Endorfinlarni chiqarishning 7 tabiiy usuli

Tarkib

• 1. Jismoniy mashqlarni bajaring
• 2. Shokolad iste'mol qiling
• 3. Ovoz chiqarib kuling
• 4. Jinsiy aloqada bo'lish
• 5. Minnatdor bo'ling
• 6. Yaxshi vaqtlarni eslang
• 7. Kelajak uchun rejalar tuzish

Baxtli bo'lish o'z qadr-qimmatini oshiradi, immunitetni mustahkamlaydi, qarish bilan kurashadi va hatto stressni kamaytiradi. Baxt gipofiz bezi tomonidan ishlab chiqarilgan va qon orqali butun tanaga tarqaladigan endorfin gormoni bilan bog'liq.

Hissiyotlarni uyg'otadigan mashg'ulotlar orqali, masalan, sevimli musiqani tinglash, sevish va yaqin aloqada bo'lish orqali endorfinlarni qonga chiqarilishini rag'batlantirishning bir necha usullari mavjud, masalan, bu stimullar bilan asab tizimi reaksiyaga kirishadi va ajralib chiqadi. qonda bu gormonlar, ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradi.

Shunday qilib, qonga ko'proq endorfinlarni chiqarish uchun odam o'zi yoqtirgan va o'zini bajarilganligini his qiladigan ishlarni bajarishga harakat qilishi kerak. Ba'zi yaxshi variantlar:

1. Jismoniy mashqlarni bajaring

Yugurishni yoqtiradigan odamlar uchun endorfinni chiqarishning eng yaxshi usullaridan biri haftada kamida bir marta yugurishdir. Aks holda, odam boshqa mashqlarni bajarishni tanlashi mumkin, masalan, sport zalida guruh mashg'ulotlari yoki masalan, Pilates yoki Yoga mashg'ulotlari kabi erkinroq.

Bundan tashqari, odam o'ziga zavq bag'ishlagan faoliyatni tanlashi mumkin, shu bilan birga tanani mashq qilishda yordam beradi, masalan, velosipedda chiqish, piyoda yurish, bemaqsad qilish yoki o'ziga yoqadigan raqs usulini mashq qilish.

Muhimi, hafta davomida o'zingizni ushbu amaliyotga bag'ishlash uchun vaqt toping. Jismoniy faoliyatning asosiy afzalliklarini bilish.

2. Shokolad iste'mol qiling

Shokolad endorfin kabi farovonlik bilan bog'liq neyrotransmitterlarning chiqarilishini rag'batlantiradi va shuning uchun odam o'zini baxtli va qoniqarli his qiladi.

Shokoladning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun kuniga bir kvadrat iste'mol qilish kifoya, eng kami shundaki, u hech bo'lmaganda 70% kakao qo'shilgan qora shokolad, chunki tarkibida yog 'va shakar ozroq bo'ladi, shu bilan taroziga salbiy ta'sir kamayadi. .

Shokoladning sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarini bilib oling va undan foydali retseptlar tayyorlash uchun qanday foydalanishni o'rganing.

3. Ovoz chiqarib kuling

Do'stlar bilan bo'lishish, hikoyalar aytib berish, quvonchli daqiqalarni eslash yoki hatto kulgili sahnalar yoki kulgili aktyorlarning tomoshalari bilan filmlarni tomosha qilish katta quvonchli daqiqalarni kafolatlashi mumkin va shuning uchun ularni tez-tez bajarish kerak.

Kulgi foydalidir va shuning uchun uni kulish orqali ruhiy va hissiy farovonlikni oshirishga qaratilgan kulgi terapiyasi yoki risoterapiya deb ataladigan muqobil terapiya usuli sifatida ham foydalanish mumkin. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqing.

4. Jinsiy aloqada bo'lish

Jinsiy lazzat baxtni targ'ib qiluvchi endorfinlarni chiqaradi va shu sababli, jinsiy aloqa qoniqarli va muntazam bo'lgan muhabbat munosabatlarini saqlab qolish muhimdir.

Yaqin aloqadan maksimal darajada foydalanish uchun ideal - bu kishi sherik bilan o'zini erkin his qilishi va barcha ta'sirchan ishtiroki baxtni targ'ib qilish va munosabatlarni mustahkamlash uchun er-xotinning mamnun bo'lishiga hissa qo'shadi.

5. Minnatdor bo'ling

Hayotga, kimdir erishgan yoki erishganiga, do'stlari yoki oilasining borligiga bo'lgan minnatdorchilik endorfinlarni chiqarib, odamlarni xursand qiladi.

Shunday qilib, hayotdagi yaxshi narsalarga, hatto eng kichigiga ham shukur qilish odatini saqlab qolish uchun, odam minnatdorchilik sabablarini ro'yxatini tuzishi mumkin. Buning uchun har kuni ushbu ro'yxatga kamida 1 ta narsani kiritishga urinib ko'rishingiz va buni mashq sifatida bajarishingiz mumkin.

Qisqa vaqt ichida odam minnatdorchilik uchun sabablar borligini va buning uchun odam o'zini minnatdor va baxtli his qilishini ko'radi. Qanday qilib minnatdorchilikni mashq qilishni o'rganing.

6. Yaxshi vaqtlarni eslang

Qayg'uli holatlar haqida qancha ko'p o'ylasak, shuncha tushkunlikka tushishimiz mumkin.Boshqa tomondan, yaxshi fikrlar va yaxshi kunlarning xotiralari qanchalik tez-tez bo'lsa, odam o'zini baxtli his qilish imkoniyatini oshiradi.

Hayotini shikoyat bilan o'tkazishga odatlangan odamlar har doim yomon fikrga kelgan yoki salbiy fikr bildirgan paytlarini aniqlashga harakat qilishlari va diqqatlarini ushbu yomon fikrlarni yaxshi fikrlar bilan almashtirishga yo'naltirishlari kerak. Bundan tashqari, baxt uchun har qanday yomon tuyulgan voqea yoki fikrning ijobiy tomonlarini ko'rish qobiliyatiga ega bo'lish juda muhimdir.

7. Kelajak uchun rejalar tuzish

Muvaffaqiyat kaliti orzu va haqiqat o'rtasidagi muvozanatda. Tush ko'rish juda yaxshi va bizni uzoqroqqa olib borishi mumkin, ammo tushingizda ham oyoqlaringizni erga tekkizishingiz to'satdan tushishni oldini oladi. Shuning uchun, inson orzu qilishi mumkin, lekin ayni paytda bu orzuni amalga oshirish yo'llarini yaratishi kerak. Bu sodir bo'lganda, minnatdorchilikning yana bir sababi bo'ladi, bu ham baxt keltiradi.

Baxtga erishishning yana bir usuli - masalan, pomidor, Braziliya yong'og'i va qizil sharob kabi serotoninni o'z ichiga olgan yoki ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga sarmoya kiritish.

Marixuana, kokain va amfetamin kabi giyohvand moddalar kabi noqonuniy dorilar baxt keltirishi mumkin, ammo bir lahzada miya faoliyati va sog'lig'iga putur etkazadi.