10 Endometrioz Life Hacks

Tarkib

• 1. Unda namlang
• 2. Bo'shashtiring
• 3. Yashil rangga o'ting
• 4. Qadam
• 5. Omega-3 laringizni iste'mol qiling
• 6. Sovuqni oling
• 7. Igna oling
• 8. Og'riqni kamaytiradigan vositalarni qulay holda saqlang
• 9. Ishonchli shifokoringizni toping
• 10. Yordam oling

Hayotda hech narsa aniq emas. Ammo siz endometrioz bilan yashasangiz, siz bir narsaga juda ko'p pul tikishingiz mumkin: Siz zarar etkazasiz.

Sizning hayzlaringiz zarar ko'radi. Jinsiy aloqa zarar qiladi. Hojatxonadan foydalanganda ham zarar ko'rishi mumkin. Ba'zan, og'riq juda kuchli, siz o'zingizni to'shakda ikki baravar ko'payib, yengillik uchun ibodat qilayotganingizni ko'rasiz.

Og'riq ko'tarila boshlaganda, tasalli topish uchun ushbu 10 ta hayotiy xakka murojaat qiling.

1. Unda namlang

Agar sizda endometrioz bo'lsa, issiqlik sizning do'stingiz, ayniqsa nam issiqlik. Qorinni iliq suvga tushirish taranglashgan mushaklarni bo'shashtiradi va kramplarni engillashtiradi.

Vannani to'ldirgandan so'ng, bir oz Epsom tuzini tashlang. Samarali og'riq qoldiruvchi vositadan tashqari, bu kristallar terini tinchlantiradi.

Vannangizni kurort pansioniga aylantirish uchun quloqchalarni yoping va tinchlantiruvchi musiqani yoqing. Maksimal foyda olish uchun dunyoni sozlang va kamida 15 daqiqa ushlab turing.

2. Bo'shashtiring

Qorin shishishi - bu kamdan-kam uchraydigan, ammo juda bezovta qiluvchi, endometrioz belgisi. Ushbu holat bilan, ularning hayz ko'rish davrida biron bir joyda qorni shishganligi sababli, murojaat qilish kerak.

Siz bir marta tekis bo'lgan qorin uchun motam tutishingiz mumkin, lekin sevimli jinsilaringizni siqib olishga urinmang. Ular zarar etkazishadi.

O'zgarish vaqtinchalik ekanligini eslang va bo'shashtirilgan sport shimlari va pijama tagliklarini zaxirlang, chunki jinsilaringiz chidab bo'lmas darajada torayganda.

Ishga yoki boshqa tadbirga munosib ko'rinish uchun, kattagina kattakon kiyimni shinavandalar ustiga tashlang.

3. Yashil rangga o'ting

Qanchalik yaxshi ovqatlansangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu, ayniqsa, endometrioz bo'lganingizda to'g'ri keladi.

Endometrioz va parhez o'rtasidagi bog'liqlik qanday? Mutaxassislar bir nechta nazariyalarga ega. Ehtimol, tanangizdagi qo'shimcha yog 'estrogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ko'proq estrogen ko'proq og'riqli endometrium to'qimalarining birikmalarini anglatadi.

Yog ', shuningdek, bachadon qisqarishini rag'batlantiradigan kimyoviy moddalar bo'lgan tanangizdagi prostaglandinlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi (o'qing: kramplar).

4. Qadam

Yotoqda yotganingizda, qorningizdagi isitgich bilan o'ralganingizda, mahalla bo'ylab yugurish yoki qadam-baqadam mashg'ulotlar sizning ishlaringiz ro'yxatining yuqori qismida bo'lmasligi mumkin. Ammo jismoniy mashqlar hech bo'lmaganda sizning ongingizda bo'lishi kerak.

Mana nima uchun:

• Jismoniy mashqlar sizning vazningizni ushlab turadi. Tananing qo'shimcha yog'i ko'proq estrogen degan ma'noni anglatadi, bu esa endometriozning yomon belgilarini anglatadi.
• Jismoniy mashqlar natijasida endorfin deb ataladigan og'riq qoldiruvchi kimyoviy moddalar ajralib chiqadi. Taxminan 10 daqiqali kikboksing, yugurish yoki boshqa aerobik mashqlardan so'ng, ushbu kuchli tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalar zarba berishadi. Natija: Sizning og'rig'ingiz pasayadi va siz bonus sifatida eyforik tuyg'uga ega bo'lasiz.
• Jismoniy mashqlar qoningizni oqizadi. Ko'proq kislorodga boy qon sog'lom organlarni yaratadi.
• Sport bilan shug'ullanish stressni pasaytiradi. Siz qanchalik kam stress qilsangiz, mushaklaringiz shunchalik taranglashadi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

5. Omega-3 laringizni iste'mol qiling

Baliq bormi? Agar yo'q bo'lsa, ehtimol kerak. Ularning tarkibida yog 'kislotasi bo'lgan omega-3 bu suvda yashovchilarni sizning plastinkangizdagi asosiy mahsulotga aylantirishi kerak.

