi

Achchiq apelsin daraxti aslida uch xil efir moyini beradi: mevadan keladigan yog '; petitgrain, bargdan keladi; va guldan keladigan neroli. "Bularning barchasi tashvishlanish uchun ajoyib efir moylaridir, ayniqsa uyquga kelganda", deydi Gillerman. Yaponiyaning Mei universiteti tadqiqotchilari tomonidan olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, apelsin xushbo'y hidini yutgan odamlar qabul qilgan antidepressantlarni kamaytirishga qodir va apelsin yog'i ularning endokrin va immunitet tizimini normal darajaga qaytargan. Jurnalda chop etilgan yana bir tadqiqot Fiziologiya va xulq -atvor shuni aniqladiki, tish protsedurasini kutayotganda apelsin (yoki lavanta) yog'ini hidlagan odamlar tinchlantiruvchi musiqa tinglaganlarga yoki umuman stimulyatsiyaga ega bo'lmaganlarga qaraganda ancha kam tashvishlanishadi. Tish shifokoriga borishda kim tashvishlanmaydi? (Aloqador: Siz hech qachon eshitmagan 10 ta efir moyi va ulardan qanday foydalanish kerak)

Sinab ko'ring: Achchiq apelsin suyultirilmagan efir moyi ($6,55; amazon.com)

Clary Sage efir moyi

Agar siz lavanta bilan kasal bo'lsangiz, Gillerman tiniq adaçayı tavsiya qiladi. "Bu ajoyib mushak gevşetici va klary adaçayı haqiqatan ham gormonal tizimga kuchli ta'sir qiladi, bu ularning hayotida tanadagi gormonal o'zgarishlarni boshqaradigan odamlar uchun juda samarali bo'ladi." Hayz ko'rish va homiladorlikdan boshqa gormonal kasalliklarga qadar hamma narsani o'ylab ko'ring. Darhaqiqat, adaçayı yog'i kortizol darajasini 36 foizga kamaytirishi va antidepressantga o'xshash ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Fitoterapiya tadqiqotlari jurnali. (Shuningdek, esansiyel yog'lar PMS belgilari bilan yordam berishi mumkinligini bilarmidingiz?)

Sinab ko'ring: Clary Sage terapevtik darajadagi efir moyi ($ 9.99; amazon.com)

Vetiver efir moyi

"Vetiver-bu asosiy nota deb ataladigan moy, bu bug'lanish davrining juda pastligini anglatadi", deydi Gillerman, shuning uchun uni tanangizga qo'yishingiz mumkin va u ikki kundan keyin ham bug'lanadi. Uzoq vaqt davomida siz bilan qolishi, u stressli vaziyatga tushib qolishini bilgan odam uchun yaxshi bo'lishi mumkin. (Mutaxassislarning ushbu 10 ta maslahati ham stressni kamaytirishga yordam beradi.) "Asosiy notalar sizni sekinlashtiradi, tinchlantiradi, o'zingizni asosli his qiladi - bu tibbiy atama emas, lekin asosiy notadan olingan topraklama diafragmani bo'shashtiradi, Mushaklaringizni bo'shashtiradi, diqqatni jamlashga yordam beradi, asosan tashvish qilayotgan narsaga qarama-qarshi ",-deydi Gillerman. Vetiver yog'i, jurnalda chop etilgan bir tadqiqotda (kalamushlarda qilingan bo'lsa ham) tashvishlanishning pasayishi bilan bog'liq edi Tabiiy mahsulot tadqiqotlari, shuning uchun uning odamlarga ta'siri bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Sinab ko'ring: o'simlik terapiyasi vetiver efir moyi ($13,95; amazon.com)

Moychechak efir moyi

Siz romashka choyining tinchlantiruvchi, uyquni qo'zg'atuvchi ta'siri haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin va ular romashka efir moyiga taalluqlidir. Moychechak ham asosiy eslatmadir, shuning uchun u vetiver kabi asosli ta'sirga ega, deydi Gillerman. Ammo tadqiqotlar unga isbotlangan fiziologik javobni ham ko'rsatdi. Pensilvaniya universiteti tibbiyot fakultetida o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, romashka aslida "antidepressantlarni klinik jihatdan mazmunli" ko'rsatishi mumkin. (PS: Aromaterapiyaning beshta afzalligi sizning hayotingizni o'zgartiradi.)

Sinab ko'ring: romashka eng yaxshi efir moyi ($14,99; amazon.com)

Ylang-ylang efir moyi

Bu ekstraktsiya Indoneziyaning Cananga daraxtidan olingan. Koreyaning Geochang viloyat kolleji tomonidan olib borilgan bir tadqiqotga ko'ra, efir moyi - bergamot va lavanta yog'i aralashmasida - to'rt hafta davomida kuniga bir marta nafas olinganda, u odamlarning stress reaktsiyalarini, shuningdek, kortizol va qon bosimi darajasini pasaytirgan. .

Urunib ko'r:Ylang-Ylang eng yaxshi efir moyi ($11,99; amazon.com)

Uchun ko'rib chiqish