Bir tadqiqotga ko'ra, ko'pincha omega-3 tarkibida bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiladigan ayollar endometrioz bilan kasallanish ehtimoli ushbu oziq-ovqatlarni kam iste'mol qilgan ayollarga qaraganda 22 foizga kam bo'lgan.

Baliq endometrioz bilan qanday yordam berishi mumkin? Baliq yog'i prostaglandinlar va yallig'lanishning past darajalari bilan bog'liq bo'lib, ikkalasi ham og'riqni keltirib chiqaradi.

Omega-3 iste'molini maksimal darajada oshirish uchun eng yuqori darajadagi baliqlarni tanlang, jumladan:

• go'shti Qizil baliq
• konservalangan engil orkinos
• pollok
• laqqa baliq
• sardalye
• gulmohi
• seld

6. Sovuqni oling

Uning qo'zg'atuvchilari hamma joyda bo'lganida - stressdan xalos bo'lish qiyin - shoshilinch trafikdan tortib, ish stolingizga o'rnatiladigan ishlarning uyumiga qadar. Stress boshqarib bo'lmaydigan darajaga yetganda, siz buni qorningizda sezasiz.

Endometrioz bilan og'rigan bemor stressga duchor bo'lish endometriozni va uning alomatlarini yanada kuchaytirganligini aniqladi. Siz kalamushga o'xshamasangiz ham, stress sizning tanangizga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Stressni engillashtirish turli shakllarda bo'lishi mumkin, jumladan:

• massaj
• meditatsiya
• yoga
• chuqur nafas olish

O'zingizga yoqadigan usulni tanlang va unga amal qiling.

Stressni engillashtiradigan tartibga kirishish tanangizni ham, ongingizni ham uzoq muddatli dam olish zonasida saqlashga yordam beradi. Stressni boshqarish bo'yicha mashg'ulotlarni tinglash yoki o'ylash uchun siz Internetda ba'zi ko'rsatma mashg'ulotlarini topishingiz mumkin.

7. Igna oling

Og'riqdan xalos bo'lish uchun igna dargumon tuyulishi mumkin, ammo akupunktur sizning o'rtacha ignangiz emas.

Tananing atrofidagi turli xil nuqtalarni juda nozik ignalar bilan rag'batlantirish og'riqni engillashtiradigan kimyoviy moddalarni chiqarishga olib keladi. Shuningdek, u sizni noqulay his etadigan yo'llarni to'sib qo'yishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu muqobil tibbiyot mahsuloti endometrioz og'rig'ini o'z ichiga olgan bir nechta turli xil og'riqlarga yordam beradi.

8. Og'riqni kamaytiradigan vositalarni qulay holda saqlang

Ibuprofen (Motrin, Advil) yoki naproksen (Aleve) singari steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) shishasi sizning qoriningiz kramp bilan ushlanganda eng yaxshi do'stingiz bo'lishi mumkin.

Zarur bo'lganda ushbu og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning, ammo ehtiyot bo'ling. Ko'p og'riqli dorilarni qabul qilish yon ta'sirga olib kelishi mumkin, masalan:

• oshqozon yarasi
• jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolar
• qon ketish

Agar siz tavsiya etilgan dozadan ko'proq narsani talab qilayotganingizni his qilsangiz, boshqa og'riq qoldiruvchi usullar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

9. Ishonchli shifokoringizni toping

Endometrioz bilan davolanish shifokor bilan eng shaxsiy, samimiy tajribalarni muhokama qilishni anglatadi. Ishonchli odamni topish va uni ochishda qulay his qilish muhimdir.

Shuningdek, simptomlaringizni jiddiy qabul qiladigan shifokorni tanlashni xohlaysiz. Agar sizning hozirgi tibbiy yordam ko'rsatuvchi ushbu mezonlarga javob bermasa, yangi nomzodlar bilan suhbatni boshlang.

Konservativ davo yordam bermasa, endometriozga ixtisoslashgan shifokor jarrohlik echimlarni taklif qilishi mumkin.

10. Yordam oling

Yonish alangasida bo'lganingizda, dunyodagi bu qadar azob chekayotgan yagona odam ekanligingiz tuyulishi mumkin. Yo'q, siz emas.

Onlaynda qidiring yoki o'zingizning mintaqangizdagi qo'llab-quvvatlash guruhi uchun endometrioz tashkilotiga murojaat qiling. Siz o'z tajribangizni aks ettiradigan ko'plab boshqa ayollarni topasiz.

Xonani tomosha qilish va siz kabi og'riqli alomatlar bilan kurashgan ayollarning butun guruhini ko'rishda haqiqiy birdamlik hissi mavjud.

Bir muncha vaqt endometrioz bilan yashagan qo'llab-quvvatlash guruhi a'zolari, shuningdek, siz o'ylamagan boshqa foydali hayot xakerlarini taklif qilishlari mumkin.